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    在跑步機(jī)上跑步會傷膝嗎
    ？這三方面若沒做好確實會
    
        
    
            健康生活
            2023-09-21 01:40:38
        
    

        
    
           
    運(yùn)動氛圍的影響，健身運(yùn)動逐漸興起
    ，越來越多的人加入到健身的行列中來
    。跑步是健身項目中的一種
    ，跑步機(jī)是健身房中用來進(jìn)行跑步運(yùn)動的機(jī)器
    。在跑步機(jī)上跑步其實與平日的跑步大致相同
    ，只不過健身房中的跑步無需發(fā)生位移
    。人們常常說
    ，跑步傷膝
    ，那如果是在跑步機(jī)上跑，損傷仍會出現(xiàn)嗎
    ？
    在跑步機(jī)上跑步損傷膝蓋嗎
    ？
    在健身房的跑步機(jī)上的人
    跑步機(jī)上跑步傷膝與否，主要取決于跑步操作的合理規(guī)范
    。如果能科學(xué)地使用跑步機(jī)
    ，是不會存在什么傷膝情況的，但若不規(guī)范使用跑步機(jī)以及不合理進(jìn)行跑步運(yùn)動
    ，則很容易出現(xiàn)膝蓋誤傷
    。
    一、跑步速度
    跑步機(jī)跑步與路跑的本質(zhì)區(qū)別是
      ，前者是半主動運(yùn)動
      ，需要通過適應(yīng)跑步機(jī)的加減速來保持自己的跑步速度，而后者則是身體完全主動的運(yùn)動
      ，跑步速度由自身決定
      ，因而若跑步者的步伐頻率無法跟上跑步機(jī)的節(jié)奏時，會直接影響到跑步姿勢
      ，導(dǎo)致膝蓋處受力不均
      ，很容易造成損傷出現(xiàn)。因此對跑步機(jī)速度的適應(yīng)是避免膝蓋損傷的重點
      ，在開始跑步時
      ，人的機(jī)能尚未完全進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，需要一定的時間來適應(yīng)跑步速度的變化
      ，因而在跑步過程中
      ，最好從低速到高速慢慢過渡，以能跟上節(jié)奏
    ，適應(yīng)變化
    。
    二
    、身體素質(zhì)
    每個個體生來不同
    ，在體能、運(yùn)動量等方面也會有很大的差距
    。在相同的跑步運(yùn)動中
    ，有些人跑完毫無感覺
    ，但有些人跑到一半就覺得筋疲力盡，因而運(yùn)動是需要量力而行的
    ，如果自己的體能無法達(dá)到那個高度
    ，卻一意孤行要運(yùn)動到那個度的話，膝蓋和其他關(guān)節(jié)是受不了這種高強(qiáng)度的重壓的
    ，在這種超負(fù)荷的作用下
    ，膝關(guān)節(jié)損傷很容易出現(xiàn)。
    三
    、跑步動作
    跑步姿勢一直是跑步運(yùn)動的重要點
    ，無論是室內(nèi)跑步，或是室外跑步
    ，如果跑步姿勢不正確
    ，不但收獲不到跑步的效果，還很容易誤傷膝蓋
    ，因此當(dāng)存在跑步姿勢不規(guī)范的問題時
    ，應(yīng)及時改正，否則長久下來
    ，膝蓋可能就“報廢”了
    。
    跑步運(yùn)動員跑上樓梯
    跑步是益于身心的一項常規(guī)運(yùn)動，值得倡導(dǎo)
    ，但同時跑步也是一項隱患較大的運(yùn)動
      ，人們多會覺得跑步簡單，因而忽視了其正確規(guī)范操作
      ，運(yùn)動損傷隨之而來
      。跑步是為了機(jī)體健康而不是機(jī)體損傷，因此對跑步的規(guī)范操作內(nèi)容
      ，建議跑友們還是應(yīng)多加了解
      ，并運(yùn)用于日常的跑步運(yùn)動中。
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