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      早養(yǎng)胃,午養(yǎng)心
      ！據(jù)說,踩準一天中這3個時段才養(yǎng)生
      
        
      
            生活百事通
            2023-09-21 10:32:48
        
      

        
      
           
      一年之計在于春，一日之計在于晨
        ，養(yǎng)生也講究時間段
      。
      在一天中
      ，遵循“早養(yǎng)胃
      ，午養(yǎng)心
        ，晚養(yǎng)百脈”的原則
        ，可以使養(yǎng)生效果翻倍
      。
      《生命時報》邀請專家
      ，教你踩準3個養(yǎng)生的黃金時段。
      受訪專家
      中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師 孫其偉
      早養(yǎng)胃
      辰時（早上7~9點）
      ，胃經(jīng)當令
      。
      此時，人體的胃腸消化吸收最強
      ，是營養(yǎng)輸送到各個器官
      ，滋養(yǎng)臟腑的最佳時刻。
      辰時也是天地陽氣最旺的時候
      ，氣血流注于胃經(jīng)
      ，營養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能
      。
      《素問·經(jīng)脈別論》中記載：“食氣入胃
      ，散精于肝，淫氣于筋
      。食氣入胃
      ，濁氣歸心，淫精于脈，脈氣流經(jīng)
      ，經(jīng)氣歸于肺
      ，肺朝百脈，輸精于皮毛
      ，毛脈合精
      。”可見
      ，養(yǎng)生要從養(yǎng)胃開始
      。
      辰時養(yǎng)胃要注意以下幾點：
      1. 早餐要吃熱的食物
      人體氣血得熱則行，遇寒則凝
      ，攝入冰冷的食物會使氣血不暢
        ，從而“內(nèi)傷脾胃，百病由生”
        。
      2. 早餐搭配合理
      早餐要有干有稀，谷類食物吸收后能快速補充能量
        ，另外可以吃些雞蛋
        、豆制品、瘦肉等
        ，適當吃點果蔬
        。
      3. 避免太油膩
      吃太多肉類或太油膩的食物，會加重胃腸負擔
        ，可選擇各種粥
        、燕麥片、豆?jié){
        、芝麻糊等
        。
      午養(yǎng)心
      午時（11~13點），心經(jīng)當令
        。
      《素問·靈蘭秘典論》中提到：“心者
        ，君主之官，神明出焉
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?/p>
      午時是人體陰陽交替、氣血交換之時
        ，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽氣盡則臥
        ，陰氣盡則寤”，午時是人體陽氣最旺盛的時候
        ，而此時陰氣初生
        ，可以小睡一會兒，使身體平衡過渡。
      午睡醒來可以搓搓手
      ，手心有一個心包經(jīng)的大穴——勞宮穴
      ，搓揉該穴能提神醒腦，下午不易疲勞
      。
      晚養(yǎng)百脈
      亥時（21~23點）三焦經(jīng)當令
      。
      亥時入眠，百脈皆能得以濡養(yǎng)
      ，陰陽協(xié)調(diào)
      ，則身體健康。亥時安靜入睡
      ，百脈可以得到休養(yǎng)生息
      ，三焦經(jīng)氣血充足，運氣行水的功能可以得到充分發(fā)揮
      ，人體各個部位都能分配到元氣
      ，第二天醒來才能精力充沛。
      睡前做3件事有助眠作用
      。
      1. 以指當梳
      中醫(yī)推拿功法中有一招叫“拿五經(jīng)”
      ，晚上睡前可將十根手指當作梳子，梳頭3分鐘以上
      ，可以疏通五經(jīng)
      ，改善頭部血液循環(huán)。
      2. 溫水泡腳
      人體的腎經(jīng)起于足下
      ，溫水泡腳可以溫養(yǎng)腎經(jīng)
      ，達到補腎作用。
      3. 捶背
      “晚捶背
      ，好入睡”
      ，睡前可請家人幫忙，自上而下或自下而上輕拍輕叩背部
        ，速度以每分鐘60~80次為宜
        ，每次20分鐘以內(nèi)即可。
      本期編輯：鄭榮華
      版權(quán)聲明：本文為《生命時報》原創(chuàng)
        ，未經(jīng)授權(quán)謝絕轉(zhuǎn)載
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/44247.html.
      
          
      
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