健康時報
長壽老人并不是偶然的
，他們的長壽潛質(zhì)其實有跡可循。醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)
，活得長壽的人
，往往都有這幾個特點↓↓
如果你也符合
，那可真是太好了
！
1、 睡得好：7個小時深睡眠
人在睡覺時
，清除大腦中廢物的系統(tǒng)最為活躍
，但在清醒狀態(tài)下，這個系統(tǒng)是關(guān)閉的
。如果長期失眠
，有害物質(zhì)不能有效被清除，久而久之
，就容易帶來老年癡呆
、冠心病、高血壓等疾病
。
睡得好首先要在量上保證
，大概7個小時左右，睡得過多過少都不好
。
第二就是質(zhì)的保證
。深睡眠對身體功能最為重要。如果始終處于淺睡眠狀態(tài)
，對身體功能的恢復(fù)也不利
。有的老人前列腺不好，晚上總起夜
，深睡眠就較差
，而有些抑郁癥患者半夜一兩點醒了就睡不著，有效睡眠時間也短
。
2
、 恢復(fù)力強
打個比方，不小心身體上的某個地方破了個口子
，如果身體健康
，那么這個傷口就很容易好
。
因為一個健康的人，血小板凝固的能力
、白細胞殺菌能力以及血管的健康狀況都很好
。反之，就說明這個人的身體出現(xiàn)問題了
，那就得注意了，最好去醫(yī)院檢查
。
3
、 體重正常
有些胖人說，我胖
，但我是健康的胖子
。其實，根本就沒有健康的胖子這一說
，即使現(xiàn)在健康
，以后可能也會出問題。
一項研究分析了350萬人的數(shù)據(jù)
，發(fā)現(xiàn)在研究開始時
，胖子身體各項功能正常，但隨著時間延長
，腦血管疾病的風(fēng)險上升了7%
，中風(fēng)和心衰的風(fēng)險則翻了倍。
4
、 大便快：一次5分鐘左右
有便意時能痛快排便
，感覺輕松自如，這說明消化系統(tǒng)好
。
正常情況下
，排便大概需要5~10分鐘，有的人便秘
，可能就需要用上一兩個小時
。時間長了，整個排便的反饋機制就會受到干擾
。
很多人都有“忍便”的習(xí)慣
，有了便意而不去排便，時間長了結(jié)腸就會有負反饋
，慢慢便意消失
。
5、 走路快
一個人走路速度快慢
，是肌肉力量
、心臟功能、消化系統(tǒng)狀況、骨關(guān)節(jié)健康以及精神情緒的綜合體現(xiàn)
。
美國匹茲堡大學(xué)的研究者總結(jié)：普通人的走路速度是每秒鐘0.9米
，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長
。
這是有一定道理的
。步行速度慢一方面反映老人的身體系統(tǒng)已經(jīng)受損，另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量
。
6
、手勁兒大
手勁兒大小可用握力判斷，握力能反映一個人的衰老程度
。
握力可作為一種評估工具
，來預(yù)測死亡和心血管病風(fēng)險，既簡易
，又省錢
。英國早期一項研究就發(fā)現(xiàn)，握力每增加1公斤
，死亡風(fēng)險可降低3%
，同時也證明，握力是衡量一個人能否長壽的標(biāo)準(zhǔn)之一
。
阜外醫(yī)院參與的PURE研究也顯示
，握力每減五公斤，因任何病因而死亡的風(fēng)險就增加16%
，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險則分別上升7%和9%
。
7、說話溜
一個人說得溜
、語言敏捷
