，主食就要相應(yīng)少吃。此外也建議您，可以用熱量更低、飽腹感更強(qiáng)的豆類、雜糧等替代部分精米白面（約1/3的量），這樣對(duì)健康更有利。

2.米粥＋咸菜

吃早餐時(shí)，白粥和咸菜是很多人的選擇

。但是小編要提醒您，白米粥的成分單一，只有淀粉和水。咸菜中幾乎沒什么維生素，鹽還很多。長期這么吃，不僅不能養(yǎng)胃，還容易缺乏營養(yǎng)。而且對(duì)于咱糖友來說，白米粥的升糖速度可是很恐怖的！這么軟爛的食物太容易吸收了，瞬間就營造了一個(gè)血糖高峰。那早餐是不是只能放棄喝粥了？

也未必！可以在粥中加入雜豆（紅小豆

、綠豆、蕓豆、豌豆等），做成雜糧粥。這樣不僅有助于控制血脂，還能補(bǔ)充各類的營養(yǎng)元素。此外，也不要只喝粥，您還可以配上一些新鮮蔬菜以及瘦肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白。但是腸胃不好的朋友喝雜糧粥，可以少喝點(diǎn)先試試，看看腸胃反應(yīng)如何。

和粥一樣