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      不吃藥的減肥方法
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-05-05 10:10:26
        
      

        
      
           
      不吃藥的減肥方法
      目錄不吃藥的減肥方法減肥三餐怎么吃哪些運(yùn)動(dòng)能減肥減肥藥的副作用是非常大的
      ，所以并不提倡大家通過吃減肥藥的方法來減肥，會(huì)給身體造成的傷害很大，像心悸
        ，失眠
      ，拉肚子等等
      ，現(xiàn)在大部分的人都希望用健康的方式減肥
      ，這樣身材變好以后
      ，身體健康方面也不會(huì)受到危害
      ，下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)就給大家介紹一下不吃藥的減肥方法有哪些
      。
      不吃藥的減肥方法
      想要減肥可以采用中醫(yī)減肥方法，用醫(yī)用的蛋白線埋進(jìn)相應(yīng)的穴位當(dāng)中
      ，能夠達(dá)到一定減肥作用
      ，一般需要兩個(gè)月的時(shí)間，每15天就需要使用一次
      ，在一個(gè)減肥周期里面做四次埋線就可以了
      ，這種減肥方法還是比較省力的，能夠達(dá)到的減肥效果也不錯(cuò)
      ，大概一個(gè)減肥周期能夠瘦八斤到十斤左右
      ，可以使用運(yùn)動(dòng)減肥方法，這也是日常生活中比較常見的一種運(yùn)動(dòng)方式
      ，能夠讓身體變得更加強(qiáng)健
      ，而且對(duì)身體健康的好處也非常多，想要通過健康方式減肥的人
      ，這種方法就可以嘗試一下
      。
      每天堅(jiān)持做適度的運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到的瘦身效果還是非常明顯的
      ，像打羽毛球
      ，打籃球，散步
      ，跳繩
      ，跑步，游泳都非常不錯(cuò)
      ，每一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該是30分鐘到40分鐘以上
      ，這樣才能達(dá)到好的減肥效果。
      減肥三餐怎么吃
      想要減肥的人一日三餐一定要合理搭配
        ，早餐可以吃燕麥片以及酸奶
        ，午餐可以吃一小碗米飯，加上涼拌西蘭花
        ，一個(gè)煮雞蛋
        ，晚飯可以吃一些瘦肉
        ，蛋白質(zhì)食物和蔬菜，然后再慢跑或者快走
        ，可以達(dá)到的減肥效果還是非常明顯的
        。
      想要減肥的人早飯可以吃奇異果，小麥胚芽
        ，色拉全麥土司
        ，午餐吃什錦蛋花湯，素水餃
        ，晚餐可以吃白菜瘦肉湯以及西紅柿通心面
        。
      減肥早餐還可以吃燕麥，蘋果
      ，咖啡
      ，午餐吃一小碗米飯，一些炒青菜冬瓜湯
      ，素燜扁豆
      ，晚飯可以吃涼拌芹菜，燒胡蘿卜
      ，雞肉
      ，還需要搭配正確的鍛煉方法。減肥三餐安排還可以是早飯吃獼猴桃
      ，喝一些烏龍茶
      ，午飯吃一個(gè)煮雞蛋，一些蔬菜沙拉以及鯽魚蘿卜豆腐湯
      ，晚飯吃一小碗綠豆粥
      ，一個(gè)饅頭，一些生拌茄泥
      ，一根生黃瓜
      。
      減肥的食物搭配還可以是早飯梨子地瓜稀飯，午飯可以吃高麗菜香菇湯
      ，西紅柿牛肉燴飯
      ，晚飯吃雙菇黃瓜瘦肉湯，蔬菜干面
      ，能夠起到的減肥效果也是比較不錯(cuò)的
      。
      哪些運(yùn)動(dòng)能減肥
      想要減肥可以游泳，在游泳的過程當(dāng)中身體各個(gè)地方的肌肉都可以被有效的鍛煉到
      ，能夠消耗更多的能量
      ，大概游泳一分鐘能夠消耗的熱量就是36大卡，一個(gè)禮拜游泳3到4次，每天游泳的時(shí)間保持在一個(gè)小時(shí)左右
        ，這樣一個(gè)月就可以很好的瘦下來
        ，至少可以瘦五斤左右
        。
      減肥還可以慢跑
        ，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)里面的一種，能夠提供能量
        ，慢跑30分鐘以上就可以把身體里面的脂肪消耗掉
        ，達(dá)到很好的減肥作用，每一個(gè)禮拜可以慢跑4到5次
        ，每一次的慢跑時(shí)間應(yīng)該持續(xù)30分鐘以上
        ，這樣一個(gè)月之后就能夠瘦三斤到五斤左右。
      還可以使用跳繩減肥方法
        ，跳繩能夠讓腿部得到鍛煉
        ，而且全身的肌肉都需要好好的配合，讓身體血液循環(huán)的速度變得更快
        ，讓脂肪燃燒的速度提高
        ，這樣身體里面堆積的脂肪量也就可以減少，達(dá)到很好的瘦身減肥作用
        ，每一次跳繩的時(shí)間至少要20分鐘以上
        ，一個(gè)禮拜可以跳三次，堅(jiān)持一個(gè)月就可以瘦五斤到十斤左右
        。
      騎自行車也能達(dá)到一定減肥作用
        ，自行車可以消耗體內(nèi)能量幫助脂肪燃燒，騎車一個(gè)小時(shí)大概七十公里左右
        ，能夠把熱量有效的消耗掉
        ，每天騎自行車半個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月就能夠瘦掉五斤左右
      。
      想要運(yùn)動(dòng)減肥的人還可以爬樓梯
      ，也是有氧運(yùn)動(dòng)里面的一種，在爬樓梯的過程當(dāng)中新陳代謝的速度就能變得更快
      ，血液循環(huán)的速度也能夠提高
      ，這樣脂肪燃燒的速度也能變快，達(dá)到瘦身減肥作用
      ，每天堅(jiān)持爬樓梯一個(gè)小時(shí)
      ，一個(gè)月就可以瘦五斤到十斤左右。
      上面給大家介紹的就是不吃藥的減肥方法有哪些
      ，看了上面的介紹
      ，大家應(yīng)該也有了一定了解，不吃藥減肥方法就是運(yùn)動(dòng)減肥方法以及飲食減肥方法，這兩方面做好后不瘦都難
      ，所以正確的減肥方式就很重要
      ，堅(jiān)持不斷的進(jìn)行減肥，效果很快就能夠出來
      。
      想減肥
      ，慢的也行，不吃藥
      ，有什么小妙招
      1
      、黃瓜雞蛋法
      每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐
      ，堅(jiān)持7天
      ，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了
      。是很好的刮油辦法
      。
      原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口
        ，它含有膠質(zhì)
        、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝
        ，能治療曬傷
        、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿
      、預(yù)防便秘
      。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪
      ，因此
      ，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康

