睡覺是最好的長壽方
！做到這5點,想變老都難
生活百事通
2023-09-29 08:53:33
一夜睡不好
，一天沒精神
；夜夜睡不好，天天都煎熬
。
經(jīng)常性的不易入睡
，或睡而易醒
，不易再睡
，或睡不深，易于驚醒，甚至徹夜不眠……
一旦睡眠不好
，免疫力下降
，皮膚衰老的速度加快，嚴重的還會引發(fā)各種慢性疾病
，甚至是猝死等
。
可見，保證一個好的睡眠對一個人的身體健康至關重要
。其實
，想要擁有一個好的睡眠，緩解身體的疲憊
，那么我們就需要增加深度睡眠的時間
。
深度睡眠，被稱作是“黃金睡眠”，它雖然只占整個睡眠時間的1/4
，但是對緩解我們的勞累
，促進新陳代謝
，對恢復體力都有很大的作用。
如何才能擁有好的睡眠
，讓大腦保證深度睡眠的時間呢
？以下這幾點你可以參考參考~
1、睡前放輕松，別焦慮
睡前放松心情
，是加快入睡速度，防止失眠的一個重要因素
。如果我們在精神上
、心理上、身體上都沒有放輕松
，它不但會影響入睡
，即使入睡之后也會很難進入深度睡眠，影響深度睡眠的時間
。因此
，睡前不要想著工作、學習
、生活上的煩心事
，看看書、聽聽歌等來放松心情
。
2、注意飲食
睡前不要吃得過飽，最忌憚吃夜宵，還要注意晚餐飲食要清淡
，不要吃太多高油高鹽的食物
，減少腸胃的負擔，這樣可以讓身體進入睡眠狀態(tài)
。
3、良好的睡眠環(huán)境
營造一個良好的睡眠環(huán)境，對睡眠來說不可或缺
。
房屋光線要暗
、溫度適宜、最為重要的是周邊環(huán)境要安靜
。因為在在嘈雜的環(huán)境中
，不僅會難以入睡，導致失眠
，就算睡著了也只會停留在淺度睡眠
，難以進入深度睡眠，影響身體的正常休息
。
4、適量運動
適量的運動有助睡眠，但是要注意在臨睡之前1-2小時就不再做劇烈運動了
。因為運動量過大
，會引起神經(jīng)興奮。此外
，中醫(yī)認為“汗為心之液”
，如果睡前運動出汗過多，會導致心液不足
，影響睡眠質(zhì)量
。
5、規(guī)律作息，少熬夜
熬夜成了每個現(xiàn)代人的“家常便飯”
，越來越多的人睡得越來越晚、睡眠的時間也越來越少
。
熬夜加班
、學習、玩手機
、玩游戲等
，畢竟熬出的“快樂”會翻倍。但是熬夜就像“沉默的殺手”一樣
，在慢慢地摧毀人的身體
。近幾年來，熬夜猝死的事件還少嗎？
因此
，為了我們自己的身體健康
，除了保證睡眠的時間和質(zhì)量，也要多鍛煉身體
，飲食上也要健康
，這樣才是對自己負責。
46-55歲期間做好哪些事有利于身體健康，有益長壽？
健康地生活
、生活中發(fā)現(xiàn)健康
人到五十，才知人生百味
，健康的重要
。如果以人生百年計算，往前看是后半生
，回頭看是上半生
。人生無常，喜憂參半
，成敗各一半
。眾所周知
，45-55歲期間
，是疾病的“高發(fā)期”，健康的“分水嶺”
，特別是人到五十
，也是壽命的“決定期”，
如果沒有采取合理的保養(yǎng)方式來促進身體健康
，有可能在身體衰老以及疾病的影響下
，導致壽命縮短。因此
，五十歲后
，不管你本事有多大，只有健康最大
。50歲后
，人體的機能開始加快衰退，不少人50歲后身上大病小病不斷
，
不管是心腦血管疾病
，還是惡性腫瘤等都達到了發(fā)病高峰期。但有不少人能夠平安無事的度過今后的半百歲，這是因為他們堅持做到以下的事
。
人到五十
，不管你多有本事，都要做到6件事
，才有助健康長壽
！
1.管理好體重
“千金難買老來瘦”，對于中老年人來說
，
控制體重是尤為重要的
。在生活中有一些中老年人過于肥胖或者過瘦，而過胖和過瘦都是不利于身體健康的
。體重過重會引起糖尿病
、高血壓、心血管病
、中風等多種疾病發(fā)生
。
我國目前體重超重者達22.4%，肥胖者為3.01%
。我們可以通過計算BMI(體重指數(shù))來得知
，計算方法為：用自己的體重(單位為千克)除以身高(米)的平方，得出來的數(shù)值在18.5-24之間
，就是標準的體重
。
在此范圍有上下10%的波動也算正常，但若超出
，就是超重了
。
2.堅持多運動
50歲了，自律也應該有
，但多數(shù)人還是不愛運動鍛煉
