如何讓氣血補遍全身！大家都要學(xué)
生活百事通
2023-09-21 10:23:07
當(dāng)女性出現(xiàn)頭暈乏力
、面色蒼白時
，總有一個人會突然說出“氣血不足”的字眼
，似乎很多病都跟它有關(guān)
。氣血不足真的那么容易出現(xiàn)嗎
？又有哪些表現(xiàn)呢
？
氣血不足雖不是大病
，但它卻是很多疾病的根源所在，也是養(yǎng)生保健的根本
，氣血充足
，對人的精氣神都有正面意義
。那么，究竟氣血不足會有哪些表現(xiàn)
？
氣血不足的表現(xiàn)
01
眼睛
眼白的顏色變得混濁
、發(fā)黃，還伴有血絲
，說明氣血不足
。另外，眼袋很深
、眼睛干澀
、眼皮沉重都代表氣血不足。
02
皮膚
皮膚有彈性則氣血充足
，而皮膚粗糙
、無光澤、發(fā)黃
、有斑都顯示身體狀況不佳，氣血不足
。
03
頭發(fā)
頭發(fā)烏黑濃密就代表氣血充足
，反之，頭發(fā)干枯掉發(fā)
、發(fā)黃開叉都是氣血不足的表現(xiàn)
。
04
手的溫度
手腳溫?zé)釀t氣血充足，如果手心偏熱
、出汗或時常手腳冰涼
，則氣血不足。
05
看睡眠
入睡快
，睡眠覺
，起床后精神飽滿都是氣血充足的表現(xiàn)；反之入睡困難
，易驚醒
，打呼嚕是血虧的表現(xiàn)。
06
看運動
輕微運動時如果出現(xiàn)胸悶
、氣短的癥狀
，就是氣血不足；如果運動后精力充沛
、渾身輕松的人就氣血很足
。
三招給你補氣血
01
洗熱水澡
作為女人，無論何時都不建議洗冷水澡
，至少也得是溫水
。
一是溫?zé)岬乃疁乜梢约铀袤w內(nèi)的血液流動
，刺激身體出汗，達到調(diào)理氣血的目的
；
二是熱水可以疏通毛孔
，起到預(yù)防疾病的作用。
02
按摩
俗話說的好“民以食為天”
，脾胃好則營養(yǎng)充足
。可是
，人吃五谷雜糧
，總有便秘或腸胃不適的情況，這怎么辦呢
？
古人向來推崇通按摩來養(yǎng)生
，調(diào)理腸胃最常用到的就是摩腹。從中醫(yī)角度來說
，摩腹通上下
，和陰陽。摩腹時手掌按住肚臍（神闕穴）
，臍與百脈相通
，故按揉這個部位能調(diào)和脾胃，使上下通順
。
簡單來說
，摩腹是通過外力的刺激，加速腸道蠕動
，而使人體通暢
，氣血活躍，從而達到防病的目的
。
03
搓臉
搓臉也是很多老人常用的養(yǎng)生方法
。我們的五官七竅跟五臟六腑都有對應(yīng)關(guān)系，按摩這些部位
，也就是對五臟六腑進行按摩
。
所以，時常搓臉對身體的益處非常大
。不僅能促進面部的血液循環(huán)
，讓臉部的氣血活躍，起到美容防病的效果
，而且還能讓五臟六腑更加強健
。
三款藥膳調(diào)補氣血陰陽
01
補氣方
氣虛的人通常會感到非常的疲倦、身體乏力
、容易氣短
，面色看上去非常蒼白
，經(jīng)期的時候經(jīng)血量很多，而且顏色淡
，還有脈細舌質(zhì)淡等癥狀
。
“
芪苓鯉魚湯：黃芪50克，茯苓30克
，鯉魚1尾
。鯉魚洗凈，黃芪
、茯苓以紗布包扎
，加水同煮，以生姜
、鹽調(diào)味
。飲湯吃魚。本方以黃芪補脾益氣
、利尿消腫
，茯苓利濕補脾，鯉魚滋養(yǎng)補脾
、利濕
。
”
02
補血方
血虛的人常常臉色蒼白或者是發(fā)黃，牙齦部位也會呈現(xiàn)白色
，經(jīng)常感到疲倦乏力，容易出現(xiàn)失眠
、心煩
、經(jīng)血少甚至是閉經(jīng)的癥狀，血虛型的人身體還容易消瘦
。
“
黑糯米補血粥：黑糯米
、桂圓和紅棗都是補血的藥材，如果再加上營養(yǎng)價值很高的山藥
