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    新陳代謝紊亂
    
        
    
            健康生活
            2023-09-30 07:37:26
        
    

        
    
           
    人體的健康也是需要自我的保護
      ，尤其是在身體出現問題的時候
      ，需要及時的改善，有很多人群
      ，因為作息不穩(wěn)定，導致身體出現一些問題
      ，例如新陳代謝紊亂就是很常見的
      ，這樣的問題出現后，對身體健康的損害很大
      ，所以在有這樣問題的時候，要選擇一些改善的好方法
      。
    那新陳代謝紊亂該怎么辦呢
      ，這也是很多人不太清楚的，有這樣情況后
      ，也是有著一些改善的方法
      ，下面就詳細的介紹下
      ，使得對它的改善方式也是有著很好的了解
      。
    新陳代謝紊亂怎么辦：
    1. “擁抱”綠茶
    綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝
      。研究結果表明
      ，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人
    ，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%
    。也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量
    ，一年減掉6磅脂肪!這大概是因為綠茶含有兒茶酸
    ，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平
    ，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度
    。安全享受的飲茶減肥法
    。
    2. 堅持力量練習
    力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認為
    ，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當于燃燒等量脂肪的9倍
    。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動
    ，也能燃燒更多的脂肪
    。而且，當你做完力量練習后
    ，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環(huán)高速運行，并將持續(xù)兩個小時
    。如果你沒時間做力量練習
    ，那就做下蹲起、高抬腿
    、蛙跳
    、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧
    。這些運動都不需要太多時間
    ，每種做上10組，你一定會覺得投入的時間很值得
      。
    3.多吃香蕉
    香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節(jié)體內水的平衡
      ，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水
      ，新陳代謝速度就會降下來
      ，脂肪燃燒就會減少。每天
    ，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克
    ，一杯牛奶含有370毫克
    ，一只橘子中含有250毫克。
    4.鐵元素必不可少
    不能光練器械
    ，還要多吃含鐵的東西
    。紐約大學醫(yī)學中心的營養(yǎng)學家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣
    ，進而降低新陳代謝
    。”我們還可以吃些復合維生素
    ，它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量)，或者可以堅持吃富含鐵的東西
    ，比如精瘦肉
    、雞肉、富含鐵的谷類
    、豆類和堅果
    。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟
    ，你得去醫(yī)院驗一下血，看有沒有貧血
    ，然后再決定怎么辦
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/49810.html.
    
          
    
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