，養(yǎng)成每15分鐘抬頭后仰一次的習(xí)慣，適當(dāng)擴(kuò)胸、聳肩等；久坐時(shí)戴好護(hù)頸枕；防止外傷，回頭轉(zhuǎn)頸不要過(guò)急、過(guò)猛；開(kāi)車或坐車系好安全帶，防止急剎車或顛簸時(shí)因慣性發(fā)生頸部脫位性損傷；不要用脖子夾著電話。

平時(shí)還可做做頸部操：

聳肩

保持一個(gè)良好的站姿

，軀干正直，肩胛自然下沉，吐氣的時(shí)候兩個(gè)肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時(shí)應(yīng)該能感覺(jué)到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊。

保持兩秒

，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動(dòng)作可以重復(fù)20次，但每做完一組要伸展兩側(cè)的上斜方肌，就是將脖子向兩側(cè)彎曲伸拉。

仰頸

仰頸運(yùn)動(dòng)與“低頭”這類慢性損傷的姿勢(shì)相反

，可放松頸椎后方肌群，拉伸頸椎前方肌群并恢復(fù)其彈性。

每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次

，可以利用運(yùn)動(dòng)的慣性增加運(yùn)動(dòng)幅度，同時(shí)又不會(huì)增加肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)。

頭手較勁

這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肌肉力量

，減輕疼痛、恢復(fù)肌肉功能，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性。

后伸較力：兩手手指交叉置于頭后，手臂用力向前