，補氣血的功效就更為顯著
。但是桂圓雖然可以補氣血、促進血液循環(huán)
，卻不容易消化
，每次放7、8個即可
。
”
03
補氣血
米湯又叫米油
，是用大米熬粥或做飯時，凝聚在鍋面上的一層粥油
。米湯性味甘平
，能滋陰長力
，有很好的補養(yǎng)作用。
從營養(yǎng)學(xué)角度講
，米湯中含有大量的煙酸
、維生素B1、B2和磷鐵等無機鹽
，還有一定的碳水化合物及脂肪等營養(yǎng)素
，十分適合補養(yǎng)氣血。
清代名醫(yī)王士雄在其著作《隨息居飲食譜》中說：“貧人患虛癥
，以濃米湯代參湯
，每收奇跡?div id="jfovm50" class="index-wrap">！币馑际钦f
，貧民百姓吃不起人參，江南人用米湯當(dāng)參湯
，每有奇效
。
“
制法：第一，在煮粥所用的鍋必須刷干凈
，不能有油污
。第二，煮粥時最好選擇小火慢熬
，且煮粥時不得添加任何佐料
。第三，等到粥沸騰一段時間后
，可以看到粥的最上層浮有一層細膩的粘稠物
，形如油膏，用勺子輕輕撇出
，這就是中醫(yī)所說的“米油”
，俗稱粥油
為取得好療效，最好在兩餐之間飲用
，而不是在吃飯時
，因為那樣會稀釋胃液，不利消化
。
”
編輯：金小洣
俗話說女性要養(yǎng)生，先要學(xué)會補氣血，女人如何調(diào)養(yǎng)氣血？
低沉的秋冬
，燥熱的春夏
。多數(shù)女性在冬天都面臨著氣血虧虛、手足冰涼
、例假失調(diào)的苦惱
，
女性要養(yǎng)生，先要學(xué)會補氣血，那么女人如何調(diào)養(yǎng)氣血
？
一、食療調(diào)養(yǎng)，補血
1
、多吃紅糖紅棗桂圓，生吃或煮甜湯都可
，紅棗桂圓阿膠補血
。吃不難，難在堅持
。請放一袋大棗或桂圓在桌上
、床頭，隨時吃
。
2
、熟食更利于吸收，將幾粒紅棗扔在電飯鍋里
，吃飯時順便吃掉
，時長日久，就能起到很好的效果
。
3
、多吃牛肉、花生
，補鐵補血。
二 、食療補氣
1
、平時多吃蜂蜜、山藥
、紅薯
、泥鰍，等
。蜂蜜
、山藥補氣滋養(yǎng)，泥鰍大補順氣。
2
、堅持吃西洋參
。西洋參是性價比最高的參，補氣提神
，尤其是用于易疲憊的人群
。在養(yǎng)生講座里，有專家高度贊揚西洋參——能使女性實現(xiàn)一定程度上的“逆齡生長”
。
3
、冬日適當(dāng)多吃營養(yǎng)豐富的湯類，葷肉湯類既能補足冬日的營養(yǎng)與熱量
，也有利于氣血運行
。
三、藥物輔助
1
、如果面色無華
、腰膝酸軟、手足冰涼
，可以求助中醫(yī)
，一位合格、資深的中醫(yī)會讓你一個星期左右脫胎換骨
。
2
、烏雞白鳳丸對于、更年期
、月經(jīng)不調(diào)
、氣血兩虧的女性效果很好。但是也要遵照醫(yī)囑謹慎服用
。
四、合理養(yǎng)神
1、不要在早上跑步
，尤其是女性
，早上氧氣稀薄、空氣中雜質(zhì)和有毒霧霾含量較多
。
2
、泡腳，將膝蓋以下放入溫?zé)岬乃?div id="4qifd00" class="flower right">
，每晚泡上十五分鐘左右
，加速排毒有利氣血?/p>
氣血不足如何調(diào)理?上面為大家介紹了女性調(diào)理氣血的一些方法，這些方法都很簡單，食療和按摩對女人補氣血都是有幫助的，氣血不足的女性趕快學(xué)起來吧。
怎樣才能讓氣血旺盛
首先要注重生活起居規(guī)律,科學(xué)合理安排日常工作和生活,常鍛煉身體,增強體質(zhì)以緩解工作壓力!要注意補充營養(yǎng) 多吃促進血液循環(huán)的食物芝麻
