且行且珍“膝”

生活百事通 2023-09-23 04:57:31

尹婷婷

，戰(zhàn)略支援部隊特色醫(yī)學(xué)中心（原306醫(yī)院）

，干部病房

品牌質(zhì)量管理辦公室編輯

冬天了，天氣一冷

，加上風(fēng)一吹，很多人都感覺自己的膝蓋好像"進(jìn)了風(fēng)"

，又酸又痛的

，有時候還能聽見關(guān)節(jié)"嘎吱"的響聲

，上下樓梯時也覺得膝蓋隱隱作痛……其實(shí)，這些癥狀都說明膝關(guān)節(jié)正在退化

。

據(jù)研究表明，膝關(guān)節(jié)的"壽命"可能比想象的要短很多

，平均壽命是60年

，但關(guān)節(jié)有可能因?yàn)?用"得不當(dāng)而加速損傷，甚至好多人還沒到40歲

，關(guān)節(jié)就已經(jīng)要"退休"了

，各種各樣的病痛找上門來，其中最常見的就是膝骨關(guān)節(jié)炎

。

膝關(guān)節(jié)是位于人體膝蓋部位的一個非常重要的關(guān)節(jié)，有半月板及固定關(guān)節(jié)的韌帶等輔助結(jié)構(gòu)

。膝關(guān)節(jié)也是一個負(fù)重比較大的關(guān)節(jié)

，承受著幾乎整個身體的重量，所以膝關(guān)節(jié)也是一個非常容易受傷的關(guān)節(jié)

。

在平時的運(yùn)動中

，損傷最多的就是我們的膝關(guān)節(jié)

，所以怎么保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)就非常重要

。保護(hù)膝關(guān)節(jié)主要依靠我們膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，肌肉力量強(qiáng)大了

，才能在膝關(guān)節(jié)的活動中

，起到保護(hù)，緩沖的作用

。在肌肉中，最能保護(hù)膝關(guān)節(jié)的肌肉當(dāng)屬股四頭肌

。股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群

。它維持我們膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，尤其是髕骨和膝關(guān)節(jié)前后向的穩(wěn)定性

，是我們走路

、上下樓

、蹲起等動作時的主要力量

。對于股四頭肌的鍛煉不僅可以維持我們?nèi)粘Ｉ钏璧恼９δ埽€能增強(qiáng)患膝關(guān)節(jié)疾病的人的膝關(guān)節(jié)保護(hù)能力和運(yùn)動功能

，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù)

。

據(jù)測試，上下樓梯可以測試膝關(guān)節(jié)壽命

，為什么上下樓梯可以看出膝關(guān)節(jié)的壽命？是因?yàn)殛P(guān)節(jié)壽命和軟骨之間的損傷有著密切關(guān)系

，比如膝骨關(guān)節(jié)炎在逐漸加重的過程中

，患者的感受是不同的：先是下樓梯疼，然后是上樓梯也疼

，接著是走平路疼

，最后是晚上睡覺的時候也會感覺腿疼，這些都是因?yàn)檐浌菗p傷越來越嚴(yán)重了

。還有，當(dāng)晨起或長時間休息后出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬

、疼痛

、腫脹，摸起來發(fā)熱

，走路或膝蓋彎曲后疼

，或者走著走著腿像被卡住了一樣走不動的情況，都要警惕是不是患上了膝骨關(guān)節(jié)炎

。

膝骨關(guān)節(jié)炎也叫退行性膝關(guān)節(jié)炎，大多從中年開始發(fā)病

，發(fā)病機(jī)制與關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生老化與磨損

，后期繼發(fā)骨質(zhì)增生有關(guān)。膝骨關(guān)節(jié)炎的主要癥狀是疼痛

、腫脹

、活動不利，嚴(yán)重者出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)畸形

。日常如果出現(xiàn)膝蓋腫痛，可以艾灸患處及痛點(diǎn)

。

艾灸火的熱力加溫可以改善局部血液循環(huán)

，使艾的能量直接滲入深部組織，同時增強(qiáng)局部新陳代謝

，有利于腫痛的吸收消退

。如要從根本上進(jìn)行調(diào)理改善，還要艾灸其他穴位

，有滑利關(guān)節(jié)

、舒筋的作用。經(jīng)過驗(yàn)證

，也可以通過拍打手法以疏通經(jīng)絡(luò)

，拍打10分鐘之后艾灸的效果會更好一些，改善局部軟組織及神經(jīng)根的血液循環(huán)

。手法要點(diǎn)是：以空心掌使用一定力度反復(fù)拍打膝關(guān)節(jié)的前側(cè)、內(nèi)外側(cè)和后側(cè)

。膝關(guān)節(jié)前側(cè)拍打是疏通脾經(jīng)和胃經(jīng)

，外側(cè)是疏通膽經(jīng)，內(nèi)側(cè)是疏通肝經(jīng)和腎經(jīng)

，后側(cè)是疏通膀胱經(jīng)

。

氣溫驟降的時候應(yīng)該首先要保護(hù)膝關(guān)節(jié)避免受涼，可以局部給它戴一個護(hù)膝

，去避免它的膝關(guān)節(jié)的局部的受涼，然后特別是晚上睡覺的時候注意局部的保暖

，不要讓膝關(guān)節(jié)受風(fēng)寒

，然后引起它的局部的炎癥，還可以局部也經(jīng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ？捎脽崦砭植繜岱笠幌?div id="m50uktp" class="box-center"> ，特別是鍛煉以后或者是感覺膝關(guān)節(jié)有酸脹不適的時候，可以用熱毛巾熱敷或者是泡一泡熱水浴

。

膝關(guān)節(jié)也是人體非常重要的關(guān)節(jié)之一，少了它

，人的很多活動就無法完成

，而且如果膝蓋出現(xiàn)什么病癥的話，患者都會很痛苦

，治療也比較麻煩

，后遺癥比較大。所以一定要對它加以保護(hù)

，避免對它的傷害。

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