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    年輕人成痛風(fēng)“主力軍”！你離痛風(fēng)只有5個壞習(xí)慣的距離
    
        
    
            生活百事通
            2023-09-22 13:36:39
        
    

        
    
           
    痛風(fēng)是一種什么感受
    ？
    就是那種
    ，只是微風(fēng)拂過，關(guān)節(jié)痛就會炸裂
    。
    國家風(fēng)濕病數(shù)據(jù)中心(CRDC)網(wǎng)絡(luò)注冊及隨訪研究的階段數(shù)據(jù)顯示
    ，截至2016 年2 月，基于全國27 個省
    、市
    、自治區(qū)100 家醫(yī)院的6814 例痛風(fēng)患者有效病例發(fā)現(xiàn)，我國痛風(fēng)患者平均年齡為48.28 歲
    ，逐步趨年輕化
    。
    中國醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院的門診數(shù)據(jù)顯示，2008~2013年
    ，青年痛風(fēng)患者的比例從39%上升至52%
    ，年輕人幾乎成了痛風(fēng)的主力軍。而且男女的患病比例為15∶1
    。
    （陳先生 攝）
    為什么得痛風(fēng)的年輕人越來越多了
    ？多和這5 個壞習(xí)慣有關(guān)。
    1.喝酒：小酌也會增加痛風(fēng)風(fēng)險
    痛風(fēng)的主要誘因是大量飲酒
    。酒精可以升高血乳酸水平
    ，導(dǎo)致尿酸無法正常排泄，血尿酸升高
    。
    當一個成年人酒精攝入量超過50 克/天時
    ，痛風(fēng)發(fā)病風(fēng)險比不飲酒者高出153％。
    每天喝多少算多呢
    ？以容量為500 毫升的啤酒為例
    ，當每天的飲酒量超過3瓶時，就算是過度飲酒了
    。
    即便只喝一點點也不行
    ，因為不管喝多少酒，一口悶還是舔一舔
    ，都會增加痛風(fēng)風(fēng)險
    。
    2.大魚大肉：內(nèi)臟和貝類盡量少吃
    動物內(nèi)臟、貝類的嘌呤含量都特別高
    ，是痛風(fēng)發(fā)病的危險因素
    。
    但是也要保證營養(yǎng)均衡，像豬
    、牛
    、羊
    、雞、鴨等肉類嘌呤含量中等
    ，只要不放肆吃
    ，解解饞還是可以的。
    另外
    ，脫脂牛奶和低熱量酸奶能夠幫助降低尿酸水平
    ，預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作。
    3.劇烈運動：運動要規(guī)律
    、適量
    規(guī)律
    、適量運動有助于痛風(fēng)的預(yù)防和治療。但過量的劇烈運動
    ，反而會誘發(fā)痛風(fēng)
    ，所以動作一定要輕，要柔
    。
    高強度運動會刺激身體產(chǎn)生大量乳酸
    ，影響腎臟尿酸排泄功能，造成血尿酸升高
    ，導(dǎo)致痛風(fēng)
    。
    那么什么運動算是劇烈運動呢？就是當你運動時覺得身體很累
    、有種喘不過氣來的感覺時就算劇烈運動
    ，可別挑戰(zhàn)身體的極限了。
    我們也可以根據(jù)各種運動的MET 值（“運動當量”
    ，是評價絕對運動強度的標準指標）來判斷
    。 
    4.甜飲料：鮮榨果汁也少喝
    可樂、雪碧等汽水并不能給所有飲料當“擋箭牌”
    。
    含糖飲料誘發(fā)痛風(fēng)的原因主要在于果糖
    。所以除了果汁、可樂
    、奶茶這類甜飲料
    ，鮮榨果汁喝多了也會誘發(fā)痛風(fēng)。嚇得連水果都不敢吃了
    ？放心，適量的水果其果糖含量有限
    ，對痛風(fēng)并沒有誘發(fā)風(fēng)險
    。
    5.生活不規(guī)律：作息規(guī)律、飲食均衡
    飲食
    、作息不規(guī)律的人比生活規(guī)律
    、飲食均衡的人發(fā)生痛風(fēng)的風(fēng)險高1.6倍
    。
    規(guī)律飲食不僅要按時吃、吃全面
    ，還不能少吃或者多吃
    ，要剛剛好。
    怎么判斷作息是否合理呢
    ？當你經(jīng)常感到疲倦
    、不該犯困的時候犯困，說明作息已經(jīng)影響到你了
    。
    （摘編自微信公眾號“陣雨Fallin”）
     