、思維敏捷反映出神經(jīng)系統(tǒng)比較好，大腦功能狀態(tài)好
，也可以反映出人的精力充沛
，頭腦清醒。
如果一個人說話語無倫次
、含糊不清
、反應(yīng)遲鈍或是不愛說話等，可從兩方面找原因：
一是器質(zhì)性的
，是大腦里負責(zé)說話的地方出問題了
。比如腦梗塞或是哪個重要神經(jīng)通路堵住了，長了瘤子了
，就容易出現(xiàn)失語
、發(fā)音障礙
。
還一個可能是功能方面的，比如焦慮抑郁的患者
，特別是抑郁癥患者
，說話少，與人交流少
，也容易出現(xiàn)語言和表達方面的障礙
。
參考資料：
① 健康時報 2018-04-20日《有這幾個特征的人長壽 》
② 健康時報 2018-08-16 《握力大更長壽》
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為什么說50歲是壽命“決定期”？50歲后能長壽還是短命，看哪些表現(xiàn)
？
無論男女
，過了50歲之后就進入 養(yǎng)生 “關(guān)鍵期”。判斷一個人是否是長壽體質(zhì)
，可以通過這“四個表現(xiàn)”來初步觀察
，如果有這4個表現(xiàn)，更有可能會長壽
。
一
、能屏氣90秒
如果你在45歲之后，還能屏氣達到90秒以上
，那么說明你的心肺功能很不錯
。達不到90秒的朋友可以經(jīng)常做一些心肺功能的鍛
煉，比如每天可以試著做深呼吸
，擴胸
，慢跑等運動。
二
、心率在60次每分鐘
心率心臟每分鐘跳動的次數(shù)
。 健康 的人在安靜狀態(tài)下的心率平均每分鐘60次左右。
如果心率不在正常范圍
，就是心律不齊
。容易引起缺血性心臟病、風(fēng)濕性心臟病
、心肌炎
、心肌病變等心臟疾病。
正常狀況下
，心跳一般都是55-90次每分鐘
，若低于55次或高于100次們就要引起注意了
。
三、腳部溫度正常
中醫(yī)保健中常說:“寒從足下生,病從寒中來”
。尤其老年人群體中,腳保暖了病少一些,身體 健康 無災(zāi)無痛,壽命也自然延長了
。
如果手腳有溫度，經(jīng)常暖洋洋的
，說明腎氣足
，腎臟 健康 ，除此之外
，也代表這血流通暢
，心臟、血管也沒有什么大問題
。
因此
，腳部溫度正常，說明身體是很 健康 的
，擁有長壽體質(zhì)
。
四、睡得快
研究發(fā)現(xiàn)許多 健康 長壽的老人都有一個共同的特點
，就是享有 健康 的睡眠
。壽命超過百歲的張學(xué)良先生被問到 養(yǎng)生 之道時回答：“我并沒有特殊的 養(yǎng)生 之道，只是我能睡
、會睡罷了
。”雖然張學(xué)良先生沒有一語驚人
，但卻道出了 養(yǎng)生 的真諦
，即要有充足而高質(zhì)量的睡眠。
除此之外
，想要長壽 健康
，還要做到以下幾點
一、吃含α-亞麻酸的食物
我們都知道
，一到中老年
，就容易引起三高等疾病，而心腦血管更是危害著我們的身體 健康
。
這有很大原因是因為我們?nèi)粘５氖秤糜椭?div id="4qifd00" class="flower right">
，含omega-6較多，這種營養(yǎng)過量就容易導(dǎo)致肥胖
，易患心腦血管
、三高等疾病。
而α-亞麻酸屬于不飽和脂肪酸
，作為omega-3的母體
，攝入后
，可以中和omega-6，為身體帶來的傷害
，是一種很重要的營養(yǎng)
。
因此，α-亞麻酸可以預(yù)防三高
，對血管有通透
、清除垃圾的作用，還能夠預(yù)防心臟病
、血管堵塞
、腦血管等心腦血管疾病。
除此之外
，α-亞麻酸還是細胞膜構(gòu)成的主要組成部分
