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    二十四節(jié)氣養(yǎng)生之立秋養(yǎng)生
    
        
    
            生活百事通
            2023-09-21 10:17:35
        
    

        
    
           ??
    大暑之后，時(shí)序到了立秋
    。秋是肅殺的季節(jié)
    ，預(yù)示著秋天的到來(lái)
    。歷書(shū)曰：“斗指西南維為立秋
    ，陰意出地始?xì)⑷f(wàn)物
    ，按秋訓(xùn)示
    ，谷熟也
    。”這時(shí)太陽(yáng)黃經(jīng)為135度
    。從這一天開(kāi)始，天高氣爽
    ，月明風(fēng)清
    ，氣溫由熱逐漸下降。有諺語(yǔ)說(shuō)：“立秋之日涼風(fēng)至”
    ，即立秋是涼爽季節(jié)的開(kāi)始
    。但由于我國(guó)地域遼闊幅員廣大
    ，緯度、海拔高度不同
    ，實(shí)際上是不可能在立秋這一天同時(shí)進(jìn)入涼爽的秋季的
    。從其氣候特點(diǎn)看
    ，立秋由于盛夏余熱未消，秋陽(yáng)肆虐
    ，特別是在立秋前后
    ，很多地區(qū)仍處于炎熱之中
    ，故素有“秋老虎”之稱`
    。氣象資料表明，這種炎熱的氣候
    ，往往要延續(xù)到九月的中下旬，天氣才真正能涼爽起來(lái)
    。
    立秋日對(duì)農(nóng)民朋友顯得尤為重要
    ，有農(nóng)諺說(shuō)：“雷打秋，冬半收”
    ，“立秋晴一日，農(nóng)夫不用力”
    。這是說(shuō)立秋日如果聽(tīng)到雷聲
    ，冬季時(shí)農(nóng)作物就會(huì)歉收;如果立秋日天氣晴朗
    ，必定可以風(fēng)調(diào)雨順的過(guò)日子
    ，農(nóng)事不會(huì)有旱澇之憂
    ，可以坐等豐收
    。此外，還有“七月秋樣樣收
    ，六月秋樣樣丟”，“秋前北風(fēng)秋后雨;秋后北風(fēng)干河底”的說(shuō)法。也就是說(shuō)
    ，農(nóng)歷七月立秋，五谷可望豐收
    ，如果立秋日在農(nóng)歷六月
    ，則五谷不熟還必致歉收;立秋前刮起北風(fēng)，立秋后必會(huì)下雨
    ，如果立秋后刮北風(fēng)，則本年冬天可能會(huì)發(fā)生干旱
    。
    在我國(guó)封建社會(huì)時(shí)期
    ，還有立秋迎秋之俗
    ，每到此日，封建帝王們都親率文武百官到城郊設(shè)壇迎秋
    。此時(shí)也是軍士們開(kāi)始勤操戰(zhàn)技
    ，準(zhǔn)備作戰(zhàn)的季節(jié)
    。由此可見(jiàn)立秋日為何種天氣是如此的重要
    。
    立秋是進(jìn)入秋季的初始
    ，《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！痹谇锛攫B(yǎng)生中
    ，《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時(shí)陰陽(yáng)者
    ，萬(wàn)物之根本也
    ，所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰
    ，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門
    ，逆其根則伐其本，壞其真矣?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！贝四斯湃藢?duì)四時(shí)調(diào)攝之宗旨，告誡人們
    ，順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生要知道春生夏長(zhǎng)秋收冬藏的自然規(guī)律。要想達(dá)到延年益壽的目的就要順應(yīng)之
    ，遵循之
    。整個(gè)自然界的變化是循循漸進(jìn)的過(guò)程
    ，立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽(yáng)氣漸收
    ，陰氣漸長(zhǎng)
    ，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期
    ，是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)
    ，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期
    。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志
    、飲食起居
    、運(yùn)動(dòng)鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則
    ，具體地講，把中醫(yī)理論中
    ，事物屬性的五行(木、火
    、土、金
    、水)分類歸納：如自然界中的五音(角
    、征
    、宮
    、商、羽);五味(酸
      、苦、甘
      、辛
      、咸);五色(青、赤
      、黃、白
    、黑);五化(生
    、長(zhǎng)、化
    、收、藏);五氣(風(fēng)
    、暑、濕
    、燥、寒);五方(東
    、南
    、中
    、西、北);五季(春
    、夏
    、長(zhǎng)夏、秋
    、冬)。人體中的五臟(肝
    、心
    、脾、肺
    、腎);六腑(膽
      、小腸
      、胃
      、大腸、膀胱
      、三焦);五官(目、舌
      、口
      、鼻、耳);五種形體(筋
      、脈、肉
      、皮毛
