本期專家：于健春
中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院基本外科副主任 主任醫(yī)師 博士生導師;中華醫(yī)學會腸外腸內營養(yǎng)學分會主任委員 ;中華醫(yī)學會外科學分會營養(yǎng)支持學組副組長 ;中國醫(yī)師協(xié)會外科醫(yī)師分會臨床營養(yǎng)醫(yī)師委員會副主任委員
。
山東聊城 大學生行為藝術拒絕熬夜
以前我們說起疾病，總覺得那是離年輕人很遙遠的東西，可是現(xiàn)在
，幾乎所有疾病都向年輕人伸出了魔抓。
為什么生活條件越來越好了
、年輕人的身體卻越來越差了
？
這不是沒有原因的
。
現(xiàn)在的年輕人生活和工作節(jié)奏快
、壓力大，加上長期熬夜
、酗酒等，不良生活習慣長期存在
，導致年輕人常常容易出現(xiàn)泛酸、乏力
、頭暈等癥狀
。
但是，又正因為年輕
，所以大家對于身體出現(xiàn)的小病小痛不在意
，等到疾病嚴重，才想到要去治療
，花錢受罪不說，誰能保證所有疾病都能夠被治愈呢
？
其實，與其等到疾病難以控制再去治療
，不如趁早預防
。
疾病的預防不外乎保持良好的飲食和生活習慣，適當運動
、平衡心態(tài)，“廉價的預防
，無限的生命”
，道理我們都懂，實踐才是最重要的
。
專家是如何解讀“廉價的預防
，無限的生命”的
？讓我們看看專家怎么說： （友情提醒：請在WiFi環(huán)境下播放，4G包年用戶和土豪隨意）
【如何解讀“廉價的預防
，無限的生命”?】
如何戒掉那些毀掉你一生的習慣？
研究日本行為科學管理第一人
，行為科學管理研究所所長
，株氏會社創(chuàng)辦人、美國行為分析學會會員
、日本行為分析學會學員石田淳在《從行動開始.自我管理的科學》一書中給我們揭曉了我們難以改變的原因，同時也通過事例給我們列舉了如何戒除那些毀掉我們人生的習慣
。
石田淳在書中提出了“行動科學管理術”
，這一觀念充分重視結果的力量
，讓我們學會才取相應的行動
。因為這一觀念認為只要不斷積累小而具體的行動，不管是多么遠大的目標都一定能夠實現(xiàn)
。
但是很多時候我們因為一些不好的人生習慣
，往往無法正確控制自己的狀態(tài)
。那我們怎么去戒除那些毀掉我們人生的壞習慣呢
？
被沖動的感情所控制
人們經常會因為沖動的情緒而失去理性
，做出很多難以扭轉局面的事情
，有人說當自己情緒激動時
，可以在心中默數30個數，先讓自己冷靜下來
，再去做決定。
同時書中介紹的緊緊握住右手
、數呼吸也是同樣的道理
，讓自己短時間類轉移注意力
，同時也暗示自己“不要沖動
，保持冷靜“”
2.逃避困難
逃避一時的困難，將來只會給自己帶來更大的麻煩
，雖然道理很簡單
，但是很多人卻仍然選擇眼前的安逸。就好像很多人明明有重要的工作要做
，卻把時間浪費在瀏覽網頁上一樣。
那么有什么對策能應對逃避困難這一惡習呢
？
對策：彈手腕上的皮筋
，轉移皮筋和夾子
很多運動員為了避免賽前產生“自己可能失敗”的不安情緒
，會在手腕上套一根皮筋
，或者在口袋上夾一個夾子，一旦自己自己產生負面情緒
，就會用手彈起手腕上的皮筋或者將左手上套的皮筋換到右手上，左口袋上的夾子轉到右口袋上
，以此來轉移自己的注意力
，讓自己勇于面對困難
。
3.隨波逐流
我們可能會經常因為礙于面子
，或者一時沖動隨波逐流
，隨波逐流只會更多地浪費自己的時間
，還會讓自己活得更累。
那么怎么改變隨波逐流的狀態(tài)呢?
