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    3類人群,小心血脂高了,堅(jiān)持“四個(gè)一”,堅(jiān)持越久,血管越通暢

    生活百事通 2023-09-22 20:35:43

    很多人都覺(jué)得健康的生活方式太累了

    ,每天的生活中都充斥著各種“約束”,“這不能吃”“那不能做”是人們對(duì)健康的生活方式的普遍看法。

    其實(shí)不然,只要經(jīng)歷了一個(gè)過(guò)程

    ,最后所有的限制都會(huì)成為你生活中習(xí)以為常的事情
    。就拿喝水這么簡(jiǎn)單的事來(lái)說(shuō)
    ,如果沒(méi)有深入的了解
    ,大家肯定不知道喝水還能夠預(yù)防高血脂

    說(shuō)到高血脂

    ,大部分的人都不是很清楚它的發(fā)病原因以及專業(yè)的治療方法,但殘酷的現(xiàn)實(shí)是
    ,高血脂容易引起一系列疾病
    ,嚴(yán)重的話很容易導(dǎo)致患者死亡。

    這里

    ,三大高血脂高危人群注意了

    1.家族中有患高血脂者

    部分高脂血癥有遺傳傾向

    ,血親中有得高血脂的朋友應(yīng)該及早去醫(yī)院做血脂檢測(cè),圖個(gè)放心

    2.飲食習(xí)慣差的人

    食物的選擇很重要

    ,除了主食,比如面
    ,大米
    ,五谷雜糧這些主食外,副食也要注意
    ,高膽固醇
    ,高熱量的食物盡量少吃,炸雞
    ,薯?xiàng)l
    ,漢堡這些快餐更是不要碰。管理好膳食
    ,身體才會(huì)有最基本的保證

    3.不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人

    常運(yùn)動(dòng)助消化,尤其要注重飯后適量運(yùn)動(dòng)

    。有的人習(xí)慣性地久坐
    ,看上去身體處于一種很“愜意”的狀態(tài),但卻常常感到渾身難受
    ,頸椎出現(xiàn)問(wèn)題
    ,腦袋昏沉,這是比較“明顯”的危害
    ,事實(shí)上
    ,不常運(yùn)動(dòng)也會(huì)引發(fā)高血脂。

    要想改善血脂

    ,還得堅(jiān)持“四個(gè)一”

    第一個(gè)“一”:一杯水

    大家都知道喝水有益健康

    ,那么,飲水的頻率和量要怎么控制呢?建議大家每天喝水要超過(guò)一升
    在1.5L左右
    ,且最好喝溫水,小口慢飲
    ,所以每天起床之后都要記得給身體補(bǔ)充水分噢

    第二個(gè)“一”:一杯茶

    綠茶中的茶酚對(duì)高血脂的控制尤其有利

    ,可以預(yù)防血壓、血糖的升高
    。而兩餐間喝茶的養(yǎng)生效果最佳
    ,降血脂的功效最為明顯。

    第三個(gè)“一”:一勺調(diào)和油

    合理的膳食中應(yīng)該至少包含每天三種脂肪酸

    ,像橄欖油
    、大豆油、蘇麻油都是可以提高人體免疫力的健康油
    ,按照一定的比例搭配有利于人體營(yíng)養(yǎng)均衡
    。盡量少吃動(dòng)物油,里面膽固醇的含量太高
    ,對(duì)健康不利
    。但請(qǐng)大家注意,這個(gè)調(diào)和油一定要是標(biāo)注清楚都是哪些油一起調(diào)和的
    ,標(biāo)注不明的不要隨便吃哦

    第四個(gè)“一”:一份蔬菜

    蔬菜中的纖維素,有利于調(diào)節(jié)血脂

    。蔬菜常常跟清淡飲食掛鉤
    ,水煮的吃法很健康,為大多數(shù)人所推薦
    。免去日常的烹飪方法
    ,蔬菜最好是生吃。有相關(guān)的研究人員研究發(fā)現(xiàn)
    ,如果,每天至少吃一份生蔬菜
    ,就可以延長(zhǎng)壽命
    。所以,注意飲食多樣化的關(guān)鍵是經(jīng)常吃種類豐富的生蔬菜
    ,補(bǔ)充身體所需的養(yǎng)分

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