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    小動作通氣血,擁有天鵝頸,不做低頭族
    ！
    
        
    
            生活百事通
            2023-09-21 06:26:09
        
    

        
    
           
    在日常生活當中
    ，我們很多人都是低頭一族
      ，為什么這么說呢
    ？你看大家在工作的時候要么伏案
    ，要么面對電腦
      ，要么在回家的路上看手機
    ，身體都處于前傾
    、微微低頭的姿勢
    。
    長期保持著這樣一種低頭的姿勢
    ，會對我們頸部的氣血運行造成障礙。那么針對這種情況教給大家?guī)追N鍛煉的方法
    。一起來練吧
    。
     和代金剛學運動，遠離低頭族病癥
     1.放風箏
     1.左右平轉
    （1）兩腳分開
    ，與肩同寬
    ，松靜站立。
    （2）兩手叉腰
    ，四指并攏朝前
    ，拇指在后，按于腰眼
    ，下頦微收
    ，虛領頂勁，周身中正
    。
    （3）頭面向左側水平轉動
      ，約到最大幅度時，動作稍停
      ，再慢慢轉回正前方
      。
    （4）頭面向右側水平轉動，約到最大幅度時
      ，動作稍停
      ，再慢慢轉回正前方。
    （5）左右重復練習3次
      。
     2.左右側傾
    （1）左耳向左肩靠攏
      ，約到最大幅度時，動作稍停
      ，然后慢慢還原正前方
      。
    （2）右耳向右肩靠攏，約到最大幅度時
      ，動作稍停
      ，然后慢慢還原正前方。
    （3）左右重復練習3次
      。
    3.前后屈伸
    （1）頭前俯
      ，下巴壓向喉結
      ，伸展頸項的后側，約到最大幅度時
      ，動作稍停
      ，然后慢慢還原正前方。
    （2）頭后仰
    ，下巴向前
    、向上伸展，約到最大幅度時
    ，動作稍停
    ，然后慢慢還原正前方。
    （3）前后重復練習3次
    。
     4.左右環(huán)繞
    （1）頭部向前→左→后→右→前做環(huán)繞練習3次
    ，然后慢慢還原正前方。
    （2）頭部向前→右→后→左→前做環(huán)繞練習3次
    ，然后慢慢還原正前方
    。
    （3）兩手松開，兩臂還原體側
    ，目視前方
    ，松靜站立片刻。
     頸項前后左右的練習
    ，不僅有利于改善頭痛
    、頭暈、腦脹
    、頭部搖晃
    、頭頂如石壓等癥狀，還可以讓我們的頸部線條更優(yōu)美
    。
    本文轉自公眾號：隨糖
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/43781.html.
    
          
    
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