，對于養(yǎng)肝、促進肝細胞的再生
，提高免疫力有很好的作用
；對于癌癥患者，還具有抑制癌細胞的生成和發(fā)展
，減慢癌腫生長，延長患者生命的功能
。
因此
，中老年人每天吃一點含有α-亞麻酸的食物，對于身體 健康 有很大好處
。
含α-亞麻酸的食物： 青蘇子油
、有機亞麻籽油 中。
二
、日常少生氣
英國《每日郵報》曾刊文指出
，生氣對人的心臟、免疫力
，甚至傷口的愈合能力都造成了巨大影響
。
一項匯總了來自美國、歐洲
、亞洲和澳大利亞44項研究的統(tǒng)計顯示
，在既往沒有心臟病的成年人中，愛發(fā)火
、常對人懷有敵意的人
，患心臟病的風(fēng)險比其他人高19%。
所以
，平時生氣少的人
，會比常常生氣的更有長壽資本哦
！
三、不吃的太飽
，七八分飽正合適
一個驚人的發(fā)現(xiàn)：約20%的老年癡呆患者在他們青壯年時期皆是飽食的“ 美食 家”
。
年輕的時候，控制不住嘴
，頓頓吃飽
，頓頓吃撐。
實際上
，如果到了45歲以后
，還不控制住嘴，吃得太撐
，“三高
、大腦早衰、腸胃炎
、骨質(zhì)疏松....”肯定會吃飽了撐出來
！
四、每天要多運動
不管到了多大的年紀(jì)
，都要運動
，做一些力所能及的事，不止是為了他人
，也是為了自己
！
道路不是很遠的朋友，可以騎腳踏車上下班
，這也是保持活動的一種方式
；或者每晚飯后半小時，散步半小時
。
長時間的運動
，會讓你的身體比較健壯，體質(zhì)也會提高
！
50歲是壽命決定期這種說法是有一定科學(xué)根據(jù)的
。因為我們?nèi)梭w的很多惡性疾病、嚴(yán)重疾病或者是影響壽命的慢性疾病
，發(fā)病高峰都是在五十歲上下
。
比如肺癌，發(fā)病高峰就在四十五歲
。人群中一般在四十五歲之前患肺癌的比較少
，但是到了四十五歲之后，肺癌的發(fā)病率就筆直向上
，瞬間增高
。
還有胃癌
、腸癌、肝癌也是在五十多歲的時候出現(xiàn)發(fā)病高峰
。
另外
，高血壓、糖尿病也是在這個時間段開始高發(fā)
。你是不是有這樣的感覺
，身邊五十多對不的人得高血壓、糖尿病的比較大多
。這些慢性疾病對于我們的壽命都有很大影響
。大家都知道高血壓腦出血經(jīng)常奪人命，基礎(chǔ)就是有高血壓病
。
50歲后長命與否
，這個還真不好看表現(xiàn)就能看出來的。為什么呢
？因為除了慢性病
，還有一些急病或者意外。
比如一個人平時很注意 養(yǎng)生
，身體很好
。但是不小心摔倒了，骨折了
，臥床期間很可能會出一系列并發(fā)癥
，直接要了命。
我還認(rèn)識一個大叔
，身體特別棒，結(jié)果六十歲的時候去西藏玩
，結(jié)果一下飛機高原反應(yīng)腦水腫就犧牲了
。。
。
。。
。這根本沒法預(yù)料的
。
不過如果非要預(yù)測，我覺得可以從這幾個方面來看看能否長壽
。
1.血壓怎么樣
，血糖，血脂怎么樣
。血壓如果好
，血糖如果好
，血脂如果好，肯定比血壓高的人理論上要多活一定時間
2.心臟怎么樣
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？纯葱呐K有沒有心臟病，尤其是有沒有房顫這些嚴(yán)重的心臟疾病
。如果沒有
，肯定好。
3.肺怎么樣
，看看肺有沒有慢性支氣管炎
，有沒有肺大泡這些。老慢支也是影響老人壽命的一個常見病
4.肝怎么樣
。有沒有肝硬化
，肝炎這些。如果肝 健康
，肯定好
。
5.腎臟怎么樣
6.居住環(huán)境怎么樣。環(huán)境越好
