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    養(yǎng)肝護肝：這些好習慣很重要
    
        
    
            健康生活
            2023-09-22 19:14:35
        
    

        
    
           
    左天宇
    ，戰(zhàn)略支援部隊特色醫(yī)學中心（原306醫(yī)院），品牌質(zhì)量管理辦公室
    肝是人體的將軍之官，能幫人體調(diào)節(jié)血液
      ，有藏血
      、防出血的作用
      ；肝臟也是新陳代謝的指揮中心，保證人體血氣通暢
      。而很多人生活不注意保護
      ，導致肝臟疾病多發(fā)。
    肝臟對人體的作用很大
      ，人體主要是靠肝臟來代謝的肝臟的主要功能
      ，是分泌膽汁、儲藏動物淀粉
      ，調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)
    、脂肪和碳水化合物的新陳代謝等，還有解毒
    、造血和凝血作用。肝臟還是人體內(nèi)最大的解毒器官
    ，體內(nèi)產(chǎn)生的毒物、廢物
    ，吃進去的毒物
    、有損肝臟的藥物等等也必須依靠肝臟解毒
    。
    需要注意的是
    ，肝臟也是一個脆弱的器官
    ，如保護不好便可致病
    。肝臟受到各種因素的損害后，毛細血管通透性增高
    ，肝細胞變性腫脹，肝臟內(nèi)出血
    ，炎性細胞浸潤，導致肝臟腫大
    ，正常功能衰退
    。大部分肝病可治愈
    ，但少數(shù)遷延不愈
    ，變成慢性肝炎
    。所以說
      ，以下這些生活原則很重要
      。
    1. 保持正常體重
      。體重過重會讓肝臟工作更辛苦
      ，罹患脂肪肝的機率也會升高
      。如果全身脂肪減少
      ，肝臟的脂肪也會減少
      ，甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數(shù)
      。理想減重方式就是均衡飲食加上規(guī)律運動
      。
    2. 均衡飲食
      。不均衡的飲食增加肝臟負擔。肝臟負責把吃進的食物
    ，轉(zhuǎn)換成身體能量來源。對肝臟來說
    ，把非碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量，比把碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量更吃力
    。均衡的飲食能量來源組合應該是55%～65%的來自碳水化合物能量（例如米飯
    、面食）
    ，11%～15%的來自蛋白質(zhì)能量（例如肉類
    、豆類）
    ，20%～30%的來自脂肪能量其中不飽和脂肪占比85%（例如植物油）
    。
    3. 戒煙限酒
    。飲酒會提高發(fā)生脂肪肝
    、酒精性肝病的機會，煙和酒里面存在著太多有毒物質(zhì)
    ，越是過量就越會給肝臟帶來極大的負擔。有肝病的人應該完全戒酒
    。抽煙和罹患肝癌亦有關。
    4. 保證睡眠時間。成年人正常的睡眠時間應該為8小時
    ，正常的應該是從23點左右開始上床睡覺了，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態(tài)
    ，這個時辰是養(yǎng)肝血的最佳時間
    ，反之
    ，就會養(yǎng)不足血
    。因此，人們不要熬夜
    ，不要讓熬夜傷了肝。
    5. 不盲目用藥
    。吃進去的藥物都必須經(jīng)過肝臟解毒。除了醫(yī)師處方藥
    ，避免自行服用其它藥物
    ，因為服用多種藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用
    ，影響肝臟代謝藥物能力。
    6. 遠離各種可能受血液污染的器具
    。避免不必要的輸血、打針
    、穿耳洞、刺青
    、和他人共享牙刷
    、刮胡刀等
    ，以及減少接觸可能受到血液污染的器具
    。
     
    日常生活中應該怎樣做可以保肝護肝呢
    要養(yǎng)肝，首先要多喝水
    。喝水不僅可以可補充體液，還可以增強血液循環(huán)
    ，促進新陳代謝。不僅如此，喝水還會促進腺體
    ，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌
    ，以利消化
    、吸收和廢物的排除
    ，減輕肝臟的代謝負擔
    。
    
再者肝臟要好，要先學會制怒
    ，常言道“氣大傷肝”，生氣對我們的身體造成的損害可以說是巨大的
    。我們在日常生活中如果生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和
    ，從而使肝火熄滅
    ，肝氣正常生發(fā)
    、順調(diào)
    。
    