對策一：站在第三者的立場上思考
想象一下你信賴或者尊敬的人遇到這種情況會怎么辦
，你自然就會得到答案：他肯定會毫不猶豫地拒絕別人把“
正所謂當局者迷，旁觀者清
，這種客觀的立場在幫助你看清問題的本質時非常有效
。
對策二：聽喜歡的音樂
要想拋棄多余的思考
，聽音樂也是非常有效的方法
，放松身心 ，可以使你對發(fā)生的事做出冷靜的判斷
，另外，這也是能夠讓你回到現(xiàn)實世界的方法
。
4.吸煙、暴飲暴食、酗酒、玩游戲
當今社會人們的壓力越來越大
，很多人會依賴一些惡習比如吸煙
、酗酒
、玩游戲、暴飲暴食來發(fā)泄自己的情緒或者減壓
。可是依賴這些惡習往往會使事情變得很復雜
。
那么怎么應對這些惡習呢？
對策一：改變環(huán)境
要想戒煙的話
，就把家里的打火機和煙灰缸全部扔掉
。要想減肥，就不要在自己眼前放過多零食
。不想賭博的話，就換個電話號碼
，與那些獨有斷絕聯(lián)系
。要想戒掉游戲
，就把游戲機都送給朋友
。
如果你的身邊還有誘惑你的東西，那你肯定會忍不住去碰的
。所以我們不能單靠意志力來控制自己
，而應該創(chuàng)造一個完全不同的環(huán)境
，讓自己就算想依賴那些東西也找不到它們。
對策二：選擇耐力運動
重復同一種動作的長時間運動被稱為“”耐力運動“
，如慢跑、游泳
、自行車
、競走等只需要個人重復簡單的動作
，就很容易進入“空無””的狀態(tài)
，也很容易轉移注意力。
5.遲到
遲到的壞處不言而喻
，不管是對自己還是對他人都有不好的影響
。
首先，對自己
。不管是什么事情，遲到了就會錯過些什么
，或許是自己難得的機會
，或許是最最珍惜的人
，更或許是真情
。因此，可能會讓自己留下陰影
，自己的心理上懊惱不已，悔恨充斥思緒
，讓自己無法拜托這段本可挽回的記憶
。
其次
，對他人
。很顯而易見的是浪費了他人的時間，讓他人的生命留下了遺憾
，他人可能會花費很長時間思考關于這情況的延伸，比如跟你的關系
，自己的眼光
，自己的生活計劃等等
。
同時遲到會讓自己養(yǎng)成散漫的壞習慣
，習慣了“散漫”就很難是一個行動力的強的人。
那么怎么應對自己愛遲到的惡習呢
？
對策一：最初可以借助他人的力量
要想取得好的結果，可以在一開始借助他人的力量
。
不守時的人
，如果按照自己的標準來行動肯定會不斷地遲到
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢哉乙粋€和你一起行動，以此來修正你對時間的標準
。如果你覺得自己提前30分鐘就行
，但那個人卻提前了40分鐘出發(fā)，那么下次你也可以以此為標準
。
對策二：用提示來恢復意識
現(xiàn)在這個社會，我們基本上生活在碎片化時代
，很容易忘記一些事情
，有時候并不是自己想遲到，而是事情太多
，讓自己忘記了。所以我們可以經常用手機
、鬧鐘之類的工具做一些提醒
，我每次都是盡量鬧鐘時間往前調一些
，給自己的準備時間留充足
，這樣就不容易遲到。
當然我們還可以通過最簡單的方法就是紙和筆
，把近期重要的事情記在本子上，經常那些拿出來看看
，就會無形中提醒自己
。
當然書中介紹了很對應對的方法
，有些方法也許并不一定適合你
，我們最主要的是發(fā)現(xiàn)自己身上的惡心，然后采取有效的方法去戒除
。
怎樣判斷性格有缺陷｜別讓壞習慣毀了你