，長壽的概率越高
7.能夠接受的醫(yī)療條件怎么樣
。能夠接受的醫(yī)療條件越好，越容易長壽
8.生活習(xí)慣怎么樣
。如果生活習(xí)慣好——不大魚大肉
，不抱一頓餓一頓，不抽煙喝酒
，不熬夜
，心情樂觀，煩心事少
，更容易長壽
但是
，命啊，掌握不了
。
簡單說
，人到了40歲，更懂得了事理
、責(zé)任等
；人到了50歲，也是到了人生中最成熟的階段
；人到了60歲
，就像是看透了一切……
總之，50歲后，人過半百
，很多人希望身體 健康
，長命百歲。
表現(xiàn)一：心態(tài)好，不操心
人活著
，能否長壽，主要還是看心態(tài)
。
俗話說“樂以忘憂
，不知老之將至?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>
心態(tài)積極
、樂觀的人，不認(rèn)為自己已老去
，很多事情還能干
，這類人容易長壽。
心態(tài)好
，不操心“別人的事”這樣的人
，心胸寬闊，遇事不記仇
、不往心里去
，身體會分泌一些“有益激素”，利于各個器官 健康
。
表現(xiàn)二：睡眠好 ，不失眠
擁有良好的睡眠，利于各個器官得到很好的休整
，利于長壽
。
人一生中大約1/3的時間，都在睡眠中度過
，睡眠對身體起到了很重要的作用
。
睡眠好，不失眠
，往往會有入睡快、不打鼾
、起夜少等特征
，保證睡眠質(zhì)量，這是長壽的表現(xiàn)
。
表現(xiàn)三：二便通暢，無異常
排尿順暢，尿液顏色無異常，淡黃色或深黃色（喝水少）
，排尿次數(shù)不頻繁
，沒有尿痛、尿急
、尿不凈等情況
，這也是腎臟比較 健康 的表現(xiàn)之一。
排便通暢
，不費力
，每天能排便1-2次，沒有排便不凈
、便血等情況
，這也是腸道比較 健康 的表現(xiàn)之一。
表現(xiàn)四：體重穩(wěn)，肚子小
體重也是能否長壽的特征之一
。
體重超過，過于肥胖
，肚子大
，可能會使內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，引起代謝異常
，誘發(fā)高血脂等
，增加患心腦血管疾病的風(fēng)險；
體重偏瘦
，尤其是短時間內(nèi)驟減
，一定要注意，可能是得了什么大病引起的
。
而體重保持穩(wěn)定
，肚子小，也說明身體 健康
，容易長壽
。
表現(xiàn)五：血脂、血壓 、血糖無異常
血脂
、血壓、血糖等各項指標(biāo)無異常
，說明患慢性疾病的概率比較低
。
身體不被慢性疾病困擾，能減少很多藥物的攝入
，從而減輕肝腎的負擔(dān)
。
了解身體各指標(biāo)
，50歲后，最好每年到醫(yī)院檢查一次
，出現(xiàn)異常
，早確診早治療。
此外
，50歲后的人
，除了慢性疾病，也是一些急癥的高發(fā)階段
，如腦卒中
、心肌梗死等，起病急
、致死率高
。
還有一些意外，如交通事故
、摔倒等
，也會影響人的壽命，所以說
，50歲后能否長壽
，要考慮的方面也很多。
50歲后，身體 健康 更重要！日常做好以下幾件事，更利于 健康 ！
俗話說“病從口入”
，想身體 健康 ，飲食上還是有很多注意的
。
1，少油、少鹽
飲食清淡
，控制油鹽攝入
，利于減少慢性病的發(fā)生，尤其能預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生
。
少油
，最好每人每天食用油攝入在25-30克以內(nèi)。
搭配食用油
，補齊三種脂肪酸
，利于減少血栓的形成。
紫蘇仁油
