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    這樣鍛煉是在“找病”！專家：一天有兩個(gè)“最佳鍛煉時(shí)間”
    
        
    
            生活百事通
            2023-09-21 05:37:04
        
    

        
    
           
    俞雨生點(diǎn)評(píng)
    冬季即將來(lái)臨（北方已進(jìn)入冬季）
    ，對(duì)于那些熱衷于戶外鍛煉的來(lái)說(shuō)可能會(huì)面臨一些新的問(wèn)題
    。如冬季氣溫低
    ，體表血管遇冷收縮
    ，血流緩慢
    ，肌肉的黏滯性增高
    ，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低
    ，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。冬天天短
    ，究竟是晨練好還是晚上鍛煉更佳等。面對(duì)季節(jié)的變化
    ，戶外鍛煉的方法應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整
    。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)，冬季3個(gè)月
    ，宜早睡晚起
    ，“必待日光”，所以鍛煉最好是在日出后
    。條件允許可以在早晨七八點(diǎn)鐘日出后開(kāi)始鍛煉
    ，有早起習(xí)慣者可在六七點(diǎn)鐘進(jìn)行
    ，但不宜在森林中鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)的森林中還在大量散發(fā)二氧化碳
    。晚餐后活動(dòng)也是非常好的鍛煉時(shí)機(jī)
    ，但至少要在餐后半小時(shí)以后開(kāi)始，以免引起胃腸道功能紊亂
    。此外
      ，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注意以下事項(xiàng)：（1）運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫
      ，降低肌肉的粘滯度
      ，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)
      。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)
      。 （2）合理安排訓(xùn)練量。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動(dòng)量
      ，不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計(jì)劃
      ，有條件的可請(qǐng)專業(yè)指導(dǎo)幫助制定訓(xùn)練計(jì)劃。 我極為反對(duì)肥胖者跑步
    ，因?yàn)榕懿綍r(shí)關(guān)節(jié)承受的壓力是平時(shí)的四倍
    ，極易引起關(guān)節(jié)的損傷。體重超標(biāo)者可以通過(guò)散步的形式進(jìn)行
    ，期間可以遂漸提高步速來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量
    ，切不可急于求成。（3）正確掌握技術(shù)動(dòng)作
    ，尤其的呼吸
    。冬季運(yùn)動(dòng)的換氣宜采取鼻吸口呼，因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，能?duì)吸進(jìn)來(lái)的空氣起加溫作用
    ，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用
    。（4）貴在堅(jiān)持
    。俗話說(shuō)得好：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；冬天懶一懶，多喝藥一碗
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?
    期待腎友通過(guò)冬季鍛煉既能收獲好心情，又將自己的體格練的壯壯的
    。
    在道路上運(yùn)行的跑步運(yùn)動(dòng)員
    　“管住嘴
    、邁開(kāi)腿”是眾所周知的養(yǎng)生準(zhǔn)則
    ，少吃一點(diǎn)容易理解，學(xué)會(huì)鍛煉中的門(mén)道則比較復(fù)雜
    。
     晨起鍛煉空氣中二氧化碳濃度高
    ，容易惹上心梗、卒中
      ；晚上鍛煉損傷陽(yáng)氣
      ，堪比慢性自殺……關(guān)于鍛煉的傳聞源源不斷，到底哪個(gè)有科學(xué)依據(jù)
      ？
     運(yùn)動(dòng)專家分析早晚鍛煉的利弊
      ，告訴你鍛煉的最佳時(shí)間。
    早上鍛煉：太陽(yáng)初升后



