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    晚餐不但要吃少,還要吃早：切莫把晚飯變消夜
    
        
    
            生活百事通
            2023-09-21 00:24:35
        
    

        
    
           
    晚餐要吃得略早一點，在睡前4～5小時前進餐最好
      ，吃得不要太多
    ，這樣才能不加重胃腸負擔，這也是養(yǎng)身減肥的好習慣
    。
    古今拾遺
    唐代醫(yī)家孫思邈在《備急千金要方》里勸導人們“暮無飽食”“夜勿過醉”
    。宋代醫(yī)家陳直撰寫的《養(yǎng)老奉親書》中，對老年人特別強調“暮夜之食
    ，不可令飽”
    。明代息齋居士的《攝生要語》告誡：“一日之忌
    ，暮無飽食
    。”
    專家引路
    隨著都市夜生活的興起
    ，“夜餐綜合征”正向人們悄然襲來
    。由于夜餐量不斷增加
    ，進餐時間拉長
    ，不少都市人頻頻出現(xiàn)失眠、健忘
    、不思早餐和身體逐漸發(fā)胖等癥狀
    ，時間長了還會導致許多消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病
    。隨機調查顯示四成白領的晚餐食量過飽、時間過遲
    。日本的醫(yī)學專家對30～40歲年齡組的人進行飲食狀況研究發(fā)現(xiàn)
    ，在胃癌患者中，晚餐時間無規(guī)律者占38.4%
    。
    吃晚飯的最佳時間
    吃晚飯的時間在晚上6點左右較好。只是現(xiàn)在都市人下班太晚
      ，導致吃晚飯時間普遍較晚。如果每晚11點左右睡覺
      ，在7點之前一定要吃完晚餐
      。吃得五成飽就可以了，盡量吃清淡一點
    ，以富含維生素C和粗纖維的食物為主，這類食物既能幫助消化
    ，防止便秘
    ，又能供給人體需要的纖維素和微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環(huán)
    ，有益于人體健康。但是假如是夜間工作者
    ，晚餐在保持一定果蔬的基礎上可以略微多吃一點
    ，以免夜晚的時候饑腸轆轆，引起低血糖
    。如果6點吃晚飯則8點可以吃一點消夜
    ，但是量依然要少，內容可以是一杯酸奶
    、水果沙拉等。切勿在消夜時吃燒烤
    、煙熏的食物
    ，這會增大致癌的可能性，更不宜大量飲酒
    ，影響睡眠和機體代謝
    。
    健康收益
    1.安心睡眠：俗話說“晚上少吃一口，肚里舒服一宿”
    。中醫(yī)認為“胃不和
    ，臥不寧”。如果晚餐過量
    ，必然會造成胃腸負擔加重
    ，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠
    、多夢
    ，久而久之
    ，易引起神經衰弱等疾病
    。
    2.避免發(fā)胖：晚餐吃得過飽，血糖和血中氨基酸及脂肪酸的濃度就會增高
    ，從而促進胰島素大量分泌
    ，而人們在晚上一般活動又少，熱能消耗很低
    ，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪
    ，逐漸使人發(fā)胖、患脂肪肝等
    。而由于體內胰島素耗用量大
    ，胰腺因負擔加重以致功能衰減
    ，逐漸引發(fā)糖尿病。
    3.預防疾?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。和砩细鞣N食物在腸道內停留時間較長
    ，吸收膽固醇多，其中低密度脂蛋白攜帶的膽固醇（俗稱壞膽固醇）沉積于血管壁
    ，逐漸導致動脈粥樣硬化
    、高血壓和冠心病。而血黏度的上升更助長了發(fā)生血管栓塞
    、中風甚至猝死的概率
    。吃下來不及消化的過多食物，在大腸內厭氧菌的作用下
    ，會產生胺酶、氨
    、吲哚等有害物質
    ，這些有毒產物可增加肝腎的負擔和對大腦的毒性刺激，還會引發(fā)腸癌
    。晚餐過晚
    ，排尿高峰期正處于睡眠狀態(tài)
    ，尿液滯留在膀胱中
    ，久而久之就會形成尿道結石。
    超值鏈接
    晚上喝點五谷粥是一種節(jié)省時間的好選擇哦
    ，可一次煮一盆放于冰箱
    ，需要吃時舀出一些加熱即可。用攪拌機打碎之后加熱再吃的話可以增強吸收哦
    。
    

          
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    從出汗的部位看身體是否健康
    
                        
    夏季高溫
    ，在非空調房間條件下
    ，我們人體都會有出汗的現(xiàn)象
    。部位和汗量都因人而異
    。有人愛出汗，有人不愛出汗
    。不過
    ，出汗過多和過少，其實都不是好現(xiàn)象
    。我們也可以從一些出汗的部位，來判斷我們的身體是否健康
    。1
    、心窩、胸口多汗多見于一些腦力工作者
    ，這
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-07-08
                    
    
                
    
                
                從出汗的部位看身體是否健康
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    中老年人容易牙齒松動,教你方法預防
    
                        
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