    控制痛風(fēng)要靠“自律”
    ，養(yǎng)成哪5個好習(xí)慣痛風(fēng)一掃而光
    ？
    當今世界痛風(fēng)越來越普遍了，其實痛風(fēng)主要和高尿酸血癥有密切關(guān)系
    ，當我們吃的動物內(nèi)臟
    、海鮮等含有高嘌呤，大量的嘌呤在體內(nèi)分解生成大量的尿酸
    ，而腎臟排泄尿酸過少
    ，就會讓體內(nèi)出現(xiàn)高尿酸狀態(tài)。而持續(xù)的高尿酸
    ，最終會形成尿酸鹽結(jié)晶
    ，這些結(jié)晶慢慢會沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等器官里
    ，于是就演變成了痛風(fēng)
    。那么該怎樣做可以讓痛風(fēng)一掃而光？
    

    
第一
    、多喝弱堿性水
    。弱堿水含有多種礦物質(zhì)，可以清除人體內(nèi)酸性代謝物
    ，改善痛風(fēng)患者的酸性體質(zhì)
    ，能夠更好地促進尿酸排出體外。天然的礦泉水
    、蘇打水都是弱堿性水
    ，建議每天喝2-3升，出汗后要記得及時補充
    。
    

    
第二
    、每天飲茶。由痛風(fēng)病因我們可以得知
    ，要想治好或預(yù)防痛風(fēng)最主要的就是排尿酸
    。而茶中就含有很多物質(zhì)可以排尿酸
    。所以要多飲茶最好每天飲幾杯。而茶推薦千針草竹葉茶
      ，是由八種成分配制而成的
      ，如蒲公英、小薊
      、淡竹葉
      、菊苣、芡實
    、葛根
    、百合、桑葉
    。這些食物可以按照一定的比例配制成千針草竹葉茶
    ，每天取適量成分，開水泡飲服用即可
    。
    

    
第三
    、多補充堿性食物。各種谷類
    、蔬菜
    、水果、牛奶
    、雞蛋等含嘌呤最少
    ，而且蔬菜水果等屬于堿性食物，且富含鉀元素
    ，可以促進腎臟排出尿酸
    ，減少尿酸鹽沉積有助于降尿酸，所以
    ，要多吃
    、多補充。第四
    、經(jīng)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；顒雨P(guān)節(jié)。沒事?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；顒右幌玛P(guān)節(jié)
    ，手指、腳趾
    ，膝蓋
    、胳膊肘，做做伸展運動，這樣可以減少尿酸結(jié)晶停留在關(guān)節(jié)處
      ，把結(jié)晶趕跑。第五
      、堅決戒酒
      。因為酒精飲料中含有嘌呤，在體內(nèi)代謝會生成尿酸
      。
    






























































































































































































































































































    夏天吹空調(diào)“吹”出痛風(fēng)
      ，有5個辦法告別痛風(fēng)，你知道嗎
      ？
    隨著夏天氣溫的升高
      ，門診來看痛風(fēng)的人也多了起來。其中
      ，有不少患者朋友都是因為夏季貪涼
      ，空調(diào)使用不當，從而誘發(fā)痛風(fēng)急性發(fā)作
      。夏季天氣炎熱
      ，大家都離不開空調(diào)、風(fēng)扇
      ，而對于血尿酸偏高的患者來說
      ，這無形的冷氣分分鐘成了關(guān)節(jié)“殺手”。那夏天怎樣吹空調(diào)
      ，才能避免痛風(fēng)復(fù)發(fā)又能養(yǎng)生呢
      ？
    

