如何減大腿
目錄如何減大腿肌肉型大腿怎么減瘦腿瑜伽怎么做瘦腿精油能瘦大腿嗎每一個(gè)人身體肥胖的部位可能不一樣，不同部位肥胖需要使用的減肥方法也有所不同
，如果大腿非常粗，就應(yīng)該想辦法減大腿
，這樣才能讓身體比例更加協(xié)調(diào)，減大腿的方法還是非常多的
，只要選擇的方法正確
，效果才會(huì)非常不錯(cuò)，下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看一下如何減大腿
。
如何減大腿
想要減大腿可以做騎自行車動(dòng)作
，躺在床上，把兩個(gè)腳抬起來
，在空中蹬踏
，這個(gè)動(dòng)作每天需要做三組，每一組做100下
，堅(jiān)持不斷的進(jìn)行
，大腿就會(huì)變得越來越瘦
，身材可以變得越來越好。
想要瘦大腿還可以做高抬腿動(dòng)作
，每一次腿部和地面都應(yīng)該保持平行
，每一組需要做100次，每天需要做三組
，大概需要花費(fèi)20分鐘的時(shí)間
，對(duì)于小腿部位，腰部以及肺活量也是有幫助的
。
減大腿還可以蹲馬步
，并不是蹲著不動(dòng)，而是需要左右進(jìn)行搖擺
，大概一分鐘左右就會(huì)非常累
，每天需要做15分鐘，酸痛的感覺還是非常明顯的
，長時(shí)間堅(jiān)持大腿的肉也能夠減掉
。
想要減大腿還可以每天做300個(gè)蛙跳，在下蹲的過程當(dāng)中繼續(xù)向前跳
，難度會(huì)變得比較大
，堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作不僅能夠減大腿，對(duì)脊柱方面也是有很好幫助的
。
肌肉型大腿怎么減
如果大腿方面的肌肉非常多想要減掉
，其實(shí)需要花費(fèi)更多的時(shí)間，方法也需要掌握好
，有過健身經(jīng)驗(yàn)的人應(yīng)該都知道進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)
，會(huì)把身體里面的脂肪消耗掉，而且還可以消耗肌肉
，所以想要把大腿肌肉減掉
，就應(yīng)該進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，騎車
，快走
，慢跑等等，每一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間都應(yīng)該30分鐘以上
。
減大腿肌肉可以用飲食調(diào)理方法
，肌肉里面主要就是蛋白質(zhì)，所以想要讓肌肉減少
，就一定要減少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充
，每一次運(yùn)動(dòng)以后可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蔬菜以及水果，不要吃肉類或者是雞蛋。
瘦腿瑜伽怎么做
要瘦腿就可以做一些瑜伽動(dòng)作
，像抬腿側(cè)轉(zhuǎn)
，先把兩個(gè)手撐在地面上放松身體，右邊的膝蓋彎曲
，然后兩個(gè)腿并攏
，把臀部慢慢抬起，然后身體扭曲
，把右邊胯放在右手的手肘處
，重心需要慢慢的移動(dòng)雙腿，然后離開地面
，左邊的腿向后伸直
，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒，難度還是非常大的
。
還可以做單腿屈伸動(dòng)作
，先保持站立姿勢(shì)，然后進(jìn)行彎腰
，兩個(gè)手撐在腿兩邊
，左邊的腿膝蓋彎曲向后抬高，左手應(yīng)該把左掌握住
，右邊的手和腿保持伸直的狀態(tài)
，這個(gè)動(dòng)作每一次堅(jiān)持10秒，然后再換另一邊進(jìn)行
。
還可以做仰臥抬腿瑜伽
，首先保持仰臥姿勢(shì)，背部著地
，兩個(gè)腿進(jìn)行彎曲
，然后就可以把一個(gè)折疊好的毛巾夾在膝蓋之間，兩個(gè)手臂伸直
，放在兩側(cè)的地板上面
，胸部向上挺起，然后再慢慢的把左腳離地
，并且需要把左腿指向斜上方
