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      暴走的注意事項(xiàng)(戶外徒步注意事項(xiàng))
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-05-05 11:32:12
        
      

        
      
           
      暴走的注意事項(xiàng)
      說到暴走
      ，很多人并不是很清楚這是什么意思
      ，實(shí)際上暴走是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動方法，是很適合現(xiàn)代人進(jìn)行的一種運(yùn)動鍛煉方法
        ，大家可以利用暴走的方法來起到鍛煉效果
      ，對我們健康也有幫助
      ，那么具體在進(jìn)行暴走的時候有哪些注意事項(xiàng)
      ，一起看看吧
      。
      暴走的注意事項(xiàng)
      在暴走的時候要
      ，首先需要我們對自己的身體適應(yīng)性進(jìn)行一個詳細(xì)有效的評估
      。如果說想要進(jìn)行一次暴走的運(yùn)動，那么首就需要了解自己身體的狀況才行
      。如果說我們打算進(jìn)行長期的堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動
      ，那么建大家先去做上一次體檢比較好，這樣可以根據(jù)身體的狀況來決定運(yùn)動量以及強(qiáng)度
      ，還是應(yīng)該循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉
      ，這樣才能逐步的增加運(yùn)動的強(qiáng)度。
      而且進(jìn)行暴走的時候
      ，一定要選擇最適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度才行
      。主要是因?yàn)楸┳咚俣鹊目炻菦Q定我們鍛煉效果的一個關(guān)鍵因素了
      ，所以說是會因人而異的
      ，一般來說是可以分為慢速走
      、中速走、快速走
      、極快速走這么三種的
      ，對于中老年人，或者是身體素質(zhì)比較弱的人群來說
      ，可以選擇慢速走或是中速走的方法進(jìn)行鍛煉
      ，這樣不會對我們健康造成負(fù)擔(dān)，而如果是青少年或者是身體素質(zhì)比較好的人群來說
      ，那么我們是可以選擇中速走
      ，或者是快速走的方法，這樣對于平時經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動以及健身的人群
      ，或者是身體素質(zhì)比較好的人群來說
      ，同樣是可以嘗試極快速走的方法來鍛煉的，不過極快速走對于我們?nèi)梭w的負(fù)擔(dān)來說是非常重的
      ，所以對于一般人群是不推薦大家進(jìn)行的
      。
      而且我們需要重視對暴走運(yùn)動后的評估才行。我們在進(jìn)行了暴走運(yùn)動的一段時期卓和
      ，這樣就可以對我們的運(yùn)動強(qiáng)度和自我身體感覺進(jìn)行一個初步的評估
      。如果感覺很好，精神狀態(tài)或是身體狀況較
      ，相比較暴走前是有非常明顯的提升
      ，那么就說明現(xiàn)在的運(yùn)動強(qiáng)度是比較合適的，所以說我們可以繼續(xù)進(jìn)行下去了
      。如果說感覺不太好
      ，或者說我們的身體出現(xiàn)了非常明顯的勞累和不適情況，那么就需要立即停止運(yùn)動才行
      ，或者是選擇降低運(yùn)動的強(qiáng)度了
      ，否則是會對我們?nèi)梭w健康造成危害的。
      上面介紹了暴走的情況
      ，能夠發(fā)現(xiàn)在進(jìn)行暴走鍛煉的時候我們需要注意的情況還是比較多的
      ，雖然說暴走的鍛煉效果不錯，但是也會有一定的問題存在
      ，所以說我們是不能盲目進(jìn)行的
      ，還是應(yīng)該掌握正確的方法進(jìn)行，這樣才更健康
      。
      戶外徒步注意事項(xiàng)
      剛開始徒步的時候
      ，凡事都有一個循序漸進(jìn)的過程，如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營中來
      ，一定不要急于求成
      。下面的幾條原則對于剛開始徒步的戶外愛好者有一定的指導(dǎo)意義
      。 
      1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走
      ，這樣會大量消耗體力
      ，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步
      ，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行
      。 
      2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅(jiān)持走若干個小時
      ，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)
      ，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后
      ，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度
      。 
      3、不要只顧低頭走路
      ，而錯過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步
      ，強(qiáng)身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走
      ，大強(qiáng)度的體力付出
      ，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候
      ，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度
      。 
