從醫(yī)學(xué)概念上來說
，如果真的體內(nèi)形成的血栓，不管是動脈血栓還是靜脈血栓
，不管是心臟血栓還是腦血栓
，那么都是很嚴(yán)重的問題
，通常會對身體產(chǎn)生較大影響
，多數(shù)還會留下不同程度的后遺癥
，需要很長時(shí)間才能有所恢復(fù)
。因此
，對于這個問題里提到的“血栓”
，應(yīng)該指的是血管中，血管壁上沉積的各種垃圾所形成的斑塊
，并非真的的血栓
。
隨著年齡的增長和人體的衰老，血管壁上由于某些炎性反應(yīng)
，血管壁內(nèi)皮受損變得不再光滑
，血液中的脂質(zhì)、代謝死亡的血細(xì)胞
，血小板等物質(zhì)
，會在受損的血管壁上沉積，最終形成斑塊
，導(dǎo)致血管壁的狹窄
，增加血栓性的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
對于血管中形成的斑塊
，很多朋友想要清除它
，但實(shí)際上以目前的醫(yī)學(xué)發(fā)展水平來看，還是很難的
。面對斑塊
，我們更多能做的是，改善不良的生活習(xí)慣
，調(diào)節(jié)好高血壓高血脂等身體問題
，盡量的穩(wěn)定已經(jīng)形成的斑塊，減少斑塊的繼續(xù)成長和延緩動脈粥樣硬化的進(jìn)程
，這么做
，從一定程度上來說，雖然沒有清除斑塊
，但對于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)還是大大減少的
。
因此，對于有動脈粥樣硬化性斑塊的朋友
，首先應(yīng)該做的是控制好自己的生活
，改掉高鹽高脂高糖的飲食習(xí)慣，改掉久坐不動的習(xí)慣
，加強(qiáng)運(yùn)動
，控制好體重，戒煙限酒
，不熬夜
，不焦慮，保持良好的心態(tài)
，堅(jiān)持規(guī)律的飲食和作息
，這些方面對于穩(wěn)定斑塊
，是很好的習(xí)慣。如果斑塊的情況較嚴(yán)重
，可以考慮服用相關(guān)藥物來穩(wěn)定斑塊
，抵抗血小板凝集，減少血栓形成風(fēng)險(xiǎn)
，阿司匹林
，他汀類藥物等，都是很好的預(yù)防性藥物
，可以根據(jù)身體情況
，遵醫(yī)囑服用即可。
怎么預(yù)防心腦血管疾病方法都在這里了
1. 預(yù)防心腦血管疾病小知識
預(yù)防心腦血管疾病小知識1.如何預(yù)防心血管疾病
心血管疾病
，又稱為循環(huán)系統(tǒng)疾病
，是一系列涉及循環(huán)系統(tǒng)的疾病，循環(huán)系統(tǒng)指人體內(nèi)運(yùn)送血液的器官和組織
，主要包括心臟
、血管（動脈、靜脈
、微血管）
，可以細(xì)分為急性和慢性，一般都是與動脈硬化有關(guān)
。
這些疾病都有著相似的病因
、病發(fā)過程及治療方法。 它主要包括：心悸
、呼吸困難
、紫紺、眩暈
、暈厥
、疲勞等癥狀。
它常見于：冠心病
、高血壓
、猝死、心絞痛
、急性心肌梗死
、高血脂等疾病。 四大危害因素：肥胖
、蛋白質(zhì)缺乏
、缺乏膳食纖維、鹽的危害
。
預(yù)防：合理膳食 在心血管疾病的防治中
，合理膳食是十分重要的
，患者在飲食上要嚴(yán)格注意以下幾點(diǎn)： 1.控制膽固醇的攝入量
。研究證明
，高膽固醇的人，冠心病的發(fā)病率比正常人高5倍
。
因此
，心血管疾病患者應(yīng)少吃動物腦髓、內(nèi)臟
、蛋黃
、蟹黃等膽固醇高的食物。 2.控制脂肪攝入的質(zhì)與量
。
飽和脂肪酸能升高血膽固醇
，多不飽和脂肪酸則能降低膽固醇，所以在膳食中要控制豬油
、牛脂等飽和脂肪酸的攝入
。 3.多吃富含維生素C的食物，如：蔬菜
、水果
。
維生素C可增加血管彈性，保護(hù)血管
。 4.增加膳食纖維的攝入
。
膳食纖維能吸附膽固醇，阻止膽固醇被人體吸收
。 5.限鹽
。
高鹽膳食可增加心血管病的發(fā)病率，有輕度高血壓或有高血壓家族史的人
，食鹽攝入量應(yīng)控制在每日5克以下
，對血壓較高或合并心衰者，每日用鹽量以1~2克為宜
