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    這5種食材有助睡眠每日營(yíng)養(yǎng)說(shuō)

    健康生活 2023-09-30 03:56:07

    睡覺(jué)是我們?nèi)松蟹浅V匾囊患拢粋€(gè)良好的睡眠能夠保證我們第二天的精神狀態(tài)

    ,假如頭一天沒(méi)有休息好那么第二天就會(huì)出現(xiàn)精神萎靡的現(xiàn)象
    ,從而影響我們的工作
    ,學(xué)習(xí)
    ,長(zhǎng)期夜里難以入睡那么勢(shì)必會(huì)對(duì)我們的身體健康造成影響
    ,所以我們要十分的注意自己的睡眠質(zhì)量問(wèn)題
    。下面我就為大家?guī)?lái)幾種能夠幫助我們?nèi)胨氖澄?div id="d48novz" class="flower left">
    ,改善我們不能很快入睡的失眠現(xiàn)象

    這幾種食物具有非常好的助眠作用
    、多吃睡眠好。

    第一種:熱牛奶

    我們夜間睡覺(jué)的時(shí)候多喝上一杯熱牛奶有助于幫助我們?nèi)胨姆椒ㄏ氡匾呀?jīng)人盡皆知

    ,其主要就是靠牛奶中含有一種色氨酸
    ,這種物質(zhì)如同鎮(zhèn)定劑一般具有安神的作用,而且大腦能夠充分的利用這種色氨酸。

    所以說(shuō)夜間喝上一杯熱牛奶是對(duì)我們?nèi)胨欠浅:玫摹?/p>

    第二種:桂圓

    假如我們有睡眠質(zhì)量不好

    ,躺在床上久久無(wú)法入睡的情況
    ,做什么都沒(méi)興趣與力氣的話,我們就可以吃一些桂圓

    在中醫(yī)藥學(xué)上認(rèn)為桂圓是一種溫性的食物

    ,具有良好的安神,補(bǔ)充氣血的性作用
    。所以對(duì)調(diào)理我們失眠這種癥狀具有非常強(qiáng)的功效
    ,所以十分適合因失眠導(dǎo)致的精神狀態(tài)不佳的人群。

    第三種:酸棗仁

    說(shuō)道酸棗仁或許有些人不清楚他干什么的

    ,但是如果對(duì)中醫(yī)有了解的都知道它具有安神助眠的作用

    在我國(guó)中醫(yī)書(shū)《金匱要略》上明確的記載了:“虛勞虛煩不得眠,酸棗仁湯為主”

    ,而且在現(xiàn)代臨床上也有大量的數(shù)據(jù)證明酸棗仁具有安神助眠的作用
    ,所以如果我們有失眠癥狀的時(shí)候,不妨可以試試

    第四種:香蕉

    香蕉是我們?nèi)粘]^為常見(jiàn)的一種水果

    ,由于其獨(dú)特的口感所以導(dǎo)致香蕉受很多人的喜愛(ài)。但是卻很少有人知道香蕉它能夠幫助我們?nèi)胨纳衿婀πА?/p>

    因?yàn)橄憬冻烁缓S富的復(fù)合胺以及N-乙酰-5-甲氧基色胺之外

    ,還富含有大量的能夠放松我們肌肉的鎂元素
    ,所以十分的適合幫助我們夜間入睡。

    第五種:杏仁

    杏仁作為一種堅(jiān)果

    ,其富含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白
    ,維生素,以及色氨酸
    ,所以日常的時(shí)候多吃一些杏仁也是一種不錯(cuò)的緩解我們焦慮的一種方式

    在日常除了吃以上幾種食物外,我們還可以多做以下幾種活動(dòng)
    ,幫助我們?nèi)胨?/h1>

    1

    、白天進(jìn)行常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)。

    白天閑下來(lái)的時(shí)候可以做一些適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)

    ,幫助我們身體的血?dú)膺\(yùn)行
    ,加速新陳代謝,對(duì)于我們的的休息也是非常有幫助的

    2

    、睡前倆個(gè)小時(shí)內(nèi)杜絕一切暴飲暴食,遠(yuǎn)離一些具有興奮作用的食物

    如果我么在睡前服用大量的食物

    ,那么我們的腸胃處就會(huì)聚集大量的血液
    ,來(lái)消化我們體內(nèi)的食物,所以就會(huì)導(dǎo)致其他部位出現(xiàn)缺血的情況
    ,如果大腦處供血不足的話
    ,那么我們就無(wú)法正常的入睡,持續(xù)持續(xù)出現(xiàn)焦慮的狀態(tài)
    ,非常影響我們的睡眠
    。當(dāng)然我們也要避開(kāi)飲用類似于濃茶水,咖啡
    ,等一些具有興奮提神的飲品

    3、打造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

    睡眠的時(shí)候外界對(duì)我們的干擾過(guò)于強(qiáng)烈的話

    ,也會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)無(wú)法入睡的情況
    ,所以我們可以在入睡的時(shí)候聽(tīng)一些安靜的音樂(lè),幫助我們放松心情
    ,并且將所有光源熄滅
    ,保證呼吸燈遠(yuǎn)離我們的視線。

    綜上所以就是我今天帶給大家的一些有關(guān)于睡眠的小分享

    ,所以我希望看完本篇文章后各位朋友都能有一個(gè)良好的睡眠

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