      4、學(xué)會休息的步法：對于走路
      ，每個人都有一套自己的辦法
      ，在徒步的時候，應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路
      ，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用
      。 
      5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食
      ，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了
      。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度
      ，徒步的時候，人體的熱量損失大
      ，為了補(bǔ)充體力
      ，需要及時補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。如果天氣比較熱
      ，流汗多
      ，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。 6
      、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘
      ，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。 登山杖 “君子性非異也
      ，善假于物也
      。”在戶外活動中
      ，適當(dāng)?shù)乩醚b備
      ，有時候能獲得事半功倍的效果。對于戶外愛好者來說
      ，在徒步的時候如果能有兩根登山杖與你同行
      ，能為你帶來不少便利。 
      1
      、最好有兩根可以自由伸縮
      、攜帶方便、有防震功能的專業(yè)登山杖
      。如果沒有
      ，當(dāng)然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替
      。 
      2
      、當(dāng)你在凹凸不平的山路上前進(jìn)的時候，登山杖可以保持你的身體平衡
      ，避免一些摔倒或磕磕絆絆的發(fā)生
        。 
      3、過河的時候
        ，登山杖等于你的身體又增加了支點(diǎn)了
        ，有利于在湍急、濕滑的河流中保持平衡
        。 
      4
        、上坡的時候，登山杖可以幫助你的腳助力
        ，下坡時可以幫助減少膝部的震動
        ，減少對身體的傷害。 5
        、走在有灌木叢的山路上時可能會有蛇
        ，這時可以用登山杖在前面探路，起到打草驚蛇的作用。 
      6
        、雖然不是丐幫
        ，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒
        ，逢村過寨的時候
        ，你可以用它來對付野狗。 
      7
      、休息時可以用登山杖把地席支起來做一個簡易的遮陽棚來遮避太陽
      。 
      8、冬天的時候
      ，經(jīng)過有雪的低矮樹木時
      ，可以用登山杖把樹枝上的雪打下來，這樣雪就不會掉在身上了
      。 9
      、有的登山杖還可以作為照相機(jī)的獨(dú)角架使用，在徒步的同時
      ，如果你還有攝影的愛好
      ，這種登山杖是個不錯的選擇。 知道自己的位置與方向 安全第一是戶外輕松徒步的前提
      。在野外
      ，如果不小心迷路了，可不是一件小事
      。為了避免迷路
      ，除了跟經(jīng)驗(yàn)豐富的領(lǐng)隊(duì)、向?qū)Щ顒油?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。作為每一個參與者在徒步的時候
      ，還需要多留心，清楚自己的位置與方向
      。如果隊(duì)伍中這樣細(xì)心的“識途老馬”有好多
      ，一旦迷路也一般能回到來時的路上。 
      1
      、在前進(jìn)的時候
      ，隨時要注意所經(jīng)過的明顯得自然標(biāo)志，如河
      、湖
        、巖壁、形狀比較有特點(diǎn)的山頭等
        ，這樣一旦迷路也可以根據(jù)這些明顯標(biāo)識來找回來時路。 
      2
        、我們徒步的地區(qū)
        ，大都有當(dāng)?shù)厝嘶顒?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，可以根?jù)小路的大小或有無經(jīng)常走動的痕跡來進(jìn)行判斷。如果你徒步的路線曾經(jīng)是熱點(diǎn)路線
        ，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標(biāo)
        。 
      3、如果沒有攜帶指南針
        ，在有太陽的時候
        ，結(jié)合時間，可以通過看自己的影子
        ，來知道自己大概的前進(jìn)方向
        。 
      4、徒步的時候
        ，最好帶只手表
        ，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走
        。 
      5
        、每個地區(qū)太陽下山的時間都是有一定的規(guī)律的?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢韵虍?dāng)?shù)厝俗稍円幌庐?dāng)?shù)靥柭渖降臅r間
      ，根據(jù)時間及時地尋找營地或準(zhǔn)備休息，徒步的時候要盡量避免走夜路
      。
      暴走對身體有什么好處
       暴走對身體有什么好處
      暴走對身體有什么好處
      ，現(xiàn)在可以說暴走可以在很多的公園或者大街上可見，這是因?yàn)楸┳咭彩且环N鍛煉方式
      ，可以快速地減肥
      。那么除了這個，暴走對身體有什么好處呢
      ？
      暴走對身體有什么好處11
      、瘦身：一個體重為50公斤的女性每天進(jìn)行一個小時的暴走后，能夠消耗300到550卡路里
