，我們?nèi)绻窍胍曰ㄉ鷾p肥的話就是要和花生衣一起食用的，而且大家是可以采取一些比較清淡的制作方式，煮花生就是不錯(cuò)的選擇了。

核桃

核桃是高熱量的堅(jiān)果了，我們食用核桃是有很好的降低膽固醇的作用和功效

，雖然說核桃里面含有的脂肪不少吧，但是大家在食用的時(shí)候如果掌握好了量，就是可以幫助我們進(jìn)行減肥的，而且對(duì)于促進(jìn)消化也是有一定的作用的，大家一般來說每天食用30克左右就可以了，我們堅(jiān)持一段時(shí)間之后就是可以收到不錯(cuò)的減肥的效果。

杏仁

杏仁里面含有大量的纖維素，纖維素能夠幫助我們降低血液里面的膽固醇

，而且纖維素也是有一定的飽腹的作用，能夠增強(qiáng)飽腹感，而且杏仁里面也是含有豐富的維生素和鈣質(zhì)，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于我們減肥來說是非常不可缺少的，我們?nèi)绻m量的食用杏仁可以幫助減肥，對(duì)身體有很多的好處的。

開心果

相信大家對(duì)于開心果是不陌生的，很多人都是不理解為什么含有這么多油脂的開心果也是可以幫助減肥

，因?yàn)殚_心果里面的油脂能夠很好的幫助我們潤(rùn)腸通便，而且大家如果是不過量的食用的話，就是不會(huì)導(dǎo)致我們肥胖的，而且開心果里面是含有非常豐富的維生素E，能夠很好的幫助我們抗老化，所以大家每天吃開心果要注意適量，每天食用不要超過10顆了。

詳細(xì)大家子啊看完上面的介紹之后，對(duì)于我們吃堅(jiān)果減肥也是有了很好的了解和認(rèn)識(shí)了，堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)是很豐富的