      2
      、過午不食法
      超過下午三點(diǎn)不吃任何東西
      ，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤
      。
      原理：夜間休息
      ，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來
      。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好
      ，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      。
      健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水
      ，或者吃一個(gè)蘋果
      。
      3、不吃正餐法
      每天少吃正餐
      ，把豆?jié){作為三餐的一部分
      ，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦
      ，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)
      ，每天自己打，方便又便宜
      。
      原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)
      ，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)
      、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類
      ，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果
      。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段
      ，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢
      ！>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥
      4、蘋果減肥法
      吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天
      ，這樣幾個(gè)周期循環(huán)
      ，效果不錯(cuò)。
      原理：
      肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張
      ，無法控制食欲
      。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制
      ，而且味覺變正常
      ，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。 
      蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成
      ，提高人體的抵抗力和免疫力
      ，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏
      。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓
      ，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，無論吃多少
      ，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥
      ，過敏性皮膚炎
      、便秘等癥狀。
      5
      、荷葉減肥法
      把荷葉
      ，決明子，甘草
      ，檸檬片
      ，熬成湯，數(shù)量酌情
      ，.堅(jiān)持2周見效
      ，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。
      原理：中國(guó)自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥
      。因?yàn)楹苫ǖ母?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用
      。 >>>蘑菇荷葉減肥新法
       
