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    越吃越瘦的10種雜糧(減肥期間主食不敢吃
    ？這四種主食讓你越吃越瘦)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-05-05 09:38:10
        
    

        
    
           
    越吃越瘦的10種雜糧
    目錄越吃越瘦的10種雜糧減肥為什么吃雜糧吃雜糧的好處現(xiàn)在很多人對減肥瘦身是比較關(guān)注的
    ，因為大家都是想要瘦下來的，所以說大家會選擇各種各樣的方法來減肥瘦身
      ，而實際上除了可以通過運動的方法來幫助我們減肥瘦身的，同時還可以通過吃雜糧的方法來減肥
      ，一起和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看看具體應(yīng)該怎么吃
      。
    越吃越瘦的10種雜糧
    想要通過吃雜糧的方法來減肥瘦身
      ，可以推薦給大家十種雜糧了
      ，首先推薦吃的就是燕麥了，因為燕麥的熱量是非常低的
      ，這是屬于一種粗糧了，其中是富含大量膳食纖維的
      ，同時燕麥的飽腹感也是非常強的
      。所以說是可以作為早餐來服用的，對減肥瘦身有意義
      。
    同時大家吃雜糧還可以試試薏苡仁，因為薏苡仁是屬于藥食同源的食物了
      ，而且其中是有健脾
      、利水滲濕的功效存在了。同時對于脾胃不好
      、痰濕重的肥胖人群吃了，這樣對減肥有好處
      。還可以給我們身體祛濕了
      ，這樣就可以減肥了。
    赤小豆同樣是很不錯的一種雜糧食物
    ，因為赤小豆是屬于一種非常常見雜糧，這屬于高營養(yǎng)價值的雜糧食物
    ，不僅是可以起到利水消腫的功效
    ，同時其中是有豐富的蛋白質(zhì)存在
    ，其中的維生素B1、維生素B2
    ，鈣鐵等物質(zhì)也是比較豐富的
    ，所以說是我們減肥的好選擇。
    玉米也很適合大家吃
    ，因為玉米不僅營養(yǎng)很豐富了
    ，而且因為熱量也比較低。同時玉米的吃法也比較多
    ，特別是飽腹感也是很強的。
    對于黑米來說
    ，因為黑米營養(yǎng)價值是要比大米高的
    ，不過黑米一般情況下，是比較難煮的
    ，再加上價格也是比較昂貴的，所以說一般情況下是不會作為主食來吃的
    。不過在減肥期間我們是可以多吃些黑米的
    ，在補充營養(yǎng)的同時
    ，還不需要我們擔(dān)心發(fā)胖情況
    。
    蕎麥同樣是大家很適合吃的，因為蕎麥是有清理腸道作用的
    ，而且蕎麥是含有豐富粗纖維的
      。同時對蕎麥來說
      ，其中的味道是有一定苦澀味道的
      ，不過吃多了就可以習(xí)慣了。
    黑豆是屬于一種豆類食物
    ，其中的主要成分是屬于蛋白質(zhì)。同時對黑豆來說
    ，其中是含有大量的食物纖維素
    、皂苷、異黃酮
    、花青素、大豆蛋白質(zhì)等成分的存在
    ，這些對我們健康是有好處的
    。尤其是其中的皂苷是能起到阻止脂肪酸化的功效，對防止發(fā)胖也有意義
    。
    而豌豆也是大家很適合吃的一種雜糧
    ，因為豌豆中是含有大量蛋白質(zhì)、胡蘿卜素的
    ，在護膚的同時
    ，還可以增強人體免疫力
    ，而且其中是有豐富的膳食纖維存在
    ，這樣是能夠起到促進我們腸胃蠕動的功效，對大家防止便秘問題也有幫助
    。而且豌豆中是含有大量止杈酸、植物凝素存在了
    ，同時還可以有增強新陳代謝
    、加速脂肪燃燒的功效。
    綠豆也是很適合大家吃的
    ，因為綠豆是屬于消暑清熱的好選擇，在能解毒的時候
    ，還可以促進我們脂肪代謝
    ，還可以避免皮下脂肪囤積的問題。
    而紅薯也是屬于粗糧的
    。因為紅薯的熱量是比較低的，同時其中是含有豐富膳食纖維存在的
    ，而且紅薯是有很強飽腹感的
    ，是減肥好選擇
    。
    減肥為什么吃雜糧
    對于想要減肥的人來說
    ，吃雜糧很不錯，而且雜糧替代白米吃特別好
    ，因為雜糧中的熱量是要比白米低非常多的，而同時雜糧的纖維也是要比米飯高出非常多的
    ，所以說我們適當?shù)娜コ噪s糧
    ，還可以緩解血糖上升的問題產(chǎn)生，是保持飽腹感的好選擇
    。
    吃雜糧的好處
    在雜糧中是含有大量植物纖維的存在，是可以起到促進食物殘渣以及毒素在我們腸道中運行的功效，同時還可以促進我們腸道的蠕動
    ，這樣是可以讓我們?nèi)梭w排便順暢的
    ，同時對于加強我們的代謝功能也有幫助
    ，是可以起到排毒的效果了，這樣是可以讓我們肌膚更有光澤的
    。
    而且我們吃雜糧還可以起到延緩衰老的功效了
    ，因為在雜糧中是有大量B族維生素的存在，同時其中是有多種礦物質(zhì)
    、豐富的膳食纖維的存在，同時還可以起到清腸排毒的效果
    ，所以我們堅持吃雜糧還能夠滋潤肌膚
    ，保護心血管，促進消化
    。
    上面給大家介紹了一款雜糧食物，大家可以利用吃雜糧來起到減肥的功效
    ，對我們健康還是有好處的
    ，這樣對我們健康還是有所好處的，所以說大家是不能錯過的
    ，上面介紹的這些雜糧食物大家不能錯過，對我們健康是有幫助的
    。
    減肥期間主食不敢吃
    ？這四種主食讓你越吃越瘦
     "主食
    ？吃它不就等于長胖嗎？"這是很多胖友們對于主食的理解
    ，謂之如蛇蝎
    。很多人在減肥期間是一點主食都不碰
    。
     