怎樣判斷性格有缺陷
1.討厭跟陌生人在一起，不愿意讓自己出現(xiàn)在公共場合
。內心渴望得到別人的幫助
，但卻不知道怎么去相處
。
2.過分敏感、自尊心強
。很在意別人的看法
，一點點負面評價都會造成內心強烈的沖突
，甚至扭曲別人的評價
。別人不經意的一句話就會胡思亂想一整天
。
3.到哪里都離不開手機
，特別是在人多的地方
。消息框明明是空白但就是放不下。因為手機不會挑你毛病
，不會指責你、打擊你
、批判你
、拋棄你
、孤立你
。
4.路上遇到熟人，尤其是親戚
，第一反應不是打招呼，而是低頭避開繞行
。
5.不敢主動跟陌生人說話
，怕說錯、怕被笑話
。別人的請求從來不會拒絕，但是自己卻從來不麻煩別人
，受了委屈卻只會忍氣吞聲
。
6.自我價值感低
，會感覺自己什么都比不上別人
。當美好的事物接近自己時，總感覺“我不配
。”遇到事情會覺得“我不行”對自己的能力沒有信心
。
7.會出現(xiàn)持續(xù)不明顯
、不穩(wěn)定的自我形象和自我感知認同障礙
。對自己的形象認知并不穩(wěn)定
。自信起來特別自信，就覺得自己什么都能干成。但自卑的時候又能卑微到塵埃中
，總之就是人格不穩(wěn)定
。
8.會有自我傷害的沖動性行為。會有不定期的自殺企圖或者自殘行為
。
9.會有顯著的情感反應
，情緒常常不穩(wěn)定。比如說強烈的煩躁不安
、易怒
、焦慮等。而且持續(xù)的時間不等
。有時候數個小時
，有時候長達到幾天。
10.會經常性強烈的憤怒或難以控制的憤怒
。憤怒一來就會發(fā)現(xiàn)整個人失去控制，但等冷靜下來
，又對自己剛剛的行為感到不解
，甚至懊惱
。
11.容易夸大原本就很輕微的麻煩事兒
。而且容易責備自己犯的錯誤，總會自我否定
。
12.極度渴望得到別人的認可。受到表揚會欣喜若狂
，受到批評
，會陷入深度的自我懷疑。
把放在別人身上的希望 ，放自己身上
，可保一世的浪漫
古人云：“四十而不惑
、五十知天命
、六十而耳順?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?br>
人過四十，經歷過浮沉
，增長了閱歷
，不再像年輕時懵懂莽撞，每走一步
，都需要更加慎重。
步入中年
，人生又進入一個新的階段
，學會精簡自己
、掌控節(jié)奏
，是每個人必修的一門課程。
從現(xiàn)在起
，停止做以下這12件事，人生下半場走得更穩(wěn)妥
。
關于人際交往
有首歌里這樣唱：“千里難尋是朋友
，朋友多了路好走
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！?br>
年輕時，總以為朋友多是好事
，所以四處結交朋友。
可人到中年才發(fā)現(xiàn)
，世上能感同身受的人太少
，人生得一知己足矣。
1. 不要過度消耗人情
俗話說：“人情薄如紙
，人心狠如狼?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?br>
求人容易
，還情難
。
人情看似免費
，實則很貴。
欠下的人情債都是要花更多的精力和財力還的
。
中年以后，與人交往，能用錢解決的事
，就不要去“刷臉”
，人情比利息更貴重。
再深的感情
，再好的關系，心中都要有把尺子
，衡量好做事的尺度
，把握好彼此之間的距離。
