這六種鍛煉最有助降低膽固醇
！看看您選擇了哪些
？

生活百事通 2023-09-29 22:54:24

多項(xiàng)研究表明

，體育鍛煉可以降低壞膽固醇(LDL)的水平，提高好膽固醇(HDL)水平

，進(jìn)而降低成年人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

。高脂血癥的治療整體治療計(jì)劃中體育鍛煉無疑成為一個(gè)關(guān)鍵因素，當(dāng)然還應(yīng)該進(jìn)行飲食控制

，甚至進(jìn)行藥物療

。

運(yùn)動(dòng)如何降低膽固醇？

體育鍛煉對降低膽固醇水平是很有效的

，因?yàn)殄憻捈∪庑枰芰?div id="jfovm50" class="index-wrap">，?葡萄糖)是肌肉的首選能量來源，但是一旦葡萄糖耗盡

，它就會開始燃燒脂肪來獲取能量

，當(dāng)脂肪被用作能量時(shí)，就可以降低密度脂蛋白和甘油三酯

。如果你的膽固醇高的話

，可以嘗試這六種運(yùn)動(dòng)來控制。

1.散步

輕快的散步對降低膽固醇是非常有利的

，往往大家很容易做到

，而且僅僅只需要一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋。散步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)

，它通過增強(qiáng)心肺功能來提高人體對氧氣的使用

，所有消耗能量的運(yùn)動(dòng)都會降低膽固醇，但有氧運(yùn)動(dòng)消耗的能量最多

，因些降低膽固醇效果最佳

。事實(shí)上，國外一項(xiàng)對動(dòng)脈硬化

、血栓形成和血管生物學(xué)的研究表明，快步行走在降低膽固醇方面與跑步一樣有效

。

2.跑步

和散步一樣

，跑步也是有氧運(yùn)動(dòng)。跑步是通過提高心率來幫助降低膽固醇的

。跑步和任何其他運(yùn)動(dòng)一樣

，都會提高心率。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸心跳更深更快時(shí)

，并不是說運(yùn)動(dòng)就是過度了

，但如果在鍛煉的時(shí)候不能與人進(jìn)行正常談話了，那就需要警惕是運(yùn)動(dòng)過度了

。

3.騎自行車

研究表明

，騎自行車是一種安全有效的有氧運(yùn)動(dòng)

，可以燃燒卡路里和降低壞膽固醇。騎自行車好處之一是它可以成為大家日常生活的一部分

，而不影響你的日程安排

。事實(shí)上，如果充許的話

，建議可以選擇騎自行車上下班或跑業(yè)條

，而不是開車或乘坐公交車。不過

，如果你在街上騎自行車感覺不舒服

，可以選擇特殊固定路線進(jìn)行短途騎行，建議每周至少五天進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

。一旦形成習(xí)慣了

，在正常的日子

，一天最多可以達(dá)到45到60分鐘

。

4.游泳

游泳，這也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)

，特別是對于有骨科毛病的人群

。游泳對關(guān)節(jié)和肌肉有很好保護(hù)及康復(fù)效果。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

，半小時(shí)的游泳可以消耗掉240卡路里

，肥胖的人則可以利用游泳作為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來幫助控制體重。

5.舉重

除了有氧運(yùn)動(dòng)

，鍛煉計(jì)劃也應(yīng)該包括力量訓(xùn)練

。力量訓(xùn)練有助于增強(qiáng)肌肉組織，增強(qiáng)的肌肉可以在人體休息時(shí)幫助消耗熱量

。有研究表明

，受過力量訓(xùn)練的男性與沒有力量訓(xùn)練的男性相比：“好的”膽固醇-高密度脂蛋白(HDL)明顯增高，而且與他們的體重不相關(guān)

。專家建議每周至少進(jìn)行兩天的力量訓(xùn)練

，針對所有主要的肌肉群進(jìn)行8-12次循環(huán)鍛煉。

6.日?div id="m50uktp" class="box-center"> ；顒?dòng)

除了上述鍛煉之外

，其實(shí)一般的日常活動(dòng)就能降低膽固醇水平

，比如每天帶狗散步30分鐘

。專家提出，園藝和家務(wù)活等活動(dòng)就可以是一個(gè)很好的開始

。

最后值得一提的是：無論選擇什么鍛煉

，首先必須確保它是你喜歡的

，之后便是長期堅(jiān)持下去。

關(guān)注心臟

，關(guān)注健康

，享受健康生活！敬請予以關(guān)注

，獲取更多內(nèi)容

，您的關(guān)注就是我們的動(dòng)力！

本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/49351.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享

，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系

，或有版權(quán)異議的

，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理

，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)

，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益

，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)

