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    走路姿勢泄露健康秘密
    
        
    
            生活百事通
            2023-09-21 13:23:14
        
    

        
    
           
    尹婷婷，解放軍306醫(yī)院
      ，干部病房
    品牌質(zhì)量管理辦公室 編輯
    現(xiàn)在不少人迷上了"微信運動"里的曬步數(shù)
      ，每天熱衷于在朋友圈里刷排名、比步數(shù)
      ，天天暴走幾千步甚至一萬步以上，成功占領(lǐng)朋友圈封面
      。
    走路不是越多越好
      ，過量的運動可能會適得其反，不正確的走路姿勢還會損害身體健康
      。走路姿勢藏著很多健康秘密
      ，下面跟大家分享一下。
    走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為"世界上最好的運動"，具有增強心肺功能
      、改善心腦血管疾病
      、預(yù)防骨質(zhì)疏松、提高自身體質(zhì)等作用
      。然而
      ，走路也不是越多越好的。如果走路頻率太高
      、時間太長
    ，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時恢復(fù)，就容易造成關(guān)節(jié)炎
    、半月板損傷
    、韌帶斷裂等疾病。
    那么
    ，每天走多少步是比較合適的呢？美國運動醫(yī)學(xué)會給出了一個促進(jìn)健康
    、提高體質(zhì)的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天
    。偏胖、體能較差
    、有慢性疾病的人或者年齡較高的長者
    ，每天步行5400步左右就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，而對于身體狀況較好的中青年
    ，則需要更多的步數(shù)，建議每天步行7900步左右
    。如果想通過走路達(dá)到更好的健身效果
    ，建議以120步/分鐘的速度步行，即要達(dá)到中等強度的鍛煉程度
    ，主觀感覺稍累
    ，走路過程能交談但不宜唱歌。
    步態(tài)不正預(yù)示健康問題
    從專業(yè)角度來講是沒有完美的走路姿勢的
    ，因為每個人都是不同的個體，走路時都會有很細(xì)微的差距
    ，這種差距也是可以接受的
    。但如果走路的時候出現(xiàn)某些不良步態(tài)，則可能提示有某些疾病或身體的缺陷
    。
    1. 走路時手臂不搖
    ，警惕后背下方存在問題。正常人行走時，腳步向前邁
      ，在腰部扭動的作用下，自然帶動手臂前后擺動
      。如果一個人走路時
    ，手臂不怎么擺動，可能是背部的腰椎有問題
    ，常見是腰椎間盤突出
    、強直性脊柱炎等疾病。
    2. 腳掌先拍打地面
    ，很可能椎間盤突出或中風(fēng)發(fā)作。健康人邁步時
    ，首先是腳后跟接觸地面
    ，如果有人走路時是腳掌先拍打地面，多由于其小腿前方肌肉控制力量較弱
    ，這意味著
    ，可能是中風(fēng)發(fā)作或椎間盤突出，壓迫神經(jīng)引起神經(jīng)肌肉控制障礙
    。
    3. 步幅小提示膝蓋骨骼退化。這種步態(tài)常見于老年人
    。腿腳靈便的人
    ，走路都能大刀闊斧，腳底生風(fēng)
    。走路邁不了大步子
    ，有可能是骨關(guān)節(jié)炎等老年退行性病變疾病。
    4. 踮著腳尖走路可能與脊柱或大腦受到損傷有關(guān)
    。嬰兒剛學(xué)步時，因為無法掌握平衡
    ，都會踮著腳尖走路
    。但如果一個成年人，還常常踮腳尖走路
    ，那就要警惕了
    。專家稱踮腳尖走路是典型的馬蹄高弓足，由神經(jīng)系統(tǒng)病變引起
    ，比如脊柱的神經(jīng)損傷或大腦受損
    。此外，經(jīng)常踮腳走路
    ，還有可能跟肌肉緊張有關(guān)
    。而踮腳時由于腳尖過度用力，會使膝蓋因為腳尖用力的關(guān)系而太用力于腿肚上
    ，很容易導(dǎo)致蘿卜腿
    。
    5. 間歇性跛行，警惕腰椎管狹窄癥
    。有些人走了一段路后，會出現(xiàn)下肢麻木無力
    ，甚至跛行的情況
    ，坐下休息片刻后，癥狀很快緩解或消失
    ，仍能繼續(xù)行走
    。但再行走一段時間后，上述癥狀又再出現(xiàn)
    。這是腰椎管狹窄癥的主要臨床表現(xiàn)之一
    。
    6. 內(nèi)八字
    ，警惕風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。有85%的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者會表現(xiàn)出內(nèi)八字的步態(tài)
    ，表現(xiàn)為小腿無法伸直
    ，向外側(cè)彎曲，看上去有些笨拙
    ，特點是雙膝并攏在一起
    ，而踝關(guān)節(jié)外翻。有些內(nèi)八嚴(yán)重的
    ，還可能會引發(fā)髕骨脫位。
    正確的走路姿態(tài)
    正常步行時
    ，要保持抬頭
    、挺胸、目要平視
    ，軀干自然伸直
    ，收腹且身體重心稍向前移，上肢與下肢配合協(xié)調(diào)
    ，步伐適中
    ，兩腳落地有節(jié)奏感。
    注意每走一步都要使腳完全抬離地面
    ，一定不要腳拖地面
    。長期拖著腳走路，會對腳部及踝部關(guān)節(jié)造成損傷
    。值得一提的是
    ，人在走路是有慣性的，習(xí)慣了某一種姿勢走路
    ，就很難察覺出姿勢是否挺直正確
    ，所以建議
    ，平時自己可以對著鏡子走一走
    ，這樣會使自己看得清楚些。比如頭的位置
    、軀干的生理彎曲
    、下肢各關(guān)節(jié)對稱的情況等，及時發(fā)現(xiàn)自己是否有不良步態(tài)
    ，自檢一下身體是否出現(xiàn)健康問題
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/44606.html.
    
          
    
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    骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
    
                        
    雖說患有骨質(zhì)疏松的話
    ，我們可以通過飲食療法緩解病情，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的
      ，尤其要注意
    ，不能吃的太咸能多吃糖。 不能吃得過咸：吃鹽過多
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會停止的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    從出汗的部位看身體是否健康
    
                        
    夏季高溫
    ，在非空調(diào)房間條件下，我們?nèi)梭w都會有出汗的現(xiàn)象
    。部位和汗量都因人而異
    。有人愛出汗，有人不愛出汗
    。不過
    ，出汗過多和過少，其實都不是好現(xiàn)象
    。我們也可以從一些出汗的部位
    ，來判斷我們的身體是否健康
    。1
    、心窩、胸口多汗多見于一些腦力工作者
    ，這
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-07-08
                    
    
                
    
                
                從出汗的部位看身體是否健康
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    中老年人容易牙齒松動,教你方法預(yù)防
    
                        
    牙齒松動的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了
    ，特別是對于中老年人來說，往往牙齒松動的情況是比較嚴(yán)重的了
    ，在這時候我們很多人都沒有辦法很好的去吃飯了
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    盤點帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
      ？
    
                        
    帶狀皰疹是很常見的，一般是病毒引起的皮膚病
      。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
      ，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊、感冒時
      ，便會迅速生長出來
      ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥。還會出現(xiàn)疼痛感
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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      ，隨著病情的加重慢慢會出現(xiàn)咳嗽帶痰的現(xiàn)象
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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