    

    為什么吹空調(diào)會誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作？
    

    
首先來說說空調(diào)和痛風(fēng)的關(guān)系
    。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就有關(guān)于外邪侵入關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)引起痛風(fēng)的記載：風(fēng)寒濕三氣雜至合而為痹也
    。而夏天的空調(diào)，可以說是為風(fēng)
    、寒等外邪創(chuàng)造了“良機”
    ，痛風(fēng)患者在感受清涼的同時，外邪也悄悄侵襲于肌肉骨節(jié)經(jīng)絡(luò)之間
    ，引起肢節(jié)疼痛
    、麻木、屈伸不利
    。
    
而原本就有痛風(fēng)或平時血尿酸水平就高的患者朋友
    ，由于空調(diào)環(huán)境中溫度偏低，關(guān)節(jié)受寒可能會使尿酸鹽結(jié)晶析出，在關(guān)節(jié)腔處沉淀
    ，從而導(dǎo)致痛風(fēng)
    。黃閏月主任分享防風(fēng)5招，希望大家夏日吹空調(diào)不受痛風(fēng)的困擾
    。
    

    

    五招教你遠離痛風(fēng)
    

    
吹空調(diào)時注意保暖關(guān)節(jié)
    。風(fēng)友們?nèi)绻诳照{(diào)房內(nèi)，一定要注重關(guān)節(jié)的保暖
    ，避免過度吹空調(diào)導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作
    。建議穿長衣長褲，不要令關(guān)節(jié)直接暴露在冷環(huán)境中
    ，另外
    ，可以適當活動關(guān)節(jié)，促進關(guān)節(jié)血液循環(huán)
    ，避免長時間保持同一姿勢
    。
    
不宜對著吹空調(diào)。直接對著空調(diào)口吹可能會一時涼快
      ，但這種做法并不養(yǎng)生
      。正確的做法是把空調(diào)的風(fēng)向設(shè)置為向上，讓冷氣自然地從上往下循環(huán)
      ，人要遠離空調(diào)口
      ，讓身體內(nèi)熱自然地散發(fā)。
    
空調(diào)溫度不宜太低
      ，注意通風(fēng)
      。空調(diào)溫度設(shè)置過低不僅容易誘發(fā)痛風(fēng)，還可能引起感冒
      。所以建議將空調(diào)溫度設(shè)置在26℃左右即可
      ，每隔3小時開窗通風(fēng)換氣，每次換氣半小時
      ，增加空氣的流通
      。
    

    

    
補充水分。空調(diào)制冷的過程中會去除一些空間內(nèi)的水分
    ，這也是為什么空調(diào)吹久了人會感覺很干燥的原因
    。因此多喝溫水能補充身體缺乏的水分，還有利于促進尿酸的排出
    。另外還可以在室內(nèi)放置加濕器或放置一盆清水
    ，增加空氣濕度。
    
多按摩關(guān)節(jié)
    。經(jīng)常按摩關(guān)節(jié)不僅能加速血液循環(huán)
    ，還能緩解關(guān)節(jié)因吹空調(diào)帶來的不適
    。按摩手法依次從昆侖穴、膻中穴
    、內(nèi)關(guān)穴
    ，到心包經(jīng)的其他穴位，最后輕敲膽經(jīng)
    ，另外加按太沖
    、行間兩個穴位    ，幫助心臟將血液送到關(guān)節(jié)處
    。平時也可以適當熱敷關(guān)節(jié)，防止關(guān)節(jié)受涼
    。
    

          
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