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       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      “8小時(shí)睡眠理論”也是騙人的
      ！黃帝內(nèi)經(jīng)說(shuō)“這樣睡”才養(yǎng)生
      
        
      
            生活百事通
            2023-09-22 16:24:24
        
      

        
      
           
      睡眠困惑
      最近
      ，許多研究說(shuō)我們被“8小時(shí)睡眠理論”給騙了。在很久以前許多媒體捧吹人類必須滿足8小時(shí)睡眠才能保證健康
        ，還曬出睡6小時(shí)跟睡八小時(shí)區(qū)別的容貌
      。乍看上去對(duì)比卻是挺大的，也著實(shí)嚇壞了許多睡眠不足的人和失眠的人。
      現(xiàn)代人本來(lái)就焦慮，因?yàn)椴荒軡M足8小時(shí)睡眠
      ，許多人更加焦慮了，尤其是那些本來(lái)就有睡眠障礙的朋友
      。8小時(shí)簡(jiǎn)直是珠穆朗瑪峰太難攀登實(shí)在難以滿足
      。好像不能睡滿8小時(shí)就是在自殺
      ，失眠就等于慢性自殺
      ，越想越可怕，越可怕越睡不著
      ，瑪?shù)虏恢腊诵r(shí)還好
      ，知道了反而影響睡眠了。


      因?yàn)橐獫M足八小時(shí)睡眠現(xiàn)代人很難完美做到
      。一個(gè)是現(xiàn)代人打拼的在打拼
      ，就在幾個(gè)月前，”你所不知道的凌晨四點(diǎn)腫”刷屏
      ，套用這個(gè)公式“你所不知道的北京的
      、廣州的、上海的...凌晨的四點(diǎn)...”出租車司機(jī)在奔波
      、娛樂應(yīng)酬剛結(jié)束的人在徘徊街頭
      、加班的人在夜宵.....還有不打烊的商店、夜市
      、凌晨上班的人都在不眠中....
      大城市的生存壓力
      ，許多人被迫不眠。
      除此之外被迫失眠的還有主動(dòng)失眠一族
      。打機(jī)吃雞一族
      、躺著刷手機(jī)一族，輾轉(zhuǎn)反側(cè)
      ，身體躺著腦袋卻興奮著失眠一族......
      8小時(shí)對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)太奢望了
      。
      睡眠醫(yī)學(xué)一開始說(shuō)睡8小時(shí)非常重要，接著又有研究說(shuō)8小時(shí)是騙人的
      ，睡眠周期更重要.....吧啦吧啦此處省去一萬(wàn)字
      。反正
      ，怎么說(shuō)都是你對(duì)，二羊懶得理會(huì)那么多
      。
      相關(guān)熱搜
      真正養(yǎng)生的睡眠時(shí)間
      我們都給“睡8小時(shí)騙了”那真正養(yǎng)生的睡眠是怎樣的呢
      ？其實(shí)黃帝內(nèi)經(jīng)早就有詳細(xì)說(shuō)明。
      關(guān)于睡眠我們的老祖宗早就有定論了
      ，不信我們來(lái)看看黃帝內(nèi)經(jīng)最養(yǎng)生的睡眠是怎樣的
      。
      第一、睡眠要順應(yīng)自然四季
      熟悉或者讀過黃帝內(nèi)經(jīng)的人都知道
      ，黃帝內(nèi)經(jīng)無(wú)時(shí)不刻都在強(qiáng)調(diào)天人合一
      ，強(qiáng)調(diào)四季陰陽(yáng)。在內(nèi)經(jīng)開篇就說(shuō)
      “其知道者
      ，法于陰陽(yáng)
      ，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)
      ，起居有常
      ，不妄作勞，故能形與神俱
      ，而盡終其天年
      ，度百歲乃去”。
      這話翻譯過來(lái)大概就是說(shuō)知道養(yǎng)生的人要順應(yīng)自然之道（法于陰陽(yáng)
      ，和于術(shù)數(shù)）
      、飲食有節(jié)、起居有規(guī)律
      、不勞作過度這樣就可以形神合一
      ，長(zhǎng)壽到自然而終。
      其中這陰陽(yáng)和數(shù)術(shù)值得就是自然
      ，在內(nèi)經(jīng)第二篇就開始講這個(gè)自然之道
      。其中最核心的就是自然皆有“春生夏長(zhǎng)秋收冬藏”的規(guī)律，人睡覺也應(yīng)該跟自然同步
      。春夏季節(jié)為陽(yáng)氣生發(fā)
      ，人要“夜臥早起”。而秋冬陽(yáng)氣收藏
      ，人要“早臥”到冬天甚至還要晚起
      。
      這樣的睡眠，根據(jù)四季規(guī)律來(lái)的才是最養(yǎng)生的
      。另外在《內(nèi)經(jīng)靈樞?順氣一日分為四時(shí)》又說(shuō)：“春生
      ，夏長(zhǎng)，秋收
      ，冬藏
      ，是氣之常也
      ，人亦應(yīng)之，以一日分為四時(shí)
      ，朝則為春
      ，日中為夏，日入為秋
      ，夜半為冬
      。”