求人幫忙別過分
，利益面前別越界。
人情就像一本存折
，只有存取平衡
，才能細水長流
。
2. 不說狠話
，不做軟事
《情商》中寫道：
“你讓人舒服的程度，決定著你所能抵達的高度
。”
有理不在聲高
，柔軟的語言
，好比潤物無聲的春雨，讓人如沐春風
。
做事留一線，日后好相見
。
說話做事皆如此
，留有余地才能走的更遠
。
商界大亨李嘉誠用一生的行動
，踐行“用獅子的力量去奮斗，用菩薩的心腸善待人”的處世哲學
。
不僅待人寬厚有禮
，做生意還能做到進退適時、取舍得當
，才打下了牢固的商業(yè)帝國
。
愛人者人恒愛之
，敬人者人恒敬之
。
人這一生
，不說狠話
，方能贏得良友
；不做軟事
，才能站穩(wěn)腳跟。
3. 不應酬無用飯局
，精簡交友圈
聽過一個觀點：低質量的社交，不如高質量的獨處
。
人在年輕時
，總喜歡四處趕赴應酬飯局
，拼命結交朋友
。
走過半生，終于明白：飯桌上
、酒杯間，大多只是逢場作戲
。
一定要明白
，讓人記住你的，是你的實力
，而不是飯桌上的推杯換盞。
圈子決定人生
，但真正的朋友
，從來不在飯桌和酒局上。
聰明人
，從不強迫自己合群，永遠不要讓所謂的“社交潛規(guī)則”裹挾了自己
。
精簡社交圈子
，減少無用社交，學會獨處
，是成年人畢生的修行
。
關于婚姻家庭
世界知名心理治療師薩提爾曾說：
“我相信家庭與外界是決然不同的，它可以充滿愛
，關懷及了解，成為一個人養(yǎng)精蓄銳的場所
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半生已過
，請好好珍惜無條件守候你的家人
。
4. 不和枕邊人生閑氣
楊絳先生有一次在出國的輪船上，因法語發(fā)音問題和錢鐘書發(fā)生爭執(zhí)
。
最后同船一位法國人，證明了楊絳是對的
。
事后
，她卻高興不起來，為這次爭吵傷害了錢鐘書
，而后悔不已。
婚姻里
，若是非要爭個輸贏
，即便爭贏了道理，也會輸了感情
。
中年夫妻的矛盾，不是三觀感情不和
，而是常年缺少對感情的維護
。
凡事學會換位思考
，兩個人才能越走越近
，婚姻才能越來越幸福。
珍惜你的枕邊人
，不是所有人都會一直在，有的人
，一轉身
，便成永遠
。
5. 不對孩子有過高要求
周國平說
，愛孩子是一種本能
，尊重孩子是一種教養(yǎng)。
聰明的父母會等待
，靜待花開。
愚蠢的父母揠苗助長
，毀掉孩子
。
給孩子一些自由成長的空間，不要把孩子視為私有財產
，他只是上天賜給你的一份禮物。
接受孩子的不完美
，無需為他制定高標準。
給孩子最好的愛
，就是允許他活成自己喜歡的模樣。
6. 不隨便和親人發(fā)脾氣
有些人
，對外人
，溫柔有加，謙遜有禮
，笑臉相迎。
面對自己的家人
，卻是惡言惡語
，各種挑剔、指責
、不耐煩。
把寬容和忍耐都給了陌生人
，卻把壞脾氣和負能量留給了身邊最親近的人
。
威廉·貝納德在《哈佛家訓》中寫著一句話：
“不要認為他們不會介意
，就像在籬笆上釘過釘子一樣
，傷害會留下永遠的痕跡?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?br>
時間久了
，再熱的炕，都會涼
；再愛的心
，都會痛。
善待身邊的親人
，從控制好自己的情緒開始。
關于健康生活
健康是人生最?的財富
，人可以沒有錢
，但是不能沒有健康!
