<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
    

    


    
    
    
        
    腰肌勞損怎么緩解方式？這2個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單又直接快收好
    
        
    
            生活百事通
            2023-09-21 17:24:45
        
    

        
    
           
    腰部不適的人群會(huì)很大的
    。很多人因?yàn)楣ぷ髟蚧蛘呱盍?xí)慣，導(dǎo)致腰肌勞損
    。有些人是因?yàn)樾枰L(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行體力勞動(dòng)
    ，而有些是因?yàn)椴涣嫉淖藙?shì)
    。那么
    ，腰肌勞損，有什么緩解方式嗎
    ？
    在了解腰肌勞損的緩解方法前，需要知道腰肌勞損是什么
    。腰肌勞損（腰部肌肉積勞成疾）會(huì)導(dǎo)致腰疼。有些人從事體力勞動(dòng)的強(qiáng)度不大
    ，但是也會(huì)腰肌勞損
    。而導(dǎo)致腰肌勞損主要的原因是姿勢(shì)不對(duì)。當(dāng)脊柱處于半彎狀態(tài)時(shí)
    ，腰背肌肉是緊繃著的。如果長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的姿勢(shì)
    ，就會(huì)導(dǎo)致肌纖維變形
    ，甚至撕裂，從而導(dǎo)致瘢痕
      、纖維索條或粘連的形成
      。若是進(jìn)一步發(fā)展
      ，就可能會(huì)導(dǎo)致無菌性炎癥的形成
      ，神經(jīng)末梢會(huì)因?yàn)槭艿酱碳ざ鴮?dǎo)致疼痛
      ，即腰痛。
    腰肌勞損是慢性損傷性炎癥
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；颊邥?huì)感覺到腰或腰骶部脹痛、酸痛
    。疼痛的程度受到很多因素的影響
    ，比如：氣候變化
    。患者若是過于勞累，也會(huì)感覺到疼痛加劇
    ，可以通過休息來緩解
    。腰肌勞損的緩解方法還有很多
    ，比如：肌肉靜力收縮的練習(xí)。
    仰臥起坐和俯臥背弓都是很好的緩解方法
    。
    仰臥起坐：仰臥
    ，雙腿、肩背作為支撐
    ，使得腰背懸空
    ，慢慢的向上拱起
    。保持該姿勢(shì)10到15分鐘，然后慢慢放下
    ，膝蓋伸直
    。接著
    ，左腿慢慢的向上抬起
    ，同時(shí)
    ，頭向上抬
    ，腹肌收縮10到15分鐘
    。慢慢放下，右腿重復(fù)相同的動(dòng)作
    。每天做兩次。
    俯臥背弓：俯臥
    ，慢慢的做背弓的動(dòng)作
    ，即頭抬起
    、雙腿背舉
    ，此時(shí)
    ，胸腹是著地的
    。保持該姿勢(shì)10分鐘后，慢慢放下
    。接著慢慢的跪地，腰部蜷縮
    ，保持該姿勢(shì)10分鐘。每天重復(fù)兩次
    。
    腰肌勞損者除了了解緩解的方法
    ，還需要及時(shí)進(jìn)行治療。以下是治療的方法：
    1
    、不要過度勞作，注意休息
    。矯正不良的體位。
    2
    、適當(dāng)功能鍛煉
    這兒的功能鍛煉指的是腰背肌的鍛煉
    。通過鍛煉來加強(qiáng)腰背肌的功能，避免肌肉張力失調(diào)
    。具體的方法是：俯臥
    ，抬頭挺胸，然后雙手
    、雙腳向空中伸展。還可以仰臥
    ，頭部向后頂
    ，肩部抬起。在做這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)
    ，是不需要用到枕頭的
    。
    3
    、理療、推拿
    、按摩等舒筋活血療法
    4、藥物治療
    腰肌勞損為炎癥
    ，主要癥狀是疼痛
    。所以患者可以使用消炎止痛的藥物
    ，比如：皮質(zhì)類固醇
    、非甾體抗炎藥
    、肌松藥
    、鎮(zhèn)痛藥等。
    5
    、封閉療法
    若患者腰背部有固定的壓痛點(diǎn)，則可以封閉療法
    ，使用的藥物有普魯卡因加醋酸強(qiáng)地松龍或醋酸氫化可的松。
    除了這些方法
    ，還有物理治療和手術(shù)治療
    。
    總結(jié)一下
    ，腰肌勞損的緩解方法有很多
    ，以上主要介紹了仰臥起坐和俯臥背弓的方法。上文還提及治療腰肌勞損的方法
    ，患者可以了解一下
    。在感覺到腰部不適時(shí)
    ，需要留意是什么原因?qū)е碌?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，是不是腰肌勞損，及時(shí)到醫(yī)院做檢查以及治療
    。
    覺得本文有用
    ，請(qǐng)點(diǎn)贊或推薦給朋友，并關(guān)注【廣東骨科專家團(tuán)】
    。
     
