我是大醫(yī)生
中國中醫(yī)科學(xué)院 張雪亮教授曾舉過一個例子：
大部分淹死的都是會游泳的，就因?yàn)榇笠狻?/p>
例子說的就是當(dāng)我們擁有一項(xiàng)技能或者一樣?xùn)|西的時(shí)候
同樣的道理
其實(shí)，保持健康不是什么麻煩事
早上3分鐘摩額頭：提高免疫力
清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘
做法：以手指貼緊前額，左右來回抹動數(shù)十次
早上3分鐘擴(kuò)胸：振奮胸陽
胸腺是人體很重要的免疫器官
如果在每天早晨起來都進(jìn)行擴(kuò)胸
此外
做法：挺胸收腹站立
彎曲兩臂
早上3分鐘梳頭：黑發(fā)健腦
三國魏末時(shí)期的玄學(xué)家嵇康在《論》里說過
用手梳頭可達(dá)到適當(dāng)刺激頭部經(jīng)絡(luò)的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰
，還有養(yǎng)發(fā)、防中風(fēng)的功效。長期堅(jiān)持用手梳頭
，可以使頭發(fā)變得更有光澤，而且還能讓頭發(fā)變白的速度得以減慢，一舉多得。做法：在早晨起床后
，用3分鐘梳一梳頭，既可使精神煥發(fā)，又能以輕松愉悅的心情投入到新一天。如果不用手而是用梳子，則梳齒不要太銳
、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭發(fā)，保護(hù)頭皮。白天3分鐘勾腳踢腿：防栓護(hù)心
老年人尤其是心腦血管病人
，平時(shí)踢踢小腿肚，可使腿部靜脈血管的血液回流速度加快白天坐著的時(shí)候可以有意識地踢打腿肚子、勾勾腳
做法：先用一只腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交換進(jìn)行
，反復(fù)加速腿肚子肌肉的收縮能力。把腳尖盡量向上勾起，然后再盡量提氣腳跟
，兩個動作反復(fù)進(jìn)行。白天3分鐘揉耳：聰耳明目
以雙手揉耳直至發(fā)熱
，堅(jiān)持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。此外，按揉的時(shí)候一定要閉上眼睛，揉完后睜開眼睛時(shí)，你會發(fā)覺眼睛突然變得很亮。做法：食指中節(jié)按在耳前，用大拇指貼在耳根后部
，上下搓動。晚上3分鐘叩齒：健腎固齒
叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法
。“腎主骨，齒為骨之余”，唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為
，叩齒可增強(qiáng)牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅(jiān)硬穩(wěn)固，整齊潔白。做法：叩齒次數(shù)以36次為度
，叩齒結(jié)束后，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。然后再交換按壓左手合谷穴，叩齒36次
晚上3分鐘揉腹：通便除病
揉腹這個方法，聽起來簡單
做法：揉腹時(shí)應(yīng)取仰臥位
，以右手掌按順時(shí)針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒，一圈接一圈逐步擴(kuò)大，直至揉遍全腹。揉時(shí)要用力適度
，次數(shù)可多可少，數(shù)十遍之后，又換左手以相反的運(yùn)轉(zhuǎn)方向，揉數(shù)十遍。關(guān)鍵在于長年累月不間斷，方能收奇效。晚上3分鐘按涌泉：寧心安眠
睡前洗腳后要按摩涌泉穴
。有助于補(bǔ)腎寧心、鎮(zhèn)靜安神、舒肝明目。做法：熱水洗腳后用左手掌心按摩右腳涌泉穴60次至發(fā)熱
，再以右手掌心按摩左腳涌泉穴60次至發(fā)熱。維護(hù)健康
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