，保持10秒左右的時(shí)間，再換另一邊來做
，也能夠讓腿部曲線變得更加完美。
瘦腿精油能瘦大腿嗎
瘦腿精油到底能不能瘦大腿和每一個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)系
，對(duì)于水腫體質(zhì)的人來說效果會(huì)比較明顯
，而對(duì)于其他問題的人來說效果就不會(huì)那么好，使用瘦腿精油一般都不會(huì)有什么副作用，里面的成分都是比較天然的
，所以副作用一般都沒有
。
想要使用瘦腿精油瘦腿見效的時(shí)間不同，有的人非常迅速
，而有的人可能長時(shí)間都沒有辦法達(dá)到理想的效果
，使用瘦腿精油的同時(shí)，還應(yīng)該要注意搭配正確的運(yùn)動(dòng)方法
，這樣才能達(dá)到好的作用
，使用瘦腿精油來瘦大腿的人，平時(shí)一定要注意正確的坐姿
，現(xiàn)在的白領(lǐng)人士每天都坐在椅子上面
，面對(duì)電腦，如果坐姿不正確
，那么就容易出現(xiàn)各種各樣的問題
，大腿也容易堆積很多肥肉。
上面介紹的就是如何減大腿
，看了上面的介紹
，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要減大腿上面的這些方式方法
，可以達(dá)到的功效作用還是非常多的
，只要把大腿運(yùn)動(dòng)開來，每天不斷的進(jìn)行
，可以達(dá)到的效果就會(huì)更加不錯(cuò)
，有這方面需求的人都可以每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以讓身材變得越來越好
。
如何瘦大腿呢
擁有一雙纖細(xì)苗條的腿是每個(gè)女性所期望的
，然而一雙美腿不是輕易就能擁有的，女性朋友需要在追求美麗的路上做出努力
，才能讓自己變得更加美麗
、時(shí)尚，對(duì)于“如何瘦大腿”這一問題儼然已經(jīng)成為當(dāng)下女性最關(guān)心的問題
，4招助你輕松瘦大腿
，我們來詳細(xì)了解看看吧。
第1招
、如今有了電梯之后我們的生活變得越來越方便了
，如此也導(dǎo)致了人們因缺乏運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)胯骨和大腿增粗的情況，所以想要瘦腿
，建議大家平時(shí)多爬樓梯
，稍坐電梯，上樓梯時(shí)可以將腳跟抬起，這樣可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉
。
第2招
、快走也可以起到瘦腿的作用，快走時(shí)脂肪燃燒和消耗的速度會(huì)比較快
，而且快走也可以讓腿部肌肉變得更加緊實(shí)
，走路時(shí)建議不發(fā)邁的大一些，簡言之充滿活力的走路
，這種方式不僅能瘦腿
，還能起到養(yǎng)生作用。
第3招
、深蹲也可以瘦腿深蹲
，每天練習(xí)深蹲300次，腿部肌肉在拉伸的過程中可以促進(jìn)脂肪代謝
，同時(shí)深蹲也可以讓大腿線條變得更美
，大家可根據(jù)自己的承受能力和實(shí)際情況加減次數(shù)。
第4招
、平躺在床上練習(xí)蹬自行車動(dòng)作
，由胯骨支撐腿部的力量，每天練習(xí)15分鐘左右
，長期堅(jiān)持此運(yùn)動(dòng)不僅能起到瘦腿的作用
，同時(shí)還能減掉胯骨多余的贅肉，正所謂一舉雙得
。
如何瘦大腿詳細(xì)大家已經(jīng)非常清楚了
，白領(lǐng)朋友想要達(dá)到瘦腿的目的更要避免上班時(shí)間久坐不起，如果每天坐著的時(shí)間過長
，即便每天堅(jiān)持進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)
，效果可能也不會(huì)太明顯，所以白領(lǐng)朋友應(yīng)養(yǎng)成坐30-45分鐘起來活動(dòng)一次的習(xí)慣
，這樣有助于減掉大腿多余脂肪
。
怎么有效的減大腿
瘦大腿屬于局部減肥，一般來說經(jīng)過兩個(gè)步驟：1
、全身減肥
