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      你知道嗎,三種食物可以幫你這樣降血脂
      
        
      
            生活百事通
            2023-09-29 12:17:20
        
      

        
      
           
      血脂異常的危害眾所周知，但大家對(duì)降血脂的方法了解不是很多
      ，雖然很多藥物都可以在一定程度上達(dá)到平衡血脂的目的
      ，但藥物的不良反應(yīng)和高昂的費(fèi)用往往讓人望而卻步
      。
      其實(shí)，我們每天的飲食中，有些食物是可以有效降低血脂的，下面的三種果蔬就是典型代表。
      綠豆芽：將膽固醇排出去
      綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物
      ，而在它發(fā)芽過(guò)程中，維生素C可達(dá)到綠豆原含量的六七倍之多
      。大量維生素C可促進(jìn)膽固醇排泄
      ，防止其在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積。綠豆芽的膳食纖維
      ，能幫助清除體內(nèi)垃圾
      ，還可以與食物中的膽固醇相結(jié)合，并將其轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外
      ，從而降低膽固醇水平
      。
      洋蔥：升高好膽固醇
      洋蔥是極少數(shù)含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑
      ，能夠軟化血管
      ，降低血液黏稠度，增加冠狀動(dòng)脈血流量
      ，促進(jìn)引起血壓升高的鈉鹽等物質(zhì)的排泄
      ，因此既能調(diào)節(jié)血脂，還有降壓和預(yù)防血栓形成的作用
      。更難能可貴的是
      ，洋蔥中含有一種洋蔥精油，不僅可降低膽固醇
      ，改善動(dòng)脈粥樣硬化
      ，還能升高“好膽固醇”——高密度脂蛋白的含量。
      蘋(píng)果：吸收多余膽固醇
      蘋(píng)果是人們?nèi)菀缀鲆暤摹敖抵?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，它的降脂作用緣于其中豐富的果膠
        ，這是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結(jié)合
        ，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，并幫助其排出體外
      。果膠還能與其他降膽固醇的物質(zhì)
      ，如維生素C、果糖等結(jié)合在一起
      ，從而增強(qiáng)降血脂功效
      。此外，蘋(píng)果分解的乙酸也有利于膽固醇和甘油三酯的分解代謝
      。
      作者：王璐（營(yíng)養(yǎng)師）
      文章內(nèi)容來(lái)源：《醫(yī)食參考》
      更多藥食同源
      ，食品安全，美食營(yíng)養(yǎng)，疾病防治
      ，減肥保健
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      。
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      降血脂的食物有哪些
      ？
      一菠菜
      
菠菜是很好的降血脂的蔬菜
      ，含有豐富的fe元素和大量的維生素c，對(duì)人體起到很好的血管凈化作用
      ，能夠補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      ，還可以補(bǔ)血，促進(jìn)人體新陳代謝
      ，補(bǔ)充免疫力的功效
      。
      
二芹菜
      
芹菜同樣是非常好的一類(lèi)降血脂蔬菜，它能夠清除身體內(nèi)的脂肪
      ，凈化血管
      ，同時(shí)能夠清火，增加免疫力
      ，避免血管堵塞
      。
      
三燕麥
      
燕麥?zhǔn)且活?lèi)很好能夠代替主食的食物，它具有很強(qiáng)的飽腹感
      ，不想米飯一樣糖分和熱量那么高
      ，同時(shí)能夠保護(hù)人體的心血管，預(yù)防心血管疾病
      ，同時(shí)還可以補(bǔ)充很多膳食纖維和維生素b
      ，防止體內(nèi)糖分過(guò)高。
      
四苦瓜
      
苦瓜所含的糖分和碳水化合物極低
      ，同時(shí)有著清火的功效
      ，預(yù)防血管堵塞，同時(shí)也能清除血管內(nèi)的脂肪
      ，對(duì)心血管疾病有著很好的防范作用和保護(hù)
      ，降低血脂。
      
五香蕉
      
香蕉是一種很強(qiáng)大的水果
      ，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      ，大量的礦物質(zhì)和維生素b，同時(shí)能夠潤(rùn)腸通便
      ，降低血脂
      ，調(diào)節(jié)人體血壓的功效
      ，對(duì)很多高血壓病人都是很好的水果，也具有很好的飽腹感
      。
      
六西藍(lán)花
      
西藍(lán)花是一種非常多功能的蔬菜
      ，屬于十字花科，能夠調(diào)節(jié)人體血管
      ，降低血脂
      ，疏通血管，同時(shí)西藍(lán)花還有豐富的維生素
      ，為人體提供維生素
      ，具有抑制癌的生成的作用。
      
