其中直接反映了一個(gè)人的健康狀況
，當(dāng)身體過(guò)于虛弱時(shí)不僅會(huì)影響形象，同時(shí)也會(huì)對(duì)健康帶來(lái)影響
，身體消瘦的人群容易患上胃下垂以及骨質(zhì)疏松，要學(xué)會(huì)科學(xué)的增加體重
，攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)
。
太過(guò)消瘦怎么長(zhǎng)胖？給你支5個(gè)妙招
，請(qǐng)牢記！
1、要調(diào)理好脾胃功能
身體消瘦的人群脾胃功能比較低下而且氣血不足，只有脾胃健康氣血才會(huì)旺盛
，不然會(huì)導(dǎo)致身體的消弱和全身無(wú)力
。瘦子盡量要調(diào)理好脾胃
，同時(shí)要避免吃容易引起脾胃功能的酸冷食物
，健脾胃的食物主要有山藥
，薏仁
，豬肚
，紅棗等
。
2、保證充足的睡眠以及運(yùn)動(dòng)
只有保證充足的睡眠才能夠提高身體中蛋白質(zhì)以及脂肪的合成。對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)
，每天應(yīng)該抽出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間來(lái)鍛煉，不僅能夠加快新陳代謝
，同時(shí)也可以增強(qiáng)食欲感，讓肌肉變得更加強(qiáng)壯
，可以采取慢跑的方式
，因?yàn)槁艿臅r(shí)候會(huì)增多胃腸的蠕動(dòng)，吃飯時(shí)胃口就會(huì)提高
。
3、科學(xué)合理的安排飲食
一日三餐一定要定時(shí)定量
，吃飯前一個(gè)小時(shí)不能吃糖果類(lèi)的零食，不然會(huì)降低人們的食欲感
，從而影響了對(duì)正餐的攝入
，一日三餐要以攝取熱量為主。為了能夠增加體重可以在三餐之間多加兩餐
，三餐的熱量應(yīng)該合理分配。
4 、飲食種類(lèi)要多樣化
要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡以及豐富
，可以選擇大米面以及粗糧為主食，比如南瓜米飯及饅頭
，蛋白質(zhì)可以從豆制品
、牛奶以及雞蛋里面來(lái)獲取，同時(shí)也要適度的增加脂肪的攝入量
，可以選擇奶油植物油
。另外新鮮的蔬菜和水果也要必須吃，在吃飯時(shí)要保持良好的心態(tài)
，避免挑食偏食
。
5、少吃寒涼的食物
寒涼的食物會(huì)引起腸胃道出現(xiàn)快速收縮，從而導(dǎo)致食物積滯
，容易引起胃部疼痛
、胃脹以及腹瀉
。在吃飯時(shí)盡量少喝一些湯類(lèi)以及飲料
，不然會(huì)稀釋胃酸
，影響了對(duì)主食的攝入
。飯后可以少量的吃甜食
，睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)可以喝一杯加糖的熱牛奶
，這樣可以讓碳水化合物以及蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪
。
溫馨提示
對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)一定要好好的調(diào)理脾胃，多吃新鮮的蔬菜和水果
，注意營(yíng)養(yǎng)上的均衡以及多樣化，千萬(wàn)不能挑食和偏食
，可以適當(dāng)?shù)脑黾尤忸?lèi)以及脂肪的攝入量
。
消瘦吃什么 能讓你長(zhǎng)胖的食物
消瘦對(duì)身體健康不利
，而且還會(huì)誘發(fā)很多疾病的發(fā)生哦
，你知道應(yīng)該如何去調(diào)理的嗎，有一些可以幫助長(zhǎng)胖的食物可以吃
，對(duì)于消瘦的情況有調(diào)理的作用和效果，來(lái)看看這些消瘦人群適合的食物吧
。
1.黃油
熱量：888/100g
很多人喜歡吃面包的時(shí)候涂上黃油
，但是黃油中含有大量的脂肪
，攝入過(guò)多或過(guò)量食用就會(huì)引起高脂血癥
、脂肪肝和肥胖癥。
2.奶油
熱量：879大卡/100g
奶油口味香濃
，柔軟，很多人都喜歡吃
。為了讓奶油口味豐富
，人們會(huì)給奶油增添其他成分如水果等
。然而
，奶油的熱量本身極高，在添加其他
，熱量就更不用說(shuō)
。100克的奶油已經(jīng)相當(dāng)于好幾碗米飯了，常吃怎么不胖?奶油含有的熱量是比較高的
，而且還會(huì)有長(zhǎng)肉的作用和效果哦，對(duì)于長(zhǎng)胖有好處
。
3.核桃
熱量：654/100g
盡管核桃含營(yíng)養(yǎng)素全面，但是核桃中脂肪含量多
，每100克核桃仁含脂肪60-70克
，如此高的油脂含量，對(duì)減肥極其不利
。
4.巧克力
熱量：586 大卡/100g
巧克力是一種高熱量食品，其中脂肪含量相當(dāng)高
，但是不含能刺激胃腸正常蠕動(dòng)的纖維素
，因而影響胃腸道的消化吸收功能
。但是喜愛(ài)吃巧克力的人只要通過(guò)增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)維持能量平衡就不會(huì)引起肥胖
，所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們
，要多運(yùn)動(dòng)
。熱的巧克力是屬于高熱量的食物，對(duì)于太消瘦的人群來(lái)說(shuō)有調(diào)理的作用
，可以有長(zhǎng)胖的作用和效果的哦。
吃什么可以有長(zhǎng)胖的作用呢
，對(duì)于消瘦的人群來(lái)說(shuō)要選擇一些熱量比較高的食物來(lái)食用哦
，可以有促進(jìn)代謝的作用，還可以有長(zhǎng)肉的作用和效果哦
，對(duì)于提高體質(zhì)有好處，還可以長(zhǎng)胖哦
，消瘦的人群這些食物要經(jīng)常吃哦
。
瘦的人怎樣才能快速長(zhǎng)胖？
增肥方法：
中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致
。脾為后天之本
，氣血生化之源
。脾胃健
，氣血盛