；2、局部瘦身
。全身減肥是根據(jù)患者的年齡
、身高計(jì)算出理想體重，超過20%的稱為肥胖
。進(jìn)行減肥的過程中先是管住嘴
、邁開腿
，根據(jù)患者身高計(jì)算出每天所進(jìn)食的大卡
，按碳水化合物
、脂肪、蛋白質(zhì)等三餐配置
，即1/5
、2/5、2/5食用
。選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下來
，跑步、騎單車
、游泳
、跳繩、跳操都可以
。當(dāng)體重達(dá)到理想體重時(shí)
，再進(jìn)行局部肌肉的瘦身，這樣才能使大腿肌肉
、小腿肌肉纖長有力
，而達(dá)到減肥、健身的效果
。
快速瘦大腿有什么方法
快速瘦大腿的方法
快速瘦大腿的方法
，眾所周知減肥已經(jīng)成為一項(xiàng)重大的工程，運(yùn)動(dòng)還是比較健康安全的減肥方法的一種方式
，那么大家知道快速瘦大腿有什么方法嗎
，想要瘦腿的朋友們快來看看快速瘦大腿的方法吧！
快速瘦大腿有什么方法1 1、下蹲運(yùn)動(dòng)
在地面上站好
，把雙腳分開，和肩膀保持同樣的寬度即可
，雙手向前伸直
，和肩膀保持同樣的高度，接著往下蹲
，讓大腿和小腿呈垂直狀態(tài)
，最后再站起來。這么做有利于消除大腿后面的贅肉
，從而達(dá)到瘦大腿的目的.
。
2、空騎自行車
仰面躺在地面上或者是床上
，接著抬高雙腿
，然后做出騎自行車的動(dòng)作
。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要控制好速度，不可以太快
，也不可以太慢
，堅(jiān)持這么做沒多久就會(huì)覺得非常累，表示脂肪在燃燒
，只要堅(jiān)持幾天就會(huì)有明顯效果的
。
3、側(cè)抬腿
側(cè)面躺在床上
，上面的腿往上抬
，接著再慢慢放下來，抬得越高效果越好
，抬完五十次
，換個(gè)姿勢(shì)側(cè)面躺著，抬高另一條腿
，重復(fù)運(yùn)動(dòng)五十次
。這么做有利于減掉大腿內(nèi)部的肉肉，從而達(dá)到瘦大腿的作用
。
4、登山或者爬樓梯
不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是通過這種方式瘦大腿的
。這種運(yùn)動(dòng)能夠有效鍛煉大腿肌肉
，消耗掉脂肪。所以
，大家想要瘦大腿
，不妨隔三差五去爬個(gè)山。要是時(shí)間不允許又或者是周圍沒有山
，那么就在小區(qū)里面爬樓梯
，效果也是一樣的。想要效果好
，女性朋友就必須要長期堅(jiān)持才行
。
5、敲打按摩大腿外面
洗澡的時(shí)候不妨在大腿上面涂抹沐浴露
，然后對(duì)大腿進(jìn)行按摩
，加快血液流動(dòng)的速度。早上醒來之后
，用手敲打大腿
，加快膽汁分泌的速度，促進(jìn)新陳代謝
，從而起到瘦大腿的功效
。
快速瘦大腿有什么方法2 快速瘦腿小竅門
每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法
，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源
，給身體補(bǔ)充足夠的水分
，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走
。而且經(jīng)常喝水
，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多
，否則會(huì)造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)
。飯前喝一杯水
，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取
。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量
，用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn)，又不會(huì)耽誤健康
。