。不愛運動，不利于管理體重不說
，還容易讓身體素質(zhì)下降
，
疾病纏身。人
，是一個運動的生命體
，只有在運動的時候，才能有旺盛的活力
，身體才會更加的健康
，但這一過程需要的就是堅持！堅持適量的運動
，有助于肺活量
，有助于睡眠
，控制體重，提升血管和血液的循環(huán)
，緩解情緒
，特別是有助于預防疾病，延遲衰老
，延長壽命
。
3.善待自己多休息
人到五十，上有老下有小
，但不要總操心這些
，不要過度勞累辛苦，要保證合理的休息
。有人說“人的一生有三分之一的時間是在睡覺中度過的
，這三分之一的時間直接影響著另外三分之二的人生旅程”。我們要知道
，50歲后
，每個人的身體狀況都是不同的，年齡對于睡眠時間也會有影響
，
年輕人和老年人需要的睡眠也是不同的
。不要給自己太大的壓力，注意保持好的睡眠習慣
，少熬夜
，有助于保持身體的休整和調(diào)理。
4
定期體檢
人到中年
，隨著年齡的增長
，身體免疫力的下降，
各種慢性生活疾病就“呈現(xiàn)”出來了
。我們不是醫(yī)生
。也不是“藥神”
，不能及時發(fā)現(xiàn)身體的異常
，那么這時定期體檢，就十分重要了
。體檢是以健康評價和健康風險篩查為目的
，
重點掌握受檢者的健康狀況、早期發(fā)現(xiàn)疾病線索
，以便糾正不良生活方式的影響
。更重要的是，對很多重癥來說
，早期發(fā)現(xiàn)的治療效果要遠遠優(yōu)于晚期
。
5.健康飲食
吃出來的病
，拖出來的癌。近幾年飲食健康問題也受到很多人的關注
，它并不是一個高大上的名詞
，而是特別接地氣的存在，與每個人的健康都息息相關
。飲食對于健康起著至關重要的作用
，一些良好的飲食習慣、
科學合理的飲食搭配
，可以使自己更健康
，而如果在飲食上采用不健康的方式，可能會導致肥胖
、糖尿病
、心臟病和高血壓等疾病，嚴重時
，可能還會患癌癥
。
6.別再為難自己
五十歲之后，我們要記住最好的活法就是六個字：想開
，看開
，放開。每天開心
，
多微笑是身體健康的法寶之一
，每天多笑一笑，不僅可以保持良好的心情
，避免多種疾病的發(fā)生概率
，還是很多長壽之人的秘訣。很多50歲后的人
，疾病的出現(xiàn)主要和長時間存在不良情緒有關
，受到情緒的影響內(nèi)分泌水平波動，可能就會刺激身體導致器官功能下降
。
五十歲是人身體的一個轉折點
，五十之后各種疾病接踵而至。如若不加以節(jié)制
，注重養(yǎng)生
，多種慢性疾病堆積起來，一旦爆發(fā)
，就會瞬間使身體崩潰
。
冬至已至，怎么養(yǎng)生更能長壽？
冬至養(yǎng)生在起居上，應早睡晚起
，等待陽光出現(xiàn)才出外活動
。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動
，防止陽氣過度的消耗
。
起居有常，養(yǎng)其神也
，不妄勞作
，養(yǎng)其精也，冬令時節(jié)若能合理安排起居作息
，就能保養(yǎng)神氣
，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步
、耳步極聽
、目不極視、坐不至久
、臥不極?div id="jfovm50" class="index-wrap">！薄６燎昂笏谩白游缬X”在養(yǎng)生學中具有重要地位
，除了保證夜間睡眠
，午飯后可適當打個盹，但要避免睡時著涼
。其次
，要注意防風防寒。再次
，冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽
，以利陽氣的生長。
女性怎樣保養(yǎng)不容易老？
女性要想保養(yǎng)好，延緩衰老
，就要注重全身的 養(yǎng)生
，做到以下幾個方面：
1、多喝水
，每天喝水1500 2000毫升。多吃新鮮蔬菜及水果
，常吃燕麥
、小米
、玉米、紫米等粗雜糧
，補充膳食纖維
，保持大便通暢。蔬菜種類每天5種或5種以上
，包括深綠色
、橙色、紫色
、白色等各種顏色的蔬菜
，有助于清除氧自由基，延緩衰老
。
2
、清晨起床后，空腹喝一杯溫開水
。養(yǎng)成每天按時排便的習慣