、菠菜
、花生
、豆腐、新鮮魚類
、桂圓干大蒜
、蝦仁, 堅果 青蔥、 韭菜. 辣椒
、咖哩
。人參蜂王漿靈芝 阿膠,猴頭菇、草菇
、黑木耳
、當(dāng)歸,銀耳、車養(yǎng)
、紅棗,百合等 牛羊肉中的蛋白質(zhì)
、脂肪、維他命B1
、B2
、氨基酸、鐵質(zhì)你要多運動鍛煉增強體質(zhì)
！多做有氧運動 慢跑
、快步走、登山
，跳繩
、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來
，促進血液循環(huán)!一定要注意科學(xué)合理的保暖
，睡覺前喝牛奶軟化血管，促進新陳代謝
！保持樂觀主義精神面貌
！注意個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生首先一定要注意睡眠有足夠時間！不要抽煙酗酒
！多喝白開水
，多吃清淡食物！多吃水果青菜
，食品要多吃一點潤心肺的物質(zhì)，要進補一些山藥
，大棗
，蓮子， 堅果 百合，木耳
，梨
，胡蘿卜，芝麻等
！利尿通便
，清熱解毒！生活上學(xué)會“笑”
，多與人交談提高自身素質(zhì)
，控制好自己的情緒！中醫(yī)有“常笑宣肺”
，不同程度的笑對人體的胸腔
，腹腔，肝臟
，腸胃
，肌肉等有不同程度的按摩和協(xié)調(diào)作用，對人體消火開胃
，生津
，有很大的幫助和促進作用一定要注意科學(xué)合理的保暖，睡覺前喝些紅酒
，軟化血管
，促進新陳代謝，也可以泡溫泉,桑拿,拔火,泡熱水澡,針灸通經(jīng)活絡(luò) !
最簡便的補氣方法，每個人都可以輕松做
1、最簡單的補氣法：清晨拍手
拍手很簡單
，效果卻不簡單
。
拍手是一種至剛至陽的 養(yǎng)生 方法，其主要功能就是補氣
。
手是陽氣的大本營，腳是陰氣的大本營。 手穴共有39個
，拍手可以震動陽氣
，推動全身氣的運行。
為什么要早上拍呢？
因為早上太陽剛剛升起
，天地間的陽氣開始慢慢積累，人體內(nèi)的陽氣也隨著旭日開始升發(fā)
，以人配天
，此時拍手可以促進陽氣的升發(fā)
，利于全身之氣的運行。
乾隆皇帝活得很長
，詩也寫得很多
，不過好詩卻很少，他有一首詩是寫手與氣血的關(guān)系的：“ 掌上旋日月
，時光欲倒流
，周身氣血清，何年是白頭
？ ”從文學(xué)的角度來說
，乾隆爺?shù)倪@首詩不足稱道，但從 養(yǎng)生 的角度看
，這首詩卻很有價值
。他說人的手掌上藏著 健康 長壽的秘密，掌握了這個秘密
，歲月就會倒流
。這個秘密是什么呢？那就是拍手
。
拍手能疏通全身氣血 ，周身的氣血清了，什么時候才會有白頭發(fā)呢
？乾隆爺?shù)脑婋m有些夸張
，但拍手的確有不凡的補氣效果。
人身上有十二條經(jīng)絡(luò)
，與手掌相連的就有六條
，
它們分別是手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)
、手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)
。 經(jīng)絡(luò)是氣的管道
，連接著五臟六腑，經(jīng)絡(luò)被堵塞了
，氣的運行就不通暢
，人就會生病。拍手可以同時疏通六大經(jīng)絡(luò)
，其作用不可小視
。
為什么要一邊拍手，一邊大喊大叫呢？
我們的身體不僅是物質(zhì)的
，也是精神的
，人的精神可分為三個層次，精神的第一個層次藏在人的大腦里