，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁
。反之，則身體消瘦
，肢軟乏力
。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病
、腎病以及腫瘤等多種慢性病
。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果
瘦弱測(cè)試
一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的
，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重
。如個(gè)人身高180厘米
，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤
，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上
，就要考慮自己是否偏瘦了。
特別提醒
一般情況下
，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系
，同時(shí)
，一些情緒容易亢奮的人
，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張
，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振
，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖
。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦
，首先要查一下是不是疾病的潛在影響
。如甲狀腺
、糖尿病
、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等
，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況
，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃
。
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象
。因此
，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量
，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物
，面食最管用
，此外，高蛋白食品
、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食
，如花生
、奶糖等
，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意
。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪
、碳水化合物（即淀粉
、糖類(lèi)等）較豐富的食物。這樣
，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)
。胃腸功能較弱的瘦子
，可選擇雞
、鴨
、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用
，除此
，魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收
。
飲食多樣
要想增肥
，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥
，為健康增肥。平衡飲食外
，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠
。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好
，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活
，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵
，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量
，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個(gè)人心理健康
。工作中的緊張和壓力
、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等
，都會(huì)使人愈加消瘦。相反
，愉快的心理狀態(tài)
、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)
，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉
，這不僅有利于改善食欲
，也能使肌肉強(qiáng)壯
、體魄健美
。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”
，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉
，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力
，人也就顯得瘦弱。
在運(yùn)動(dòng)方式上
，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇
，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多
，這樣可以消耗人體能量
，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)
，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果
，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱.