    緩解腰痛的6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作
     緩解腰痛的6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作
    緩解腰痛的6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，腰痛是日常生活中很常見的一種骨科疾病
    ，導(dǎo)致腰痛的因素有很多
    。而且很多人現(xiàn)在都存在著腰疼的健康問題，以下分享緩解腰痛的6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作
    緩解腰痛的6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作1 一
    、站伸挺： 
    1
    、挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭
    ，左手緊貼大腿側(cè)。
    2
    、緩緩向左側(cè)傾倒身體
    ，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展
    ，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次
    。換方向重復(fù)，左右各做3次
    。
     二
    、坐伸挺： 
    1、右腿向旁伸出
    ，左腿屈膝向內(nèi)
    ，軀干保持正直
    。
    2、身體向右腿方緩慢倒下
    ，盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上
      ，左手盡量伸出抓住右腳踝
      ，保持動(dòng)作15秒至20秒
      。換方向重復(fù)，左右各做3次
      。
     三
      、跪伸挺： 
    1、跪立
      ，軀干正直
      ，雙手與背后相握;手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉，抬頭
      ，胸部向前用力推出
      ，保持正常呼吸3次至6次
      。
    2、緩緩將軀干正直還原
    ，然后雙手放于小腹前側(cè)
    ，背部向后推出，雙手向前推出
    ，保持正常呼吸3次至6次
    。該組動(dòng)作重復(fù)3次。
    長(zhǎng)期坐在辦公室的人都知道
    ，腰總是酸疼
    ，導(dǎo)致渾身乏力，怎樣才能有效的緩解腰疼呢?辦公室工作的人腰疼的主要是因?yàn)槊刻熳锰?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，缺乏鍛煉
    ，肌肉無力
    ，血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的
    。
     四
    、坐太師椅： 
    太師椅椅背和扶手處有個(gè)弧度
    ，尤其是椅背，在與腰平行的高度
    ，有個(gè)向前的彎曲
    ，這正符合腰部的生理曲度，貼在上面
    ，坐久了也不會(huì)太累。
    沒有太師椅怎么辦?可用靠墊來代替
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？繅|要硬度、厚度適中
      ，有腰椎病的人不要選太軟的?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？繅|的位置很重要
      ，要放在“腰眼”上
      ，也就是第四腰椎與臀部之間
      ，這樣
      ，靠墊才能起到一個(gè)支撐腰椎的作用
      。
     五、揉八髎穴： 
    八髎穴又稱上髎
      、次髎、中髎和下髎
      ，左右共八個(gè)穴位，分別在第一
      、二
      、三、四骶后孔中
      ，合稱“八穴”
      。它位于骶椎附近，用手指頭按壓
    ，會(huì)有酸脹感。
    經(jīng)常按摩此穴對(duì)腰骶部疾病
    、下腰痛、坐骨神經(jīng)痛、月經(jīng)不調(diào)等都有緩解作用
    ，當(dāng)然也能緩解腰痛
    。這招對(duì)女性尤其好，按摩此穴可使局部發(fā)熱并向小腹放散
    ，起到暖宮的效果，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
    ，對(duì)婦科病有預(yù)防作用。女性朋友坐著時(shí)
    ，可常用雙手揉搓一下穴位附近
    。
     六、甩撥浪鼓： 
    工作間隙可以多多甩手
    ，有的人甩手時(shí)，臉也跟著轉(zhuǎn)過去
    ，這樣作用不明顯
    。正確的做法應(yīng)該是像“撥浪鼓”一樣
    ，以腰為軸心
    ，甩兩條胳膊，臉始終保持向前看
    ，雙腳也不動(dòng)。這樣能使腰部肌肉更強(qiáng)健
    。馬勇強(qiáng)建議
      ，春天多喝點(diǎn)薏米水
      ，對(duì)身體好，而且還要讓自己經(jīng)常地動(dòng)一下
    。
    緩解腰痛的6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作2 腰肌勞損的治療方法 
    1、避免過勞
    、矯正不良體位
    。
    2、適當(dāng)功能鍛煉
    ，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)
    。
    3
    、理療、按摩等舒筋活血療法
    。
    4
    、藥物治療：主要為消炎止痛藥及舒筋活血的中藥。
    5
    、封閉療法：有固定壓痛點(diǎn)者
    ，可用0.5-1%普魯卡因5-10ml加醋酸強(qiáng)地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點(diǎn)封閉
    ，效果良好。
    6
    、手術(shù)治療
    ，對(duì)各種非手術(shù)治療無效的病例，可施行手術(shù)治療
    。
    治療腰肌勞損關(guān)鍵在于鍛煉腰背部肌肉
    ，而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是“大雁式”
    。采取俯臥位，去枕
    ，然后用力挺胸抬頭
    ，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛
    。鍛煉時(shí)，單獨(dú)一次抬起動(dòng)作要持續(xù)5秒鐘
    ，然后放松肌肉，休息3—5秒
    ，此為一個(gè)周期
    。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個(gè)周期
    ，長(zhǎng)久堅(jiān)持，就能起到不錯(cuò)的'緩解作用
    。
    此外
    ，仰臥床上，去枕
    ，頭部用力向后頂床
    ，抬起肩部的動(dòng)作也能對(duì)腰背部肌肉起到鍛煉作用。此方法還對(duì)感覺頸部肌肉不適的人有好處
    。此外，按摩也是一種有效的方法
    。
    鍛煉之余
    ，在醫(yī)生指導(dǎo)下
    ，選用適當(dāng)?shù)奈锢碇委熞部梢栽鰪?qiáng)治療效果
    。目前存在較多的理療方式，包括電磁
    、超聲波、紅外線
    、激光等
    ，它們通過聲
    、光
    、電、熱等作用于人體
    ，起到疏筋活絡(luò)的作用。
    一天1次
    ，持續(xù)10—14天為一個(gè)療程
    。慢性腰肌勞損為慢性病，常?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；謴?fù)較慢，不必操之過急
    。婁教授強(qiáng)調(diào)，對(duì)于腰背痛
    ，最關(guān)鍵在于平時(shí)的坐姿，一定要在僵坐一小時(shí)后換一個(gè)姿勢(shì)
    。同時(shí)
    ，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。
     腰肌勞損運(yùn)動(dòng)護(hù)理 
     1