飲食要保持均衡
    ，食物中的蛋白質(zhì)
    、碳水化合物、脂肪
    、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應的比例
    ，少吃辛辣食物，飲食要清淡
    。飲食合理
    ，營養(yǎng)均衡也有利于護肝
    ，避免因應酬飲酒過量使肝受損
    。
    
最后一個護肝秘方是加強鍛煉，提高自身免疫力
    。中醫(yī)專家指出
    ，運動可防脂肪肝
    ，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪
    。已經(jīng)患了脂肪肝的人，應堅持體育鍛煉
    ，適當進行一些慢步跑、快步走
    、騎自行車等有氧運動，這些都可消耗體內(nèi)熱量
    ，控制體重增長
    。
    

    
擴展資料：
    
養(yǎng)肝食物
    
1
    、甘荀
    
粵語方言里習慣叫它作甘荀
    ，實際是胡蘿卜
    。胡蘿卜有“小人參”的名號
    ，能養(yǎng)肝明目。
    
2
    、菠菜
    
從中醫(yī)角度講，菠菜性味甘平
    ，能平肝明目，有滋陰潤燥
    、舒肝養(yǎng)血之效
    ，營養(yǎng)價值高
    ，富含類胡蘿卜素、維生素C
    、維生素K。
    
幾乎任何菜市場都能買到的菠菜
    ，其實它并非土生品種
    ，而是舶來品
    ，2000多年前由波斯人栽培
    ，后由尼泊爾人在唐朝時帶入中國。
    
最早
      ，它的大名是“菠_菜”
      。在不同的地區(qū)，菠菜還有其他名號
      ，比如潮汕人稱之為“飛龍”。需要注意的是
      ，菠菜中的草酸含量較多，烹調(diào)前最好先用沸水焯一遍
      。
    
3
      、雞肉
    
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以修復肝臟
    ，它們就像維修工人
    ，能修復肝細胞
    。雞肉
    、魚和豆腐等食物中富含優(yōu)質(zhì)蛋白，且熱量較低
    。
    
4、番茄
    
保肝果
    ，是番茄的另一個名字。眾所周知
    ，肝生血
    ，西紅柿中的類黃酮能降低毛細血管的通透性
    ，防止其破裂
    ，還可預防血管硬化
    。
    
人民網(wǎng)—日常如何養(yǎng)肝護肝
    ？中醫(yī)教你四招來保養(yǎng)
    