，被稱為意識，人們常常用它來思考金錢
、美女和權(quán)力
；精神的第二個層次藏在人心里，在這個層面上
，人們常常會產(chǎn)生寧靜
、憂慮和恐懼等情緒。精神的第三個層次藏在人的肝里
，中醫(yī)稱為魂
，
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“心藏神、肝藏魂”。
用西方術(shù)語來說
，神和魂就相當(dāng)于人的潛意識。在意識的世界中
，人們需要的是思考
，在潛意識的世界中，人們需要寧靜
、愛和感恩
。
意識能給我們財富，潛意識則能給我們帶來 健康 。 譬如
，人睡覺了，大腦中的意識休息了
，但心和肝中的潛意識仍在工作
，它指揮你的腸胃仍在消化，指揮你的血液仍在流動
。
所以
，
身體要想 健康 ，就要讓潛意識的工作正常 。同時
，人的意識也可以影響潛意識，
意識影響潛意識的方法之一就是暗示。 譬如你不斷重復(fù)某一句話
，給身體以暗示，久而久之
，這句話就會由意識轉(zhuǎn)化成潛意識
，直接進入心和肝
，從而影響我們的身體。公園里的人不停地高喊“渾身通暢
，百病不生”
，這就是暗示，時間一長
，這種意識就會轉(zhuǎn)化為潛意識
，影響我們的全身。所以
，人的意念有時比最好的藥還管用
。
2、基本拍手補氣法
十指分開
，手掌對手掌
，手指對手指，均勻拍擊
，切記拇指與其他四指分開
，以免拍手過度造成淤血
。開始可以輕拍，以后逐漸加重
。以自己的雙手能承受為度，但不能太輕
。 否則起不到刺激手掌穴位和反射區(qū)的作用
。
拍手最好在清晨進行 ，如果覺得拍手時發(fā)出的噪音太大難以接受
，也可以拍“空心掌”
。手掌弓起，手指張開
，拍下去時
，能拍到手指尖及手掌的邊緣部分。但是這種方法的打擊面縮小了
，所以效果會差一些
，因此拍打的時間要相對加長。
除了最基本的手掌相拍外，還可以左右掌背互拍
，左右手虎口對拍，兩手掌彎曲互拍
，以一手的手刀擊另一手的掌心
，以掌心擊虎口，兩手握拳對拍
。 不要小看這些小動作
，這些都是大有講究的
。只要你細心閱讀那張手掌穴位和反射區(qū)的圖，就會明白
，每一個小動作都對準(zhǔn)了一個或幾個重要的穴位和反射區(qū)
。刺激它們，就能打通經(jīng)絡(luò)
，保證氣血的通暢
。
3、高級拍手補氣法
（1）掌背輕拍背部及脊椎骨
脊椎骨的每一節(jié)都有督脈的穴位 。 督脈是人體奇經(jīng)八脈之一，有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用
，既可以抵御外邪
，又可以溫通經(jīng)脈，滋潤五臟六腑
。
兩手握拳 ，用手背輕拍后背督脈上的命門穴，可以益氣補腎
，強腰壯陽
，扶持正氣。 如果能同時輕拍后背膀胱經(jīng)的穴位
，補氣效果更為明顯
。
（2）雙手掌背拍打尾椎骨上部、左右臀部外側(cè)
尾椎骨末端 ，道家叫做“尾閭”
，是打通督脈的起點，仙骨正在其上
。拍打此處
，可以加強督脈的氣，從而促進排便
。 有便秘的朋友可以試試這種方法
，簡單有效。
接著用左右掌輪流拍打左右臀部的中線
，這是足太陽膀胱經(jīng)所經(jīng)過的地方
，
拍打膀胱經(jīng)有助于利尿。 最后輪流拍打臀部外側(cè)
，這是足少陽膽經(jīng)所經(jīng)過之處
，拍打此處可以促進膽汁分泌，提高肝膽的消化
、供血
、解毒功能
。
很多愛美的女士們總是抱怨臉色暗沉，長斑
，實際上這是因為體內(nèi)的毒素造成的
，
每天用這種辦法拍打，補督脈之氣，促進排便，將體內(nèi)的毒素排出， 體內(nèi)干凈了