。 6.少食多餐
，切忌暴飲暴食，晚餐不宜吃得過飽
，否則易誘發(fā)急性心肌梗塞
。
心血管疾病患者，同時(shí)還要戒煙限酒
，少喝濃茶
，并可應(yīng)用以下食療中藥： 1.山楂 每天吃1~2個山楂，有降低血壓的作用
。適用于高血壓病或兼患高脂血癥
、冠心病者
。
2.大蒜 大蒜的有效成分能抑制動脈粥樣硬化的發(fā)展，可降血脂
、抗血凝
，宜經(jīng)常食用。 3.海藻
、海帶 實(shí)驗(yàn)表明
，二者均有降血脂、降血壓的作用
，可延緩動脈硬化的發(fā)展
，冠心病患者宜常服食。
4.蓮子 有安心養(yǎng)神
、補(bǔ)益脾腎的作用
。心悸、心煩
、失眠
、多夢者，常服該品有益
。
5.龍眼肉 有補(bǔ)心脾
、益氣血的作用。 6.玉米須 玉米須煎水飲服
，有將壓
、利尿的作用。
隨著中國人民生活水平的提高
，居民的生活質(zhì)量不斷改善
。但是有許多人的飲食并不科學(xué)，以為大魚大肉就是生活質(zhì)量的提高
，其實(shí)不然
。
人的健康狀況不同，飲食也應(yīng)當(dāng)有所不同
。建議心腦血管病人養(yǎng)成以下飲食習(xí)慣
。
1.增加纖維膳食 膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧
、米糠
、麥麩、干豆類
、海帶
、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜
。
具有降脂功能的常見食品還有洋蔥
、大蒜、香菇
、木耳
、芹菜等。 2.多吃魚和魚油 魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能
，能夠預(yù)防動脈硬化
。
大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預(yù)防作用
。國際營養(yǎng)組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量
，相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。
拿國貨精品鴻洋神中老年型魚油為例
，每天必須至少服用3—5粒700mg含量為30%的魚油膠丸
，才能保證人體的基本需要。 3.多吃豆制品 大豆里面富含多種人體所必須的磷脂
。
常吃豆腐
、豆芽、豆腐干
、豆油等豆制品有益于人體健康
，能夠預(yù)防心腦血管疾病。 4.此外應(yīng)該適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量 脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下
。
膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克—300毫克以下為宜
。盡量避免食用高膽固醇食品，如動物的腦子
、脊髓
、內(nèi)臟、蛋黃
、貝殼類（如：蚌）
、軟體類（如魷魚、墨魚
、魚子）
。
鐵是使氧氣連結(jié)在血紅素上的重要元素。在肺部
，吸入的氧氣同紅血球相結(jié)合
，然后通過血管輸送到各個器官。
所以
，作為供氧媒介的重要組織部分
，一旦供應(yīng)量達(dá)不到需求，就會直接導(dǎo)致血液運(yùn)氧能力的降低甚至消失，嚴(yán)重危害人體健康
。 科學(xué)生活 1.加強(qiáng)體育運(yùn)動每天堅(jiān)持運(yùn)動1小時(shí)
，活動時(shí)心率以不超過170與年齡之差，或以身體微汗
，不感到疲勞
，運(yùn)動后自感身體輕松為準(zhǔn)，每周堅(jiān)持活動不少于5天
，持之以恒
。
2.戒煙限酒長期吸煙酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高
。 3.避免精神緊張情緒激動
、失眠、過度勞累
、生活無規(guī)律
、焦慮、抑郁
，這些因素可使脂代謝紊亂