，早晨腸蠕動加強，最好早餐排便
。
3
、保證每天的營養(yǎng)均衡，飲食種類多樣化
，包括蔬菜水果
、奶類、蛋類
、肉類
、豆制品等。少吃或不吃高脂肪
、高熱量的食物
，如糖果、薯片
、蛋糕
、飲料等零食，以及烤肉
、炸雞翅
、漢堡、炸雞腿
、油條等油炸食品和燒烤類食物等
。
4、控制體重
，堅持科學鍛煉
。女性可以選擇自己感興趣的有氧運動
，如瑜伽、跳舞
、慢跑
、游泳、騎自行車
、羽毛球
、網(wǎng)球等，每天運動30 40分鐘
，每周運動5天
，可以消耗脂肪，保持體型
。每周還要進行2 3次的力量練習
，可以增加瘦體重，提高基礎代謝率
，有助于控制體重
。運動前后還要進行拉伸運動，還可以增加一些形體訓練
，有助于提高身體柔韌性
，塑造美好的體型。
5
、養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣
，早睡早起，不要熬夜
，熬夜會降低身體免疫力
，而且會導致皮膚干燥、膚色暗沉
、黑眼圈
、痤瘡、粉刺等
。
6
、女性往往容易情緒化，遇事要想開
，不斤斤計較
，有煩惱不悶在心里，通過傾訴
、運動
、聽音樂、閱讀等來調(diào)節(jié)和釋放，有時間多去 旅游
，多參加社交活動
，豐富自己的生活
，保持積極樂觀的生活態(tài)度
。
光陰易逝，歲月尤其對女性不太寬容
，同齡的女性比男性更容易衰老
。
大多數(shù)女性朋友都認為平常注意皮膚護理、合理搭配飲食
、健身等是最好的 養(yǎng)生 方式
，但有書君覺得內(nèi)外兼修才是女性最佳保養(yǎng)方式。
1
、保持安寧淡泊的人生態(tài)度
楊絳先生享年105歲
，她的 養(yǎng)生 秘訣來自于內(nèi)心安寧與淡泊。
楊絳先生一貫理智
、隱忍
，不受世事干擾，始終懷有一顆于世無爭的心
。她一生專注
，愛家人，用心做學問
。用楊絳先生自己的話說：“這一生不空虛
，很充實?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>
她最重要的兩個親人
，女兒錢瑗和先生錢鐘書先后離開人世，她并沒有就此沉浸在悲痛中
，她說：“我不能逃
，我得留在人世打掃痕跡?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
以后的歲月里她致力于整理錢鐘書的作品和書稿
，并于93歲時寫下《我們仨》。
楊絳先生淡泊名利
，堅辭各種桂冠頭銜
，謝絕各種邀請集會。她的作品風格干凈明晰
，一如她的心境
，從平淡、平凡中有一種卓越的人生追求。
學習楊絳先生身上那種智慧
、淡泊
、寵辱不驚的人生態(tài)度，讓自己的心境時常保持平靜
、安寧
，不失為女性保養(yǎng)好的方式。
2
、多讀書
，不斷充實自己
“若有詩書讀在心，歲月從不敗美人
?div id="4qifd00" class="flower right">
！?/p>
網(wǎng)上有文章這樣評論董卿。
董卿近年來一次又一次讓觀眾刷新對她的看法
，從之前認為她是個端莊
、優(yōu)雅的主持人，到現(xiàn)在又被她文化底蘊深厚
，才氣逼人的氣質(zhì)折服
。
她主詩的《詩詞大會》、《朗讀者》
，掀起了中華傳統(tǒng)文化熱
，堪稱綜藝節(jié)目的一股清流，觀眾紛紛被她的氣質(zhì)和才華圈粉
。
董卿深厚的文化底蘊跟她多年來堅持讀書有很大關系
，她說她從小被要求讀名著，抄成語古詩古文
，直到現(xiàn)在她每天晚上睡著都看一個小時書
。
有人問她怎么堅持的，她說：“我不覺得這是一種很難的堅持
，進入臥房
，沒有手機，沒有電視
、電腦
，看看書挺舒服的，就自然養(yǎng)成了習慣
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>
多讀書，豐富自己的靈魂
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！案褂性姇鴼庾匀A”
，沉淀于心的文化，終會成為揚在臉上的自信
。
3
、擁有年輕的心態(tài)
年輕時的林青霞風華絕代，一度成為時代標簽