    、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng) 
    兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰
    ，作好預(yù)備姿勢(shì)
    。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松
    。這是腰肌勞損康復(fù)訓(xùn)練中最有效的方法
    。
     2、腰部回旋運(yùn)動(dòng) 
    兩足分開與肩同寬站立
    ，兩手叉腰
    ，作好預(yù)備姿勢(shì)
    。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快
    ，由大到小
    ，順、逆交替回旋各八次
      。
     3
    、拱橋式 
    仰臥床上
    ，雙腿屈曲，以雙足
    、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高
    ，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展
    ，可將雙臂放于胸前
    ，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)
    。反復(fù)鍛煉20～40次，可以促進(jìn)腰肌勞損的康復(fù)
    。
     4
    、飛燕式 
    俯臥床上
    ，雙臂放干身體兩側(cè)
    ，雙腿伸直，然后將頭
    、上肢和下肢用力向上抬起
    ，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直
    ，如飛燕狀
    。反復(fù)鍛煉20～40次。
    緩解腰痛的6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作3 上班族怎么緩解腰痛 
     第一
    、要改變坐姿 
    想要坐得舒服
    ，坐骨的位置很重要
    。平時(shí)很多人在坐下時(shí)，坐骨容易前移
      ，進(jìn)而導(dǎo)致骨盤靠后
      ，增加腰部負(fù)擔(dān)。因此正確的坐法是：坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米
      ，這樣可正確調(diào)整骨盤的位置，骨盤立起來才可保持挺拔正確的坐姿
      。
     第二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公 
    要是改變坐姿依然無法緩解腰痛
      ，這時(shí)建議站起來辦公
      。很多人都覺得電腦工作是一個(gè)非坐著不可做的工作，但實(shí)際上
      ，研究結(jié)果表明
      ，久坐會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)
      ，腰痛也是因長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)造成的不良后果
      。
    如果坐得腰疼
      ，當(dāng)你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時(shí)
      ，站起來工作也是不錯(cuò)的方法。如果在家中辦公
      ，還可選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作
      。
     第三
    、工作間隙做做簡(jiǎn)單拉伸操 
    一般情況下
    ，腰痛都是因?yàn)殚L(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)造成的
    。白領(lǐng)在工作的時(shí)候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，這樣很容易導(dǎo)致駝背
    ，身體前屈疼痛等。因此
    ，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡(jiǎn)單的拉伸操：
    1
    、雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢(shì)
    ，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸
    ，做擴(kuò)胸操;
    2、保持坐姿
    ，將雙腳伸直
    ，做身體前屈運(yùn)動(dòng);
    3、保持盤腿姿勢(shì)
    ，先將右腿伸直
    ，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖
    ，堅(jiān)持10-20秒;換左腿伸直
    ，繼續(xù)身體前屈
    ，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅(jiān)持10-20秒
      。相同的方式可交換做2-3次
      。
     腰痛的原因 
     一、受涼
      、創(chuàng)傷 
    罹患風(fēng)濕
      、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的婦女
      ，多因在月經(jīng)期、分娩和產(chǎn)后受風(fēng)
      、濕
      、寒的侵襲
      ，導(dǎo)致脊椎長(zhǎng)骨刺而誘發(fā)腰痛。若腰部曾扭傷
      ，可能發(fā)展為椎間盤脫出
      ，出現(xiàn)較重的腰痛
      ，甚至影響脊椎的屈伸和轉(zhuǎn)動(dòng)。
     二
    、腰椎病變 
    多見于老年婦女
    ，隨著年齡的增長(zhǎng)，腰椎神經(jīng)的壓迫癥狀也會(huì)隨之增多
    。因退行性病變引起的假性脊椎柱滑脫是較常見的一種病變
    ，容易引起腰椎管狹窄，壓迫脊髓和神經(jīng)根
    ，導(dǎo)致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨質(zhì)疏松所致的椎體塌陷性骨折
    。老年人的骨贅形成可引起脊椎僵硬，也可導(dǎo)致持續(xù)性腰痛
    。
     三
    、腰肌勞損 
    長(zhǎng)期從事站立操作諸如紡織、印染
    、廚師
    、飯店從業(yè)人員
    、理發(fā)
    、售貨等工作的人群，由于持續(xù)站立
    ，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱
    ，局部可積聚過多的乳酸
    ，抑制了腰肌的正常代謝
    ，也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰痛
    。經(jīng)常背重物，腰部負(fù)擔(dān)過重
    ，易發(fā)生脊椎側(cè)彎
    ，造成腰肌勞損而出現(xiàn)腰痛。
     四
    、泌尿系統(tǒng)感染 
    由于女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛門
    ，常有大腸桿菌寄生
    ，加之女性生理方面的特點(diǎn)，尿道口污染的機(jī)會(huì)較多
    ，若忽視衛(wèi)生，則容易發(fā)生泌尿系感染
    。腰痛以急、慢性腎盂腎炎所致者為多
    ，表現(xiàn)為腰部脹痛、嚴(yán)重者沿輸尿管放射至?xí)幉?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。除泌尿系統(tǒng)感染外
    ，泌尿系結(jié)石、結(jié)核等疾患
    ，亦會(huì)引起腰痛
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/44956.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
    ？方便面不能吃
    ？吃一個(gè)月方便面,身體會(huì)發(fā)生什么
    ？" rel="prev">
                                            方便面有毒？方便面不能吃

