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    「健康」保持健康狀態(tài)8件事
    
        
    
            健康生活
            2023-09-21 17:22:26
        
    

        
    
           
    忙也是現(xiàn)代人健康的殺手
    ，
    我們的身體越來越虛弱
    、心理
    也越來越脆弱。
    為了自己的健康
    ，工作再忙，
    這8件事您一定要記得
    ！
    提醒你要做8件事
    01
    早餐至少1個雞蛋
    營養(yǎng)早餐必須具備三要素：
    一是淀粉類食物
    ，包括面包、粥
    、面條等
    ；
    二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如牛奶
    、豆?jié){、雞蛋等
    ；
    三是富含纖維和維生素C的果蔬
    。
    這看起來挺復雜，其實挺簡單
    ，一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能符合要求
    。如果實在連準備的時間都沒有
    ，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。
    02
    02
    每天吃夠5種蔬菜
    中國營養(yǎng)學會推薦每天每人應(yīng)該吃400~500克
    。從品種上來說
    ，一天最好吃5種以上蔬菜
    ，其中綠色蔬菜應(yīng)占一半。還建議多吃富含多種礦物質(zhì)
      、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色
      、紅色、橘紅色
      、紫紅色蔬菜等
      。
    多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發(fā)生，延緩老年癡呆
      ，還具有防癌、抗癌的作用
      。如果實在討厭某種蔬菜
      ，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點，換一樣與它功效相近的就可以了
      。
    03
    03
    中午打盹30分鐘
    英國《每日郵報》刊文指出
      ，6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時間
      。
    建議上班族將午睡時間定在午飯后1點左右，這樣不但可以保持下午的精力
      ，也不會影響夜晚的睡眠
      。老年人下午3點以后，就不要再午睡了
      ，否則晚上容易失眠
    。
    04
    至少喝2瓶水
    以下幾個時間點喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后
    、上午11點
    、吃完午飯半小時
    、下午3點
    、下班前、臨睡前1個小時
    。
    人體每天通過尿液
    、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分
    ，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分
    ，我們每天至少喝1200毫升（兩瓶礦泉水）才夠
    。
    如果遇上干燥的天氣，運動量大的活動
    ，喝水量還要增加
    。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達標
    。
    05
    憋尿不要超過3小時
    尿液是身體排泄毒素的途徑
    。對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎
    ，女性則容易引起盆腔炎等炎癥
    。從理論上說，一個人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過8次
    。白天7次
    ，晚上1次，這是最佳比例
    。
    但個人飲水量不同
      ，白天排尿4~6次也是正常的。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習慣
      ，一次憋尿最長不要超過3~4小時
      ，即使沒有明顯尿意，也要去衛(wèi)生間試著排尿
      。
    0606
    06
    運動達到30分鐘
    現(xiàn)代人很難專門抽出時間運動
      ，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。每天上午和下午分別抽出10分鐘快走或慢跑
      ，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如俯臥撐
      、仰臥起坐
      。
    如果上班過程中實在抽不出時間，那么嘗試坐40分鐘就起來活動一下
      ，做做單腿跳
      、下蹲等運動。
    07
    07
    每天和家人聊天10分鐘
    有研究發(fā)現(xiàn)
      ，家人之間擁有親密關(guān)系可以預防與減緩心臟病
      。從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少
    ，尤其是老人和孩子
    ，他們需要你的問候和溫暖。
    從今天開始
    ，拋開工作的煩惱
    ，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容
    ，重拾快樂
    。
    08
    08
    感覺累了就放空自己
    經(jīng)常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經(jīng)超負荷了
    ，應(yīng)停下來
    ，調(diào)整工作節(jié)奏
    ，安靜地閉上眼睛，什么都不去想
    。
    如果無法專注
    ，不妨試試看“數(shù)息法”，感覺自己的呼吸
    ，吸氣時不用數(shù)
    ，只在每次吐氣時數(shù)吐氣的次數(shù)
    ，從1數(shù)到10
    ，再從1數(shù)到10，如此反復
    。
    健康是生活的資本
    ，
    轉(zhuǎn)給身邊的朋友們，
    一起珍惜健康
    ！
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/44954.html.
    
          
    
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