      6
      、苦瓜減肥法
      這招就是絕的拉，隨你吃多少
      ，即使吃夜宵都沒關(guān)系
      ，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢
      ，就是洗了生吃
      ，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢
      ，吃得苦中苦
      ，才能達(dá)到目的啊
      ！
      原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素
      ，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)
      ，阻止脂肪
      、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素
      、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收
      。
      這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜
      ，不用節(jié)食就能減肥
      7
      、喝水減肥法
      少吃飯
      ，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃
      ，也有不錯(cuò)的效果呢
      。
      原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水
      ，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)
      ，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外
      ，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)
      。
      餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來
      ，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat
      ，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋
      。
      下午喝水減贅肉 ：　肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉
      ，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊
      、倦怠的時(shí)候
      ，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲
      ，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏
      。
      平時(shí)多運(yùn)動(dòng)
      運(yùn)動(dòng)還必須配合合理的飲食節(jié)制，才能有效燃燒體內(nèi)多余的脂肪
      ，減肥也才會(huì)有效
      ；
      1．多喝水。
      每天要喝七八杯白開水
      ，水對(duì)于身體的功能是最基本的
      ，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料
      。
      2．控制熱量與脂肪
      。
      要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉
      ，增加點(diǎn)魚和家禽
      。
      3．飲食要清淡
      。
      少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖
      、鹽和面粉
      ，它會(huì)增加你的熱量。
      4．常吃蔬果
      。
      要適量吃些含纖維多的水果
      、蔬菜和全麥面包。
      5．平衡膳食
      。
      每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食
        ，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃
        。要減慢吃飯的時(shí)間
        ，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
      減肥主要應(yīng)控制飲食 
      1
        、控制熱量與脂肪
        。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉
        ，增加點(diǎn)魚和家禽
        。 
      2、飲食要清淡
        。要少吃鹽
        ，咸的東西吃得越多，就越想吃
        。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物
        ，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉
        ，它會(huì)增加你的熱量
        。
      3、常吃蔬果
        。要適量吃些含纖維多的水果
        、蔬菜和全麥面包。
      4
      、平衡膳食
      。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)
      、不可濫吃
      。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘
      。
      5
      、熱量負(fù)平衡
      。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
      6
      、意志決定減肥的效果與質(zhì)量
      。
      ★多喝水，每天至少6杯
      。開水可幫助你減少饑餓感
      ，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝動(dòng)作暢通
      。 
      ★早餐不可忽視
      。可以只吃一根香蕉
      ，含8卡路里的熱量即可填飽肚子
      。 
      ★要盡量少吃白色食品，如白糖
      、白米
      、白色面包、乳類制品--可以杜絕許多發(fā)胖的機(jī)會(huì)
      。 
      ★享用中式蒸煮烹調(diào)之食物
      ，諸如蒸煮菜、魚
      、蝦
        、雞肉等，既可豐盛又無脂肪
        。 
      ★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時(shí)用噴壺來噴灑沙拉油
        ，而不要用傾倒的方式
        。 
      ★你可以采用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐
        ，喝一盒脫脂牛奶
        ，吃一顆雞蛋、一個(gè)蘋果
        。早
        、午餐則正常進(jìn)食，并且禁吃甜食
        ，即可輕松達(dá)到減肥功效
        。 
      ★給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)方法，比如
        ，每減輕兩公斤
        ，就要買個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影等
        ，這樣，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去的
      。 
      ★選擇比較適合自己的減肥食譜
      ，否則，減肥計(jì)劃才實(shí)行兩天
      ，就會(huì)因消受不了而致半途而廢
      。 
      ★培養(yǎng)一些愛好，如栽花種草等
      ，可使你在食欲大作時(shí)
      ，轉(zhuǎn)移注意力。 
      ★要預(yù)先控制好每餐食物的份量
      ，以免多吃
      。 
      ★堅(jiān)持你當(dāng)初的動(dòng)機(jī)。通常在節(jié)食幾周后意志力會(huì)消沉一些
      ，所以你要始終把目標(biāo)放在眼前
      ，不可動(dòng)搖決心。 
      ★每餐吃飯都要定時(shí)
      ，免得餓慌了就失去控制
      ，大吃起來。 
      ★若你已節(jié)食很久
      ，就應(yīng)注意自己的健康狀況
      ，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠
      ，千萬(wàn)別病倒了
      。 
      ★一周量一次體重，不要多量
      ，如此才能看到真正的進(jìn)步
      。 
      ★要做些運(yùn)動(dòng)以配合節(jié)食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲
      ，增加脂肪燃燒的速度
      。 
      ★增加每日的平均運(yùn)動(dòng)量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯
      ；乘公共汽車可在前一站下車或后一站上車
      。 
      ★多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓
      ，容易維持三餐的定時(shí)
      、定量。 
      ★去超級(jí)市場(chǎng)購(gòu)物
      ，先列好一張計(jì)劃表到時(shí)候就不會(huì)被琳瑯滿目的食品誘惑
      ，買了高熱量的食物
      。 
      注意，每天都要為你的節(jié)食計(jì)劃奮斗
      ，抗拒外來誘惑
      。 
      其實(shí)想要保持苗條并不難，只要有決心
      ，成功是很容易的事情
      。
      瘦腿方法 
      1.腿并攏,兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上.兩腳盡力向上提腳后跟,直立在臺(tái)階邊.然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下.同時(shí)盡力下壓足跟,使之落于臺(tái)階水平面下,但腳跟不要沾地.待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起.盡力反復(fù)做這一動(dòng)作. 