，皮膚自然變得白皙透亮
，由內(nèi)而外散發(fā)出動人的光彩。
（3）輕拍腹部
用左右手掌輕拍腹部。 腹部有幾條經(jīng)脈經(jīng)過： 任脈、足陽明胃經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng) ，雙手輪流輕拍此處
，有助于加強脾胃肝腎之氣
。任脈循行于腹部正中，總攬全身的陰經(jīng)脈氣
，負責(zé)人體的精血和津液
。如果任脈不暢，泌尿生殖系統(tǒng)就會出現(xiàn)問題
，如月經(jīng)不調(diào)
、陽痿、疝氣
、盆腔腫塊等
。經(jīng)常輕拍腹部的任脈，可以刺激人體性激素的分泌
，調(diào)節(jié)人體的陰經(jīng)
，從而延緩衰老。
輕拍腹部，對肝膽疾病、泌尿生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、眼科疾病等都有好處。 有的人腰疼時總下意識地去捶捶腰，實際上
，腰疼很可能是因為氣血在肝經(jīng)中流通不暢引起的
，堅持輕拍腹部，就
能改善并治愈腰疼 癥狀
。
（4）握拳擊掌
一只手用力握拳
，一只手張開，
以拳擊掌，可以強化手掌筋骨之力，從而強化手部末梢神經(jīng)，來加強全身氣血循環(huán)。 做此動作時要配合腳步
，邊行走或者邊踏步來握拳擊掌。現(xiàn)在人們出門有車
，上樓乘電梯
，走路的機會越來越少，雙腳變得有氣無力
，腳上六條經(jīng)脈的氣不足，會導(dǎo)致肝
、膽
、脾、胃
、腎
、膀胱的功能衰退。
人的腳和手一樣
，也有很多反射區(qū)
，這些反射區(qū)通達全身的臟腑。腳反射區(qū)的氣血堵塞
，相對應(yīng)的臟腑就會出現(xiàn)疾病
。如果一邊走路一邊練習(xí)拍手，手腳都能得到按摩刺激
，是非常好的保健治病之道
。
4、站樁補氣法
還有一種簡單的補氣法——站樁
“要把骨髓洗，先從站樁起 ”
，站樁是一種姿勢，這種姿勢能調(diào)動全身的氣機
，促進氣血的流通
。
站樁既能保養(yǎng)心神，又能鍛煉形骸
；既能健強腦力
，又能增長體力?div id="d48novz" class="flower left">
？赡芎芏嗳藭J為
，你說的站樁不就是蹲馬步嘛，誰不會啊
，哪有這么神奇啊
。蹲馬步是站樁的一種，站樁還有很多種類
。大家可別小瞧了這個站樁
，
“萬動不如一靜，萬練不如一站” 。
人在年輕之時
，一般下焦比較實，上焦比較虛
，上焦是指心與肺
，下焦是指肝與腎。上虛下實
，元陽充足
，頭目清醒，人就充滿了活力
。這就像晴朗的天空一樣
，天上風(fēng)輕云淡，地面綠樹成蔭
。然而
，到了老年，人會漸漸地變?yōu)橄陆固?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，上焦實
。上虛下實，頭輕腳重
，人就會神清氣爽
；下虛上實，頭重腳輕
，人就會昏昏沉沉
。所以，
中醫(yī)認為上虛下實是身體 健康 的標(biāo)志，上實下虛則是病態(tài)的表現(xiàn)
。
人為什么會上實下虛呢？
這是因為氣的流動不通暢了，氣都集中在了上部
，不下降了
，上面當(dāng)然實了，下面當(dāng)然虛了
。天地是個大宇宙
，人體是個小宇宙，人體的法則遵循天地的法則
。天地之間清氣上揚
，濁氣下沉，人體之內(nèi)也應(yīng)該清氣上升
，濁氣下降
；人體之內(nèi)上虛下實，天地之間也應(yīng)該上虛下實