健康是生命的基礎
，是人生幸福的源泉
。
7. 停止不良習慣，不揮霍健康
機不離身
、暴飲暴食、晚上能吃三條街
，日上三竿猶在眠
，是現(xiàn)代人的常態(tài)。
一個作息無度的人
，生活毫無保障。
培根說過：“習慣是人生的主宰
，人們應該努力追求好的習慣
。”
改變人生
，從改變習慣開始。
好好睡覺
，早睡早起不熬夜
，做個有生命力的人。
按時吃飯
，停止暴飲暴食
，戒煙限酒，是愛惜身體最好的方式
。
別讓壞習慣
，偷走你的健康，別讓壞習慣
，成為你人生道路上的絆腳石
。
8. 不做沙發(fā)客
，適度做運動
有研究指出，每天進行60至75分鐘的中等程度鍛煉
，就足夠消除坐8小時以上帶來的早亡風險
。
長期久坐，不僅會引發(fā)肥胖
，導致內分泌失調
，還會誘發(fā)各項疾病
。
生命在于運動
，健康在于鍛煉。
晚飯過后
，切不可直接躺下看電視、玩手機……
可以出去跑跑步
，散散步
，適當鍛煉一下。
每天堅持運動的同時
，也應避免劇烈運動，以防過度透支體能
。
我們無法阻止衰老，但可以選擇讓自己健康地老去
。
9. 不給自己施加過多的壓力
月到十五光明少
，人到中年萬事休
。
中年人的世界
，上有老下有小，房貸
、車貸等堆積如山的壓力讓人難以喘息
。
看過一則寓言：有一種小蟲子很喜歡撿東西
，在它所爬過的路上
，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上
，最后，小蟲子被身上重物壓死了
。
許多人就像那只小蟲子
，不會取舍
，把重負一件一件披掛在自己身上
，不肯放下
，最后壓垮了自己。
懂得取舍
，凡事量力而為，不要用別人的標準
，給自己制造虛無的心理高壓鍋
。
學會做減法，累了就歇一歇
，煩了，就找好友聚一聚
，說說話
，放松心情，別憋壞自己
。
關于自我成長
學到老，活到老
。
在這個日新月異的世界
，要想不被淘汰出局，就不能放松學習
，不忘自我提升。
10. 不過度娛樂
，合理分配時間
《查理九世》中有句話：
“一個人活了多少歲不算什么
，重要的是他是如何度過這些歲月的！”
同樣是24小時
，有人利用業(yè)余時間繼續(xù)充電學習，有人沉迷游戲不能自拔
。
你怎么過今天
，將決定你擁有怎樣的明天
。
今天你愿意花多少時間提高自己
，將決定明天你能走多遠。
人和人的差距，就在于如何使用自己的時間
。
利用好每一分每一秒，不在娛樂中迷失自己
，才是對人生的負責
。
11. 不封閉自己，接受新事物
前段時間
，一位49歲的阿姨在網上火了。
原本從事宿舍管理的她堅持學習
，和兒子一起考上了研究生
，被人們稱為“開掛阿姨?div id="4qifd00" class="flower right">
！?br>
人生如山，每座山
，都有風光
，只有不停攀登，才能領略不一樣的風景
，體驗不一樣的喜悅。
別拿年齡當借口
，人生沒有太晚的開始
，只要你勇于嘗試，敢于挑戰(zhàn)新事物
，終會別有一番洞天。
漫漫其修道遠
，吾將上下而求索。
不斷拓寬認知半徑
，向上攀爬
，才能不和時代脫節(jié)
，讓這一生過得更加豐富多彩
。
12. 凡事不要等，想做就立即行動
“晚上想想千條路
，早上起來走老路
。”是很多人的人生常態(tài)
。
思而不學和猶豫不決
，是最浪費時間的行為。
有些事
，錯過就沒機會，當機遇來臨時
，要果斷出手
，不要畏首畏尾，更別等來日方長
。
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，然后堅持下去
。
運動健身，先要邁出第一步
，開始練習第一個健身動作。
別等到長胖了才后悔沒早點減肥
，別等到生病了才后悔沒愛惜身體
，不要等到被淘汰了才后悔沒提升自己。
世上沒有后悔藥
，提高執(zhí)行力才是所有煩惱的解藥。
人生如白駒過隙