      2.左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳后跟；右腿盡力向后伸直,足跟著地,腳趾向前.然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸,再換右腿弓步,反復(fù)做. 
      3.左腳提腳后跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸
      ；再換右腳提腳后跟直立,左腿抬起反復(fù)做. 
      4：腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲.此動(dòng)作不但能拉長(zhǎng)小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝.上身要挺直,雙手交叉自然放于身前,抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣,然后自然呼吸. 
      5：雙手交叉伸直抬至頭頂,盡力向上伸,同時(shí)吸氣,雙腳并攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此動(dòng)作可拉伸整個(gè)腿部肌肉,覺得有難度可稍稍打開雙腳. 
      6：站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對(duì),身體呈s形.（也可反向） 經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,可促進(jìn)腿部血液循環(huán),不但能改善身體曲線,還對(duì)小腿的靜脈曲張有很好的緩解. 
      7：坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣抬左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸.反向亦然. 這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單但效果明顯,在做時(shí)要注意一定要挺直腰背部. 
      8：站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內(nèi)側(cè)（若踩不到只要能踩到左膝蓋內(nèi)側(cè)就可）,同時(shí)雙手合十舉至頭頂,盡量向上伸.反向亦然. 常做能讓人體態(tài)挺拔,而且對(duì)關(guān)節(jié)處也很好. 
      生活護(hù)理：
      異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感.此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗. 
      香蕉含有高營(yíng)養(yǎng) 
      卡路里有點(diǎn)高的香焦,其實(shí)可以當(dāng)正餐耶.它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求. 
      番茄去除腿部疲勞 
      它有利尿以及除去酸痛的作用.需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞.建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營(yíng)養(yǎng),做成沙拉或果汁吃也可以. 
      菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋 
      多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元?dú)?怕腿部肌膚干糙,提早出現(xiàn)皺紋,請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜! 
      芹菜防止下半身浮腫 
      它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì).芹菜對(duì)心臟不錯(cuò),又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象. 
      西瓜增強(qiáng)你的消化 
      清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對(duì)膀胱炎,心臟病,腎臟病也具療效.此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力. 
      花生既美腿又補(bǔ)心 
      花生有維他命B2國(guó)王的雅稱,有豐富的維他命B2,煙堿酸,是高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物.
      怎樣減肥瘦全身最快最有效不吃藥？
      怎樣健康地減肥呢
      ，其實(shí)不一定需要運(yùn)動(dòng)的
      ，運(yùn)動(dòng)只是錦上添花而已。減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來
      ，做到下面六點(diǎn)
      ，減肥很簡(jiǎn)單。
      1
      、少吃或不吃所有精米精面做的食物
      ，不吃各種加工的零食，甜品
      ，飲料
      ，奶茶等等，少喝酒
      ，因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因
      。用紅薯，土豆
      ，芋頭
      ，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜
      ，每天要吃一斤以上的蔬菜，補(bǔ)充足夠的膳食纖維
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢猿砸恍┑吞堑乃热缯f李子
      ，獼猴桃
      ，葡萄等等。水果盡量餐前吃
      ，不要餐后吃
      ，如果要餐后吃
      ，就在餐后兩個(gè)小時(shí)再吃。
      2
      、多吃點(diǎn)好油
      ，比如說豬油，椰子油
      ，亞麻籽油
      ，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右
      ，吃好油是不會(huì)長(zhǎng)胖的
      ，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適
      ，因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪
      ，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜
      ，比如說亞麻籽油
      ，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪
      ，吃反式脂肪容易肥胖
      ，對(duì)心血管影響也不好。少吃在市場(chǎng)買的精加工植物油
      ，比如說花生油
      ，調(diào)和油，玉米油等等
      ，這些油含有很多的反式脂肪
      。包括你們喜歡吃的餅干，糕點(diǎn)
      ，甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪
      ，而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物
      ，這種東西更容易肥胖
      。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍
      。
      3
      、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好
      ，不用擔(dān)心膽固醇太高
      ，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對(duì)人體有很多的好處，缺少膽固醇還會(huì)造成很多身體的問題
      。每天肉類也吃半斤以上
      ，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐
      ，豆?jié){
      。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足
      ，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來
      。
      4、食物盡量做到多樣化
      ，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物
      。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好
      ，只有這樣吃
      ，你每天才能夠攝取得到比較充足的營(yíng)養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶
      ，代謝身體多余的脂肪
      ，你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的
      ，不要經(jīng)過深加工的
      。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃
      ，松仁
      ，瓜子，巴旦木
      ，水煮蛋
      ，鮮牛奶，酸牛奶等等
        。
      5
        、每天保持一個(gè)好的心情，不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣
        ，消極的情緒和很大的心里壓力
        ，很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素
        ，比如說
      ，皮質(zhì)醇和胰島素過多，很容易引起肥胖
      ，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時(shí)候，靜下來做深呼吸或者冥想
      ，做10—20分鐘
      ，慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時(shí)候
      ，每隔一個(gè)小時(shí)左右就要做一次深呼吸或冥想
      ，這樣既可以預(yù)防肥胖，你的工作效率也會(huì)提高很多