      一年有四季
      ，一天也有一年四季的運(yùn)行規(guī)律
      ，早上為春，日中中午為夏
        ，日落傍晚為秋
        ，半夜為冬。人睡覺根據(jù)“日出而作
        ，日落而息”的規(guī)律才對(duì)
        。
      “陽(yáng)氣盡，陰氣盛
      ，則目瞑
      ；陰氣盡而陽(yáng)氣盛
      ，則寤矣
      。”
      一天當(dāng)中
      ，陰氣起來(lái)
      ，人就應(yīng)該睡覺。陽(yáng)氣起來(lái)就會(huì)醒
      。所以最養(yǎng)生的睡覺方法就是自然而然的
      。日出天亮則醒，日落天黑準(zhǔn)備睡覺
      。另外
      ，在一年中在春夏季節(jié)應(yīng)適當(dāng)多活動(dòng)，少睡眠
      ；秋冬季節(jié)應(yīng)適當(dāng)少活動(dòng)
      ，多增加睡眠。
      第二
      、具體睡覺時(shí)間有秘密
      《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為人體中的衛(wèi)氣運(yùn)行于陽(yáng)與陰
      ，是導(dǎo)致睡和醒的基本原因。
      在《靈樞口問》就說(shuō)
      “衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉?yáng)
      ，夜半則行于陰
      ，陰者主夜
      ，夜者臥；陽(yáng)者主上
      ，陰者主下
      ；故陰氣積于下，陽(yáng)氣未盡
      ，陽(yáng)引而上
      ，陰引而下，陰陽(yáng)相引
        ，故數(shù)欠
        。”
      《靈樞營(yíng)衛(wèi)生會(huì)》又云：“營(yíng)在脈中
        ，衛(wèi)在脈外
        ，營(yíng)周不休，五十度而復(fù)大會(huì)
        ，陰陽(yáng)相貫
        ，如環(huán)無(wú)端，衛(wèi)氣行于陰二十五度
        ，行于陽(yáng)二十五度
        ，分為晝夜，故氣至陽(yáng)而起
        ，至陰而止
        。”
      人體的睡眠跟營(yíng)衛(wèi)這兩種氣有密切相關(guān)并且有時(shí)間長(zhǎng)度
        。具體看不懂沒關(guān)系
        ，只需要知道，這兩種經(jīng)氣
        ，交會(huì)的時(shí)間是睡覺最佳的時(shí)間
        ，也就是子時(shí)（晚上11:00-13:00）