多吃含維生素E的食物
血液循環(huán)不好的時(shí)候就很容易導(dǎo)致腿部浮腫
，讓雙腿變粗。尤其是學(xué)生MM們每天大多數(shù)時(shí)間都是坐在課室里學(xué)習(xí)
，腿部更加容易出現(xiàn)水腫
。而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫
，預(yù)防腿部肌肉松弛
。杏仁、花生
、小麥胚芽等食物都富含維生素E
。
早上吃個(gè)煮雞蛋
學(xué)生們?cè)缟弦献粤?xí)，早餐是一定不能不吃的
，否則上午就無法打起精神學(xué)習(xí)
，學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢
？學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋
，因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動(dòng)小腸蠕動(dòng)，減少腹部脂肪
。而且吃煮雞蛋不僅不會(huì)增加熱量
，還會(huì)消耗脂肪，絕對(duì)是健康減肥食物哦
。
少吃鹽
經(jīng)常吃鹽分高的食物
，很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過多的水分
，從而形成水腫，尤其是小腿
。如果不想雙腿因此而變粗
，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物
，因?yàn)殁浻兄趯Ⅲw內(nèi)多余的鹽分排出
。西紅柿、香蕉
、土豆
、西芹等食物都含有豐富的鉀。
放慢吃東西的速度
平常學(xué)生們?cè)陲執(zhí)贸燥埖臅r(shí)候都十分匆忙
，有時(shí)候根本沒有可以去控制自己的攝食量
，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量
，很容易造成肥胖
。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則
，幫助減少適量
，讓你不容易發(fā)胖。
飲食均衡
學(xué)生在飲食方面很難控制
，因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒?div id="4qifd00" class="flower right">
，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥
，就要少吃面食類的食物
，多吃米飯。肉可以吃
，但是一定要吃瘦肉
。平常要少吃零食，多吃水果
，尤其是像蘋果
、香蕉、奇異果這樣的對(duì)減肥有利的水果
。
高抬腿運(yùn)動(dòng)
減肥總是離不開運(yùn)動(dòng)
，學(xué)生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
。每天早上早十分鐘起床
，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘
，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組
，一共重復(fù)五組
。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)
，可以充分鍛煉大腿肌肉
，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行
，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦
。
睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)
晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直
，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高