人民網(wǎng)—趁春天，好好養(yǎng)養(yǎng)肝四種食物養(yǎng)肝護肝
    怎么樣養(yǎng)肝護肝調(diào)理肝
     怎么樣養(yǎng)肝護肝調(diào)理肝
    怎么樣養(yǎng)肝護肝調(diào)理肝
    ？肝臟是我們?nèi)梭w非常重要的解毒的器官，如果對它不好
    ，那就會出現(xiàn)很多令你不舒服的癥狀
    ，第一個可能會出現(xiàn)的警告，就是在你臉上長痘
    ，所以大家要學會養(yǎng)肝
      ，那么怎么樣養(yǎng)肝護肝調(diào)理肝呢？
    怎么樣養(yǎng)肝護肝調(diào)理肝1 1
      、早睡早起
      。 
    每個人都需要有一個充足的睡眠，每天晚上早點睡覺就可以給肝臟提供一個排毒的時間
      。但是
      ，現(xiàn)在的大多數(shù)年輕人會沉迷于網(wǎng)絡世界，只要有個手機玩就不想睡覺
      ，熬夜成為普遍現(xiàn)象
      ，睡眠時間大大減少。
    長此以往
      ，人體得不到休息，肝臟也就不能好好排毒
      ，人體內(nèi)垃圾積累多了，肝臟也隨之出現(xiàn)毛病了
      。
     2
      、閉目養(yǎng)神
      。 
    朋友們可以在工作之余閉目養(yǎng)神
      ，給雙眼一個休息的時間。現(xiàn)在的人們隨時隨地都會用到眼睛去瀏覽信息
      ，盯著電腦屏幕看、盯著手機看
      、盯著書看，沒有養(yǎng)成一個用眼衛(wèi)生的好習慣
    ，時間久了就會使眼睛疲勞
    。
    在一定程度上
    ，肝臟和眼睛是相通的，久而久之就會影響到肝臟的健康
    ，所以經(jīng)常閉目養(yǎng)神讓眼睛得到休息很重要
    。
     3、飲食清淡
    。 
    很多朋友可能會因為工作或者應酬而經(jīng)常大魚大肉，特別對于那些喜歡熬夜朋友來說
    ，他們在晚上餓了的時候可能會吃一些比較油膩的宵夜
    ，這樣下去肝臟會受不了
    。晚上的消化系統(tǒng)不發(fā)達
    ，能量得不到消耗，最終造成肝臟受損
    。
     4、吃健康的食物
    。 
    有些朋友可能已經(jīng)養(yǎng)成了抽煙喝酒的習慣，肝臟也是因為長期的抽煙喝酒
    ，所以出現(xiàn)了問題
    ，那么這個時候可以吃一些養(yǎng)肝護臟的食物
    。比如黑芝麻
      、大蒜、檸檬等都可以起到排毒作用
      ，幫助肝臟過濾掉有害物質(zhì)。
     5
      、適當運動。 
    運動很重要
      ，朋友們最好堅持每天的適量運動
    ，運動不僅起到幫助人們減肥的作用
    ，還可以促進血液循環(huán)
    、加速新陳代謝，讓肝臟更好的進行排毒
    。
    要想有一個好的.身體，保護好肝臟很重要
    ，以上介紹的保護肝臟的這五點方法朋友們要記住了
    ，希望可以幫助到大家。擁有一個好的肝臟
    ，身體的各個器官才會協(xié)調(diào)配合，這樣才會保證機體的正常運行
    。
    怎么樣養(yǎng)肝護肝調(diào)理肝2 養(yǎng)肝第一招——開心最重要 
    肝臟的特性就是主疏泄
    ，喜條達
    ，惡抑郁
    。只有當肝不受約束時，身體才能達到一種輕松
    、疏泄的狀態(tài)，猶如一棵枝葉舒展的樹
    。人只要一生氣，肝就會堵
    ，嚴重的還會“氣得肝疼”
    ，就是兩側肋部脹痛
    ，堵得厲害的還會影響雙側乳腺和頸部的甲狀腺
    ，造成這兩個部位的腫塊。
    女性朋友更會造成月經(jīng)不調(diào)和睡眠障礙
    。所以，要養(yǎng)肝
    ，開心、舒心
    、不堵心是最最重要的
    。
    建議：經(jīng)常肝區(qū)脹痛
    、兩肋疼痛
    、或者有乳腺甲狀腺疾病的朋友要多參加娛樂活動；多去自然風光好的地方放松心情
    ；多和朋友聊天紓解心事。
     養(yǎng)肝第二招——遠離煙酒 
    吸煙會影響肝臟的脂質(zhì)代謝，有調(diào)查顯示：肝癌病死者中
    ，吸煙者死亡率是不吸煙者的1
    、6～1
    、7倍
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢姡c其他癌癥一樣
    ，吸煙對肝癌的發(fā)生也有某種惡劣影響。
    眾所周知
    ，飲酒傷肝
    ，現(xiàn)在還沒有任何藥物或食物能防止酒精對肝臟的損害
    ，特別是空腹飲酒時
    ，酒精很快被吸收入血
    ，不僅會對肝臟造成損害
    ，對全身亦有不良影響。
    特別是慢肝病人
    ，飲酒無異于在飲毒藥，飲酒后約90%～95%在肝內(nèi)代謝
    ，無論快速或慢速、大量或少量攝入酒精都會增加肝臟的耗氧能力
    ，出現(xiàn)缺氧性壞死
    。
    建議：所以有肝臟疾病者，最好的選擇就是不吸煙
    、不飲酒。
     養(yǎng)肝第三招——早點睡覺 
    如今
    ，夜生活越來越豐富，尤其在大城市
    ，到了凌晨一二點各種娛樂場所依舊熱鬧非凡
    ；即使不出去玩，很多人在家上網(wǎng)
    、打牌、玩手機也會玩到忘記睡覺時間
    。睡眠不足
    ，已經(jīng)成了嚴重危害人體健康的“兇手”。
    很多人都知道
    ，每晚子時（23:00~1:00）開始就是肝膽自我修復的時間段，此時能進入深度睡眠是非常養(yǎng)人的
    。
    一旦此時不睡，肝臟就會逐漸失去動力
    ，解毒功能也會直線下降
    ，各種毒素排不干凈就會直接反應到臉上
    ，痘痘和各種斑就會紛至沓來
    ，尤其是太陽穴和臉頰兩邊，是肝經(jīng)和它的搭檔膽經(jīng)的“一畝三分地”
    ，一旦肝的排毒不暢快，自己的后院就會先著火
    。
    建議：晚飯早點吃
    ，吃完適當運動一會
