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    高血壓患者,牢記&quot;晨起3不要
    、睡前4不做&quot;,血壓平穩(wěn),人長壽
    
        
    
            健康生活
            2023-09-29 23:09:28
        
    

        
    
           
    高血壓在我們的生活中無處不在
    。研究表明，越來越多的人受到高血壓的困擾
    ，高血壓導(dǎo)致的死亡人數(shù)每年超過900萬
    ，成為名副其實的"健康殺手"。
    一旦被診斷為高血壓
    ，患者在生活中可能會有嚴(yán)重的頭痛
    、原因不明的眩暈、煩躁不安
    、心悸
    、惡心、嘔吐
    、一系列異常表現(xiàn)
    ，甚至危及生命。
    更嚴(yán)重的是
    ，高血壓還是心肌梗塞
    、腦梗塞、猝死的因素之一
    ，因此
    ，如果想長壽健康，遠(yuǎn)離重大疾病
    ，必須學(xué)會??控制自己的血壓
    。
    高血壓患者
    ，牢記"晨起3不要
    、睡前4不做"，血壓平穩(wěn)
    ，人長壽
    "晨起3不要"：
    一：晨起不要抽煙
    許多人喜歡早晨醒來后點上一根"提神煙"
    。事實上，煙草中的尼古丁確實可以使人神經(jīng)興奮
    ，但他們殊不知這會為健康埋下"伏筆"
    。
    特別是對于那些高血壓患者
    ，煙草中的有害物質(zhì)，可以增加體內(nèi)血管的阻力
    、
    ，并導(dǎo)致血壓升高，還可能導(dǎo)致血管壁增厚
    、硬化、管腔變窄
    ，甚至堵塞
    。
    這將增加冠心病、心肌梗塞的風(fēng)險
      。
    二：起床不要太快
    早晨血壓高峰期
      ，高血壓患者
      ，起床時不要太倉促
      ，不要過于猛烈
      。
    特別是在早上6點左右，是在這一天中血液最粘稠的階段
      。如果動作過快
      ，會加重血管收縮，增加腦出血的發(fā)生率
      。
    三：排便不要用力
    因為在早起之后，我們的身體剛剛從睡眠狀態(tài)變?yōu)樾褋頎顟B(tài)
      ，身體的各種功能尚未完全恢復(fù)
    。如果過于用力，很容易在短時間內(nèi)導(dǎo)致血壓升高
    ，導(dǎo)致大腦充血并容易引起血管出血
    ，增加了心腦血管疾病的風(fēng)險。
    "睡前4不做"：
    1
    、暴飲暴食
    很多人喜歡在睡覺前從吃宵夜
    ，尤其是上班族，但喜歡暴飲暴食
    ，但睡前吃太多
    ，就會導(dǎo)致肥胖，肥胖是高血壓的主要原因
    。
    調(diào)查顯示
    ，在40至50歲的肥胖人群中，高血壓的發(fā)生機會要比非肥胖者高50%
    ，而男性肥胖者的高血壓發(fā)病率為78%
    ，女性為64%。
    所以
    ，盡量不要在睡覺前吃東西，即使餓了
    ，也應(yīng)少吃
    。
    2、不渴不喝水
    許多老年人在睡覺前沒有飲水的習(xí)慣
    ，因為他們害怕夜晚尿頻
    。然而，當(dāng)人們睡覺時
    ，身體活動減少
      ，血液相對粘稠。如果身體缺水
      ，就會加速血栓的形成
      。
    因此，睡前一定要及時喝一杯溫水
      ，約200ml為宜
      ，這樣有助于睡眠
      ，也避免了夜晚
      。
    3、忽略刷牙
    很多人的生活習(xí)慣都很粗糙
      ，晚上忽略掉刷牙
      ，但不刷牙對高血
    壓患者是非常有害的。
    研究表明
      ，當(dāng)高血壓患者的口腔健康狀況下降時，血壓也會升高
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；加袊?yán)重牙周病的高血壓患者的收縮壓比健康的牙周高血壓患者高3 mm Hg。
    清潔牙齒還可以降低中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險
      。對于那些有高血壓的人
      ，必須記得晚上刷牙。
    4
      、情緒激動
    高血壓患者不應(yīng)該在晚上大喜大悲，情緒也不應(yīng)過于波動
      。因為夜間神經(jīng)處于相對較弱的狀態(tài)
      ，如果此時情緒過度，很容易導(dǎo)致大腦充血
    ，引起暈厥
    ，甚至導(dǎo)致休克
    。
    高血壓患者，如果想穩(wěn)定自己的血壓
    ，記住4補充
    ！
    1、補充槲皮素
    來源：生命之果
    槲皮素是增加冠狀動脈血流量的重要元素
    ，對人體有降血壓
    、血脂
    、增強血管抵抗力的作用，經(jīng)常食用有助于清血液垃圾
    、擴張動脈，預(yù)防心梗
    、腦梗等血管病
    。
    增加攝入槲皮素，可以顯著抑制惡性細(xì)胞生長
    ，減少血液垃圾在血管中沉積
    ，起到防血栓、平衡血管環(huán)境
    ，預(yù)防慢性疾病的作用
    ，因此生活中一定要注意補充。
    研究表明
    ，生命之果是目前世界上所知含槲皮素最高的食物
    ，槲皮素含量可達68%以上。每天溫水泡服6-8粒生命果
    ，即可滿足身體對槲皮素的需求
      。
    2、補充水分
      ，稀釋血液
    水是人體最好的稀釋劑和解毒劑
      。高血壓患者要養(yǎng)成積極飲水的習(xí)慣，這有助于改善體內(nèi)水分
      ，及時稀釋血液
      ，改善和預(yù)防血管疾病
    。
    高血壓患者
    ，記得要補水兩次：第一，早上起來后
    ，喝一杯溫水稀釋血液
    ，緩解血壓；第二
    ，睡前
    ，它可以減少血栓形成
    ，幫助睡眠
    。
    3、補充鈣和鉀元素，擴張血管
    高血壓患者應(yīng)該適當(dāng)補充鈣
    ，補鈣可以保持外周血管擴張
    ，降低外周血管的抵阻力。
    鉀能有效防止高鹽吸收
    ，避免血壓升高
    ，特別是輕度高血壓
    。
    因此
    ，平時多喝牛奶、并多吃深綠色蔬菜
    、豆類等
    。
    4、補充運動
    ，以改善心肺
    俗話說：生命在于運動，運動是預(yù)防和治療各種疾病最有效的"良藥"
    ，特別是對于高血壓患者
    ，需要更合理的運動。
    通過鍛煉
    ，可以緩解肌肉
    ，增強肌肉纖維，擴大血管
    ，使血管彈性化
    。這增加了血液流動并有利于血壓
    。
    高血壓患者可以選擇在平時慢跑
    、騎自行車、打太極拳等有氧運動
    ，這樣不僅可以改善心肺功能
    ，還可以起到減肥的作用。
    

          
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    從出汗的部位看身體是否健康
    
                        
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    ，在非空調(diào)房間條件下
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    。不過
    ，出汗過多和過少，其實都不是好現(xiàn)象
    。我們也可以從一些出汗的部位
    ，來判斷我們的身體是否健康。1
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    、胸口多汗多見于一些腦力工作者
    ，這
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-07-08
                    
    
                
    
                
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    ，特別是對于中老年人來說
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    ，一般是病毒引起的皮膚病
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