，直至與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次
，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)
，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個(gè)動(dòng)作很簡單
，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1—2個(gè)月
，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了
，腿部線條也更加優(yōu)美。
如何瘦大腿比較有效？
如何有效的瘦大腿？一般來說現(xiàn)在主流的二種方式
一
、吸脂
二
、運(yùn)動(dòng)
先說普通的通過運(yùn)動(dòng)方式瘦大腿，想要減肥就是管住嘴邁開腿
，說白了就是少吃多動(dòng)
，平常飲食上注意少吃油膩的食物以及甜食，多吃水果蔬菜
，注意保證營養(yǎng)均衡
，蛋白質(zhì)和碳水化合物以及脂肪的比例適當(dāng)。要保證一周三次以上的每次三十分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)
。飲食和運(yùn)動(dòng)配合起來
，雙管齊下，效果顯著
。能明顯的瘦腿減脂
，但是相信透透一百個(gè)人中很難找到一個(gè)人堅(jiān)持下去，不僅僅是要堅(jiān)持的毅力而且需要時(shí)間的堆積
！
那么有沒有一種方法能大多數(shù)人都能瘦大腿的方式呢
？
當(dāng)然是有的呀
，就是大腿環(huán)吸！
目前主流的吸脂方法有：普通負(fù)壓吸脂
、水動(dòng)力吸脂
、射頻吸脂以及激光吸脂等幾種方法。
目前正規(guī)的醫(yī)院價(jià)格在一萬到三萬不等
可能出現(xiàn)的后遺癥
大腿環(huán)吸后遺癥主要有：
1
、脂肪栓塞
，這是最嚴(yán)重的情況，但是發(fā)病率極低
；
2
、有可能發(fā)生神經(jīng)性損傷、神經(jīng)末梢損傷
、肢體麻木無力等
，大部分患者是可以經(jīng)過治療而恢復(fù)的；
3
、腿部硬塊
、凹凸不平、敏感等情況
；
4
、紅腫、感染
、炎癥等
，這些是比較輕的后遺癥，隨治療可痊愈
。所以術(shù)后患者一定要穿好塑體褲
，做好患處加壓，最好穿戴3個(gè)月左右
。
最后透透還是想說
，整形當(dāng)謹(jǐn)慎，選擇好的醫(yī)院和醫(yī)生能夠降低風(fēng)險(xiǎn)
！
希望回答能夠幫助到題主
謝謝大家觀看
很高興由我來回答這個(gè)問題：如何瘦大腿比較有效
？ 大腿的前群是我們的股四頭肌quadriceps femoris muscle
1、位于大腿的前面和外側(cè)面,是人體最大的肌之一
。該肌共有4個(gè)頭,即股直肌
、股中肌、股外側(cè)肌和股內(nèi)側(cè)肌
2
、股直肌位于大腿前面皮下,股中肌位于股直肌深層,股外側(cè)肌位于大腿前外側(cè),股內(nèi)側(cè)肌位于大腿前內(nèi)側(cè)
3
、股四頭肌的4個(gè)頭均為羽狀肌,其中股直肌是雙關(guān)節(jié)肌 。股直肌起于髂前下棘,股中肌起于股骨前面,股外側(cè)肌起于股骨粗線外側(cè)唇,股內(nèi)側(cè)肌起于股骨粗線內(nèi)側(cè)唇,四頭相合形成一強(qiáng)有力的肌腱,包繞髕骨的前面和兩側(cè) ,向下延伸為髕韌帶止于脛骨粗隆
4、近固定收縮時(shí),使小腿在膝關(guān)節(jié)處伸直,股直肌還可以使大腿在髖關(guān)節(jié)處屈
。 遠(yuǎn)固定收縮時(shí),拉大腿向前保持膝關(guān)節(jié)伸直,故能維持人體直立
， 負(fù)重伸小腿、負(fù)重深蹲等練習(xí)可發(fā)展股四頭肌的力量 ;跪撐后倒等練習(xí)可發(fā)展其伸展性
腿部還有內(nèi)側(cè)的肌群：恥骨肌
、短收肌
、長收肌、大收肌
、股薄肌
該如何鍛煉才能瘦大腿