      ，因此有可靠的瘦身作用
      。
      2、活力：能夠讓身體產(chǎn)生大量的氧氣
      ，那些氧氣會讓身體
      、精神和心理更加健康舒心。
      3
      、聰明：可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽
      ，即叫做愉快素的物質(zhì)，并使大腦的腦電波處于對身體最有利的a波，a波也同時促進(jìn)心情愉悅
      ，從而使身體的各種節(jié)律(生物鐘)處于和諧狀態(tài)
      。暴走能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，有助于提高智力
      ，讓人有最佳的工作效率
      。
      4、年輕：能讓人體的生物細(xì)胞呈現(xiàn)出年輕化的趨勢
      ，它創(chuàng)造了一種忍耐力
      ，對于身體器官有著積極的維護(hù)作用，讓人看上去更年輕
      。
      5
      、性趣：能夠促使人們在性生活中充滿積極性，從而會大大增加性致
        ，甚至爆發(fā)出許多性感的新姿態(tài)
      。
      6、抗憂郁：具有極為明顯的抗憂郁癥功效
      ，有時甚至比一般的心理治療更為有效
      。難怪人們會用疾步行走替代服用神經(jīng)藥物，它能夠降低患者對于精神壓力而產(chǎn)生的恐懼感
      。競爭的社會讓許多人心理壓力增大
      ，暴走成為釋放心理壓力的一種有效方式。
      7
      、激活免疫力：增強(qiáng)人體對一些傳染性細(xì)菌的抵抗能力
      ，甚至更好地防止癌癥的發(fā)生。
      8
      、健心：使心臟做功有力
      ，脈搏輸出量增加，增強(qiáng)心肌功能
      ，改善血液循環(huán)
      。長期堅(jiān)持暴走可以降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量
      ，降低休息時的脈動數(shù)
      ，促使心臟側(cè)支血管更發(fā)達(dá)。
      9
      、強(qiáng)肺：能增加肺活量
      ，增強(qiáng)橫膈肌肉的強(qiáng)度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀
      ，減低抽煙的欲望
      。
      10
      、強(qiáng)筋健骨：相當(dāng)于對骨骼實(shí)施載重訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)
      ，抵抗骨質(zhì)疏松
      。預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，關(guān)鍵在于保持適當(dāng)?shù)捏w重
      ，以運(yùn)動維持下肢良好肌力。
       暴走需要注意什么 
      第一
      ，選擇暴走前要對自己身體的適應(yīng)性進(jìn)行評估
      。我們?nèi)绻胍M(jìn)行暴走這一項(xiàng)運(yùn)動之前，首先要了解自己的身體狀況
      。如果你打算長期堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動
      ，那么我們建議你先做一次體檢，根據(jù)身體狀況來確定運(yùn)動量和強(qiáng)度
      。舉個例子來說
      ，一小時7公里的暴走量，對很多人來說是超出自己負(fù)荷的
      ，所以新人要循序漸進(jìn)
      ，逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度。
      第二
      ，選擇適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度
      。暴走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通常因人而異
      ，一般可分為慢速走(每分鐘約70—90步)
      、中速走(每分鐘90—120步)、快速走(每分鐘120—140步)
      、極快速走(每分鐘140步以上)
      ，對于中老年人或是身體素質(zhì)偏弱的人群來說，可以選擇慢速走或是中速走;對于青少年或是身體素質(zhì)較好的人群來說
      ，可以選擇中速走或是快速走;對于平時經(jīng)常運(yùn)動和健身或是身體素質(zhì)極佳的人群來說
      ，也可以嘗試極快速走，但是極快速走對于人體的負(fù)擔(dān)是非常重的
      ，一般人群不推薦
      。同時，每天暴走的時間以30—60分鐘為宜
      。
      第三
      ，要重視對于暴走運(yùn)動后的評估。我們在進(jìn)行了暴走運(yùn)動一段時期以后
      ，可以對這一段時期的運(yùn)動強(qiáng)度和自我身體感覺進(jìn)行一個初步的評估
      。如果感覺很好
      ，精神狀態(tài)或是身體狀況較暴走前都有明顯的提升，那么說明目前的運(yùn)動強(qiáng)度比較合適
      ，可以繼續(xù)進(jìn)行下去
      。如果感覺不好，或是身體感到明顯的勞累與不適
      ，那么建議立即停止運(yùn)動
      ，或是降低運(yùn)動強(qiáng)度，否則
      ，將會對人體的健康產(chǎn)生危害
      。
      第四，對于特殊人群而言
      ，暴走不能勉強(qiáng)
      。有一些特殊人群，如心肺功能不好的人
      ，或是身體患有疾病的人
      ，我們是絕對不建議他們進(jìn)行暴走運(yùn)動的。而對于一些身體瘦弱
      ，或是平常很少運(yùn)動的人群來說
      ，暴走同樣不適合他們。
      總之
      ，暴走這一項(xiàng)運(yùn)動對于身體素質(zhì)的要求比較高，我們在選擇進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動之前
      ，一定要對自己的身體狀況進(jìn)行評估
      ，不要盲目暴走，要科學(xué)合理
      ，這樣才能走出健康!
       去戶外暴走應(yīng)該注意什么? 
