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    為什么有些人經常崴腳
    ?骨科醫(yī)生:可能是慢性踝關節(jié)不穩(wěn)

    生活百事通 2023-09-21 18:21:48

    前兩天,養(yǎng)生君有個朋友,發(fā)了條朋友圈吐槽自己最近如何的運氣不好,就連進洗手間,也會毫無征兆的崴了腳,本君馬上給他發(fā)信息,讓他去看醫(yī)生

    他竟然甩我一句:“啊

    ?一個小扭傷而已
    ,這是常有的事兒
    ,你就讓我去醫(yī)院?養(yǎng)生君你職業(yè)病犯了吧
    ?”

    通常朋友這么說

    ,我也沒辦法反駁,也感到很無奈
    。關于崴腳
    ,很多人的反應大概都和本君朋友一樣,運動時
    、穿高跟鞋時
    、下樓梯時或走在不平坦的路面…崴腳無處不在,誰沒崴過腳?div id="d48novz" class="flower left">
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    正是因為生活中經常發(fā)生“崴腳”,所以大部分人沒把崴腳當回事

    ,都抱著無所謂的態(tài)度
    ,自認為“養(yǎng)兩天就好了”,更別說醫(yī)院就診
    ,除非是崴腳時就已經嚴重影響到行走

    其實,這種想法是錯誤的

    崴腳

    ,在醫(yī)學上叫踝關節(jié)扭傷,第一次扭傷后如果重視程度不夠
    ,可能會埋下足踝病根
    ,發(fā)展為慢性踝關節(jié)不穩(wěn),也就是常說的“習慣性扭傷”
    ,有些人三天兩頭就崴腳,就是這么回事

    踝關節(jié)不穩(wěn)

    ,每次走路、運動
    ,距骨就會反復撞擊
    ,距骨它覆蓋著軟骨,軟骨的特點是不再生
    ,撞壞了以后就不會再長了
    ,長此以往,可導致踝關節(jié)骨性關節(jié)炎
    、距骨囊腫等一系列的病變
    ,出現“不能走路”的情況
    ,就只能通過手術治療了。

    可見

    ,崴腳并不是小事
    ,若處理方式不當,可能會造成更加嚴重的傷害
    。對此
    廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院骨科醫(yī)師劉松,為大家總結了急性踝關節(jié)扭傷康復三步走
    ,幫助大家在家康復

    第一步,冷敷療法

    扭傷后第一件事是休息

    ,不要強行走路

    然后,立即進行冷敷

    ,將冷水浸泡過的毛巾放于患處
    ,每3分鐘左右更換一次,可以拿個冰袋冰敷腳疼痛的部位
    ,每次20-30分鐘
    ;如果扭傷處出現小腫脹,可以拿個繃帶纏住腳踝
    ,再把腳抬高于心臟位置即可
    ,有助于減輕腫脹。


    第二步
    ,熱敷療法

    如果踝關節(jié)扭傷已超過24小時

    ,可改用熱敷療法,能夠改善血液和淋巴液循環(huán)
    ,有利于患處瘀血和滲出液的吸收
    ,具體做法如下:

    將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于患處,5-10分鐘后毛巾已無熱感時進行更換
    ,每天1-2次
    ,每次熱敷約30分鐘即可。

    同時

    ,進行一些關節(jié)方面的運動
    ,以避免關節(jié)僵硬,比如做些勾足踝活動
    ,每天左右擺動一下
    ;以及順時針、逆時針的踝內外翻和踝打圈活動,這些動作可以每天重復做2-3組
    ,每組大約做10次


    第三步:康復訓練

    扭傷一周后,進行平衡及力量訓練加速踝關節(jié)的康復

    ,比如可以做一個金雞獨立的動作
    ,就是受傷那只腳單獨站立,然后保持15秒

    還可以用個彈力帶綁在自己的前腳上

    ,通過踝關節(jié)各個方向不同的運動來加強足部力量的訓練。

    通過以上方法

    ,踝關節(jié)基本上就可以康復了


    當然,這套康復動作并不適用于所有“崴腳”

    ,如果出現以下情況:比如
    扭了腳一動不能動,一動就痛
    ,最好去醫(yī)院拍個片
    ,看一下有沒有習慣性骨折;或者冰敷休息5-7天都不見好轉
    ,有可能是習慣性扭傷
    ,建議到醫(yī)院就醫(yī)。

    (復制Sunny-20180520

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