？在鍛煉腿部的時(shí)候需要是髖部的靈活
那如何利用瑜伽瘦大腿？
動(dòng)作一俯臥抬腿練習(xí)
1
、俯臥到墊子上
2
、將雙手彎曲十指交叉放到墊子上做為支撐
3、吸氣將右腿向上抬起來
，呼氣緩慢的落下去
4
、每條腿練習(xí)20-30次
5、做這個(gè)體式需要腿部伸直做
【功效】
當(dāng)練習(xí)腿部的時(shí)候必定會(huì)動(dòng)到下半肢
，會(huì)由髖部帶動(dòng)起來
，所以這個(gè)體式不但可以幫助腿部練習(xí)，還能鍛煉到臀部的肌肉
動(dòng)作二雙腿蹬自行車練習(xí)
1
、仰臥到墊子上
2
、將雙手放到兩側(cè)，掌心向下
3
、吸氣雙腿彎曲抬起來
4、呼氣的時(shí)候成蹬自行車的狀態(tài)向前向下
5
、左右腿交替練習(xí)
，向前的時(shí)候必須伸直腿部收緊大腿，練習(xí)20-30次為一組
，根據(jù)自己的狀態(tài)練習(xí)腿部
【功效】
這個(gè)體式可以練習(xí)到腿部的肌肉幫助讓腿部更加的緊實(shí)
，并且可以讓小腹也得到運(yùn)動(dòng)，可以收緊小腹
注意 動(dòng)作三側(cè)抬腿練習(xí)
1
、側(cè)臥到墊子上
2
、將左手放到耳后方支撐，右手放到髖部
，收緊核心保持
3
、吸氣將左腿向前跨到右腿的前方，保持右腿伸直
4
、吸氣的時(shí)候讓右腿伸直向上抬起
，呼氣向下落下去
5、做20-30次的練習(xí)每條腿
【 功效】
這個(gè)體式必須也是將腿伸直練習(xí)，可以幫助消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉同時(shí)可以練習(xí)到側(cè)髖的位置
，同時(shí)也適用于假跨髖的練習(xí)
動(dòng)作四側(cè)抬腿練習(xí)
1
、這個(gè)體式可以由上一個(gè)體式連接練習(xí)
2、將身體保持不動(dòng)
，把雙腿伸直
3
、將左手放到胸前手掌按壓地面
4、吸氣將右腿向上抬起來
5
、呼氣落下去
，保持20-30次的練習(xí)
【功效】
這個(gè)體式的功效和上一個(gè)功效相同，就不多做解釋了
動(dòng)作五瑜伽的蚌式
1
、這個(gè)體式也可以由剛才的體式連接練習(xí)
2
、身體手臂都保持不動(dòng)，將雙腿彎曲
3
、吸氣的時(shí)候把右腿向上抬起來
4
、呼氣的時(shí)候落下去，體式要慢不要太快
，去感受大腿抹內(nèi)側(cè)的肌肉練習(xí)
5
、這個(gè)體式也需要做20-30的練習(xí)
【功效】
這個(gè)體式可以幫助消除大腿的內(nèi)側(cè)贅肉，而且讓腿部的外側(cè)也可以幫助消除
動(dòng)作六瑜伽的向后伸展練習(xí)大腿
1
、由剛才的體式練習(xí)
，保持上半身不動(dòng)將腿部伸直
2、當(dāng)吸氣的時(shí)候把右腿彎曲
，保持身體不動(dòng)
，讓膝蓋靠近手臂最大的位置停留一秒
3、呼氣放松伸直
4
、這個(gè)體式每條腿練習(xí)25次或者更多
，感覺腿部的酸痛感有了就可以
5、做完了以后做反側(cè)的練習(xí)
【功效】
這個(gè)體式可以加強(qiáng)了大腿的肌肉練習(xí)
，對(duì)于比較懶得朋友仰臥練習(xí)是很好的方法
動(dòng)作七后踢腿的練習(xí)大腿
1
、身體保持側(cè)臥
2、將左手彎曲成直角
，右手放到胸前兩個(gè)手掌按壓住地面
3
、吸氣將右腿彎曲膝蓋找手臂
4、呼氣向后伸展
，反復(fù)的練習(xí)
5
、這個(gè)體式練習(xí)25-30次
【功效】
這個(gè)體式可以伸展腿部的前側(cè)肌肉練習(xí)，同時(shí)也可以練習(xí)到大腿的后側(cè)
，帶動(dòng)臀部的拉伸
，讓臀部不再松弛
，大腿變得更加的緊實(shí)
動(dòng)作八蹲式練習(xí)
這個(gè)體式我放到最后，因?yàn)檫@個(gè)是對(duì)于大腿練習(xí)是特別好的一個(gè)體式了
，我們找一個(gè)墻面去蹲坐
，感覺自己像坐一個(gè)椅子上一樣
也可以蹲坐的時(shí)候加重練習(xí)
