冬天不補(bǔ)腎,疾病來(lái)纏身

生活百事通 2023-09-21 08:56:26

日照變短

，氣溫漸涼

，如何keep住最佳的狀態(tài)迎接冬天
？

養(yǎng)生要順應(yīng)大自然的變化

，不同體質(zhì)的初冬養(yǎng)生有何講究

？

身體健康關(guān)系到春節(jié)能不能愉快地玩耍

，秋末初冬要吃些什么好呢？

短話長(zhǎng)說(shuō)

，養(yǎng)生列車馬上就要發(fā)車咯

，坐穩(wěn)了！

今年的降溫來(lái)得稍微有點(diǎn)早

，俗話說(shuō)“冬天進(jìn)補(bǔ)

，來(lái)年打虎”

。在秋末初冬之時(shí)，身體的新陳代謝會(huì)開(kāi)始減慢

，運(yùn)動(dòng)量也會(huì)相對(duì)變少

，所以這時(shí)候是儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)和能量，調(diào)理身體的好時(shí)機(jī)

。

「滋陰養(yǎng)陽(yáng)

、調(diào)補(bǔ)氣血」

在中醫(yī)四季養(yǎng)生的學(xué)說(shuō)中，冬天最需要就是“補(bǔ)腎養(yǎng)陽(yáng)”

，在對(duì)腎臟進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，輔以對(duì)肝

、脾

、肺的調(diào)理，從而使氣血的運(yùn)行更加順暢

。

關(guān)于九大體質(zhì)的冬天進(jìn)補(bǔ)原則

，了解一下：

平和體質(zhì)

▽

比較“罕見(jiàn)”的健康體質(zhì)人群，繼續(xù)保持你良好的飲食習(xí)慣和作息規(guī)律就好了

，不需要過(guò)于滋補(bǔ)

。

陰虛體質(zhì)

▽

一般“夜貓子”大多屬于這類體質(zhì)，在冬天建議多食用滋陰養(yǎng)腎的食物

。例如：馬蹄

、沙參、枸杞

、百合

、蟲(chóng)草花等，可用排骨或瘦肉搭配其中的兩三種來(lái)煲湯

。

陽(yáng)虛體質(zhì)

▽

“手腳易冰冷”的體質(zhì)特點(diǎn)

，在天冷之時(shí)更容易被“無(wú)限放大”了

。這時(shí)候應(yīng)用“溫養(yǎng)助陽(yáng)”的方法來(lái)調(diào)理

，可選用如老姜、紅棗

、核桃

、花生、蓮子

、巴戟天等溫腎補(bǔ)陽(yáng)的食材來(lái)煲湯——羊肉湯是很好的選擇

。

氣虛體質(zhì)

▽

對(duì)于那些說(shuō)話總是“有氣無(wú)力”的人群，這個(gè)冬天應(yīng)以“益氣固氣”為主

，可用北芪

、黨參

、淮山來(lái)煲湯。

特稟體質(zhì)

▽

“天生易過(guò)敏”的人群在冬天來(lái)臨之際

，要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉

，飲食上應(yīng)多吃點(diǎn)“益氣固表”的食物，比如說(shuō)淮山

、燕麥

、菠菜、胡蘿卜等

，還可以搭配黃芪

、白術(shù)、防風(fēng)等藥材

。

濕熱體質(zhì)

▽

對(duì)于經(jīng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">？诳嘌矢伞⑵饧痹甑哪贻p人

，冬天調(diào)理的原則就是“泄火泄熱”——多吃點(diǎn)白菜

、生菜、白蘿卜吧

，可以用霸王花

、菜干來(lái)煲湯。

血瘀體質(zhì)

▽

臉色不好

、皮膚干燥是這類體質(zhì)的特征

，秋末初冬的調(diào)理關(guān)鍵詞就是“行氣活血”。擔(dān)心自己衰老過(guò)快

？趕緊用木耳來(lái)煲湯吧

，不管是雞湯，還是肉湯

。

痰濕體質(zhì)