      。
      6
      、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵
      ，如果實(shí)在餓得不行
      ，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜
      ，西紅柿
      ，李子，葡萄
      。夜宵不要吃肉
      ，肉要四個(gè)小時(shí)消化完，很難消化
      ，尤其是在睡覺的時(shí)候更難消化
      ，會(huì)產(chǎn)生很多毒素，也會(huì)讓人變胖
      。11點(diǎn)鐘之前睡覺是底線
      ，在十點(diǎn)鐘之前睡覺更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長(zhǎng)激素就越多
        ，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高得比較快
        ，就越容易瘦下來。
      做到上面六點(diǎn)
        ，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的
        ，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了
        ，也就瘦下來了
        ，比如說有甲低，高血糖等
        。
      不吃藥怎樣減肥最快
      肥胖不僅影響形體美
        ，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病
        ，加速衰老和死亡
        。 如何科學(xué)減肥
        ？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食
        。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程
        ，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持
        ，并沒有什么一觸即成的速成方法
        。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對(duì)你的減肥是很有幫助的
        ，不妨你一試： 1．制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)
        。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方
        。2．寫減肥日記
        。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況
      。3．多喝水
      。每天要喝七八杯白開水，水對(duì)于身體的功能是最基本的
      ，且無熱量
      ，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。4．要有恒心與毅力
      。在適度節(jié)食過程中
      ，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲
      ，適可而止
      。5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量
      ，在膳食中應(yīng)減少些肥肉
      ，增加點(diǎn)魚和家禽。6．飲食要清淡
      。要少吃鹽
      ，咸的東西吃得越多，就越想吃
      。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物
      ，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉
      ，它會(huì)增加你的熱量
      。7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果
      、蔬菜和全麥面包
      。8．平衡膳食
      。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)
      、不可濫吃
        。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘
        。9．熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量
        。10．建立良好的生活方式
        。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣
        。減肥
        ，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功
        ！參考一下
        ，我以前提過的問題，這也是網(wǎng)友發(fā)的
      ，借鑒一下吧
      ，其實(shí)，最好的方法是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)
      ，真的
      ，我已經(jīng)減了30多斤了，現(xiàn)在很勻稱阿世上最有效
      ，最簡(jiǎn)便
      ，又不花錢，也不挨餓的減肥方法蘋果減肥三天見效眾所周知
      ，“一天一蘋果
      ，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能
      ，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)
      。例如不必挨餓，不必吃藥
      ，不必花錢
      ，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止
      ，可以減輕3至5公斤
      。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。蘋果含有較多的鉀
      ，較少的鈉
      ，可降低血壓
      ；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮
      ，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。惶O果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)
      。由此可見
      ，蘋果是很健康的水果。想想
      ，如果三天純吃蘋果
      ，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話
      ，你愿意嘗試嗎
      ？蘋果減肥的基本知識(shí)吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果
      。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多
      ，所以體重自然減輕
      。吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥
      ，過敏性皮膚炎
      、便秘等癥狀。要知道
      ，我們的食欲是由大腦控制的
      。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)
      ，你就會(huì)變得很貪吃
      。不過，再怎么好吃的食物
      ，吃多了都會(huì)膩
      。例如，你很喜歡吃蛋糕
      ，可是
      ，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧
      ？同理
      ，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋果的話
      ，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令
      ，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多
      ，攝取的熱量也不多。` 如果你沒有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法
      ，可以從一天或兩天開始
      。只要你有做，就會(huì)有效果
      。舉例來說
      ，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開始，等習(xí)慣以后
      ，再增加到兩天
      、三天。不習(xí)慣的人
      ，最好不要超過三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)
      ，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食
      ，變得比減肥前還胖
      不吃藥怎樣減肥最有效
      減肥前提：一定要吃早餐。提供一天的能量
      ，很重要
      。
      多吃青菜和水果。忌吃甜食和高熱量的食物
      。
      飯后半小時(shí)不能坐這
      ，保持站立或者活動(dòng)。
      運(yùn)動(dòng)一定要選擇性
      ，過量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肥肉都變成肌肉
      。運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，脂肪就開始燃燒了
      ，然后做恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
      。用手拍腿部，防止肌肉產(chǎn)生
      。
      另外可以配合一定的減肥產(chǎn)品
      ，纖麗蘆薈百合膠囊，綠色健康
      是蘆薈百合荷葉等純植物配成的
      ，純中藥
      沒有什么副作用
      ，減肥效果還非常好，可以試試
      還有睡前4小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食
      。實(shí)在餓就吃一個(gè)或者半個(gè)水果
      。
      牛奶一定要喝。全脂的也可以
      。
      多喝水
      ，一天至少8杯水
      。
      主食：面食可由米飯代替。
      冬瓜有很好的溶解脂肪的作用
      。用冬瓜煲湯
      。
      最后是減肥一定要多多堅(jiān)持
      