附：食物增肥一方
山藥粥
成分：山藥、乳酪
、白糖
。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈
，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻
，而后調(diào)入乳酪
、白糖食用
；另一方法是
，將山藥曬干研粉
，每次取30克
，加冷水調(diào)勻
，置爐上，文火煮熟
，不斷攪拌，兩三沸后取下
，調(diào)入乳酪
、白糖即可食用。
山藥性味甘平
，可補(bǔ)虛贏
，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛
，為治消瘦、美容之妙品
。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚
、養(yǎng)陰生津
。兩者合用
，可健運(yùn)脾胃
，資助化源
，故于虛瘦病人，效果甚佳
。
常常聽(tīng)到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿天飛
，就是沒(méi)有增肥藥
。其實(shí)
，一般瘦弱欲增肥健身
，無(wú)需求助于藥物
，只要恰當(dāng)飲食
，用食療來(lái)調(diào)補(bǔ)，就能收良效
。
體瘦之人
，多有陰虛、血虧津少
，故飲食上宜多食甘潤(rùn)生津之品
，如牛奶
、蜂蜜
、雞蛋、鱉（甲魚(yú)）
、海參、銀耳等
。常用有效食療方有：核桃牛乳飲
，蜂蜜飲料
，海參膏
，龜肉百合紅棗湯，甲魚(yú)滋腎羹
，參麥甲魚(yú)，銀耳鴿蛋
，百合雞子黃湯等
。
陰虛往往內(nèi)心熱
，體瘦者多見(jiàn)煩躁易怒
、口干咽痛、性欲亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象
，故在滋養(yǎng)的同時(shí)
，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門(mén)冬湯
、菊花肉片等。
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油
、果醬
、糖類(lèi)等高油脂
、高糖類(lèi)食物來(lái)增加熱量
，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用
，會(huì)破壞食欲
，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量
，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲
。
2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
定時(shí)定量
，少量多餐
，細(xì)嚼慢咽
。
3.改變進(jìn)餐的程序
先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物
，再吃其它食物。
4.選擇適度烹調(diào)的食物
選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物
，如：蒸
、燉、鹵
、炒、煮..等
，避免因油炸
、煎
、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬
，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境
，集中精神用餐
。
緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好
，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。
如果還是沒(méi)有辦法改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí)
，建議您還是請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來(lái)的原因
，用一個(gè)健康的方式長(zhǎng)健康的肉肉喔
！
增肥可以考慮牛奶
、杏仁
、芝麻
、腰果等食物
，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝，腰果則可以當(dāng)作零食來(lái)吃
，如此會(huì)有不錯(cuò)的效果。
在社會(huì)的人口分布結(jié)構(gòu)中
，體重不足也是很常見(jiàn)的一個(gè)族群
。只是目前社會(huì)一片減重風(fēng)潮之下
，那些體重過(guò)輕的人
，反而是一般人羨慕的對(duì)象?div id="4qifd00" class="flower right">
？墒牵瑢?shí)際上體重不足者很容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良
、容易疲倦
、抑郁、肌肉耗損等癥狀
。嚴(yán)重者更會(huì)出現(xiàn)免疫力變差、容易生病
，尤其對(duì)于患有慢性病的老人
，還會(huì)增加并發(fā)癥
、愈后不良的機(jī)率
。
增重不增肥
在學(xué)理上增肥與增重的意義并不一樣。因?yàn)椤霸龇省鳖櫭剂x是增加身體組織的脂肪比例
，而“增重”除了脂肪的增加之外，應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長(zhǎng)
。我想您要問(wèn)的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧
？
！
人體的重量
，大致上是來(lái)自于骨骼、肌肉
、脂肪
、水分以及其他內(nèi)臟器官
，有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉、脂肪的比例增加
。那么
，我們要如何來(lái)進(jìn)行身體的改造工程呢？答案仍然是“飲食”與“運(yùn)動(dòng)”
！
飲食篇
飲食方面
，高蛋白質(zhì)
、高熱量飲食
，是增重的不二法門(mén)。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物
，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)
