你知道步行時,脈搏每分鐘最好不要超過多少嗎？

生活百事通 2023-09-21 07:21:25

步行是一種極好的健身方式

，但是不正確的徒步運動卻會給身體帶來損傷

。那么

，在步行運動之前我們要做好哪些準(zhǔn)備呢

？

預(yù)熱身體

身體每個部分的承受能力都是有限的

。所以

，在步行前要有一個準(zhǔn)備活動的時間

，由下往上活動各個關(guān)節(jié)，直到感覺身體逐漸柔軟起來

，才可以開始由慢到快地進(jìn)行徒步鍛煉

。因為步行與平時的散步在運動量上是有很大差異的。

量力而行

要對自己的身體有個全面的了解

，根據(jù)自己的體能和身體狀況

，選擇合適的運動量和強度。除此之外

，一定要為自己選一雙合適的鞋子

，鞋底應(yīng)該有一定的厚度和彈性，重量要輕一些

。

掌握要領(lǐng)

控制節(jié)奏

，盡量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘

，脈搏最好不要超過120 次/分鐘

。有人說步子放大一點可以省力，但長時間大步走會加大對關(guān)節(jié)的沖擊力

，容易引起關(guān)節(jié)的損傷

。行走時盡量做到腳后跟先著地

，整個腳掌均勻受力。下坡小跑時要降底重心采用貓步

，注意腳步不要抬得太高，否則會對膝蓋造成傷害

。

人體正常脈搏每分鐘跳動次數(shù)為多少？

成年人的脈搏在安靜狀態(tài)下每分鐘是60-80次

。如少于60次是心動過緩

。訓(xùn)練有素的運動員，脈搏有時也在60次以下

，這正是心臟健康有力的表現(xiàn)

。如超過100次是心動過速。體力活動或情緒激動時

，脈搏可暫時增快

，發(fā)燒時脈搏也增快。一般是體溫每升高1℃

，脈搏就增加10-20次

。但傷寒病人例外，因為他雖然發(fā)燒很高

，但脈搏并不快

，這叫相對緩脈。而貧血

、劇痛

、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的病人，雖不發(fā)燒

，脈搏卻也很快

。

運動后的脈搏每分鐘多少次

根據(jù)運動時單位時間內(nèi)消耗的氧氣量，可以衡量某種運動的強度

，但這樣做費時費力

。其實，您的脈搏就是測定運動強度的好幫手

。運動時的耗氧量

，在一定時間內(nèi)與脈搏的快慢有關(guān)。根據(jù)您的脈搏

，您大可以估算自己運動的充分與否

。

具體方法就是，在運動結(jié)束的時候

，自己數(shù)15秒的脈搏數(shù)

，將結(jié)果乘以4

，再加上10，便得到運動結(jié)束時1分鐘的脈搏數(shù)

。

加10的原因是運動剛一結(jié)束

，脈搏數(shù)就會開始下降，加上10是為了校正

，以便準(zhǔn)確估算運動結(jié)束時的脈搏數(shù)

。

通過數(shù)脈搏數(shù)的結(jié)果，再參照下表

，便可以知曉自己的運動是否充分

。

年齡段
平時不怎么運動的人
平時有參加運動的人
20-29
運動后脈搏大約110次/分
運動后脈搏大約125次/分
30-39
運動后脈搏大約110次/分
運動后脈搏大約120次/分
40-49
運動后脈搏大約100次/分
運動后脈搏大約115次/分
50-59
運動后脈搏大約100次/分
運動后脈搏大約110次/分
60-69
運動后脈搏大約90次/分
運動后脈搏大約100次/分
通過核對這張表格，如果您的運動強度過高或過低

，不妨調(diào)整一下運動的方式和持續(xù)時間

。
如果您在運動過程中出現(xiàn)不舒服的感覺，不妨也停下來數(shù)一數(shù)脈搏

，看看自己的運動強度是不是太大了

。如果情況良好，可逐漸增加運動量

，但應(yīng)以身體能耐受

、無不良反應(yīng)、達(dá)到健康鍛煉的目的為度

。