脫發(fā)并非中老年人的“專利”，越來(lái)越多的90后也不明不白地加入了脫發(fā)的“主力軍”——早上起來(lái)枕頭上好多頭發(fā)，一洗頭掉得更多。更無(wú)奈的是，換了多種洗發(fā)水、找過(guò)不少偏方，甚至還吃藥治療，招數(shù)用了不少，效果卻不如人意。

其實(shí)，很多年輕的脫發(fā)一族沒(méi)有注意的一個(gè)因素是：留不住頭發(fā)，可能是在“吃”上犯了錯(cuò)！

年輕脫發(fā)：心血管健康“警報(bào)”

有些年輕人不明原因地大量掉頭發(fā)時(shí)，只是擔(dān)心發(fā)際線太早后移或頭上頂個(gè)“地中?！?，有損顏值、影響形象，可能并沒(méi)把脫發(fā)跟健康問(wèn)題掛鉤。

對(duì)此，要提醒年輕朋友，脫發(fā)是一個(gè)不健康的信號(hào)！有研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)生脫發(fā)的年輕男性，其血脂的異常水平更高，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。所以，不能對(duì)脫發(fā)放任不管，應(yīng)積極尋找原因，對(duì)癥干預(yù)。

脂溢性脫發(fā)多由激素和遺傳導(dǎo)致

很多脫發(fā)的年輕人可能都聽(tīng)說(shuō)過(guò)脂溢性脫發(fā)，它也叫雄激素源性脫發(fā)。這類脫發(fā)與遺傳基因和體內(nèi)的雄激素水平——二氫睪酮升高有關(guān)，這被公認(rèn)為男性脫發(fā)的“幕后黑手”。人體中的睪酮由5α還原酶轉(zhuǎn)化為二氫睪酮，過(guò)多的5α還原酶會(huì)促使轉(zhuǎn)化過(guò)多的二氫睪酮，從而攻擊毛囊造成毛囊萎縮，頭發(fā)因此而受累。

不過(guò)，雄激素脫發(fā)并非男性獨(dú)有，只是男性更為多見(jiàn)，女性也可能在任何年齡段發(fā)生，表現(xiàn)為頭發(fā)持續(xù)變薄，頭頂縫處脫發(fā)更為明顯。

除了雄激素水平，遺傳因素也是長(zhǎng)期以來(lái)人們所熟知的脂溢性脫發(fā)的另一大原因。但是隨著研究的深入，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，脂溢性脫發(fā)是胰島素和基因相互作用的結(jié)果，不是簡(jiǎn)單的遺傳問(wèn)題。

國(guó)際權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》曾于2000年發(fā)表一項(xiàng)研究稱，男性脫發(fā)可能是由胰島素抵抗引起的——胰島素水平越高，脫發(fā)的速度會(huì)越快。

隨后，又有研究進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，高胰島素水平會(huì)增加5α還原酶，并抑制性激素結(jié)合球蛋白（SHBG），引起脫發(fā)。無(wú)論是正常體重還是肥胖的男性，體內(nèi)高胰島素水平都有可能引起脫發(fā)；而如果又是2型糖尿病患者，則脫發(fā)的影響更為明顯。

調(diào)整飲食，別因“吃錯(cuò)”而脫發(fā)

高胰島素水平與經(jīng)常吃精白米面和糖等高碳水化合物的食物密切相關(guān)。

隨著生活水平不斷提高，很多人對(duì)精白米面和糖的攝入量不斷增加。這些食物刺激胰島素大量分泌，誘發(fā)了高胰島素水平。長(zhǎng)時(shí)間的高胰島素水平，不僅導(dǎo)致脫發(fā)，還會(huì)導(dǎo)致糖尿病。因此，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少精白米面和糖的攝入量，不僅是預(yù)防脂溢性脫發(fā)也是預(yù)防糖尿病等慢病的一種必然選擇。雖然調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)可能不會(huì)立刻解決雄激素脫發(fā)問(wèn)題，但能夠緩解脫發(fā)的速度，而且，從飲食角度干預(yù)，不僅花費(fèi)少，還有利于整體健康。

對(duì)于明確為脂溢性脫發(fā)、胰島素水平偏高的脫發(fā)人群，建議在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)時(shí)把握低碳水化合物攝入和控制總熱量的原則，具體而言，日常做好以下幾點(diǎn)來(lái)幫助防止或緩解脫發(fā)：

——盡量少吃、不吃含白糖、紅糖、蜜糖、果葡糖漿等的食物及飲料；

——減少精制白米面以及相關(guān)主食的攝入；

——主食限量，粗細(xì)搭配，全谷物、雜豆類最好占到1/3；

——適量攝入蛋白質(zhì)，比如魚、禽、蛋類，不吃加工肉類；

——多吃蔬菜、水果，且每天攝入的品種盡可能多樣化；

——保持合理體重，體質(zhì)指數(shù)BMI盡量控制在18.5-23之間，避免肥胖；

——通過(guò)食物補(bǔ)充鐵、鎂和鋅等礦物質(zhì)；

——戒煙限酒，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律作息。

（廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師-鄧宇虹）

【我們只提供經(jīng)專業(yè)記者編輯采編的靠譜內(nèi)容，恭請(qǐng)您在此訂閱，或移步關(guān)注大眾衛(wèi)生報(bào)微信公眾號(hào)“dzws001”，獲取更多實(shí)用健康衛(wèi)生資訊】

本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/46607.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 血壓多少為正常

下一篇: 眼屎多是哪些原因?qū)е?/span>