但是不能吃東西啊這個(gè)需要注意，當(dāng)然也不能放這么重的物品
【總結(jié)】
1
、腿部連接臀部
，臀部連接腿部，所以在練腿的時(shí)候必然就練習(xí)到了臀
，練習(xí)臀部抹時(shí)候必然就練習(xí)到了腿部
，都是一起的
2、經(jīng)常的收縮腿部的肌肉練習(xí)可以幫助脂肪腿的練習(xí)
，并且可以很好的讓大腿變得緊實(shí)
，還有好多的體式不能一一列舉出來
3、不管什么體式哪怕就最后一個(gè)靠墻蹲的動(dòng)作
，你只要能堅(jiān)持兩個(gè)月
，都能讓大腿瘦下來
那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了，我們下次再見
我練大腿的方法有：
①競(jìng)走
，長期有規(guī)律的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)
，我的雙腿很結(jié)實(shí)。
②競(jìng)走后即時(shí)做徒手深蹲
、箭步蹲各10次
，次數(shù)雖不多，但因長時(shí)間連續(xù)做
，效果一樣好
。深蹲的好處不用說啦，除了競(jìng)走完了做之外
，平時(shí)坐久了
，站起也做一兩組，覺得特別舒服
。 可以隨時(shí)隨地，想做就做
。
③競(jìng)走后除了深蹲
，回到家我還做針對(duì)雙腿的瑜伽體式，都是簡單的
，既放松了又拉伸了腿部肌肉
，這樣，疲勞沒了
，體力恢復(fù)了
，經(jīng)過長期拉伸，雙腿更是均勻結(jié)實(shí)，當(dāng)然就好看了
。
這些體式有：
大腿后側(cè) 下犬式等
大腿前側(cè) 低位起跑式
、鴿子式等
大腿內(nèi)側(cè) 坐角式、蓮花坐等
大腿外側(cè) 坐姿抱嬰式等
我只是寫我經(jīng)常做的
，比較容易完成的
，也不一定非它們才有這種拉伸作用，還有許多其他體式也有這種作用
。
經(jīng)過一系列動(dòng)作的練習(xí)
，雙腿總是熱乎乎的，關(guān)節(jié)柔軟
，競(jìng)走有力
。我覺得我的方法是正確有效的。
我會(huì)一直這樣做
， 不必在意次數(shù)的多少
，能做多少就做多少，最主要是要堅(jiān)持長期持續(xù)的做
。
高效瘦腿
，瘦大腿根，美化腿部線條
！
先說一下我的情況
，之前的我是腿粗，腿型不正
，甚至體重飆升50斤
，大腿粗的很明顯，胖成大象腿
，因?yàn)榇笸却?div id="4qifd00" class="flower right">
，身體看上去不協(xié)調(diào)，拍照經(jīng)常擋住大腿經(jīng)常煩惱該穿什么褲子裙子才能顯腿瘦
。
為了瘦腿
，我每天都去跑步卻陷入一個(gè)越想瘦腿腿越壯的尷尬境地，后來我找對(duì)了方法
，親測(cè)一個(gè)月的變化超明顯的
，現(xiàn)在我把我平時(shí)練習(xí)的幾個(gè)動(dòng)作告訴你們
來對(duì)號(hào)入座
大腿外側(cè)突出：可能是因?yàn)榧倏鑼挘皇钦娲笸却?br>
大腿前側(cè)肌肉突出：可能是盆骨前傾引起受力不均
，過度使用前部肌肉
用手明顯抓到很多贅肉：大腿脂肪囤積
，需要多加運(yùn)動(dòng)
如果前兩種引起的，那要先改善假胯寬或者盆骨前傾的問題如果你是第三種
！那接下來的分享對(duì)你就很重要
劃重點(diǎn)
瘦大腿內(nèi)側(cè)
動(dòng)作一：做完這個(gè)動(dòng)作腹部和胳膊是真疼?div id="4qifd00" class="flower right">
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！要撐住啊?div id="4qifd00" class="flower right">
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！身體側(cè)躺，雙腿并攏
，在上面的一條腿向上抬高
，保持3秒鐘放下，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持3分鐘