、橄欖油、大豆油按1:2:2比例搭配，每天食用25-30克
。
紫蘇仁油 富含α-亞麻酸
，屬于不飽和Omega-3脂肪酸系列，是目前人們嚴(yán)重缺乏的營養(yǎng)素之一
。
橄欖油富含油酸
，屬于不飽和Omega-9脂肪酸系列，大豆油富含亞油酸
，屬于不飽和Omega-6脂肪酸系列
。
其中，α-亞麻酸進入體內(nèi)會分解為EPA
，被稱為“血液清道夫”
，可降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的量，而提升高密度脂蛋白膽固醇的量
，調(diào)節(jié)血脂代謝
，達到降脂、降壓的作用
，從而減少血栓的形成
，防止動脈粥樣硬化發(fā)生。
此外
，α-亞麻酸還有助于軟化血管
，增加血管彈性，保護血管內(nèi)皮細胞
，減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能
，從而減少心腦血管疾病的發(fā)生。
少鹽
，最好每人每天鹽分?jǐn)z入不超過6克為宜
。
2，不吃壞掉的食物
食物變質(zhì)
、或壞了一小塊
，都可能會被黃曲霉菌感染，其代謝產(chǎn)物黃曲霉毒素有很強的致癌性
。
即便將壞的部位削掉
，好的部位也可能留有黃曲霉菌，若攝入體內(nèi)比較多
，容易引發(fā)肝癌
、胃癌等。
所以
，壞掉的食物
，最好不要吃
，及時丟掉。
水是人體重要的營養(yǎng)素之一
，也是新陳代謝過程中重要的參與者
，同時，還是廢物的重要載體
。
1，多飲茶，利尿
喝茶 養(yǎng)生
，不同茶泡水喝
，有不同的作用。
古古丁赤玫茶
，泡水喝
，利尿、消炎
，改善泌尿系統(tǒng)炎癥
。
古古丁，是一種藥食兩用的小植物
，又稱為黃花郎
、蒲公英等，具有很好的利尿消炎作用?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)
，古古丁具有廣譜抗菌作用，對泌尿系統(tǒng)感染
、尿道炎
、盆腔炎、腎盂腎炎等都有一定的預(yù)防作用
。
赤玫花
，是一種野生的小玫瑰花，性溫
，中和寒性
，改善口感，利于長期泡水喝
。
2，少飲酒，護肝
酒是一把雙刃劍
，控制飲酒量
，利于減少肝臟損傷。
酒的主要成分是酒精
，進入體內(nèi)大約90%經(jīng)肝臟代謝
，若攝入過量
，會促使肝臟代謝負重，不能將酒精完全分解
，會損傷肝臟
，甚至誘發(fā)酒精性肝病。
建議
，男性每天酒精量攝入不超過15克，女性應(yīng)更少攝入
。
生命在于運動
！
不管多大的年齡，只要堅持適量的運動
，能提高新陳代謝
，促進毒素排出，減少體內(nèi)廢物
；還可提高自身免疫力
，減少疾病的發(fā)生。
1，進行有氧運動
有氧運動
，在運動過程中，利于達到生理上的平衡
，是一種強度低的運動
。
如步行、慢跑
、騎自行車
、健美操、游泳等
。
適量進行有氧運動
，利于控制血壓，提高心肺功能
，還可增加骨骼密度
，防止骨質(zhì)疏松，還利于減少體內(nèi)多余脂肪
，減少與肥胖有關(guān)的疾病
。
2，每周運動4-5次
運動是一個循序漸進的過程
，也是一件持之以恒才能有效的事情
。
運動一定要堅持，最好每周進行4-5次有氧運動
。
每次運動最好在30分鐘以上
，根據(jù)自身情況
，量力而行。
50歲
，讓陳醫(yī)生不禁想起著名主持人李詠
，在50歲患癌離世的，這每個逝去的人
，都在提醒我們要好好活著
。
50歲是壽命“決定期”，不能說它完全對
，準(zhǔn)確的應(yīng)該說是50歲左右