。
中老年人不要長期打麻將、下棋
，保持心平氣和
，盡量少生氣。盡量少服用干擾脂代謝的藥物 如β受體阻滯劑
、心得安
、利尿劑、雙氫克尿塞
、速尿
、類固醇激素等，均可使血脂升高
。
積極治療影響血脂代謝的有關(guān)疾病 如糖尿病
、甲狀腺功能減退、腎病綜合征
、酒精中毒
、胰腺炎、紅斑狼瘡等
，均可干擾脂代謝
。 定期體檢 45歲以上中年人、肥胖者
、有高脂血癥家族史者
、經(jīng)常參加吃喝應(yīng)酬者、高度精神緊張工作者，都屬高危對象
，應(yīng)定期（至少每年一次）檢查血脂
、血壓等指標(biāo)。
編輯本段保健前言 心血管疾病飲食原則：控制膽固醇：不吃或盡量少吃蛋黃
、動物腦髓和內(nèi)臟以及甲殼類動物
，入蚌、螺
、蟹等
；控制脂肪：不吃或少吃動物油，吃菜油
、花生油
、芝麻油、玉米油（油食品）
；控制糖類：不吃或少吃糖果
，南瓜、蔗糖等含糖較多的東西
。 玉米 玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸
，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以
。
2.怎么預(yù)防心血管疾病
第一、注意脂肪
、熱量
、食鹽的攝取，多吃蔬菜水果
。我們都知道
，動物性脂肪會增加血液中的膽固醇含量，含量太高會阻塞動脈
，造成血管硬化與狹窄
。熱量攝取過多則會形成肥胖，肥胖就容易造成心臟的負(fù)擔(dān)
，進(jìn)而提高動脈硬化的危險(xiǎn)性
。蔬菜含有豐富纖維，能降低血液中的膽固醇
，保持血管的暢通
。
第二、戒煙
、戒酒
。香煙中含有尼古丁、一氧化碳與焦油，長期吸煙會造成血管收縮
、增加血液黏度及血小板黏性
，同時(shí)降低溶解血栓能力與血紅素的攜氧能力，因此易產(chǎn)生腦部缺血與腦梗塞
。
第三
、注意血糖和血壓，血糖濃度過高 （飯前血糖濃度達(dá)130~160mg/dl）會傷害動脈內(nèi)膜
，并增加有害脂肪
；血壓過高，會使心跳加快
，傷害動脈血管的內(nèi)壁
，容易導(dǎo)致心血管疾病。
第四
、適度運(yùn)動
。運(yùn)動會增加血液中好的膽固醇的濃度，降低血壓
，因此醫(yī)師建議
，每周至少運(yùn)動三至五次，每次至少持續(xù)30分鐘
。研究證實(shí)
，每天運(yùn)動二十分鐘可增加一年壽命、一小時(shí)可增加兩年壽命
，若每天運(yùn)動一個半小時(shí)
，就可以多活三年。運(yùn)動再加上常保心情開朗
，日子就可以過得輕松又愉快
。
第五、注意身體的保暖與氣溫的變化
。氣溫下降時(shí)
，血管會跟著收縮，尤其冬天的氣溫變化大
，血管一經(jīng)收縮會形成血栓造成阻塞
，引發(fā)危險(xiǎn)。第六
、定期做健康檢查
。行政院衛(wèi)生署呼吁，40歲以上的民眾應(yīng)定期接受檢查
。
3.預(yù)防心腦血管疾病的4個要點(diǎn)是什么
首先
，必須戒煙
。
這是預(yù)防心腦血管疾病最可以改變或控制的因素，而且事實(shí)證明
，無論從何時(shí)開始戒煙都不晚
，肯定獲益匪淺。有數(shù)據(jù)證明
，戒煙15年后
，發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)和不吸煙者比較就沒有多少差別了。
其次
，擁有合理的膳食結(jié)構(gòu)
。少吃高脂肪、高熱量的食物
，少吃鹽及油炸食品
，遠(yuǎn)離餅干、薯片等含飽和脂肪酸的食物
，多吃芒果
、木瓜、葡萄
、柚子等維生素C含量高的水果
，少吃紅肉多吃魚，特別是三文魚等富含歐米伽-3的深海魚
。
再次
，堅(jiān)持運(yùn)動，控制腰圍
。久坐對健康不利，保證每天不少于30分鐘的有氧運(yùn)動
，像跑步
、散步等，以有效控制體重
。
最后
，保持開朗的好心情。即使生活在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會
，也要學(xué)會宣泄
