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    老年人晨起“五宜”
    
        
    
            健康生活
            2023-09-22 06:54:54
        
    

        
    
           




    劉雪微，解放軍306醫(yī)院
    ，干部病房
    品牌質(zhì)量管理辦公室 編輯
    起宜緩
    。早晨醒后不要馬上起床
    。因為老年人的椎間盤比較松弛
    ，突然由臥位變?yōu)榱⑽?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，不僅容易扭傷腰背部
    ，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)
    。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位
    ，可能發(fā)生意外
    。老年人醒來后，可在床上伸伸懶腰
    ，舒展一下四肢關節(jié)
    ，躺在床上休息一下再下床。
    水宜溫
    。除了長年堅持洗冷水澡和體質(zhì)較健康者外
    ，老年人洗溫水澡為好。洗臉水溫最好控制在10～15度
    。這樣洗臉有利于促進血液循環(huán)
    ，延緩面部皮膚衰老。洗臉后用雙手掌部干擦面部使之發(fā)熱
    ，可改善血液循環(huán)
    ，預防感冒。



    動宜緩
    。晨起后活動量不宜過大
    ，時間不宜過長。太極拳
    、慢跑
    、徒手操等柔和緩慢的活動最適合老年人?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；顒討月杂行奶涌旌蜌饧备袨槎?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，應避免快速旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫
    、動脈硬化
    、冠心病、糖尿病等疾病的老年人
    ，則以散步為好
    。
    茶宜淡。有些老年人喜歡早晨起來飲一杯濃茶
    ，這種習慣對健康沒有益處
    。清晨胃以基本排空，空腹飲濃茶
    ，不僅會引起胃腸不適
    ，食欲減退，還可以損害神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能
    。老年人清晨飲茶
    ，可將頭道茶倒去飲二道茶。如在茶中加少許糖和適量的白菊花
    ，則更好
    。



    衣宜暖。老年人的衣著應根據(jù)氣候變化及時添減
    。由于老年人預防疾病能力降低
    ，易感風寒，衣著宜暖些為好
    。夏季起床后應立即開窗
    ，是空氣流通。冬季則在起床后稍過一會
    ，適應室外的氣溫后再開窗
    ，以免被風吹后著涼，影響健康
    。
    

          
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