、黑米、黑木耳、發(fā)菜、海參等黑色的食物。

這些黑色食物富含蛋白質(zhì)

、脂肪、氨基酸、維生素以及人體所必需的鈣、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)，對人體健康有益。

同時在飲食上要“溫補”

，少辛增酸，預防疾病。

立冬后應少食寒涼冷飲

，多吃溫性、熱性尤其是具有溫補腎陽作用的食物，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圓等。

同時還要適當進補一些有健脾養(yǎng)胃或補益肝腎作用的食物

，如蓮子、芡實、大棗、燕窩、銀耳、豬肝、木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉！?/p>

立冬后，人的精神應該有所斂藏

，保持精神安寧。

冬季陽氣蟄伏，為保證陰陽平衡調(diào)和

，首先要求精神內(nèi)守，情緒平和，不大喜大悲，不驚動陽氣，使人體陽氣伏藏內(nèi)斂，養(yǎng)精蓄銳，有利于開春時陽氣的生騰發(fā)越。

一些冬季容易發(fā)生的疾病

，大多與情志密切相關，如高血壓、冠心病等，所以安定神志、心情舒暢還可以預防這些疾病的發(fā)生。

在冬季可培養(yǎng)一些修身養(yǎng)性的愛好

，如養(yǎng)花、練字、聽輕音樂、看書等。

四．運動

陽氣是萬物生長的根本

，因此，冬季不能因為天氣寒冷就把自已關在屋子里，人體要適當感受天地間的寒涼之氣，走到室外，激發(fā)身體的潛能，提高身體免疫力。

立冬時鍛煉不可少