、小蛋糕等等
，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素
，以增加食物的消化吸收利用率。
蛋白質(zhì)的選擇
選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源
，例如雞蛋
、牛奶
、肉類(lèi)
、家禽類(lèi)等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上
。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會(huì)比較好
，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維
。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好
？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）
，會(huì)比喝一般鮮奶
、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來(lái)的高
，吸收利用率也比較好
。
醣類(lèi)的選擇
醣類(lèi)的攝取也是重要的一環(huán)
，選擇淀粉質(zhì)較高的食物
，例如白土司
、饅頭、白飯
、地瓜、芋頭
、南瓜等
。烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯
、濃湯的型式
，或在湯或果汁、牛奶中
，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用）
，增加熱量的攝取
。
脂肪的選擇
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT）
，以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”
，需搭配一般油脂使用
。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品（例如：三多高熱能）
，避免必須脂肪酸的缺乏
。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過(guò)60％為原則
。
運(yùn)動(dòng)篇
欲增重者的運(yùn)動(dòng)，以“重量訓(xùn)練”為主要方式
，而非減重者所強(qiáng)調(diào)的“有氧運(yùn)動(dòng)”
。因?yàn)椤坝醒踹\(yùn)動(dòng)”是促進(jìn)能量消耗的
，而“重量訓(xùn)練”則是用來(lái)增加肌肉比例的
。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松
，可以達(dá)到肌肉的建造工程
。
那什么叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌
、腹肌、背肌
、腿肌
、二頭及三頭肌（手臂）
。經(jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充，可使大肌肉群成長(zhǎng)
，相對(duì)的便會(huì)累積一些體重
。
目前在美國(guó)，已經(jīng)在嘗試對(duì)老人加以適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練
，配合增重食品補(bǔ)充，來(lái)增加肌肉比例
，以改善營(yíng)養(yǎng)不良
、容易疲倦
、抑郁
、肌肉耗損、免疫力變差
、容易生病等癥狀
。對(duì)于患有慢性病的老人
，也會(huì)減少并發(fā)癥
、愈后不良的機(jī)率。
怎樣才能變胖?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ！我都瘦了……
怎樣才能變胖啊
！我都瘦了……
喝這些湯不但可以增肥還有其他的保健功效哦
。 喝排骨湯增肥還可抗衰老 骨湯中的特殊養(yǎng)分以及膠原蛋白可促進(jìn)微循環(huán)
，50—59歲這10年是人體微循環(huán)由盛到衰的轉(zhuǎn)折期，骨骼老化速度快
，多喝骨頭湯可收到藥物難以達(dá)到的功效
。 增肥魚(yú)湯增肥還可防哮喘 魚(yú)湯中含有一種特殊的脂肪酸，它具有抗炎作用
，可以治療肺呼吸道炎癥，預(yù)防哮喘發(fā)作
，對(duì)兒童哮喘病最為有效
。 增肥雞湯增肥還可抗感冒 雞湯
，特別是母雞湯中的特殊養(yǎng)分
，可加快咽喉部及支氣管膜的血液循環(huán)，增強(qiáng)黏液分泌
，及時(shí)清除呼吸道病毒，緩解咳嗽
、咽干
、喉痛等癥狀。煲制雞湯時(shí)
，里面可以放一些海帶
、香菇等。 小貼士：煲湯時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng) 專(zhuān)家提醒說(shuō)
，長(zhǎng)時(shí)間加熱能破壞煲類(lèi)菜肴中的維生素
；加熱1～1.5小時(shí)，即可獲得比較理想的營(yíng)養(yǎng)峰值
，此時(shí)的能耗和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比例較佳。 增肥牛肉湯增肥 煲牛肉湯時(shí)
，放一兩個(gè)番茄
，可以增加湯中番茄紅素的含量
，而且果酸能嫩化牛肉纖維
，使肉質(zhì)更鮮美。 喝豬蹄湯增肥 由于其中的膠原蛋白不能完全利于吸收
，會(huì)給胃腸消化系統(tǒng)帶來(lái)麻煩
，即使要吃，也要與青菜
、蓮藕放在一起煮
。 增肥零食： 第一名：巧克力餅干 每天吃6片 熱量302cal 一年發(fā)胖14公斤 每到午茶時(shí)間，您是不是就覺(jué)得饑腸轆轆
，就來(lái)片巧克力餅干吧
。雖然減肥的書(shū)上都說(shuō)應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來(lái)取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒(méi)什么味道
，還是拿幾片最?lèi)?ài)的巧克力餅干來(lái)充饑吧。不過(guò)您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢
