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    通過(guò)運(yùn)動(dòng)能降血壓?jiǎn)幔繉＜医榻B4種運(yùn)動(dòng),助你血壓平穩(wěn)不飆升
    
        
    
            健康生活
            2023-09-29 12:50:27
        
    

        
    
           
    對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)
    ，特別是原來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓患者
    ，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)很健康正確的生活方式
      ，對(duì)于輔助降血壓
    ，加強(qiáng)血壓控制
    ，是很好的健康生活習(xí)慣
    。
    加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)有助于降血壓
    《2017版國(guó)家基層高血壓防治指南》中指出：
    通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)
    ，高血壓患者的血壓，可以有4mm~9mmhg的下降
    。
    有的朋友說(shuō)
    ，血壓本來(lái)就高，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加速
    ，豈不是讓血壓進(jìn)一步升高？確實(shí)是的
    ，在運(yùn)動(dòng)期間
    ，人體的血壓會(huì)有一定程度的升高，但運(yùn)動(dòng)總體上來(lái)說(shuō)
    ，是有助于降血壓
    ，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的。
    適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
    ，能夠有效的加強(qiáng)人體的循環(huán)代謝機(jī)能
    ，提高身體的代謝能力，對(duì)于高鹽引起的高血壓，運(yùn)動(dòng)后出汗
    ，以及運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)代謝功能
    ，都有助于身體排鈉，從而會(huì)使血壓有一定的下降
    。
    適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
    ，能夠增強(qiáng)心肺功能，人體在堅(jiān)持鍛煉后
    ，心臟會(huì)變得更加有力
    ，在平靜狀態(tài)下
    ，人的心肌越有利
      ，心輸出量就越大
      ，相應(yīng)的心率也會(huì)變慢
    ，心率變慢
    ，就會(huì)使血壓有所下降
    。
    同時(shí)
    ，心肺功能的增強(qiáng)
    ，代謝能力的增強(qiáng)
    ，都有助于心血管的整體健康水平
    ，有助于減緩動(dòng)脈粥樣硬化，同樣也有助于減少心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
    ，因此
    ，運(yùn)動(dòng)不但有助于血壓的調(diào)控，還有利于心腦血管的整體健康
    。
    哪些運(yùn)動(dòng)適合高血壓患者
    高血壓患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉
    ，那么哪些運(yùn)動(dòng)適合高血壓患者呢，給大家簡(jiǎn)單推薦幾種：
    1. 健步走
    ，對(duì)于老年高血壓患者來(lái)說(shuō)
    ，最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，不妨選擇“快步走”
    ，快步走這種方式
    ，簡(jiǎn)便易行，又容易堅(jiān)持
    ，是很好的運(yùn)動(dòng)方式
    ，建議每天走6000步左右即可，用30~40分鐘完成
    ，走到身體微微出汗
    ，心跳加快即可。如果身體耐受
    ，慢跑也是不錯(cuò) 選擇
    。
    2. 爬山：其實(shí)同健步走一樣
    ，爬山同樣是一種很好的鍛煉方式，在身體得到鍛煉的同時(shí)
    ，登頂時(shí)一覽眾山小的暢快感覺
    ，也不自覺的讓人心情舒暢。
    3. 游泳：有條件的朋友
    ，可以選擇游泳來(lái)作為運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式
    ，游泳可以使全身的肌肉都得到鍛煉，同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以適當(dāng)調(diào)控
    ，能夠有效的加強(qiáng)心肺功能
    ，改善血壓。
    4. 騎行
    ，以前騎自行車是交通方式
    ，現(xiàn)在騎行可以作為一種鍛煉方式，通過(guò)騎行進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉
    ，也是很適合高血壓患者進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方式
    。
    適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)還有很多，具體選擇哪一種
      ，主要還是看身體的耐受能力
      ，如果較為年輕的高血壓患者，不妨在身體耐受
      ，安全的情況下
      ，選擇強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)；而對(duì)于老年高血壓患者
      ，則要量力而行
      ，不要逞強(qiáng)，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉效果為主
      ，對(duì)于沒(méi)有心臟問(wèn)題的老年朋友
      ，一般建議運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120~130次為宜，不宜強(qiáng)度太大
      。
    高血壓患者鍛煉注意事項(xiàng)
    高血壓患者運(yùn)動(dòng)鍛煉
      ，有一個(gè)前提，首先是要在控制好血壓的前提下
      ，如果血壓沒(méi)有控制好
      ，比如說(shuō)本身血壓就有重度偏高的情況，這種情況下鍛煉
    ，心率迅速加快，心肺受到的壓力增強(qiáng)
    ，心血管疾病突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加
    ，反而得不償失
    ，因此，高血壓患者運(yùn)動(dòng)
    ，一定要將血壓控制好
    ，如果您的血壓沒(méi)有在150/90mmhg以下，建議還是不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉
    。
    對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)
    ，鍛煉身體出了要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉以外
    ，更應(yīng)該注意的是運(yùn)動(dòng)的頻次和堅(jiān)持性
    ，通常一般建議高血壓患者，進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
    ，每次30分鐘
    ，每周不少于5次運(yùn)動(dòng)。
    還有一點(diǎn)要提醒大家
    ，高血壓患者運(yùn)動(dòng)鍛煉
    ，要盡量避開血壓的高峰期，比如有清晨血壓高峰情況的朋友
    ，在鍛煉時(shí)
    ，應(yīng)盡量的避開清晨起床后進(jìn)行鍛煉，在血壓高峰期鍛煉
    ，會(huì)增加心腦血管發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)
    ，得不償失。
    最后給高血壓朋友們鍛煉總結(jié)四句忠告
      ，希望能夠牢記：
    控好血壓再鍛煉
      ，
    避開血壓高峰期，
    切勿逞強(qiáng)求強(qiáng)度
      ，
    堅(jiān)持不懈才有益
      。
    

          
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    骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
    
                        
    雖說(shuō)患有骨質(zhì)疏松的話
      ，我們可以通過(guò)飲食療法緩解病情，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的
      ，尤其要注意