幫助睡眠的方法

。確保就寢時(shí)間不要少于8小時(shí)。

二、運(yùn)動(dòng)

嘗試每天運(yùn)動(dòng)20至30分鐘

。日常鍛煉也經(jīng)常幫助人的睡眠，但是就寢前運(yùn)動(dòng)可能會(huì)干擾睡眠。為獲得最好的效果，應(yīng)該在睡前5到6小時(shí)運(yùn)動(dòng)，而不要在就寢前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。

三

、避免咖啡

、尼古丁、酒精飲品

避免喝含有咖啡的飲品

，它會(huì)令人興奮，使人清醒，無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如：咖啡、巧克力、汽水、非草本茶、、減肥藥，以及一些止痛藥等等。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。假如你希望有一個(gè)良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得太豐盛。

四

、享受放松的就寢“儀式”

一個(gè)暖和浴

，閱讀或是其它的令人放松的日常習(xí)慣能使人更輕易入睡。你可以選擇某些休閑活動(dòng)與睡眠聯(lián)系在一起，使它們成為你就寢儀式的一部分。

通過以上介紹，幫助睡眠的方法都有什么以上是很好選擇

，在睡不著的時(shí)候