     但是我我這里有不一樣的看法
    ！
     
     主食不但要吃好，而且要吃好! 我推薦的這些減肥主食
    ，營養(yǎng)高、卡路里低，一定能讓你的減肥餐更加完美
    ！
     
     玉米
     熱量：112大卡/100克
     
     玉米是一種優(yōu)秀的主食
    ，屬于低升糖指數(shù)食物。不僅熱量要低于米飯
    ，而且玉米營養(yǎng)也很豐富，包含蛋白質(zhì)
    、鈣
    、磷、鐵及維生素等
    。同時，玉米中的膳食纖維能夠促進腸道蠕動
    ，幫助通便排毒
      ，避免熱量堆積，有利于減肥
      。
    建議吃法：水煮玉米、粗糧飯
    。 
     

     紫薯
     熱量：70大卡/100克
     
     食用紫薯給人的飽腹感很強
    ，適合減肥人群作為主食。而且紫薯升糖指數(shù)較低
    ，因為其中豐富的膳食纖維會延緩糖分的吸收，避免了血糖的快速升高
    。
     
    建議吃法：蒸煮為最佳
    。 
     

     綠豆
     熱量329大卡  /100克
     
    和其他推薦的主食一樣
    ，綠豆中膳食纖維的含量同樣不低
    。不僅如此，綠豆還繼承了豆類的優(yōu)良傳統(tǒng)
    ， 含有豐富的蛋白質(zhì)
    ，還有降血脂
    、降膽固醇的功效
    。它能促進膽固醇在肝臟分解成膽酸，降低人體對膽固醇的吸收
    。
     
    建議吃法：綠豆湯
    ，雜糧飯。 
     

     糙米
     熱量：368大卡/100克
     
     同樣是米
    ，糙米和精米的差別在于：沒有經(jīng)過過多的加工
    。水稻在被加工成精米的過程中，外層的谷皮和胚芽都會被去除
    。
     
     看似口感不好的外層，其實包含了水稻的大部分營養(yǎng)
    ，包括多種氨基酸
    、維生素和礦物質(zhì)
    。有研究顯示糙米中的鈣是精米的1.7倍，維生素B1是精米的12倍
      ，維生素E是精米的10倍
      ，含鐵量是精米的2.7倍。
     
     糙米的口感和大米最為相近
      ，適應(yīng)不了其他主食的胖友
      ，可以選擇它來替代大米
      。不過在炊煮時
      ，糙米需要多花一些時間。
     
    建議吃法：糙米飯
      、搭配其他谷物制作五谷豆?jié){ 
     所以大家在減肥的時候不要擔(dān)心長胖而不去吃主食，只要按照上邊的五種 健康 主食來代替平時飲食中的精米細面
      ，一定會讓你越吃越瘦?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?/p>
     
    適合減肥吃的主食 適合減肥吃的主食有哪些
    1
      、燕麥是一種粗糧、雜糧
      ，吃過的人都知道
      ，燕麥本身是沒什么味道的，不像白米飯那種淀粉含量比較高的食物
    ，里面的糖分含量很多，所以就比較好吃。而其實燕麥本身雖然不甜
    ，但是好處卻不少
    。燕麥里面的粗纖維比較多，這樣就能夠讓你越吃越瘦
    。
     
     2、玉米是一種口感比較好的粗糧
    ，玉米中含有很多的維生素和纖維素
    ，能夠幫助你清腸通便的同時，也能夠保證糖分的攝入量不會超標
    。尤其是對于那些血糖比較高的人來說，玉米可以算是再好不過的食物了
    ，對身體有很大的好處
    。
     
     3、饅頭也是分為兩種的
    ，還有其實面包也是分為兩種的，一種就是面粉做的
    ，這樣的饅頭或者是面包里面是含有很多的糖分的
    。但是全麥的面包就不一樣了，全谷物的主食本身就是沒那么多的糖分的
    ，對于那些便秘的來說，吃了特別好
      ，讓你清掉身體內(nèi)的宿便
      ，這樣也能幫助你身體狀況得到改善。
     
     4
      、但是其實說實話
      ，不補充糖分也是不可以的
      ，身體會因為缺少糖分而讓你的血糖反而會變低
      ，所以這個時候補充糖分，就可以通過粗糧和大米等的混合在一起煮成粥
      ，每天晚上按時喝會比較好，這樣既能夠補充身體內(nèi)所需要的糖分和能量
      ，也能夠幫助身體更快消化
      ，一舉兩得
      。
    

          
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