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    冬天來了,老年人該如何養(yǎng)生保?div   id="d48novz"   class="flower left">
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    ？
        
    
            生活百事通
            2023-09-21 08:13:46
        
    

        
    
           
     秋風(fēng)起，天氣日漸寒冷
    ，秋天的風(fēng)景尚未欣賞
    ，冬天就已經(jīng)馬不停蹄地在趕來的路上。一夜寒風(fēng)起，室外溫度降低，老年人的身體更為敏感
      ，一些常見疾病往往在此時多發(fā)，及早防范
    ，才能從容平安度過漫長嚴冬。
    飲食調(diào)理：藥補不如食補
    1．冬季可適當多攝入碳水化合物和脂肪的食物
    ，但脂肪不易過多
    ，以免誘發(fā)其他疾病。蛋白質(zhì)以優(yōu)質(zhì)蛋白且易消化為主：如瘦肉
    、雞蛋
    、魚類、乳類
    、豆類及其制品等
    。
    2．補充維生素：缺乏維生素，老年人易出現(xiàn)口腔潰瘍
    、牙齦腫痛
    、便秘等癥狀，為預(yù)防這些情況
    ，可適當吃些薯類
    ，如甘薯、馬鈴薯
    、大白菜
    、心里美蘿卜、白蘿卜
    、胡蘿卜
    、黃豆芽、綠豆芽
    、油菜等
    。經(jīng)常更換蔬菜品種，合理搭配
    。
    3.補充礦物質(zhì)：可多吃些含鈣
    、鐵
    、鈉、鉀等豐富的食物
    ，如蝦米
    、蝦皮、芝麻醬
      、豬肝
      、香蕉等。
    保持心里健康
    冬季是閉藏的季節(jié)
      ，許多疾病的發(fā)生
      、發(fā)展和惡化都與老人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。家庭和睦
      ，多陪伴老人
      ，老人也可多與好友相聚，聊天放松
      ，多參加娛樂活動
      ，如唱歌、跳舞
      、聽音樂等
      ，保持樂觀情緒，豁達開朗
      ，精神愉悅
      。
    改善居住環(huán)境
     冬季門窗緊閉，會造成室內(nèi)空氣干燥
      、污濁
      ，容易引起呼吸道疾病。因此
      ，在控制室內(nèi)溫度的同時
    ，應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和溫度調(diào)節(jié)，天氣晴朗時要打開門窗通風(fēng)
    ，保持空氣新鮮
    、陽光充足。
    進行體育鍛煉
     冬季不可整天呆在室內(nèi)
    ，在力所能及的情況下
    ，應(yīng)該堅持每天鍛煉。冬季晨練不易過早
    ，應(yīng)在太陽出來之后再進行
    ，強度應(yīng)因人而異，盡量多做一些全身性運動，如：打太極
    、慢跑
    、做操等。
    注意保暖
     穿的厚不一定就暖和
    。老年人冬季衣服宜以質(zhì)輕又暖和為宜
    ，棉衣內(nèi)膽宜選用分量輕、膨松
    、保暖性強的羊毛
    、絲棉、羽絨
    、腈綸棉等材料
    。
     生活中做好養(yǎng)生保健，盡量避免進入醫(yī)院
    ，但是
    ，身體一旦出現(xiàn)不適，我們應(yīng)該及時就醫(yī)
    ，早發(fā)現(xiàn)
    、早診斷、早治療
      。
    (干部綜合科 王小玲)
     
    老人冬季如何養(yǎng)生
      ？
    老年人冬季飲食養(yǎng)生應(yīng)該注意下面五個原則
      。

    1.忌多

    少吃多餐，忌暴飲暴食
      。飲食過多
      ，會使胃腸發(fā)生急性擴張，引起胃腸消化吸收功能紊亂
      。

    2.忌硬

    人到老年
      ，牙齒松動，消化功能低下
      ，食物宜切碎煮爛
      ，蔬菜宜用嫩葉，忌進食過硬和油炸或過干食物
      。

    3.忌偏食

    老年人飲食應(yīng)多樣化
      ，合理搭配食物，注意補充些含鐵
      、鈣豐富的食物
      ，因鐵是合成血紅蛋白的主要成分;缺鈣易發(fā)生骨骼膠鈣和骨質(zhì)疏松。

    4.忌寒

    老人體多陰虛，不喜寒
    ，飲食宜熱
    ，可暖胃養(yǎng)身，尤其在寒冷的冬天
    。

    5.忌過期食物

    老年人抵抗力低
    ，消化腺分泌機能減退，胃腸蠕動弱
    ，若食品不新鮮
    ，易造成消化、吸收不良及消化道其他不適
    。

    冬季老人養(yǎng)生注意事項

    不宜“激”

    老年人體質(zhì)較弱
    ，適應(yīng)能力差，故運動不宜激烈
    ，要量力而行
    ，循序漸進，適度為宜
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    ？啥嘧餍┑瓦\動量和舒緩的運動，如散步
    、慢跑
    、打太極拳、做健身操
    、舞劍等
    。實踐證明，老年人作激烈運動容易誘發(fā)心肺疾病
    ，不利于身心健康
    。

    不宜“急”

    即不作無準備的鍛煉。因老年人早晨起床后
    ，肌肉松馳
    ，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬
    ，鍛煉前應(yīng)先做準備活動
    ，如甩甩手臂，輕揉軀體
    ，扭扭腰肢
    ，活動活動關(guān)節(jié)，放松肌肉
    ，待熱身后再進行鍛煉
    ，防止行運過急而誘發(fā)意外傷害
    。

    不宜“猛”

    即猛蹲、猛立
    、猛回頭
    。一般來說，老年人多有不同程度的腦動脈硬化
    、高血壓
    、高血脂、頸椎骨質(zhì)增生等癥
    ，大腦供血有一定程度的不足
    。若猛然蹲、立或猛回頭向后看
    ，會使大腦供血不足而出現(xiàn)眩暈
    、耳鳴、眼花
    、惡心
    、嘔吐等癥狀，甚至?xí)E然昏倒
    。因此
    ，老年人鍛煉時速度要慢，動作要緩
    ，切莫猛蹲
    、猛立、猛回頭
    ，以免發(fā)生意外

    不宜“空”

    晨起血流相對緩慢
    ，血壓、體溫偏低
    ，且經(jīng)過一夜的消化
    ，腹中空空
    。故晨練前應(yīng)適當喝點熱飲
    ，如牛奶、蛋湯
    、豆?jié){和稀粥等
    ，以補充人體水分，增加熱量
    ，加速血液循環(huán)
    ，可防止心腦血管意外的發(fā)生。

    不宜“露”

    大清早去戶外活動
    ，要選擇避風(fēng)向陽
    、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛煉，不要頂風(fēng)跑
    ，更不要未鍛煉先脫衣露體
    ，以免著涼感冒。
    

          
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