          
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      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說患有骨質(zhì)疏松的話，我們可以通過飲食療法緩解病情
      ，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的
      ，尤其要注意，不能吃的太咸能多吃糖
      。 不能吃得過咸：吃鹽過多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，在非空調(diào)房間條件下，我們?nèi)梭w都會(huì)有出汗的現(xiàn)象
      。部位和汗量都因人而異
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      。不過
      ，出汗過多和過少，其實(shí)都不是好現(xiàn)象。我們也可以從一些出汗的部位
      ，來判斷我們的身體是否健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      中老年人容易牙齒松動(dòng),教你方法預(yù)防
      
                        
      牙齒松動(dòng)的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了，特別是對(duì)于中老年人來說
        ，往往牙齒松動(dòng)的情況是比較嚴(yán)重的了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      盤點(diǎn)帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
        ？
      
                        
      帶狀皰疹是很常見的
        ，一般是病毒引起的皮膚病。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
        ，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
      、感冒時(shí)，便會(huì)迅速生長(zhǎng)出來
      ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥。還會(huì)出現(xiàn)疼痛感
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法
      
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳，隨著病情的加重慢慢會(huì)出現(xiàn)咳嗽帶痰的現(xiàn)象
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯(cuò)過
      
                        
      三伏天養(yǎng)生要注意什么
      ？三伏天里，既要忍受著暑熱
      ，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      打流腦疫苗會(huì)發(fā)燒嗎,
      
                        
      在冬春季節(jié)，流腦的發(fā)病率很高
      ，而患者一般是兒童
      ，從60年代開始，中國(guó)研制出了關(guān)于流腦的疫苗
        ，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
        ，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用，流腦疫苗一般都是短期效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
      
                        
      氣血差
        ，氣血虧虛，一定要注意調(diào)理體質(zhì)
        。很多人的經(jīng)脈不同