      1
      、長途暴走中，走路靠的是巧勁
      ，不需要昂首闊步大步向前
      ，小的步幅并不會影響你的行程，倒是能充分利用我們腿部肌肉的韌性
      。
      2
      、隨著走路的節(jié)奏，盡量利用肌肉運(yùn)動
      ，減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)
      。尤其是在上下坡的過程中。善用巧勁
      。
      3
      、在走路途中注意調(diào)節(jié)呼吸
      ，讓呼吸與運(yùn)動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運(yùn)動
      ，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸
        。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。
      4
        、在暴走途中注意合理安排時間
        ，合理安排休息時間補(bǔ)充能量。
      5
        、在休息之余可解開鞋帶
      、衣服，進(jìn)行徹底的放松
      。千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中
      ，雙腳會稍微發(fā)脹
      ，中途休息脫鞋，下段路只會使你苦不堪言
      。
      6
      、多作小休息，讓心肺和肌肉有回復(fù)的機(jī)會
      。少作大休息
      ，不要令身體冷卻，舉步維艱
      。
      7
      、注意補(bǔ)充水分。一般來說清水是最好的補(bǔ)充劑
      ，含小量糖分的飲品可以飲用
      ，長時間運(yùn)動下可以飲用電解質(zhì)飲料。不要喝酒
      、咖啡或濃茶
      。
      8、在雙腳與鞋摩擦多的地方
      ，可以涂些凡士林或油脂類護(hù)膚用品
      ，以減少摩擦，防止腳受傷
      。
      9
      、山路徒步時最好在小腿上綁上繃帶，一方面防止被螞蝗咬傷而流血不止
      ，另一方面促緊小腿肌肉
      ，減少抽筋
        。
      暴走運(yùn)動雖然對身體的好處是很多，不過凡事都應(yīng)該有個度
        ，不能過度的鍛煉或者過度的走路
        ，那樣對腿和膝蓋造成的傷害也不小，暴走也并不是適合所有的人
        ，我只是提個意見
        ，主要還是針對自己的身體狀況選擇自己合適的運(yùn)動方式。
      暴走對身體有什么好處2 1
        、燃脂減肥 
      暴走主要鍛煉的是我們的腰腹部以下的部位
        ，對于燃燒脂肪的效果來說是非常好的，是能夠起到減肥功效的'
        。
       2
        、促進(jìn)心臟健康 
      在暴走的時候，我們會發(fā)現(xiàn)肌肉系統(tǒng)是像一個轉(zhuǎn)動水泵
        ，這時候就能夠把血液推送回心臟中去
        ，而且在進(jìn)行快步走路的時候，是可以幫助加快肌肉運(yùn)動
        ，同時還可以通過這樣的方法來促進(jìn)全身血液的循環(huán)
        ，這時候自然就有利于身體提高對于氧氣的消耗，同時還能通過這樣的方法來有效的增加心臟起搏力度
        ，對促進(jìn)心臟健康是非常有意義的
        。
       3、改善腳部供血不足 
      可以通過暴走的方法還可以改善腳部供血不足的問題
        ，對于解決天氣寒冷時容易產(chǎn)生的腳部冰冷問題是很有好處的
        。
       暴走對身體有沒有傷害 
      暴走運(yùn)動進(jìn)行的過度時，特別是對于選擇暴走的方式鍛煉身體的人群
      ，可以發(fā)現(xiàn)這類人患上骨性關(guān)節(jié)疾病的幾率是比較高的
      。主要是因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)炎屬于一種退變性的疾病，本身年齡大的人群
      ，肥胖的人群還有過度運(yùn)動的都是容易誘發(fā)這種疾病的
      ，所以暴走的時候要控制好量，這樣才可以避免危害關(guān)節(jié)健康
      。
       每天暴走多久較好 
      一般來說每天都是可以堅(jiān)持進(jìn)行暴走的
      ，不過在暴走還是應(yīng)該適度的進(jìn)行，這樣才比較健康
      ，否則負(fù)擔(dān)是比較大的
      。
      暴走的話一次盡量在一個小時以上，但是不要超過三個小時
      ，因?yàn)槿说膲毫σ坏┻^于大的話
      ，對于身體就是一個極限
      。
       暴走的注意事項(xiàng)有哪些 
      1、暴走的時候應(yīng)該準(zhǔn)備一雙非常質(zhì)量好和舒適的徒步鞋
      ，這樣的話在走路的時候才會避免走路久了腳部肌肉疼痛或是其他問題的出現(xiàn)
      。
      2、穿上比較吸汗的衣服
      ，避免在行走的過程中
      ，汗?jié)n無法被衣服所吸收的話，就會出一些身體不適
      。
      3
      、準(zhǔn)備好一些急救的藥包，這樣的話再出現(xiàn)進(jìn)行身體不適或受傷的時候可以立馬進(jìn)行處理
      。
      

          
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