      、骨);五種情志(怒、喜
      、思、悲
      、恐);五聲(呼
      、笑、歌
      、哭、呻)
      。由此可見(jiàn)
      ，秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為悲(憂)
    ，悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降
    ，易生悲憂之情緒，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí)切不可背離自然規(guī)律
    ，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑
    ，收斂神氣
    ，使秋氣平;無(wú)外其志，使肺氣清
    ，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”
    。
    一、精神調(diào)養(yǎng)：要做到內(nèi)心寧?kù)o
    ，神志安寧
    ，心情舒暢
    ，切忌悲憂傷感
    ，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解
    ，以避肅殺之氣
    ，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣
      。
    二、起居調(diào)養(yǎng)：立秋之季已是天高氣爽之時(shí)
      ，應(yīng)開(kāi)始“早臥早起
      ，與雞具興”早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展
      ，且防收斂之太過(guò)
      。立秋乃初秋之季
      ，暑熱未盡
      ，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常
    ，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十
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    如今
    ，不少“富貴病”是由于人們吃得過(guò)精過(guò)細(xì)而導(dǎo)致的，一些人對(duì)過(guò)精食物產(chǎn)生了畏懼
    ，過(guò)度追求吃粗糧
    ，以至于出現(xiàn)粗糧的價(jià)格高于細(xì)糧的態(tài)勢(shì)。醫(yī)學(xué)專家指出
    ，若是不分年齡
    、過(guò)多地食“粗”對(duì)健康也是不利的
    。
    粗糧中含有大量的纖維素，纖維素本身會(huì)對(duì)大腸產(chǎn)生機(jī)械性刺激
    ，促進(jìn)腸蠕動(dòng)
    ，使大便變軟暢通
    ，這對(duì)于預(yù)防腸癌和由于血脂過(guò)高而導(dǎo)致的心腦血管疾病是十分有利的。
    若是25歲至35歲這段年齡的人
    ，就會(huì)影響人體機(jī)能對(duì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和某些微量元素的吸收
    ，甚至影響到生殖能力。
    對(duì)一個(gè)男人來(lái)說(shuō)
    ，飲食中應(yīng)含有豐富的鋅
    、硒、維生素E和C
    。比如
    ，吃煮
    、炒的黃豆，人體對(duì)其蛋白質(zhì)的吸收消化率最多只有50%
    ，而把黃豆加工成豆腐后，吸收率馬上升至90%
    ，加工后的豆腐是因?yàn)槠淦茐牧硕怪械睦w維素成分
    。如長(zhǎng)期過(guò)多進(jìn)食高纖維食物
    ，會(huì)使人的蛋白質(zhì)補(bǔ)充受阻，脂肪攝入量大減
    ，微量元素缺乏
    ，以至造成骨骼、心臟
    、血液等臟器功能的損害
    ，降低人體的免疫能力
    。
    35歲至45歲這個(gè)年齡段，新陳代謝率開(kāi)始放慢
    。
    應(yīng)少食高甜度的食物
    ，宜食用各種干果、粗雜糧
    、大豆、新鮮水果等
    。
    45歲至60歲尤其要注意、明白調(diào)節(jié)和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體的重要
    。
    高血壓病人要少吃鹽，食用含有豐富鉀的食物
    ，如干杏
    、豆類和干果
    。婦女到了絕經(jīng)期
    ，要多食大豆產(chǎn)品
    ，這能把骨損耗減輕到最低程度
    。中年男人擔(dān)心前列腺病
    ，可以安排含有豐富的鋅
    、維生素E、低飽和動(dòng)物脂肪的飲食
    。
    60歲以上年齡段的人容易得癌癥
    、心臟病和中風(fēng)
    。
    因此，宜多食含有豐富抗氧化物的飲食和含鋅量豐富的飲食
    ，如水果
    、蔬菜、植物油
    、纖維
    、含油多的魚(yú)和低脂肪動(dòng)物
    ，可以減少疾病的危害程度。另外
    ，纖維素還會(huì)與體內(nèi)的重金屬和食物中的有害代謝物結(jié)合使其排出體外
    。適量進(jìn)食含纖維素高的食物對(duì)人體是有益的
    ，是值得提倡的
    。但是，纖維素也有其對(duì)人體不利的因素
    ，中年人食高纖維素食物也并非越多越好
    ，應(yīng)該有個(gè)度。
    道醫(yī)培訓(xùn)

          
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                        2023-07-08
                    
    
                
    
                
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