，懂得隨時(shí)為自己減壓，讓生活“慢”下來
。
4.我想了解心腦血管的疾病預(yù)防知識,有哪些預(yù)防知識
心腦血管疾病預(yù)防措施包括：合理膳食
、適量鍛煉、平和心態(tài)
、規(guī)律用藥
、定期體檢
。
合理膳食主要指低鹽、低脂飲食
，每日限鹽6g
，多吃富含維生素食物，例如蘋果
、桔子
、香蕉等，葷素搭配
，適量吃粗纖維食物
，改善飲食結(jié)構(gòu)；鍛煉需要保持中等強(qiáng)度量
，每天堅(jiān)持半小時(shí)
，例如快速跑步、游泳或者羽毛球等鍛煉
；脾氣容易暴躁
、激惹、易怒者
，可以增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)
，所以需要維持心境平和不宜過于生氣、激動或者悲傷
；若是已經(jīng)導(dǎo)致心腦血管疾病的高危因素
，例如高血壓、高脂血癥
、糖尿病等
，需要規(guī)律用藥預(yù)防與治療，有煙酒嗜好者需要積極戒除
，同時(shí)要合理作息
，避免熬夜。
5.心腦血管疾病怎么預(yù)防
大蒜生姜能防治心腦血管病
我在1974年被醫(yī)院確診為冠心病
，膽固醇高達(dá)260毫克/分升以上
。動不動就胸悶、心絞痛
、頭暈?zāi)X脹
，心電圖提示供血不足，醫(yī)生叫我立即服降脂藥
。1982年我又因血壓高
、心絞痛一連三次住院治療。在住院期間
，膽固醇仍高達(dá)240毫克/分升以上
，血壓高達(dá)200—130毫米汞柱以上
，醫(yī)生說我是頑固性高血壓。加上膽結(jié)石等多種疾病纏身
，我只好在1983年就病退了
。
在家養(yǎng)病期間，我從各種文獻(xiàn)資料中尋求降脂降壓的良方
。功夫不負(fù)有心人
，我湊巧看到了幾則令我振奮的消息：一則是英格蘭大學(xué)生物研究室宣稱：“已經(jīng)弄清大蒜對人體有四大益處：治療高血壓，減少血液中膽固醇含量
，防止血栓形成
，還可以溶解血液中低密度脂蛋白，并維持高密度脂蛋白的正常含量
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！绷硪粍t消息報(bào)道：“德國醫(yī)學(xué)家用大蒜治療高血壓病患者80例，血壓均見穩(wěn)定下降
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！边€有一則是丹麥科學(xué)家聲稱：“用生姜防止血液凝固十分理想，這是因?yàn)樯幸环N特殊物質(zhì)與水楊酸相似
，并且不會產(chǎn)生副作用
，還可治關(guān)節(jié)炎?div id="m50uktp" class="box-center"> ！蔽铱春笕绔@至寶
，便在繼續(xù)服用降脂降壓藥的同時(shí)，每天吃大蒜至少20克
、生姜至少10克
。到1986年僅四年時(shí)間，意想不到的奇跡出現(xiàn)了
，我到地區(qū)醫(yī)院檢查化驗(yàn)：血膽固醇降到170毫克/分升
，血壓降到140—80毫米汞柱，心電圖提示供血正常
。醫(yī)生叫我停服了降脂藥，僅服少量維持量的降壓藥
。這種奇跡一直維持到現(xiàn)在
，已達(dá)13年之久。加上 *** 等其他保健措施
，我的身體從瀕臨死亡邊緣又恢復(fù)了健康
。
上述奇跡的出現(xiàn)不是偶然的。1987年
，美國科研人員發(fā)現(xiàn)大蒜可降低血漿膽固醇
，冠心病人服大蒜油5個月后膽固醇下降10%
，甘油三脂下降21%，高密度脂蛋白增加31%
，而低密度脂蛋白減少7.5%
，被稱為“神奇的藥物”。英國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)“大蒜頭能降低膽固醇
，使動脈粥樣斑塊減少
，因而可以預(yù)防動脈硬化及冠心病”。日本稻山女子大學(xué)教授并木經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)“大蒜和蕃茄內(nèi)所含豐富的吡嗪
，可以使血小板的凝聚率降至半數(shù)以下”
