• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      原地跳的標準動作(立定跳遠的動作要領(lǐng)和注意事項)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-05-04 23:57:34
        
      

        
      
           
      原地跳的標準動作
      說到跳遠跳高大家都不會陌生，不少人每天都會堅持這樣的鍛煉方法，而在其中有一項很不錯的選擇就是原地跳了，是非常簡單輕松的運動方法
      ，而且每天堅持原地跳的鍛煉對我們健康也有幫助
      ，那么具體原地跳鍛煉的時候標準動作是怎么樣的
      ，一起看看吧
      。
      原地跳的標準動作
      對原地跳的鍛煉方法來說
      ，我們應(yīng)該對標準動作有所了解才行
      ，首先需要我們雙腳左右開立
      ，然后腳尖也要保持平行，同時屈膝向下深蹲
      ，然后我們兩臂要自然的向后擺
      。之后就可以讓兩腿迅速的進行蹬伸動作，然后就可以讓髖
      、膝
      、踝這三個關(guān)節(jié)都得到充分的伸直，之后我們兩臂要迅速有力的向前上擺
      ，最后就可以用腳尖蹬離地面
      ，同時向上跳起，在落地的時候我們要用前腳掌著地
      ，通過屈膝的方法來緩沖
      ，然后再進行跳起。每次都?練習15～20次
      ，重復(fù)3～4組就可以起到鍛煉效果
      。
      還可以試試從深蹲開始，進行擺臂蹬地向上跳起的方法
      ，在下落緩沖的時候就可以還原到深蹲的狀態(tài)
      ，如此反復(fù)的練習上5次-10次作為一組，然后每周練習上2次-3次就完全可以了
      。
      在原地跳的時候
      ，還可以保持上體正直，同時膝部也需要伸直
      ，然后我們兩腳交替的向上跳起
      。在跳的時候，主要是要用我們踝關(guān)節(jié)的力量
      ，還有前腳掌快速的蹬地進行跳起
      ，在離地的時候腳面需要繃直，同時腳尖向下
      。在原地跳的時候
      ，可以規(guī)定跳的時間或者是跳的次數(shù)，重復(fù)練習上2～3組就可以起到鍛煉效果。
      原地跳的時候
      ，我們還可以試試從半蹲開始
      ，就選擇擺臂跳起，然后收腿收腹
      ，在下落還原的時候
      ，我們再進行連續(xù)的重復(fù)練習。對于減腹有意義
      。大家還可以試試在身體上附加一定的重量
      ，價格沙袋是不錯的選擇，然后進行原地的跳躍練習
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢宰屧靥腻憻捫Ч谩?/p>
      上面給大家介紹了原地跳的一些情況
        ，能夠發(fā)現(xiàn)原地跳的鍛煉方法還是很不錯的
        ，大家堅持原地跳鍛煉對健康有幫助，所以時候我們應(yīng)該掌握原地跳的鍛煉方法
        ，這樣才能夠讓原地跳的鍛煉效果更好
        ，這樣對我們健康同樣是有意義的。
      立定跳遠的動作要領(lǐng)和注意事項
      如果要提高立定跳遠成績
        ，必須抓緊訓(xùn)練
        。
      訓(xùn)練手段
      蹲跳起
      這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習。
      跳的方法:雙腳左右開立
        ，腳尖平行
        ，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺
        。然后兩腿迅速蹬伸
        ，使髖、膝
      、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直
      ，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起
      ，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起
      。每次練習15~20次
      ，重復(fù)3~4組。
      單腳交換跳
      這是發(fā)展小腿
      、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習
      。
      跳的方法:上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起
      。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量
      ，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直
      ，腳尖向下
      。原地跳時，可規(guī)定跳的時間(30秒~1分鐘)或跳的次數(shù)(30~60次)
      。進行間跳時
      ，可規(guī)定跳的距離(2~3米)。以上練習重復(fù)2~3組
      。
      蹍跳步
      蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量
      ，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。
      動作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起
      ，同時左(右)腿屈膝向上舉
      ，右腿落地，然后換腿
      ，用同樣方法跳
        ，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力
        ，整個動作輕快
        。它與舞蹈的"蹍跳步"動作類似。
      縱跳摸高
      這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習方法
        。
      動作方法:兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢
        ，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起
        ，用單手或雙手摸高
        。每次練習10次左右，重復(fù)3~4組
        。
      蛙跳
      是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習
        。
      動作方法:兩腳分開成半蹲，上體稍前傾
        ，兩臂在體后成預(yù)備姿勢
        。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖
        、膝
        、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺
        ，身體向前上方跳起
        ，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進行5~7次
        ，重復(fù)3~4組
        。
      障礙跳
      主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。
      練習方法:地上放小海綿墊6~10塊
        ，每塊距離1米左右
      。練習者站在墊后，兩腳左右開立
      ，腳尖平行
      ，屈膝向下，兩臂自然后擺
      ，用腳掌力量向前上方跳過障礙
      ，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖
      ，落地后迅速做下次跳躍
      。重復(fù)5~6組。
      跳臺階
      主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量
      。
      動作方法:兩手背在身后
      ，兩腳平行開立，屈膝半蹲
      ，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作
      。一次可跳20~30個臺階，重復(fù)3~4組
      。
      冰棍跳
      主要為了鍛煉踝關(guān)節(jié)的靈敏度和力量值
      。
      練習方法:雙手背在身后，兩腳自然站立
      ，膝蓋伸直
      ，前腳掌發(fā)力向上縱跳，膝蓋不彎曲以練習踝關(guān)節(jié)力量
      ，跳到腳踝微發(fā)酸為一組
      ，重復(fù)3~4次。
      力量是提高立定跳遠成績的基礎(chǔ)
      ，但沒有合理的技術(shù)
      ，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的
        。因此
        ，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術(shù)
        。
      挺身跳
      原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開
      ，做出背弓動作
      ，落地時屈膝緩沖。
      單足跳前進練習:一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習
      ，距離控制在25-30米左右
      ，完成3-4組。
      收腹跳
      練習:從原地直立開始起跳
      ，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌
      ，落地時一定要屈膝緩沖。
      越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度
      。
      個別輔導(dǎo)
      ，糾正存在的錯誤動作 。
      預(yù)擺不協(xié)調(diào)
      。解決辦法:反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作
      ，由慢到快。
      立定跳遠的動作和訓(xùn)練技巧
      立定跳遠的動作技巧與練習方法有哪些?為了幫助大家解決這個問題
      ，下面我為大家收集整理了立定跳遠的動作和訓(xùn)練技巧
      ，希望能為大家提供幫助!
       動作技術(shù)要領(lǐng)
        預(yù) 擺： 
       兩腳左右開立，與肩同寬
      ，兩臂前后擺動
      ，前擺時，兩腿伸直
      ，后擺時
      ，屈膝降低重心，上體稍前傾
      ，手盡量往后擺
      。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心
      ，上體稍前傾
      。
        起跳騰空： 
       兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動
      ，向前上方跳起騰空
      ，并充分展體。要點：蹬地快速有力
      ，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)
      ，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作
      。起跳時
      ，兩腳用前腳掌迅猛蹬地
      ，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起
      。
        落地緩沖： 
       收腹舉腿
      ，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動
      ，并屈膝落地緩沖
      。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺
      ，落地后往前不往后
      。
        立定跳遠的練習方法 
       挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作
      ，髖關(guān)節(jié)完全打開
      ，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖
      。
       單足跳前進練習：一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習
      ，距離控制在25-30米左右，完成3-4組
      。
       收腹跳練習：從原地直立開始起跳
      ，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖
      。
       訓(xùn)練
        單腳交換跳 
       這是發(fā)展小腿
      、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習。
       跳的方法：上體正直
      ，膝部伸直
      ，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的`力量
      ，用前腳掌快速蹬地跳起
      ，離地時腳面繃直，腳尖向下
      。原地跳時
      ，可規(guī)定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次)。進行間跳時
      ，可規(guī)定跳的距離(2～3米)
      。以上練習重復(fù)2～3組。
        挺身跳 
       原地屈膝開始跳
      ，空中做直腿挺身動作
      ，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作
      ，落地時屈膝緩沖
      。
       單足跳前進練習：一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習
      ，距離控制在25-30米左右，完成3-4組
      。
        收腹跳 
       練習：從原地直立開始起跳
      ，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌
      ，落地時一定要屈膝緩沖
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/4364.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說患有骨質(zhì)疏松的話，我們可以通過飲食療法緩解病情
      ，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的
      ，尤其要注意，不能吃的太咸能多吃糖
      。 不能吃得過咸：吃鹽過多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      懷孕了還會來月經(jīng)是什么情況
      