七柚子
      
柚子是具有很好的清火效果的水果
      ，能夠起到降低血脂
      ，凈化血管的作用，同時(shí)補(bǔ)充大量維生素
      ，柚子皮也可以選擇泡茶
      ，具有很好的養(yǎng)生功效。
      
八胡蘿卜
      
胡蘿卜是有著豐富的維生素b的蔬果
      ，能夠預(yù)防心血管疾病和降低血脂
      ，對(duì)人體免疫力有著很好的增強(qiáng)作用，大量食用可以提高人體機(jī)能和新陳代謝
      。
      哪些食物可以降脂？
      以下食物可以降脂：
      
1
      、燕麥
      
每天早餐一碗燕麥粥
      ，持續(xù)8星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10％，“好膽固醇”上升
      。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維
      ，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪吸收。
      
2
      、豌豆
      
豆類(lèi)都是又便宜
      、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆類(lèi)
      ，就可以在8周內(nèi)使“壞膽固醇”濃度降低20％
      。豆類(lèi)食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆類(lèi)中的可溶性及不可溶性纖維
      。
      
3、大蒜
      
每天吃3瓣大蒜
      ，持續(xù)8周也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10％
      。而且不論是生吃或熟吃
      ，效果都不錯(cuò)。
      
4
      、洋蔥
      
洋蔥是價(jià)廉物美的保健食品
      ，每天只要吃半個(gè)生洋蔥，持續(xù)8星期
      ，就能使“好膽固醇”濃度增加20％
      。但洋蔥生吃效果較好，烹調(diào)越久降膽固醇效果就越差
      。
      
5
      、蘋(píng)果
      
俗話說(shuō)得好，一天一蘋(píng)果
      ，醫(yī)生遠(yuǎn)離我
      。蘋(píng)果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效
      。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
很多人可能會(huì)覺(jué)得大豆可以用來(lái)榨油
      ，那么食用了過(guò)多的大豆，會(huì)使我們攝入過(guò)多的油脂
      ，會(huì)使我們的血脂升高
      。這種想法是不對(duì)的，大豆雖然可以用來(lái)榨油
        ，可是大豆榨出的油中富含有非常豐富的不飽和脂肪酸
        。經(jīng)常食用大豆不但不會(huì)使我們發(fā)胖，反而會(huì)幫助我們對(duì)體內(nèi)的脂肪加快分解
      ，有助于降低我們的血脂含量
      。
      
大豆中還富含有非常豐富的維生素e和卵磷脂，這些物質(zhì)可以對(duì)我的大腦起到很好的滋補(bǔ)作用
      。牛奶中含有非常大量的蛋白質(zhì)
      ，而蛋白質(zhì)與我們的血脂有著密不可分的關(guān)系。這是由于
      ，牛奶中富含有非常豐富的鈣元素
      ，可以幫助我們促進(jìn)人體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，這就使我們的身體會(huì)殘留更少的膽固醇
      ，有效的幫助我們降低血脂
      。
      
而牛奶本身也可以降低膽固醇合成酶的活性，這也就減少了膽固醇的生成
      ，有效的避免膽固醇過(guò)高
      。大蒜中富含有一種大蒜精油，可以幫助我們殺滅體內(nèi)的細(xì)菌
      ，起到抗菌消炎的作用
      。這種物質(zhì)還可以幫助我們控制體內(nèi)膽固醇的含量
      ，幫助我們分解一些蛋白質(zhì)對(duì)血脂起到很好的控制作用。在食用大蒜之后
      ，一定要注意口腔衛(wèi)生
      。
      
燕麥中的可溶性纖維則可以像海綿一樣吸收大量的膽汁酸，以阻止它發(fā)揮消化的作用
      ，而迫使肝臟分泌更多的含膽固醇的膽汁酸
      ，從而降低血清膽固醇水平。同時(shí)
      ，燕麥中還含有豐富的亞油酸和皂苷素
      ，它們都有明顯降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的作用
      ，所以
      ，對(duì)防治高脂血癥十分有利。
      
參考資料：降血脂食物要常吃--健康衛(wèi)生頻道--人民網(wǎng)
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/48572.html.
      
          
      
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      盤(pán)點(diǎn)帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
      ？
      
                        
      帶狀皰疹是很常見(jiàn)的
      ，一般是病毒引起的皮膚病。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
        ，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
        、感冒時(shí)，便會(huì)迅速生長(zhǎng)出來(lái)
        ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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