「關(guān)節(jié)保健操」還不快跟著一起練起來！

，頭部向左、右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)各5至10次，然后恢復(fù)原來姿勢(shì)，可反復(fù)進(jìn)行多次訓(xùn)練。

旋轉(zhuǎn)頭部式

從左到右旋轉(zhuǎn)頭部，然后反方向旋轉(zhuǎn)

，重復(fù)2~6次。

左右偏轉(zhuǎn)頭部式

頭向左偏，努力接近左肩

，然后換方向，重復(fù)4~6次。

摸耳式

將左手側(cè)向上舉

，越過頭頂去摸右耳，再用右手以同樣姿勢(shì)去摸左耳，連續(xù)4次。

仿蛙泳式

雙手向身體前方伸出，交叉

，臉正對(duì)手背，接著手朝兩邊伸展開去，最后于胸前合攏，重復(fù)6次。

仿自由泳式

手臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸

，大臂向前繞環(huán)6次，然后再向后繞環(huán)6次。

三

、頸部保健操的注意事項(xiàng)

1

、過程中要專注

頸椎是人體非常薄弱的部分，因此在做頸部的鍛煉時(shí)必須要專心

，不能分心，分神，以免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的不當(dāng)而造成新的頸椎損傷。

2

、全身適當(dāng)放松

運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松

，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復(fù)。

3

、動(dòng)作切記緩慢

由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低

，如果轉(zhuǎn)動(dòng)過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現(xiàn)了骨質(zhì)病變，過快地轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，可能會(huì)導(dǎo)致骨刺突然對(duì)血管或神經(jīng)的壓迫加劇而導(dǎo)致暈倒。

因此

，做頸椎操時(shí)一定得緩慢，一旦出現(xiàn)疼痛難耐或有眩暈的感覺時(shí)，應(yīng)該馬上停止。

4

、保證鍛煉強(qiáng)度

有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什么實(shí)質(zhì)的效果

，這是因?yàn)殄憻挼膹?qiáng)度過低所致。在做操時(shí)，一定要到頸部微微發(fā)熱的時(shí)候才停止，這樣才能起到實(shí)質(zhì)的鍛煉作用。

5、動(dòng)作要做到位

無論哪一種頸椎操都有一套規(guī)范的動(dòng)作

，因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)作都要到達(dá)運(yùn)動(dòng)的終止位置時(shí)，才能使頸部得到最充分的鍛煉。

6

、長期堅(jiān)持最重要

大家都知道

，久疏鍛煉的人，稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強(qiáng)度適中的'鍛煉，可能會(huì)加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅(jiān)持每天進(jìn)行，長期下來，就能真正地遠(yuǎn)離疼痛了。

四