。如今年過60
，雖然不像以前那么艷色絕人，但還多了幾分從容
、快樂的韻味
。
林青霞一直以來都保持開心快樂的狀態(tài)
，她身邊的朋友直言
，林青霞根本不是臆想中不食人間煙火的女神，她甚至可以用八卦
、淘氣和少女心來形容
。
“八卦”“淘氣”“少女心”，難怪女神不老
，原來她的心從未老過
。
擁有年輕的心態(tài)，隨時保持積極
、陽光
、快樂、熱情的精神狀態(tài)
，讓自己的思想“年輕”
，那么歲月能帶走年華，卻帶不走活力
。
以上就是有書君總結的女性保養(yǎng)“秘訣”
，雖然做起來不容易，但要堅持不懈地“內(nèi)修”
，一定會能達到良好的效果
。
女性怎樣保養(yǎng)才能夠不容易老呢？
我認為
，女性要想不容易老
，應該做到以下幾點：
一、好好睡覺
。
有本書上講過：好好睡覺是最好的保養(yǎng)方法
。
不論男性還是女性，充足的睡眠對養(yǎng)顏很重要
。尤其是女性
，更應該有充足的睡眠時間。
因為在同樣的年齡，女性略比男性顯老一些
。
在現(xiàn)實當中
，許多女性已經(jīng)習慣了晚睡。她們不早睡
，把大量的時間用在了看電視
、玩手機上面。
她們也知道熬夜對身體的危害
，但往往管不住自已
。
要想延緩衰老，請您改掉熬夜的習慣
。好好睡覺
！
二、不要生氣
。
愛生氣
，是養(yǎng)顏的大敵。
許多女性肚量小
，喜歡斤斤計較
。遇到許多事情不是從積極的方面去考慮，而是從消極的方面去看問題
。
她們的想法不是很陽光
，經(jīng)常是自尋煩惱，自己跟自己過不去
。
愛生氣是個壞習慣
，尤其是生悶氣。
這個壞習慣必須要改掉
。
三
、不要焦慮。
每個人的生活不可能沒有煩惱
、沒有憂愁
。無論是生活上還是工作上大家都不可能逃脫。
女性在感情方面比較敏感
，更容易焦慮
。
為了養(yǎng)顏，你不要焦慮
。
你要聽優(yōu)美的音樂
；你要學會大聲的唱歌；你要學會大聲的笑
。
笑
，也是最好的美容
。
四、要多運動
。
只要你運動
，就會出汗。出汗本身就是美容
。
在運動中
，你的心態(tài)越來越好。越運后
，你要多喝水
。
陽光、空氣
、水
。對你的美容肯定是有好處的。
五
、要多學習
。
不管你有多好的身材，多么年輕的容顏
，你都要有一個良好的氣質(zhì)。
你的氣質(zhì)
，會提升你的美感
。
讓人覺得你又高雅，又漂亮
。
所以
，你要多學習。學習會凈化你的心靈
。你的美不僅來自你的容顏
，也來自你的內(nèi)心。
如果你能做到以上幾點
，你就不容易老
。最起碼看上去年輕一些。
衰老是每個人必經(jīng)的一個過程
，衰老帶來的容顏老去對于女人來說是非常殘忍的一件事
，但其實衰老的速度是可以延緩的。女人若想延緩衰老
，飲食上多下功夫
，多喝2水，少吃3物
，保護皮膚更顯年輕
，你不妨試一試
。
一、2水
1.茶
受茶文化的影響
，生活中喝茶的人有不少
。喝茶是一種打發(fā)時間的高雅方式。在工作倦怠時能起到提神的功效
。其實女人若是適當?shù)睾炔?div id="jfovm50" class="index-wrap">，是有助于延緩衰老的，尤其是多喝綠茶
。綠茶中含有的茶多酚有抗氧化的作用
，幫助清除體內(nèi)多余的自由基，起到保護皮膚的作用
。
2.豆?jié){
豆?jié){可能是大家每天早餐時的飲品
，豆?jié){是由黃豆制成的，而黃豆中的異黃酮成分有助于起到平衡女性體內(nèi)雌激素的量
，起到雙向調(diào)節(jié)的作用
。女人雌激素分泌平衡，能護養(yǎng)到卵巢
，進而起到延緩女性衰老的作用
。不過若是有痛風或是胃炎的患者，建議不要多喝豆?jié){
。
二
、3物
1.高鹽食物
鹽是做菜時必不可少的一種調(diào)味品，即便必需
，但也要注意食用的量
，平時生活中少吃一些高鹽的食物。例如煙熏食物和腌制食物
，都是含有大量的鹽分
，吃得多了，不僅會傷害胃部的 健康
，還會加重腎臟負擔
，加速皮膚的衰老。
2.高脂食物
飲食不宜過于油膩
，脂肪含量高的食物也不宜多吃
，物極必反，當身體攝入過量的脂肪
，大量的脂質(zhì)過氧化物會促發(fā)自由基鏈反應