。大蒜還可殺死大量有害細(xì)菌，具有防感冒
、增強(qiáng)人體免疫功能
、防癌等多種保健功效。
我吃大蒜的方法很簡單
，把大蒜去皮
、生姜洗凈切成片，專門放在一個碗內(nèi)
，澆上醋
，在就餐時(shí)當(dāng)一盤菜吃。委內(nèi)瑞拉醫(yī)學(xué)家試驗(yàn)——用酒泡大蒜兩周后吃
，可以防止心腦血管出現(xiàn)血栓
。于是我在春節(jié)前就把大蒜去皮泡在酒里（經(jīng)酒泡后吃大蒜就不辣了），這樣就可以保證全年吃上大蒜
。建議心腦血管病患者不妨一試
。
發(fā)現(xiàn)頸動脈斑塊，就離腦梗不遠(yuǎn)了 ？做好這3點(diǎn)
，預(yù)防斑塊惡化
趙先生平時(shí)就喜高熱高鹽飲食，也經(jīng)常喝酒
。在一次體檢中得知
，自己有頸動脈斑塊，不過醫(yī)生告知趙先生這種情況屬于輕度狹窄
，不需要特別的治療
，定期復(fù)查就可以了，但是在日常生活中也要多注意飲食
，戒煙戒酒
，以免病情加重
。
但是趙先生聽到醫(yī)生說不需要特別治療，以為不是特別大的問題
，并沒有放在心上
，飲食方面也沒有很在意，時(shí)間久了
，趙先生經(jīng)常出現(xiàn)頭暈
、耳鳴等癥狀，甚至肢體動作偶爾也會出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象
。
究其原因
，就是趙先生沒有合理地控制自己的飲食與生活作息，導(dǎo)致病情加重
，并且沒有意識到腦動脈斑塊的危害性
，逐漸增加了腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。
根據(jù)我國腦卒中防治報(bào)告中顯示
，我國超過一半以上的缺血性腦卒中都是由頸動脈病變所導(dǎo)致的
。此外，根據(jù)《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)顯示
，在2020年
，我國有2.7億人存在頸動脈粥樣硬化的情況，其中
，頸動脈斑塊的患者就有2億人
。
頸動脈斑塊患者為何如此之多？究竟會對人體造成多大的傷害
？
所謂的頸動脈
，其實(shí)就在人體的
脖子兩側(cè) ，用手就可以感受到它的存在
，主要作用就是給大腦供血以及供氧
。與其他動脈相比，頸動脈較窄
，在頭頸部會有一個
Y型 的分支
，全身的血液都會流經(jīng)此處，并且分叉處的頸動脈會承受更大的壓力
。
一旦頸動脈出現(xiàn)斑塊后
，
血管就會逐漸變得狹窄 ，如果癥狀比較輕
，患者在臨床上并沒有特別明顯的癥狀，如果通過后期飲食以及生活習(xí)慣的調(diào)整
，也不會給身體造成很嚴(yán)重的風(fēng)險(xiǎn)
。
但是如果長期不加以控制
，就如同案例中的趙先生一般，會逐漸給身體造成一定的損傷
。首先影響的就是
大腦的供血和供氧 ，患者會出現(xiàn)耳鳴、頭暈
、突然性眼前一黑或者視線模糊等癥狀
。另外患者還可能存在
記憶力減退、嗜睡、失眠 等情況
。
但是當(dāng)斑塊較大時(shí)， 血管壓力以及流速 都會受到影響
，嚴(yán)重情況下就會導(dǎo)致缺血性腦卒中的發(fā)生[1]
，主要的臨床癥狀就是患者會出現(xiàn)
一側(cè)肢體的障礙 (比如突然無法走路或者走路不穩(wěn)、搖搖晃晃)
、
失語 (這是因?yàn)椴∽円呀?jīng)影響到了大腦皮質(zhì)的語言功能)[2]
，甚至是昏迷或者腦梗死。
此外
，如果對斑塊不加以控制以及治療
，可能會導(dǎo)致其不斷增長，長期在血流的沖擊下
，就會導(dǎo)致斑塊出現(xiàn)
破裂 ，容易引發(fā)血栓，而當(dāng)血栓脫落后
，可能會導(dǎo)致堵塞部分的血管
，從而造成相應(yīng)部位的組織器官出現(xiàn)突發(fā)性的缺血、缺氧癥狀
。
比如當(dāng)血栓流經(jīng)到大腦組織
，就有可能造成腦血管梗阻，從而出現(xiàn)
腦梗 ，主要癥狀表現(xiàn)為失語或者偏癱
。