     太陽(yáng)升起前摸黑鍛煉
      ，光線不明
      ，氣溫也比較低，在這樣的環(huán)境中鍛煉容易摔倒或受涼
      ，體質(zhì)較弱的人可能誘發(fā)感冒
      、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中（中風(fēng)）等疾病
      。
     晨練應(yīng)在太陽(yáng)初升后
      ，并注意保暖。晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20~30分鐘左右為最佳
      ，多注意進(jìn)行一些協(xié)調(diào)性和柔韌性的運(yùn)動(dòng)
      ，像慢走、做操等
      。
    忌空腹鍛煉
    清晨空腹時(shí)血糖濃度低
      ，再加上運(yùn)動(dòng)，人會(huì)覺(jué)得頭暈乏力
      ，出現(xiàn)面色蒼白
      、出冷汗等情況。若繼續(xù)運(yùn)動(dòng)
      ，可能會(huì)造成神志不清
      ，甚至昏迷。 尤其是糖尿病患者
      ，更要避免空腹運(yùn)動(dòng)
    。
     空腹運(yùn)動(dòng)還會(huì)刺激心肌，引起心律失常
    ，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致猝死。
     建議清晨鍛煉前
    ，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉
    、餅干等易消化的食品
    。
     若在運(yùn)動(dòng)中感到頭暈，應(yīng)慢慢停止動(dòng)作
    ，平穩(wěn)心跳后
    ，喝一點(diǎn)含糖飲料或吃能量棒類食品。
    晚上鍛煉：飯后半小時(shí)至21點(diǎn)

     現(xiàn)代人幾乎一整天久坐不動(dòng)
    ，如果晚上再不鍛煉
    ，體質(zhì)只能越來(lái)越差。
     飯后立刻下樓“消化食”很傷身
    ，晚上鍛煉最好在晚餐結(jié)束半小時(shí)后再開(kāi)始
    ，以免影響消化吸收；一練就到深夜也不健康
    ，21點(diǎn)之前就該結(jié)束
    ，以免影響睡眠。
     如果身體不適
    ，或者過(guò)度疲勞困倦
    ，就不要勉強(qiáng)自己鍛煉。
    記牢“飯后鍛煉時(shí)間表”
    飯后半小時(shí)
    ，體內(nèi)血糖開(kāi)始上升
    ，此時(shí)可進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步
    ；飯后1小時(shí)可進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
    ，如快走、慢跑等
      ；飯后1.5~2小時(shí)
      ，可進(jìn)行常規(guī)的大強(qiáng)度體育鍛煉。
    4個(gè)鍛煉錯(cuò)誤最傷身
    1 不做拉伸
     運(yùn)動(dòng)前后都要拉伸
      ，特別是運(yùn)動(dòng)后
      ，否則容易加重關(guān)節(jié)和肌肉疲勞，久而久之形成運(yùn)動(dòng)損傷
      。
     拉伸練習(xí)時(shí)間至少要保證10分鐘
      ，或者約為運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的1/3。
    2 動(dòng)作不準(zhǔn)確
     常聽(tīng)說(shuō)的“跑步傷膝”就是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)造成的
      ，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)
    、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理，運(yùn)動(dòng)傷害都是可以避免的
    。
    3 不循序漸進(jìn)
     平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人
    ，尤其是老年人，一定要從較低強(qiáng)度（微微出汗）、短時(shí)間（約10分鐘）
    、長(zhǎng)間隔（每周運(yùn)動(dòng)2~3天）開(kāi)始
    ，逐步提高強(qiáng)度。
    4 不長(zhǎng)期堅(jiān)持
     三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)難以達(dá)到鍛煉效果
    ，要根據(jù)自己的體質(zhì)
    、運(yùn)動(dòng)能力等，確立一個(gè)能實(shí)現(xiàn)的鍛煉目標(biāo)
    ，長(zhǎng)期堅(jiān)持
    。
    （俞雨生撰寫(xiě)）
    

          
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    懷孕了還會(huì)來(lái)月經(jīng)是什么情況
    
                        
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    打流腦疫苗會(huì)發(fā)燒嗎,
    
                        
    在冬春季節(jié)，流腦的發(fā)病率很高
    ，而患者一般是兒童
    ，從60年代開(kāi)始，中國(guó)研制出了關(guān)于流腦的疫苗
    ，從此以后就開(kāi)始拉開(kāi)了流腦疫苗的序幕
    ，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用，流腦疫苗一般都是短期效果
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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