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    劇烈運(yùn)動后如何放松：按摩放松是關(guān)鍵
    
        
    
            生活百事通
            2023-09-20 23:24:38
        
    

        
    
           
    劇烈運(yùn)動后進(jìn)行一些休整運(yùn)動
      ，對身體進(jìn)行按摩，可以改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機(jī)能
      ，消除疲勞。
    古今拾遺
    中醫(yī)認(rèn)為運(yùn)動要與休息身心相結(jié)合
      ，使人體陰陽平衡，氣血通達(dá)
      。而按摩就是銜接運(yùn)動與休息之間必不可少的一環(huán)
      。
    專家引路
    人體在激烈的運(yùn)動時，肌肉常常處于缺氧中進(jìn)行工作
    。突然停止運(yùn)動而不做整理活動
    ，不僅會影響氧的補(bǔ)充
    ，而且會影響靜脈血的回流
    ，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象
    。
    如法炮制
    運(yùn)動后可快慢交替地慢跑
    ，直至呼吸心跳平穩(wěn)后再換成走路
    ，走10～20分鐘，并在走路的過程中調(diào)整呼吸
    。最后再對身體進(jìn)行按摩
    ，用推、揉
    、捏
    、按、壓
    、拍擊
    、抖動等手法按摩肌肉。
    健康收益
    1.消除疲勞：運(yùn)動后按摩加速肌肉運(yùn)動中廢物乳酸的排除
    ，從而達(dá)到消除疲勞的作用。
    2.治療損傷：軟組織損傷的基本形式是形變
    ，運(yùn)動后進(jìn)行按摩推拿則可一定程度上治療軟組織損傷
    。
    3.促進(jìn)平衡：運(yùn)動后適宜的按摩能夠減弱脂質(zhì)過氧化，使抗氧化酶的活性保持在高水平狀態(tài)
    ，促進(jìn)動態(tài)平衡朝著有利于機(jī)體的方向進(jìn)行。
    超值鏈接
    運(yùn)動按摩完后可進(jìn)行10～15分鐘的溫水浴
    。另外睡前瑜伽、冥想
    、聽音樂也是運(yùn)動后常用恢復(fù)手段
    。
    劇烈運(yùn)動后怎么休息
    一、不能立即休息
    劇烈運(yùn)動后如立即停下來休息
    ，肌肉的節(jié)律性收縮會停止
    ，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟
    ，造成血壓降低
    ，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短
    、頭暈眼花、面色蒼白
    ，甚至休克昏倒等癥狀。
    二
    、不可馬上洗浴
    運(yùn)動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮
    ，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低
    ，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內(nèi)的血液流量
    ，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中
    ，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花
    ，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病
    。
    三
    、不宜大量吃糖
    有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素b1大量消耗
    ，人就會感到倦怠
    、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)
    。因此
    ，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素b1的食品
    ，如蔬菜
    、肝
    、蛋等食物
    。
    四
    、不能飲酒解乏
    劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于亢奮狀態(tài)
    ，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚
    。長期如此可引發(fā)脂肪肝
    、肝硬化、胃炎
    、胃潰瘍
    、癡呆癥等疾病。運(yùn)動后即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加
    ，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激
    ，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。
    劇烈運(yùn)動過后
    ，應(yīng)該怎么做
    ？
    看得出來
    ，你很關(guān)心你男朋友哦，你男朋友真的很幸運(yùn)哦
    ，他知道了肯定會很高興很感激你的
    ，在這也祝他在比賽中取得好成績
    ，祝你們恩愛到永遠(yuǎn)...
    我平時也喜歡運(yùn)動
    ，但是我打羽毛球
    ，運(yùn)動量也沒有踢足球那么大
    ，但我也看足球
    ，很多朋友也玩足球
    ，下面就結(jié)合我自己的體驗(yàn)和身邊朋友的來說說吧...好像廢話有點(diǎn)多拉
    ，汗一個...
    其實(shí)也沒有說明特別的，特別是對于那些經(jīng)常運(yùn)動的
    ，只是你太在意了吧。休息的時候當(dāng)然就是補(bǔ)水出汗
    ，重新積存體力以備再戰(zhàn)。球隊(duì)比賽都會自備水
    ，一般是桶裝的純凈水，但是如果你心疼你男朋友
    ，想要他快點(diǎn)恢復(fù)的話那你可以給 他準(zhǔn)備好稍微有點(diǎn)咸的水嘛
      ，我記得商店里有賣的，什么牌子不記得了
      ，這樣可以補(bǔ)充鹽，但是切記，不可喝刺激性太強(qiáng)的飲料...至于擦汗的話我是比較喜歡冷毛巾
      ，我也沒見過用熱毛巾擦得，稍微濕潤下酒行了
    ，不必太多水...運(yùn)動完后可以多走走
    ，一來可以散散心談?wù)劚荣悾o他鼓勵與支持
    ，二來也是最重要的讓他的身體逐漸過渡到平時沒有激烈運(yùn)動的那種狀態(tài)
    ，不至于突然停下來
    。...其實(shí)我認(rèn)為激烈運(yùn)動過后最重要的就是營養(yǎng)的補(bǔ)充，我一般都會去大吃一頓
    ，當(dāng)然了，這是在身體恢復(fù)平淡后吃的
    ，多吃牛肉之類的...
    在他休息的時候嘛
    ，你當(dāng)然可以過去和他交流，給他鼓勵
    ，為他擦汗...這些都可以做
    ，但是我認(rèn)為最主要的是你要再他身邊，要讓他知道你一直在為他加油
    ，我想著比什么都重要..
    祝你們好運(yùn)
    ，呵呵
    

          
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