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      十大長壽習(xí)慣
      
        
      
            生活百事通
            2023-09-29 18:52:14
        
      

        
      
           
      第一名：每天都要吃到綠色蔬菜
      這一點看起來特別容易做到，但有很多人并沒有做到
      ！
      吃水果蔬菜
        ，不僅能補充維生素
        、礦物質(zhì)和其他身體必需的營養(yǎng)素
      ，預(yù)防腸癌等
      ，還能改善心理狀態(tài)
      ，預(yù)防疾病
      。
      第二名：每天堅持睡午覺
      哈fo公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)
      ，與不午睡的人相比
      ，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外
      ，白天也需要睡眠
      。
      日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時
      。
      第三名：一周至少走7小時
      美國《自然》雜志曾報道稱
      ，60歲以上的人，一周3天
      ，每次步行45分鐘以上
      ，可預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時以上
      ，可降低20%乳腺癌罹患率
      。
      穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈
      ，雙腿穩(wěn)步前行
      ，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處
      。
      第四名：每周保證一條魚
      吃魚有什么好處
      ？
      魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸
      ，有助于改善大腦健康，提高記憶力
      。
      對65歲以上老年人來說
      ，吃魚還可降低發(fā)生老年癡呆的危險性。
      注意
      ，是非油炸魚
      ，清蒸最好。
      第五名：少吃點紅肉
      《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)
      ，紅肉吃得越多
      ，8種疾病的死亡風(fēng)險就越大，包括：癌癥
      、心臟病
      、呼吸道疾病、中風(fēng)
        、糖尿病
        、阿爾茨海默病、腎病
        、肝病
        。
      記住：肉類一天的量就是80-150克
        ，是肉類的生重
        ，即烹調(diào)前的重量。而且要多切絲
        、片
        ，多燉和蒸。
      第六名：做游戲挑戰(zhàn)記憶力
      腦子越用越聰明
      ！
      經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動可延緩大腦衰老
      ，比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將
      、學(xué)一門外語
      、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作
      ，都可以讓腦部得到更多的血液和營養(yǎng)供應(yīng)
      ，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老
      第七名：多做家務(wù)
      做家務(wù)的好處
      ，你可能想不到
      ！
      一篇來自香港中文大學(xué)的論文指出：多做家務(wù)可降低死亡風(fēng)險！
      而且家務(wù)事做得好
      ，說明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好
      ，把東西收拾還原
      ，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處
      。
      第八名：把堅果當(dāng)零食
      與不經(jīng)常吃（或根本不吃）堅果的人相比
      ，每周食用幾次堅果的人死亡風(fēng)險會降低。
      這是因為
      ，堅果富含抗氧化劑
      、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風(fēng)險
      。
      第九名：多跟別人聊天
      聊天簡單嗎
      ？簡單，也不簡單
      。
      看似閑聊
      ，其實對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個動腦過程
        ，老年人與人交流過程也是鍛煉反應(yīng)和語言能力的腦部訓(xùn)練
        。
      而且，“一種美好的心情
        ，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！绷奶爝€能消除憂愁
        ，解除煩悶，這對健康十分重要
        。
      第十名：曬曬太陽
      曬曬太陽
        ，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣
        ，想想都美
        。
      建議大家在上午10時前、下午3時后
        ，每天曬30~60分鐘
        。
      十大長壽習(xí)慣，說起來不難
        ，你能全部做到嗎
        ？
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/48998.html.
      
          
      
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