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    這種不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的減肥法,真的有用嗎?

    生活百事通 2023-09-23 07:01:23

    大家好

    ,我是營(yíng)養(yǎng)師谷傳玲,今天想和大家聊一聊最近瘋傳的 8 小時(shí)減肥法

    源于歐美、流行日本的「8 小時(shí)減肥法」今年在國(guó)內(nèi)也非?div id="4qifd00" class="flower right">

    ;鸨?div id="4qifd00" class="flower right">
    ,聽說(shuō)這個(gè)減肥方法不用運(yùn)動(dòng)不用忌口還能減肥
    ,很多人都躍躍欲試,有位朋友就體驗(yàn)了。

    8 小時(shí)減肥法是什么

    這個(gè)方法的關(guān)鍵是一天所有進(jìn)食必須控制在連續(xù)的 8 小時(shí)以內(nèi)

    拿朋友舉例

    ,她早上 9 點(diǎn)上班,早餐基本都是趕著 9 點(diǎn)吃完
    ,按照這個(gè)要求下午 5 點(diǎn)之后她就不吃東西了

    這 8 個(gè)小時(shí)里想吃啥吃啥

    ,就是別吃撐
    。8 小時(shí)以外再餓也不能吃東西只能喝水,還必須喝到 2000 毫升以上

    減肥第 1 周她就瘦了 7 斤

    ,雖然連續(xù) 16 個(gè)小時(shí)不吃東西很餓
    ,可是想想減肥效果這么好
    ,所以還是咬牙又堅(jiān)持了 1 周,第二周也沒辜負(fù)她的期望
    ,又瘦了 5 斤

    : 正版圖片庫(kù)

    可真堅(jiān)持不下去了

    ,沒到晚上 9 點(diǎn)就餓得不行,滿腦子都是吃吃吃
    ,于是就破戒了
    ,破戒后比以前還能吃
    ,有時(shí)候還吃到停不下來(lái),于是 2 個(gè)月又胖回去了

    這個(gè)減肥法到底怎么回事兒

    ?推薦嗎?

    8 小時(shí)減肥法

    真的不靠譜

    減肥的科學(xué)真理無(wú)非是少吃多動(dòng)

    ,即減少能量攝入或增加能量消耗
    ,既然不用增加活動(dòng)量,那肯定是減少能量攝入了

    想吃啥吃啥,還讓吃飽,怎么就減少了能量攝入呢

    ?原因很簡(jiǎn)單

    一方面

    ,一天只有連續(xù)的 8 小時(shí)內(nèi)可以吃東西就會(huì)限制能量攝入

    大多數(shù)人都和開頭的朋友一樣 9 點(diǎn)上班,早餐 9 點(diǎn)之前吃完

    ,那晚餐就得在下午 5 點(diǎn)之前吃完

    很多人為了多賴幾分鐘床早餐都吃得湊合

    ,中午休息時(shí)間大都只有 1 個(gè)小時(shí)
    ,還想趕緊吃完午飯睡 15 分鐘,所以午餐基本也是湊合著吃

    晚餐基本是大家一天三頓飯里吃的最放松

    、最豐盛的
    ,也是很多人常吃撐的一頓飯

    雖說(shuō)午飯到下午 5 點(diǎn)之間可以吃東西

    ,可是工作忙起來(lái)哪有時(shí)間吃
    ,就算工作不忙
    ,上班時(shí)間也不好意思點(diǎn)外賣吃
    ,或者一直吃零食
    ,也就極難在下午的這幾個(gè)小時(shí)內(nèi)吃到原來(lái)晚餐的能量了

    再說(shuō)了原來(lái)晚餐后很多人往往還再吃點(diǎn)零食或來(lái)個(gè)宵夜

    ,這 5 點(diǎn)之后不能吃東西了,也控制了能量攝入

    第二方面

    ,吃飽不吃撐也會(huì)限制能量。很多人都是頓頓吃撐的主兒
    ,這只讓吃飽不能吃撐,也是在控制能量

    還有

    ,雖說(shuō)不限制食物種類,可是想減肥的人誰(shuí)不是盡量少碰甜飲料
    、油炸食品和糕點(diǎn),怎么會(huì)因?yàn)楦某?8 小時(shí)減肥法
    ,就狂喝飲料吃甜品呢
    ?所以 8 小時(shí)減肥法期間跟之前相比只會(huì)降低能量攝入,不會(huì)增加能量攝入

    專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師不推薦這個(gè)方法!

    : 正版圖片庫(kù)

    ● 下班后看著家人吃香噴噴的飯你不吃

    ● 下班后朋友叫你聚餐你不去?

    ● 加班加到晚上 10 點(diǎn)

    ,餓的睡不著覺你也不吃

    就算不加班

    ,一天有 16 個(gè)小時(shí)餓了忍著只喝水不吃東西
    ,能忍多少天?

    說(shuō)白了就是沒法一直堅(jiān)持下去

    ,堅(jiān)持不下去就會(huì)回到以前的生活方式
    ,那肯定又會(huì)胖回去
    ,畢竟以前就是那樣被養(yǎng)胖的。

    然后再想辦法減肥

    ,如果還是采用的無(wú)法堅(jiān)持下去的方法那就再瘦了胖
    ,總之就是陷入「瘦——胖——瘦——胖」的減肥死循環(huán)還越減越難減
    ,那怎樣才能減一次不反彈的肥呢?

    不反彈減肥的正確打開方式

    一點(diǎn)一滴

    、循序漸進(jìn)的養(yǎng)成健康生活方式。

    排除疾病

    ,胖的原因就是生活方式不健康
    ,那就培養(yǎng)健康生活方式
    ,變瘦不過是這個(gè)過程中水到渠成的結(jié)果。

    所以心里不用天天想著減肥

    ,眼睛也不用天天盯著體重秤
    ,就培養(yǎng)健康生活方式就好了,過程做好了
    ,自然有結(jié)果。

    健康生活方式從哪些點(diǎn)著手培養(yǎng)起

    ,怎么培養(yǎng)
    ?歡迎大家掃描下方二維碼,關(guān)注我的公號(hào)
    谷傳玲營(yíng)養(yǎng)師
    ,回復(fù)「習(xí)慣」二字即得,另外更系統(tǒng)地學(xué)習(xí)健康減肥知識(shí)回復(fù)「不反彈」三個(gè)字即可哦

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