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
    
                        
    雖說患有骨質(zhì)疏松的話
    ，我們可以通過飲食療法緩解病情
    ，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的，尤其要注意
    ，不能吃的太咸能多吃糖
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    懷孕了還會(huì)來月經(jīng)是什么情況
    
                        
    女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會(huì)停止的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    從出汗的部位看身體是否健康
    
                        
    夏季高溫
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    中老年人容易牙齒松動(dòng),教你方法預(yù)防
    
                        
    牙齒松動(dòng)的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了，特別是對(duì)于中老年人來說
    ，往往牙齒松動(dòng)的情況是比較嚴(yán)重的了
    ，在這時(shí)候我們很多人都沒有辦法很好的去吃飯了，是讓大家都非常煩惱的問題了
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    盤點(diǎn)帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防？
    
                        
    帶狀皰疹是很常見的
    ，一般是病毒引起的皮膚病
    。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
    ，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊、感冒時(shí)
    ，便會(huì)迅速生長(zhǎng)出來
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    嬰兒咳嗽有痰推拿手法
    
                        
    嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯(cuò)過
    
                        
    三伏天養(yǎng)生要注意什么
    ？三伏天里，既要忍受著暑熱
    ，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣
    ，暑溫夾濕，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    打流腦疫苗會(huì)發(fā)燒嗎,
    
                        
    在冬春季節(jié)
      ，流腦的發(fā)病率很高，而患者一般是兒童
    ，從60年代開始
    ，中國(guó)研制出了關(guān)于流腦的疫苗，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
    ，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用
    ，流腦疫苗一般都是短期效果
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
    
                        
    氣血差，氣血虧虛