▽

這類體質(zhì)的人在冬天應(yīng)小心“加重”癥狀——肥胖

、懶動(dòng)、易疲倦......若想好好調(diào)理

，好好玩耍的話

，不妨用淮山、薏米

、芡實(shí)等“化痰祛濕”之物來(lái)煲煲湯

。

氣郁體質(zhì)

▽

秋天馬上過(guò)去了，建議這類體質(zhì)的小伙伴別再“多愁善感”“憂郁”“想太多”了

。在冬天

，開(kāi)始“理氣解郁”吧——陳皮、生姜

、鴨

、雞

、青魚(yú)、草魚(yú)

、鰱魚(yú)

、鳙魚(yú)等都是不錯(cuò)的選擇。

對(duì)于那些還不知道自己屬于哪種體質(zhì)的小伙伴

，可以后臺(tái)發(fā)送暗號(hào)“體質(zhì)測(cè)試”來(lái)獲取測(cè)試題

，先了解一下你是什么體質(zhì)哦！

還有

，在平時(shí)多吃下列的補(bǔ)腎尤物

，也是非常有益的。

冬季養(yǎng)生要補(bǔ)腎

四種食材勝人參

○ 栗子：性溫味甘

，不僅補(bǔ)腎壯腰

，還能補(bǔ)脾健胃。尤其是女性腎虛腰痛者

，最宜食用。

○ 枸杞：性平味甘

，有補(bǔ)腎養(yǎng)肝

、益精明目之效，在冬天用它來(lái)泡水喝是非常不錯(cuò)的選擇

，尤其是女生

。

○ 何首烏：除了補(bǔ)肝腎外，還對(duì)腰膝軟弱

、筋骨酸痛等癥狀有不錯(cuò)的療效

。

○ 芡實(shí)：具有補(bǔ)腎固精、補(bǔ)脾祛濕功效

。若與枸杞一起煮粥

，對(duì)女性補(bǔ)腎的效果更佳。

「養(yǎng)腎益氣粥」

此外

，中醫(yī)認(rèn)為“五黑”食物——黑米

、黑豆、黑芝麻

、核桃

、黑棗，也有相當(dāng)不錯(cuò)的補(bǔ)腎功效

。針對(duì)“五黑”食物

，健康菌也給大家推薦一款男女皆宜的養(yǎng)腎粥食譜。

食材：黑米 150 克

，黑豆 30 克

，核桃30克

，黑芝麻10克，黑棗20克（可選）

。

做法：把材料洗凈

，浸泡2小時(shí)左右，再加入適量開(kāi)水（泡水保留）

，熬制成粥即可調(diào)味食用

。

功效：補(bǔ)腎護(hù)肝又養(yǎng)胃，增加免疫力

，行氣活血

，延緩衰老。

冬季要補(bǔ)腎

穴位助養(yǎng)生

值得注意的是......冬天由于種種“借口”導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減少

，整天宅在室內(nèi)

，每天吃吃吃的...也不符合養(yǎng)生之道呀。

對(duì)于大部分人的“有補(bǔ)給無(wú)消耗”過(guò)冬形式

，健康菌建議大家還是來(lái)點(diǎn)穴位的按摩吧——既能動(dòng)一動(dòng)消耗一下

，又能更好地調(diào)養(yǎng)腎臟。

腎俞穴

▽

取穴：在腰背的中下方處

，腰椎旁開(kāi) 1.5 寸處

。

功效：養(yǎng)腎補(bǔ)陽(yáng)，緩解腰酸背痛

、改善月經(jīng)不準(zhǔn)等情況

。

涌泉穴

▽

取穴：在腳底三分線處凹進(jìn)去的位置。

功效：《黃帝內(nèi)經(jīng)》提及“腎出于涌泉”

，可見(jiàn)按摩此穴位對(duì)養(yǎng)腎的幫助是很大的

，同時(shí)涌泉穴還有助于緩解神經(jīng)衰弱，促進(jìn)睡眠

。

「每天揉一揉

，每次三分鐘」

每天抽空按摩一下這兩個(gè)補(bǔ)腎的穴位，那么這個(gè)冬天

，再也不慌寒夜里被尿憋醒了

最后