。
動(dòng)作二：這個(gè)動(dòng)作做完我腿基本上就廢了
！要做標(biāo)準(zhǔn)！平躺在瑜伽墊上
，雙手抱住大腿
，雙腿向上抬高，保持背部挺直
，收緊腹部
，使雙腿交替做上下抬高、放低的動(dòng)作
，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持3分鐘
。
前抬腿
這個(gè)最簡單了，雙腳并攏站直
，雙腿抬起抬到最高
，會(huì)有臀部收緊的感覺，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持3分鐘
瘦大腿內(nèi)側(cè)和提臀
站直后雙腳分開
，然后向前彎曲抬腿
，當(dāng)然，腿要使勁往上抬
，不然也是沒有效果的
！這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持3分鐘。
瘦大腿外側(cè)
平板支撐姿勢(shì)開始
，背部保持挺直
，收緊腹部，注意一下
，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候屁股一定要抬高
！一定要腳尖點(diǎn)地！左腿要盡可能的往上抬 抬到不能抬的位置
！如果做得不標(biāo)準(zhǔn)的話一點(diǎn)效果都沒有哦，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持3分鐘
。
保持肌膚彈性去掉肥胖紋
我身上被撐出來的肥胖紋
，去看醫(yī)生給的建議就兩個(gè)
，一是提高皮膚彈性二是輔助祛疤膏淡化。
提高皮膚彈性最好方法就是運(yùn)動(dòng)
！我比較懶所以都是在飲食上下功夫
，像是銀耳玉米山藥這些對(duì)皮膚好的食物我從來都沒斷過，而且每天晚上睡覺前我都會(huì)用七龍珠刷腿
，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)還能瘦
！我刷了3個(gè)多月腿圍縮了10cm不止！大腿圍65變52
，小腿圍43變35
！刷之前涂上美白身體乳，大腿80下小腿100下
，刷到身體乳徹底吸收為止
。
每次涂上刷完腿以后皮膚都特別水潤白皙，是那種看起來特有靈氣的透亮白
！然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)
，白了以后肥胖紋在視覺上真的會(huì)淡很多！
最后去除肥胖紋一定要涂祛疤膏
！
每次我刷完腿都會(huì)給肥胖紋薄涂一層巴復(fù)平
，這祛疤膏是我查了不下50篇筆記看口碑才敢買！效果確實(shí)沒讓我失望
！用完三支的時(shí)候就感覺肥胖紋變得飽滿了不少
，以前白花花的鋪在腿上特明顯，但現(xiàn)在就感覺顏色散開了在慢慢和膚色靠攏
，也有可能是因?yàn)槲易儼琢怂跃蜏p小色差了吧哈哈
！
整體不胖，只是大腿粗的話
，可以通過練習(xí)腿部的運(yùn)動(dòng)
。深蹲就是既方便練習(xí)又能快速塑型的方法。雙手叉腰
，雙腿兩邊打開
，胯度大于等于90度，腳尖朝外
，上身保持直立
，腹部收緊，尾椎內(nèi)收
，臀部向下蹲
，膝蓋向外打開，注意力和發(fā)力點(diǎn)集中在大腿內(nèi)側(cè)
，吸氣向上呼氣向下做小幅度動(dòng)態(tài)五到十組
，最后向下蹲靜態(tài)保持30到60秒
，下蹲時(shí)臀部不要低于膝關(guān)節(jié)。每天練習(xí)
，每天增加動(dòng)態(tài)組數(shù)和靜態(tài)時(shí)間
，會(huì)有很不錯(cuò)的效果。練習(xí)完以后要做好拉伸
。
很榮幸能回答這個(gè)問題
，對(duì)于瘦大腿，我有以下幾點(diǎn)建議
一
、按摩瘦腿法
在我們的雙腳膝蓋以下有很多對(duì)于瘦腿十分有效的穴位
，我們可以通過按摩穴位的方法來刺激在腳踝、小腿腿肚處集中著的穴位
，以達(dá)到消除浮腫
、提高代謝、促進(jìn)雙腳血液循環(huán)
、腿部循環(huán)的功效
，同時(shí)還能有改善寒冷體質(zhì)、肌肉放松
