自從養(yǎng)生君建了群，群里的小伙伴每天都有問不完的問題，最近被熱烈討論的，就是失眠問題。

養(yǎng)生君，最近一直失眠，而且一天比一天厲害，黑眼圈都比熊貓大了......

養(yǎng)生君，我睡覺時(shí)總感覺心煩意亂，一有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就醒了，睡不好怎么辦?。?！

世界上三大苦難：吃不下、睡不著、拉不出。單是一個(gè)睡不著，就讓群里哀嚎一片，看來這已經(jīng)不是個(gè)小問題了。

晚上熬夜“修仙”，白天上班“釣魚”，這一定是你的真實(shí)寫照吧，該怎么解決呢？養(yǎng)生君想說，放下手機(jī)先！

哈哈，當(dāng)然，除了手機(jī)太好玩而睡不著這個(gè)原因，還有一些朋友放下手機(jī)也睡不著，那就是今天養(yǎng)生君要為大家講解的如何治療失眠的話題了。

你為什么會(huì)失眠？

失眠的原因是多種多樣的。如環(huán)因素，噪音干擾；生理疾患，身體不適；服用藥物和一些興奮性的飲料；白天活動(dòng)過多，以致腦神經(jīng)活動(dòng)失調(diào)；也有的因過分刺激，強(qiáng)烈的欲望或過度的焦慮，憂心忡忡難以入眠。

生理心理學(xué)家經(jīng)過多年的研究，一致認(rèn)為人的失眠原因中，最主要的還是心理因素和環(huán)境因素。人們的各種喜、怒、樂、恐、驚的心理都可能引起失眠。

因此失眠者要盡量克制因失眠帶來的煩躁和焦慮。對一兩次睡不著或多夢，不要為此大驚小怪，更不要自行吃些安眠藥。最好是注意改變一些不良行為習(xí)慣，泰然處之，情緒穩(wěn)定就會(huì)自然入睡。

失眠的你如何拯救？

長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退。久而久之會(huì)對我們的健康帶來影響。那我們要如何掙脫失眠的窘境？

1

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

晚餐不能吃得過飽，少吃油膩食物，睡前不喝又咖啡因之類興奮刺激性強(qiáng)的飲料。古人云“胃部和者寢不安”很有道理。

2

養(yǎng)成規(guī)律的起居習(xí)慣

定時(shí)起床、睡眠，使學(xué)習(xí)、休息、鍛煉、飲食制度化。有規(guī)律地進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，如每天早晨或下午堅(jiān)持進(jìn)行力所能及的體育鍛煉，睡前也可以散散步。

3

睡前聽聽輕音樂

音樂能夠調(diào)節(jié)人的情緒，一些輕音樂旋律舒緩，節(jié)奏明快，睡前聽聽對于睡眠來說再好不過了。臥室通風(fēng)，空氣清新，光線和溫度要適當(dāng)。

4

完全放松心情

睡前要提前結(jié)束工作、學(xué)習(xí)，放松自己，同時(shí)要排除種種焦慮、煩躁的情緒，保持心境平靜、輕松、愉快。如果在睡覺前感覺心里有很多事沒有釋放的話，可以選擇找愛人或者閨蜜訴說一下自己的情緒。

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失眠睡不著，快速入睡的小妙招有哪些，讓你一覺到天亮？

首先是不要開著燈睡覺，現(xiàn)在有許多人覺得開燈睡覺更加安全。不過事實(shí)上，如果晚上開著燈睡覺的話，燈的燈光會(huì)對我們的眼睛和面部的皮膚產(chǎn)生特別大的刺激，這會(huì)讓你更加難入睡，層而導(dǎo)致失眠。開著燈睡覺不但會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量逐漸下降，而且日復(fù)一日年復(fù)一年，你的面部皮膚也可能提前老化，眼睛也會(huì)出現(xiàn)不適和不舒服的情況。

睡覺前不要觸摸手機(jī)和電腦等一系列電子產(chǎn)品，現(xiàn)在是信息時(shí)代，手機(jī)也就成了生活的必需品。所以睡覺前玩手機(jī)已經(jīng)成為許多人的普遍問題。有些人認(rèn)為睡覺前打手機(jī)可以放松并幫助他們?nèi)胨?。事?shí)上相反，睡覺前打手機(jī)會(huì)讓你的大腦保持興奮狀態(tài)，更容易失眠。

睡前的時(shí)候可以用熱水泡泡腳，睡前泡腳不但可以幫助你釋放一整天的壓力，還能有效促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。不過泡腳的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)陌茨σ幌履_部。這樣它還能讓你的身體保持溫暖，也在很大的程度上提高自己的睡眠質(zhì)量。

