前兩天,養(yǎng)生君有個朋友,發(fā)了條朋友圈吐槽自己最近如何的運氣不好,就連進洗手間,也會毫無征兆的崴了腳,本君馬上給他發(fā)信息,讓他去看醫(yī)生
。他竟然甩我一句:“啊
?一個小扭傷而已,這是常有的事兒,你就讓我去醫(yī)院?養(yǎng)生君你職業(yè)病犯了吧?”通常朋友這么說
,我也沒辦法反駁,也感到很無奈。關于崴腳,很多人的反應大概都和本君朋友一樣,運動時、穿高跟鞋時、下樓梯時或走在不平坦的路面…崴腳無處不在,誰沒崴過腳?div id="d48novz" class="flower left">正是因為生活中經常發(fā)生“崴腳”,所以大部分人沒把崴腳當回事
,都抱著無所謂的態(tài)度,自認為“養(yǎng)兩天就好了”,更別說醫(yī)院就診,除非是崴腳時就已經嚴重影響到行走。其實,這種想法是錯誤的
。崴腳,在醫(yī)學上叫踝關節(jié)扭傷,第一次扭傷后如果重視程度不夠,可能會埋下足踝病根,發(fā)展為慢性踝關節(jié)不穩(wěn),也就是常說的“習慣性扭傷”,有些人三天兩頭就崴腳,就是這么回事。
踝關節(jié)不穩(wěn)
,每次走路、運動可見
扭傷后第一件事是休息
然后,立即進行冷敷
,將冷水浸泡過的毛巾放于患處,每3分鐘左右更換一次,可以拿個冰袋冰敷腳疼痛的部位,每次20-30分鐘;如果扭傷處出現小腫脹,可以拿個繃帶纏住腳踝,再把腳抬高于心臟位置即可,有助于減輕腫脹。如果踝關節(jié)扭傷已超過24小時
,可改用熱敷療法,能夠改善血液和淋巴液循環(huán),有利于患處瘀血和滲出液的吸收,具體做法如下:將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于患處,5-10分鐘后毛巾已無熱感時進行更換同時
扭傷一周后,進行平衡及力量訓練加速踝關節(jié)的康復
還可以用個彈力帶綁在自己的前腳上
通過以上方法
當然,這套康復動作并不適用于所有“崴腳”
(復制Sunny-20180520
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