老牛侃健康丨適合冬天的十個簡單小運動

。好多人因為急于求成而進(jìn)行劇烈的跑步運動，如果不會調(diào)節(jié)的話很容易造成膝蓋損傷，嚴(yán)重的要做膝蓋置換的手術(shù)，得不償失。

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舉重

舉重是一個很好的力量訓(xùn)練運動，可以舉較輕的物體進(jìn)行嘗試，按照挺舉的完整動作來進(jìn)行

，這個動作還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

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爬行

不要覺得爬行是牙牙學(xué)語的孩子的專屬。每天抽出半分鐘或一分鐘的時間做一下爬行運動

，這樣不但可以緩解腰部疼痛，還可以鍛煉人體平衡能力，何樂不為呢。

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倒地起立

小的時候摔個跟頭一下就爬起來了

，但是隨著年齡的增長，看著很順其自然的動作做起來卻有些吃力，每天在床上躺下起來的練幾次，是很有用的

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站立平衡

隨著我們的年紀(jì)增大，最容易失去的就是平衡能力

，平時可以嘗試不扶任何東西單腿站立穿襪子，剛開始可能會很難，但經(jīng)常訓(xùn)練就會輕松自如了。

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