    ，泡會兒腳
    ，每天爭取10點以前上床
    ，10點半睡著
    ，養(yǎng)成這個好習慣！
     養(yǎng)肝第四招——遠離油膩宵夜 
    適當?shù)財z入含脂肪的食物可以供給我們?nèi)梭w能量
    ，維持人體的正常生理功能。但是
    ，吃太多脂肪會使肝膽負荷過重，久而久之，會讓脂肪堆積在肝細胞內(nèi)代謝不出去
    ，造成脂肪肝
    。
    千萬不要小看脂肪肝
    ，一旦形成脂肪肝
    ，肝臟的功能就會直線下降
    ，后面會衍生出膽囊的各種疾病以及全身代謝障礙
    ，實在是百病之始
    。
    除了吃的太油膩之外，城市里吃宵夜的習慣也非常普遍
    ，從還算健康一點的喝湯
    ，到完全不健康的吃燒烤
    、火鍋
      、似乎已經(jīng)成了現(xiàn)代生活的一大特點。很多年輕人甚至是中年人都樂此不疲
      。
    其實，吃宵夜是典型的爽快了嘴巴卻傷害了身體的行為
      ，一頓宵夜可能需要一個星期的健康作息才能調(diào)整回來，非常得不償失
      。
    建議：一日三餐中
      ，晚餐是最不重要的
      ，所以道家和佛家都提倡過午不食
      ，晚上少吃可以讓五臟尤其是肝臟得到很好的休息，還能夠確保睡眠安定
      ，實在是養(yǎng)肝良方。
     養(yǎng)肝第五招——多多閉目 
    用眼過度是現(xiàn)代人肝氣虛弱的又一重大原因
      。
    肝臟貯藏著豐富的血液
    ，其主要作用是保持眼睛的明亮
    。長期看電視
    、電腦、手機
    、玩游戲很容易用眼過度
    ，從而導致肝血不足
    。而最方便的養(yǎng)肝法其實就是閉目養(yǎng)神
    ，眼神放光，肝氣自足
    建議：經(jīng)常閉目養(yǎng)神是很好的養(yǎng)肝方法
    ，尤其是晚上睡覺前，即使睡不著也盡量閉著眼睛養(yǎng)養(yǎng)神
    。平時工作忙的時候也一定要抽空看看遠方和綠色的植物，綠色的光波對眼睛的損傷最小
    ，多看花草樹木養(yǎng)眼養(yǎng)肝
    。
     養(yǎng)肝第七招——每天運動 
    發(fā)表在2009年《肝病雜志》上的一項研究指出
    ，每天運動10分鐘
    ，就能保證肝臟在最好狀態(tài)下工作。 當然
    ，運動有益全身各個器官，受益的絕不僅僅是肝臟
    ，心臟
    、肺
      、消化系統(tǒng)
      、泌尿系統(tǒng)都是每天運動的受益者。
    建議：每天快走30分鐘
      ，或者慢跑15分鐘，是非常好的鍛煉方式
      ，尤其是對于脂肪肝患者來說，更是最快痊愈的不二選擇
      。當然
      ，騎車
      、游泳
      、瑜伽
      、太極這樣的有氧運動同樣對肝臟大有裨益
      。
    怎么樣養(yǎng)肝護肝調(diào)理肝3 綠色食物是肝臟的最愛 
    研究發(fā)現(xiàn)
      ，綠色
      、白色
      、淺藍色有利于減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。戶外綠色的樹蔭草坪
    、風平浪靜的湖水及幽雅的綠色環(huán)境，都能促進肝病患者康復
    。
    中醫(yī)說：“青色入肝經(jīng)”
    ，綠色食物能有益肝氣循環(huán)
    、代謝
    ，還能消除疲勞
    、舒緩肝郁
    ，多吃些深色或綠色的食物能起到養(yǎng)肝護肝的作用，比如西蘭花
    、菠菜、青蘋果等
    。
     肝臟愛吃糖 
    大部分人都不知道
    ，糖是保護肝臟的重要物質(zhì)
    。每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右
    ，如果一個人長時間處于缺乏能量的狀態(tài)，就會影響肝臟功能
    。糖還能合成一種叫肝糖原的物質(zhì)
    ，儲存在肝臟中，可以防止攝入體內(nèi)的毒素對肝細胞的損害
    。
    除糖尿病患者外
    ，普通人可以按體重計算每天自己應該吃多少糖。每公斤體重攝取1克糖
    ，60公斤重的成年人每天可攝取的糖不應超過60克
    。
     蛋白質(zhì)能修復肝臟 
    雞蛋、豆腐
    、牛奶
    、魚
    、雞肉、芝麻
    、松子等“高蛋白、低熱量”的食物
    ，是肝臟的最愛
    。這些食物中豐富的蛋白質(zhì)就像肝臟的“維修工”
    ，能起到修復肝細胞
    、促進肝細胞再生的作用。
    正常人每天攝取的優(yōu)質(zhì)蛋白應該多于90克
    ，對于肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當多吃高蛋白的食物更有利于肝臟恢復健康
    ，防止它進一步受到傷害
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；加屑毙愿窝椎娜嗣刻鞌z入的蛋白質(zhì)不能少于80克
    ；患有肝硬化的病人則不能少于100克。
     維生素A可抗肝癌 
    肝臟是人體儲存維生素的“倉庫”
    。當肝臟受損時，“倉庫”儲存維生素的能力也會下降
    。研究表明，維生素A能保護肝臟
    ，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生
    。
    它能使正常組織恢復功能，還能幫助化療病人降低癌癥的復發(fā)率
    。
    專家說，人體每天需要攝入的維生素A為：男性800微克
    ，女性750微克，千萬不要超過3000微克
    ，以免損害肝臟
    。每天食用一根胡蘿卜
    、65克雞肝
    、200克金槍魚罐頭或一杯牛奶就可以滿足
    。番茄
    、胡蘿卜
    、菠菜、動物肝臟
    、魚肝油及乳制品中也含有大量維生素A。
    