      古代人把一天分為十二時(shí)辰，用十二地支來(lái)表示
        。這十二時(shí)辰分四季的
        。
      早晨的寅、卯
        、辰三個(gè)時(shí)辰（3點(diǎn)-9點(diǎn)）是一日之春
        ，陽(yáng)氣生發(fā)，此時(shí)人應(yīng)該運(yùn)動(dòng)
      、鍛煉
      ，準(zhǔn)備一天的工作。
      中午的巳
      、午
      、未三個(gè)時(shí)辰（9點(diǎn)-15點(diǎn)）是一日之夏
      ，陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，適宜工作
      ，午時(shí)心經(jīng)最旺
      ，小睡片刻會(huì)緩解一天的疲勞。
      下午的申
      、酉
      、戌三個(gè)時(shí)辰（15點(diǎn)-21點(diǎn)）是一日之秋，陽(yáng)氣收斂
      ，陰氣漸升
      ，此時(shí)適宜吃飯、靜息
      ，不適宜劇烈的運(yùn)動(dòng)
      。
      晚上的亥、子
      、丑三個(gè)時(shí)辰（21點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)）是一日之冬
      ，陰氣最盛之時(shí)，也是身體一天中藏精的關(guān)鍵時(shí)間
      ，最好安睡
      。
      但是現(xiàn)代人熬夜或者失眠絕大多數(shù)都是這個(gè)時(shí)間的熬夜，錯(cuò)過了睡覺的最黃金的時(shí)間
      。


      從子時(shí)到丑時(shí)
      ，也就是從膽到肝，屬于一陽(yáng)生的時(shí)候
        ，這時(shí)候人應(yīng)該進(jìn)入一種深睡眠的狀態(tài)
        ，好好去長(zhǎng)養(yǎng)我們身體新生的這點(diǎn)陽(yáng)氣。這就是“子時(shí)一陽(yáng)生”
        ，什么意思呢？已經(jīng)陰到極致了
        ，天地已經(jīng)到了最黑的時(shí)候
        ，這時(shí)候我們陽(yáng)氣實(shí)際上已經(jīng)開始慢慢地生發(fā)起來(lái)，這股生命之氣就是我們生命力的源頭
        。所以
        ，內(nèi)經(jīng)也說(shuō)十二官（十二臟腑）取決于膽，原因就在這
        。
      老百姓則說(shuō)“一年之計(jì)在于春
        、一天之計(jì)在于晨”，道理都是一樣的
        。
      到了五點(diǎn)七點(diǎn)
      ，到了卯時(shí)
      ，是大腸經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，它要上班了
      ，大腸就要排便了
      ，這個(gè)時(shí)候你要起床排便。所以倪海廈說(shuō)
      ，當(dāng)一家人這個(gè)點(diǎn)搶廁所
      ，證明一家人都很健康。如果說(shuō)你還不起床
      ，還一直睡
      ，就會(huì)錯(cuò)過大便最佳時(shí)間。
      睡到下個(gè)時(shí)辰
      ，辰時(shí)
      ，胃經(jīng)當(dāng)令。開始吃早飯了
      ，你還不起來(lái)
      ，這時(shí)候胃這個(gè)臟器也會(huì)受到損傷。
      假如還再繼續(xù)睡
      ，九點(diǎn)到十一點(diǎn)脾經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，你還在床上睡，脾也受到損傷了
      。
      所以說(shuō)一旦熬夜怎么補(bǔ)都是補(bǔ)不會(huì)來(lái)的
      。晚上不睡覺傷了肝膽，早上不起床傷了大腸
      、傷了脾胃
      。這種睡覺方法怎么可能健康呢？這不就是在逆天而為嘛
      ！睡多少小時(shí)都沒用
      。
      你的睡眠現(xiàn)狀
      上面說(shuō)的，晚睡晚起基本就是你我他的真實(shí)寫照
      ，也是現(xiàn)代人的睡眠現(xiàn)狀
      。大多數(shù)人睡眠不好的原因就是晚上睡的太晚，錯(cuò)過了最佳的睡眠時(shí)間
      ，然后早上為了補(bǔ)覺
      ，又晚起。
      補(bǔ)覺自以為這樣可以補(bǔ)足
      ，把錯(cuò)過的睡眠的時(shí)間補(bǔ)回來(lái)
      ，但是，結(jié)果并不好！
      早上睡覺
      ，挫折了體內(nèi)的陽(yáng)氣的生發(fā)
      ，只會(huì)更加的疲勞！所以有的人熬夜一晚
      ，白天來(lái)睡
      ，睡三四個(gè)小時(shí)也不如夜晚睡一小時(shí)。
      因此
      ，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》總結(jié)的規(guī)律
      ，我們晚上最好在22點(diǎn)左右睡覺。早上5-6點(diǎn)起床
      ；最晚也不要超過23點(diǎn)睡覺
      ，早上6點(diǎn)起床，如果不得不熬夜
      ，早上還是要早期
      ，中午12點(diǎn)左右可以小睡一個(gè)小時(shí)，這樣恢復(fù)精力
      ，遠(yuǎn)比早上多睡幾個(gè)小時(shí)有效得多
      ！
      睡眠專家一會(huì)告訴你要睡足8小時(shí)，一會(huì)又要你踩對(duì)點(diǎn)
      ，在恰當(dāng)?shù)狞c(diǎn)睡
      ，該醒的點(diǎn)醒過來(lái)。其實(shí)在我看來(lái)都比較難操作
      。


