年輕人如何養(yǎng)生？

-倩SUR-

作者簡介——周倩

● 外科醫(yī)生 ● 臨床醫(yī)學博士 ● 康復與理療學碩士

● 美國UCLA里根醫(yī)院訪問學者、芬蘭赫爾辛基大學中心醫(yī)院Fellow

● 國內(nèi)外發(fā)表專業(yè)文章30余篇，專利3項，主持國家級課題多項

總擔心對自己保養(yǎng)得不夠？

20來歲桌上開始泡起了枸杞茶，稍微淋雨就特別怕感冒，天氣開始轉(zhuǎn)涼朋友圈就開始曬秋褲、一切保暖的裝備就開始隆重登場，當然我并不是說秋褲不好。

寫過《黑天鵝》的紐約大學特聘教授塔勒布后來寫了一本書叫《反脆弱》的書，里面的很多觀點我還算比較認可的。他說世界上幾乎每一種事物都可能發(fā)生“黑天鵝”這種概率極低而又無法預(yù)測的事件。每天在醫(yī)院，對于每一個人、每一個家庭來說，每一次的大病，都像一個“黑天鵝”事件，和患者家屬交談，幾乎都是晴天霹靂。

這種黑天鵝事件就像現(xiàn)在越來越多的“腦癱”患兒，你無法預(yù)測和避免；就像工作中經(jīng)常會碰到的那些幾歲，十幾歲的年輕姑娘、小伙子腦子長腫瘤了；印象深刻的，好幾年前了，管過一個病人，一位復旦的大學生，挺漂亮的小姑娘，得了腦膜炎，整個人智力、活動能力都受到了不可逆的影響……

我們存在的世界充滿了不確定性，很多事情不是說我們可以去完全避免，那么我們需要做的，就要想辦法從危急，不確定性中獲益，讓自己越來越強大。一塊1000公斤的石頭和1000塊1公斤的石頭壓過來，雖然總的重量一樣，但效果是不同的，前者足以壓垮任何東西。

很多父母對子女的過度保護，最后傷害最深的卻是孩子，因為他們終究有一天需要獨立面對整個外界環(huán)境，而不是一直在溫室里成長，所有年少時缺乏的教育和磨練，都會在成年后補上這一課。

“反脆弱”

對于我們的身體來說，我們身體的改變是一個不斷“反脆弱”的過程。肌肉在力量訓練的過程，肌肉纖維被撕裂、修復，在這樣不斷的刺激中才會變得越來越好看。在沃爾夫定律中，給骨骼一定的壓力，有利于骨密度上升。而如果我們長期不活動，肌肉就會萎縮，骨質(zhì)出現(xiàn)疏松。

（左為正常骨骼，右為骨質(zhì)疏松）

● 感冒發(fā)燒，經(jīng)常吃抗生素，會讓我們身體越來越脆弱；

● 平時一些小病，不吃藥讓身體自愈，增強身體的抵抗力；

● 長途飛行以后最好去健身房鍛煉以消除疲勞，而不是坐下來休息；

● 鍛煉身體，多種運動方式結(jié)合給身體更多的刺激就比一種運動來得有效；

......

疫苗的原理就是反脆弱。疫苗并不是治療的藥物，而是小劑量的病毒，它的原理是讓身體先少量感染病毒，讓我們的免疫系統(tǒng)“記住”它，一旦真的遇到大規(guī)模的病毒入侵時，免疫系統(tǒng)能在第一時間迅速對它發(fā)起攻擊并消滅它們。

人體免疫系統(tǒng)

經(jīng)常有老年患者問我，我腦萎縮了，我覺得記憶力下降得很厲害，給我多開點藥吧，開最好的。

其實大腦作為我們身體安保做得最好的器官，藥物能透過大腦外面圍著的長城——“血腦屏障”的極少，現(xiàn)在各種所謂“健腦”的藥物、保健品非常非常的多，價格不菲，但是真正能讓大腦神經(jīng)元再生的并沒有。

別總想著吃什么養(yǎng)生，吃什么降血糖、吃什么降血脂血壓，管住嘴少吃才是，很多人大快朵頤以后，吃2片二甲雙胍，感覺心里得到了安慰，可是這種到底會對你身體產(chǎn)生什么影響？

▲養(yǎng)生不是做加法，而是做減法

●提高身體自己反脆弱的能力：少吃加工食品，小病少吃藥，少吹空調(diào)，少坐電梯，少開車，少用手機、少抽煙喝酒……

別總想著吃什么養(yǎng)生，吃什么降血糖、吃什么降血脂血壓，管住嘴少吃才是，很多人大快朵頤以后，吃2片二甲雙胍，感覺心里得到了安慰，可是這種到底會對你身體產(chǎn)生什么影響？

這個世界唯一不變的就是變化本身，我們都生活在不確定的世界中，雖然小概率事件發(fā)生的概率很小，但是從一生的時間長度來看，每個人都多多少少會遭遇到小概率的事件。反脆弱對我們最大的意義，就是減少這些小概率事件對我們造成的巨大損失，甚至從這些黑天鵝事件中獲益。

好身體不是養(yǎng)出來的，是練出來的！

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