當(dāng)血栓堵塞心血管時(shí)，就有可能會引起心臟急劇性缺血
，嚴(yán)重就會導(dǎo)致患者猝死
。
因此，頸動脈的危害性不容小覷
，嚴(yán)重時(shí)就會有致命的風(fēng)險(xiǎn)
，那頸動脈斑塊是如何形成的？
其實(shí)隨著年齡的增長，一些人由于血管功能的不斷下退
，就會逐漸形成斑塊
，但是生活中的一些不良習(xí)慣，往往也是動脈斑塊的催化劑
，而頸動脈斑塊屬于動脈粥樣硬化的典型癥狀
。
不良飲食 是催化頸動脈斑塊形成的重要原因， 高鹽、高糖、高熱量 的飲食習(xí)慣不僅導(dǎo)致肥胖
，還會導(dǎo)致過多的油脂沉積在血管壁上，逐漸導(dǎo)致斑塊的形成
。另外，長期保持這種飲食習(xí)慣還可能會導(dǎo)致體內(nèi)血糖和胰島素的水平不穩(wěn)
，增加“三高”的風(fēng)險(xiǎn)
。
《柳葉刀》上有一項(xiàng)研究顯示， 肥胖人群更容易出現(xiàn)頸動脈斑塊
，并且體脂含量與動脈硬化的發(fā)生呈正相關(guān)
。而動脈粥樣硬化也會增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
其次
，
吸煙、喝酒等不良生活習(xí)慣 也是導(dǎo)致斑塊不斷形成的主要原因之一，這是由于煙草中的尼古丁成分會導(dǎo)致動脈粥樣硬化發(fā)生的
低密度脂蛋白增高 ，從而導(dǎo)致高密度脂蛋白降低
，造成血壓升高，致使動脈粥樣硬化
。并且煙草中的有害成分還會導(dǎo)致
血管內(nèi)皮受到損傷 ，進(jìn)而導(dǎo)致脂質(zhì)的堆積，加速斑塊的形成
。
而 飲酒 也會直接損傷血管 健康
，同時(shí)還會引起血壓等水平的變化，加速斑塊形成
。
另外
，
長期缺乏運(yùn)動 也是主要的原因之一，長期運(yùn)動不足
，
身體的循環(huán)代謝 就會受到一定影響
，導(dǎo)致體內(nèi)的代謝雜質(zhì)無法及時(shí)排除，因此斑塊也會逐漸形成
，血管彈性也會隨之下降
。
并且
，生活中由于工作以及學(xué)習(xí)的緣故，大多數(shù)人都有
久坐 的習(xí)慣
。根據(jù)《 健康 時(shí)刊》中的一文提出
，長期久坐的人，其
血液循環(huán)能力就會減緩 ，
血液的粘稠度增加。 因此
，動脈斑塊也會加速形成
。
除此之外，《自然》雜志曾提到
，
長期熬夜的人也會導(dǎo)致動脈粥樣硬化 。這是由于長期的睡眠不足，導(dǎo)致炎癥細(xì)胞增加
，極易造成血管受損
，增加斑塊形成的風(fēng)險(xiǎn)。而且長期熬夜也會導(dǎo)致體內(nèi)的循環(huán)代謝受到影響
，進(jìn)而致使動脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)增加
。
在上述中也提到，頸動脈斑塊的形成對于身體 健康 有很嚴(yán)重的影響
，那么生活中應(yīng)該如何更好地規(guī)避這種風(fēng)險(xiǎn)呢
？
規(guī)避這種風(fēng)險(xiǎn)的主要方式就是防止動脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)增加，進(jìn)而也就預(yù)防了頸動脈斑塊的發(fā)生或者惡化
。
首先在飲食方面
，更應(yīng)該注重飲食均衡，減少促炎飲食的攝入
。根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》的建議
，生活中
盡量減少動物內(nèi)臟以及紅肉的攝取 ，并且每日的鹽分?jǐn)z入應(yīng)
不超過5g 。 多吃一些新鮮的果蔬
，尤其是深色蔬菜，可以保證身體攝入足夠的營養(yǎng)成分
。
其二就是適度的運(yùn)動
，比如慢跑、瑜伽等
，對于不同年齡階段的人都很適用
，并且有利于加速體內(nèi)脂肪的消耗，減緩斑塊的形成
。對于輕度的頸動脈斑塊
，適度的運(yùn)動也有一定的好處，可以避免病情惡化。不過運(yùn)動時(shí)