，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除

，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

？心內(nèi)科醫(yī)生這么說！" rel="prev"> 降壓藥厄貝沙坦和纈沙坦哪個(gè)更好

？心內(nèi)···

下一篇: 急性腮腺炎癥狀,

相關(guān)文章

骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃

雖說患有骨質(zhì)疏松的話

，我們可以通過飲食療法緩解病情，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的

，尤其要注意

，不能吃的太咸能多吃糖。不能吃得過咸：吃鹽過多

，也會增加鈣的流失

，會使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重。在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)

，每日攝取鹽量為0.5克

2023-10-12

懷孕了還會來月經(jīng)是什么情況

女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會停止的

，但有的女性在孕期仍會出現(xiàn)月經(jīng)來臨的情況

。那么

，懷孕了還會來月經(jīng)是怎么回事呢?原因一：受精卵著床不穩(wěn)定【一般情況】：月經(jīng)是排卵后子宮內(nèi)膜壞死而脫落引起的出血現(xiàn)象，從某種意義上說

2023-10-04

，我們?nèi)梭w都會有出汗的現(xiàn)象。部位和汗量都因人而異

。有人愛出汗

，有人不愛出汗。不過

，出汗過多和過少

，其實(shí)都不是好現(xiàn)象。我們也可以從一些出汗的部位

中老年人容易牙齒松動(dòng),教你方法預(yù)防

牙齒松動(dòng)的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了，特別是對于中老年人來說

，往往牙齒松動(dòng)的情況是比較嚴(yán)重的了

，在這時(shí)候我們很多人都沒有辦法很好的去吃飯了，是讓大家都非常煩惱的問題了

，那么我們有什么好方法可以預(yù)防牙齒松動(dòng)問題呢

，一起看看吧。養(yǎng)成良好的口

2023-06-29

盤點(diǎn)帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防

？

帶狀皰疹是很常見的，一般是病毒引起的皮膚病

。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性

，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊、感冒時(shí)

，便會迅速生長出來

，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥。還會出現(xiàn)疼痛感

，那么帶狀皰疹癥狀有哪些

，如何預(yù)防？臨床表現(xiàn)1.典型表現(xiàn)發(fā)疹前可有輕度乏力

、低

2023-10-06

？">

嬰兒咳嗽有痰推拿手法

嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳，隨著病情的加重慢慢會出現(xiàn)咳嗽帶痰的現(xiàn)象

，雖然去醫(yī)院打抗生素能緩解病情

，但是后期如果再遇到咳嗽帶痰的情況會更難治愈。其實(shí)小兒推拿也可以緩解咳嗽有痰的現(xiàn)象

，本

2023-05-09

三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯(cuò)過

三伏天養(yǎng)生要注意什么

？三伏天里

，既要忍受著暑熱，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣

，暑溫夾濕

，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物

2023-10-05

在冬春季節(jié)，流腦的發(fā)病率很高

，而患者一般是兒童

，從60年代開始，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗

，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕

，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用，流腦疫苗一般都是短期效果

2023-10-02

，氣血虧虛，一定要注意調(diào)理體質(zhì)

。很多人的經(jīng)脈不同

，會出現(xiàn)氣血瘀滯，而且也會誘發(fā)心血管疾病

，所以說要經(jīng)常吃一些具有活血通絡(luò)作用的食物

。可以的話不僅可以有養(yǎng)生保健的功效

，還可以有預(yù)防心血管疾病的功效

，對于促進(jìn)血液循環(huán)有好處。檸檬很多人都將

2023-06-26

健康綜合熱門文章 100+

太易先生有限收徒聲明

道家“丹道密授”點(diǎn)擊獲取免費(fèi)學(xué)習(xí)方式

萬法之王-無為法真?zhèn)?/div>

道家大成凈土法免費(fèi)學(xué)習(xí)

？">

揭秘洗發(fā)秘訣：如何洗頭發(fā)才能長得更快？

啤酒洗頭發(fā)的正確方法

！勿延誤

！站內(nèi)信息時(shí)效及準(zhǔn)確性不足！部分文章及資料為作者提供或網(wǎng)友推薦收集整理而來，僅供愛好者學(xué)習(xí)和研究使用

，版權(quán)歸原作者所有。

備案號：陜ICP備2022010374號-1 聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com

陜公網(wǎng)安備 61019702000398號

網(wǎng)站地圖

99久久人妻精品免费一区,精品久久久久久无码国产,国产精品99精品无码视亚,最近中文字幕高清中文字幕无 ,老熟女草BX×,扒开老师双腿猛进入白浆小说,亚洲国产成av人天堂无码,国产无套白浆一区二区,中文字幕无码专区一VA亚洲V专区在线,影音先锋人妻啪啪AV资源网站 ,白又丰满大屁股bbbbb,漂亮人妻被黑人久久精品,国产真人无码作爱视频免费,又大又长粗又爽又黄少妇视频,日韩无码专区,国产女人水真多18毛片18精品

這六種鍛煉最有助降低膽固醇！看看您選擇了哪些？

這六種鍛煉最有助降低膽固醇
！看看您選擇了哪些
？