                        
      女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會停止的，但有的女性在孕期仍會出現(xiàn)月經(jīng)來臨的情況
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      從出汗的部位看身體是否健康
      
                        
      夏季高溫
      ，在非空調(diào)房間條件下，我們?nèi)梭w都會有出汗的現(xiàn)象
      。部位和汗量都因人而異
      。有人愛出汗，有人不愛出汗
      。不過
      ，出汗過多和過少
      ，其實都不是好現(xiàn)象。我們也可以從一些出汗的部位
      ，來判斷我們的身體是否健康
      。1、心窩
      、胸口多汗多見于一些腦力工作者
      ，這
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-07-08
                    
      
                
      
                
                從出汗的部位看身體是否健康
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      中老年人容易牙齒松動,教你方法預(yù)防
      
                        
      牙齒松動的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了，特別是對于中老年人來說
      ，往往牙齒松動的情況是比較嚴重的了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      盤點帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
      ？
      
                        
      帶狀皰疹是很常見的
      ，一般是病毒引起的皮膚病。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
      ，當患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
      、感冒時，便會迅速生長出來
      ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法
      
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯過
      
                        
      三伏天養(yǎng)生要注意什么
        ？三伏天里
        ，既要忍受著暑熱，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣
        ，暑溫夾濕
        ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物
        ，濕聚可生痰
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      打流腦疫苗會發(fā)燒嗎,
      
                        
      在冬春季節(jié)
        ，流腦的發(fā)病率很高，而患者一般是兒童
        ，從60年代開始
        ，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
      ，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