          
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    ，在非空調(diào)房間條件下
    ，我們?nèi)梭w都會有出汗的現(xiàn)象
    。部位和汗量都因人而異
    。有人愛出汗，有人不愛出汗
    。不過，出汗過多和過少
    ，其實都不是好現(xiàn)象
    。我們也可以從一些出汗的部位
    ，來判斷我們的身體是否健康
    。1、心窩
    、胸口多汗多見于一些腦力工作者，這
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-07-08
                    
    
                
    
                
                從出汗的部位看身體是否健康
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    中老年人容易牙齒松動,教你方法預防
    
                        
    牙齒松動的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了
    ，特別是對于中老年人來說，往往牙齒松動的情況是比較嚴重的了
    ，在這時候我們很多人都沒有辦法很好的去吃飯了
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    盤點帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預防
      ？
    
                        
    帶狀皰疹是很常見的，一般是病毒引起的皮膚病
      。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性，當患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
    、感冒時
    ，便會迅速生長出來
    ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    嬰兒咳嗽有痰推拿手法
    
                        
    嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳，隨著病情的加重慢慢會出現(xiàn)咳嗽帶痰的現(xiàn)象
    ，雖然去醫(yī)院打抗生素能緩解病情
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯過
    
                        
    三伏天養(yǎng)生要注意什么
    ？三伏天里
    ，既要忍受著暑熱，還要看著預防與水果帶來的濕氣
    ，暑溫夾濕，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來
    。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    打流腦疫苗會發(fā)燒嗎,
    
                        
    在冬春季節(jié)
      ，流腦的發(fā)病率很高
      ，而患者一般是兒童，從60年代開始
      ，中國研制出了關于流腦的疫苗
      ，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
      ，接種流腦疫苗可以起到一定的預防作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    兩種食物是活血通絡的最佳選擇
    
                        
    氣血差
      ，氣血虧虛
      ，一定要注意調(diào)理體質(zhì)。很多人的經(jīng)脈不同