一般來說，我們最好的睡眠時(shí)間是每天睡六到七個(gè)小時(shí)。如果睡眠不足那就會(huì)對健康造成不可估量的影響，但是睡得太多也不是好事。所以還是建議每個(gè)人晚上十一點(diǎn)前就睡覺，大約十點(diǎn)左右，早上六到七點(diǎn)的時(shí)候起床。這樣不但睡眠質(zhì)量會(huì)得到提高，就連你白天的時(shí)候一整天也會(huì)神清氣爽的，工作也會(huì)非常順心。

漫漫長夜，經(jīng)常失眠睡不著？用6個(gè)民間方法，讓你安心睡覺到天亮

據(jù)《2017年中國網(wǎng)民失眠地圖》顯示，北上廣依然排在失眠的首位，這項(xiàng)調(diào)查總共參與了362個(gè)城市，8000多人，這些人群有的正在經(jīng)歷失眠，有的人曾經(jīng)被失眠困擾過。

甚至是影響了各大行業(yè)，如IT、公務(wù)員、教師、醫(yī)務(wù)人員、企業(yè)家、學(xué)生等?？蛇@失眠也不是辦法，我們應(yīng)該怎么辦呢？長期失眠睡不著，將會(huì)給身體帶來多種威脅，在已經(jīng)被證實(shí)的研究中，就包括睡眠不足會(huì)增加乳腺癌、糖尿病等危險(xiǎn)，甚至是大大增加了死亡概率。

據(jù)官方消息表示：早在2007年的時(shí)候，世界衛(wèi)生組織旗下的國際癌癥機(jī)構(gòu)，就把熬夜或倒班定位了2A類致癌物，在各大研究中，因作息不規(guī)律增加的患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)涉及多個(gè)癌癥，影響最終的壽命。

如果你在漫漫長夜中，經(jīng)常徹夜難眠、反轉(zhuǎn)輾側(cè)，經(jīng)常失眠睡不著，不妨用幾個(gè)民間土方法，或許能讓你一覺到天亮。

睡前半小時(shí)喝杯牛奶：

牛奶，一直以來都是補(bǔ)鈣、預(yù)防骨質(zhì)疏松的最佳飲品。尤其是經(jīng)歷過熬夜的人，幾乎每個(gè)人在晚上都會(huì)忍不住吃夜宵。當(dāng)你想要這么做時(shí)，不妨用一杯牛奶來解決。

牛奶飽腹感強(qiáng)、熱量低，在相關(guān)研究上還發(fā)現(xiàn)，牛奶中有助睡眠的賴氨酸、維生素B族、鈣等成分，具有一定的安神助睡眠功效，大家不妨試一試。

睡前喝杯桂圓枸杞水：

傳統(tǒng)中醫(yī)上認(rèn)為，桂圓味辛溫，而枸杞味甘性寒，兩者配伍具有補(bǔ)心健脾、養(yǎng)血安神，可用于輔助治療思慮過度、失眠入睡困難。最為方便的做法是直接用桂圓、枸杞泡水喝。

如果時(shí)間充裕的話，晚上熬粥、煲湯都可以加入它，美味還助睡眠。

睡前按摩頭部：

經(jīng)常睡不著、心事比較重的人，不妨經(jīng)常用手按摩頭部，頭部上有多個(gè)穴位，如百會(huì)穴、四神聰穴等。具體辦法用雙手手指指腹，放在額頭上方，慢慢順到太陽穴直到頭頂。

每天睡覺之前按摩2分鐘，可緩解頭暈，讓人全身放松。

睡前洗個(gè)熱水澡：

我國人有睡前洗澡的好習(xí)慣，如果你最近精神壓力比較大，經(jīng)常全身疲憊、乏力，通過洗熱水澡可以放松身心。在一項(xiàng)科學(xué)的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，人在洗澡的過程中，緊繃的神經(jīng)會(huì)逐漸放松，激發(fā)人的困意感。

睡前泡泡腳：

如果你最近幾天洗澡過于頻繁，皮膚較為干燥，不妨改成泡腳的方式，泡腳溫度接近于人的體溫，38攝氏度到40攝氏度，不宜超過20分鐘，可緩解壓抑的情緒。

睡前梳梳頭：

梳頭是緩解緊張情緒的小竅門，當(dāng)你心神不寧、情緒不佳時(shí)，用梳子輕輕梳頭發(fā)，可改善現(xiàn)狀。

睡眠不好怎么辦？

提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法：
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?br>9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

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