      還是順應(yīng)自然
      ，跟著自然時(shí)間的節(jié)拍來(lái)睡覺，其實(shí)早在農(nóng)村
      ，睡眠的節(jié)奏就跟自然同步
      ，日出而作日入而息。勞動(dòng)人民的睡眠最貼近自然
      。
      回老家睡得很香
      我自己的一個(gè)體會(huì)
      ，在廣州我很少在十一點(diǎn)能深睡眠，大半夜不睡覺也不困
      。但是回貴州老家就不一樣
      。到晚上九點(diǎn)開始困，怎么掙扎都熬不過十一點(diǎn)
      ，即便看手機(jī)也是到了十一點(diǎn)左右就會(huì)不知覺睡著了。
      其實(shí)在南方
      ，陽(yáng)氣浮越
      ，自然之氣也會(huì)影響到人的睡眠，你看吃夜宵這種大便也不睡覺的習(xí)慣都是從南方傳到北方的
      。生活在南方的人
      ，長(zhǎng)期氣不收藏
      ，個(gè)體都比較瘦小。
      是不是南方的人睡眠比北方人少也少呢
      ？你同意我的說(shuō)的嗎
      ？
      或者你有什么高見，歡迎給我留言交流
      。
      我是中醫(yī)二羊
      一個(gè)鐵桿中醫(yī)腦殘粉
      。有一味赤色梔子心，胸懷山中藥
      ，愿為熊膽使君子
      ，繼四圣岐黃之術(shù)。
      中醫(yī)是一種愛好
      ，一種態(tài)度
      ，也是一種生活。
      

          
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      從出汗的部位看身體是否健康
      
                        
      夏季高溫
      ，在非空調(diào)房間條件下
      ，我們?nèi)梭w都會(huì)有出汗的現(xiàn)象。部位和汗量都因人而異
      。有人愛出汗
      ，有人不愛出汗。不過
      ，出汗過多和過少
      ，其實(shí)都不是好現(xiàn)象。我們也可以從一些出汗的部位
      ，來(lái)判斷我們的身體是否健康
      。1、心窩
      、胸口多汗多見于一些腦力工作者
      ，這
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-07-08
                    
      
                
      
                
                從出汗的部位看身體是否健康
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      中老年人容易牙齒松動(dòng),教你方法預(yù)防
      
                        
      牙齒松動(dòng)的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了，特別是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)
      ，往往牙齒松動(dòng)的情況是比較嚴(yán)重的了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      盤點(diǎn)帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
        ？
      
                        
      帶狀皰疹是很常見的
        ，一般是病毒引起的皮膚病。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
        ，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
        、感冒時(shí)，便會(huì)迅速生長(zhǎng)出來(lái)
        ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法
      
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來(lái)妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳
      ，隨著病情的加重慢慢會(huì)出現(xiàn)咳嗽帶痰的現(xiàn)象
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯(cuò)過
      
                        
      三伏天養(yǎng)生要注意什么
      ？三伏天里
      ，既要忍受著暑熱，還要看著預(yù)防與水果帶來(lái)的濕氣
      ，暑溫夾濕
      ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來(lái)。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物
      ，濕聚可生痰
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      打流腦疫苗會(huì)發(fā)燒嗎,
      
                        
      在冬春季節(jié)，流腦的發(fā)病率很高
      ，而患者一般是兒童
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
      
                        
      氣血差
      ，氣血虧虛，一定要注意調(diào)理體質(zhì)
        。很多人的經(jīng)脈不同