？答案就是:大量的糖和很多的油脂
。如果您每天下午
，都用巧克力餅干來(lái)滿足嘴饞的渴望
，只需要半年的時(shí)間，就會(huì)胖7公斤
，如果這樣持續(xù)一年，就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)
。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您
，而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。 建議：想得到抗氧化的效果
，與其從巧克力當(dāng)中取得多酚，不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶
。 第二名：巧克力棒 每天吃一條 熱量約280cal 一年發(fā)胖13公斤 如果沒(méi)時(shí)間吃正餐
，料多實(shí)在的巧克力棒
，是不是您充饑的小零嘴
？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬(wàn)不要再補(bǔ)一頓正餐
。因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量
。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力
、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味
，那么建議您最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難
。此外
，巧克力棒里所含的高糖分
，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇
，也會(huì)讓您加速老化
。 建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時(shí)間慢跑半個(gè)小時(shí)
，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量
。 第三名：罐裝果汁 每天喝一罐500ml 熱量255cal 一年發(fā)胖12公斤 明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)
，但就是懶得吃水果。既然沒(méi)吃水果
，就用果汁來(lái)代替吧?div id="d48novz" class="flower left">
？墒怯霉瓉?lái)代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素
，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失
。而僅剩的維生素C
，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示
，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原
，而且也加了許多的糖
。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來(lái)上一罐
，果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。 建議：為了身材
，也為了健康著想
，多吃新鮮蔬菜水果
，絕對(duì)是維持窈窕身段的不二法則
。 第四名：普通可樂(lè) 每天喝一罐375ml 熱量168cal 一年發(fā)胖8公斤 可樂(lè)是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂(lè)
；而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候，也是用可樂(lè)來(lái)搭配披薩的滋味
。不過(guò)
，就算不和食物搭配
，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂(lè)的習(xí)慣
。這是因?yàn)榭蓸?lè)里的咖啡因和特殊配方
，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂(lè)
，不過(guò)還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒(méi)有可樂(lè)
，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量
。因?yàn)橐惶煲还蓿涂梢宰屇谝荒旰蟀l(fā)胖8公斤
。更可怕的是
，喝下的可樂(lè)不但不會(huì)讓你有飽足感，可樂(lè)的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物
。不只是可樂(lè)，其它的汽水
、沙士等等也是少喝為妙
。 建議：如果真的無(wú)法放棄可樂(lè)
，最好選擇使用代糖的低卡可樂(lè)
。 第五名：啤酒 每天喝一罐375ml 熱量147cal 一年發(fā)胖7公斤 常看日劇的人都知道
， 日本 人最喜歡在辛苦工作了一天之后，開(kāi)一罐啤酒來(lái)慰勞自己
。尤其是在天氣酷熱的夏天
，一口氣灌下冰涼的啤酒，真是人生一大享受
。朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候，啤酒更是免不了的助興角色
。不過(guò)
，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會(huì)換來(lái)7公斤的體重
。這也就是為什么啤酒會(huì)有液體面包的稱(chēng)呼
，而且常喝啤酒的人也會(huì)換來(lái)一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外
，幾乎不含任何的營(yíng)養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外
，對(duì)健康沒(méi)有任何幫助
。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止
